Good Lifestyle

Kapag sa tingin mo ay nakakakuha ng higit pahibla Sa, anong pagkain ang iniisip mo tungkol sa pagkain?Oatmeal ay malamang na isang nangungunang kalaban, na ibinigay na ito ay palaging itinutulak bilang isangHeart-healthy, fiber-rich breakfast option.. At habang ang parehong mga katotohanan ay totoo (at oatmeal ay itinuturing pa rin angPinakamahusay na almusal para sa kahabaan ng buhay), may ilang mga pagkain sa mga istante ng grocery na talagang mayroonhigit pa Fiber kaysa sa oatmeal does!

Ayon saAmerican Heart Association (AHA),Dapat kang umakyat sa paligid ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw Upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at puso-lalo na pagdating sa pagbaba ng iyong kolesterol. Ang pagkakaroon ng ilan sa mga popular na pagkain na inkorporada sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na madaling maabot ang layunin ng hibla.

Tinitingnan namin ang Kagawaran ng Agrikultura ng U.S.FoodData Central. Upang matukoy ang mga pinakasikat na pagkain na may higit na hibla kaysa sa kalahating tasa ng oatmeal-na may 4 gramo ng hibla dito. Narito ang mgaHigh-fiber foods. Dapat mong idagdag sa iyong diyeta (kasama ang oatmeal) upang makuha ang tamang paggamit ng hibla na kailangan mo para sa araw. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

1/2 tasa na niluto = 7.5 gramo

Dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, ang mga itim na beans ay itinuturing na isa sapinakamahusay na carbs upang magkaroon para sa pagbaba ng timbangLabanan! Sa 7.5 gramo ng hibla sa isang 1/2 cup serving, nakakakuha ka ng 25% hanggang 30% ng iyong fiber intake nang sabay-sabay. Gamitin ang maaari ng itim na beans sa iyong refrigerator at gawin itoVegetarian black bean omelet., itoMalusog na Cuban Tomato at Black Bean Soup., o itoBlack Bean at Sweet Potato Tacos..

1/2 tasa = 9.5 gramo

Hindi isang itim na bean? Ang Navy beans ay isang mahusay na alternatibo-kasama ang mga ito ay mas mataas sa hibla kumpara sa itim na beans! Tangkilikin ito bilang isang bahagi ng ulam na may itoSeared scallops at spinach recipe., o isama ito sa pagkain na itoTurkey at White Bean Chili., o itoRotisserie Chicken, Kale, at White Bean Salad.

1 tasa = 8 gramo

Mula sa lahat ng prutas sa mga istante upang pumili, ang mga raspberry at blackberry ay ilan sa mga pinakamahusay na salamat sa kanilang hindi kapani-paniwalang mataas na nilalaman ng hibla. Tangkilikin ang mga berries sa isang mag-ilas na manliligaw (tulad nitoRaspberry-Peach Swirl Smoothie.), sa itaas ng mga itoPeanut butter overnight oats., o kahit na halo-halong kasama ng mga itoFudgy raspberries brownies..

1/2 avocado = 6.5 gramo

I-slice up na abukado dahil ang malusog na taba ay puno din ng hibla! Tangkilikin ang 1/2 ng isang abukado at makakuha ng 21% hanggang 26% ng iyong fiber intake para sa araw. Itaas ito sa toast, gawin ang ilanhomemade guacamole., o kahit na ihalo ito sa A.Inihaw na Chicken SaladLabanan!

1 medium = 4.5 gramo

Snack sa isang mansanas sa hapon at makakakuha ka ng walang hirap na halaga ng hibla sa bawat kagat! Ang isang mansanas ay naglalaman lamang ng higit sa 4 gramo ng hibla kumpara sa oatmeal at mga account para sa 15% hanggang 18% ng iyong fiber intake. Meryenda dito plain o may ilang mga almond mantikilya,Igisa sila ng isang caramel drizzle. o kahit na maghurno ito sa A.Malusog na Apple crumble..

1 daluyan = 5.5 gramo

Gusto mo ba ng meryenda sa isang peras kaysa sa isang mansanas? Well, ang prutas na ito ay talagang mas mataas sa hibla! Ito ay nagkakaroon ng 18% hanggang 22% ng iyong fiber intake para sa araw, at masarapPoached. o halo-halong itoWarm Goat Cheese Salad..

1 medium = 5 gramo

Patatasisang mas malusog para sa iyo kaysa sa iyong iniisipLabanan! Sa katunayan, ang isang medium-sized potato ay naglalaman ng 5 napakalaki gramo ng hibla at kahit na may mas potasa kaysa sa saging. Dagdag pa, binibigyan ka nila ng malaking tulong ng mga nutrients at antioxidants na tumutulong sa ward off ang libreng radicals sa iyong katawan. Tangkilikin ang mga itoRoasted Rosemary Potatoes. bilang isang madaling gilid na may hapunan, o ihalo itoHealthy, Classic Potato Salad. para sa iyong susunod na potluck.

1/2 tasa na niluto = 6.5 gramo

Ano ang hindi maaaring gawin ng chickpeas? Hindi lamang ang chickpeas ay gumawa ng masarap na hummus, ngunit nagbibigay din sila ng iyong katawan na may tulong ng hibla sa isang maliit na paghahatid. Tangkilikin ang 1/2 tasa ng lutong chickpeas at makakuha ng 21% hanggang 26% ng iyong fiber intake para sa araw. Ang ilan sa aming mga paboritong recipe ng chickpea ay kinabibilangan nitoInihaw na salmon na may chermoula chickpeas, itoCauliflower curry with butternut squash., at itoSocca na may curried cauliflower at spinach.-Ang paggamit din nitochickpea harinaLabanan!

2 ans. = 6 gramo

Iyon ay kanang madilim na tsokolate ay hindi kapani-paniwalang mataas sa hibla, at 2 ounces nito kahit na naglalaman ng higit na hibla kaysa sa isang mangkok ng oatmeal. Ang isang tipikal na paghahatid ng madilim na tsokolate ay humigit-kumulang 1 hanggang 2 ounces, kaya kung ikaw ay naghahangad ng ilang tsokolate pagkatapos ng hapunan, tangkilikin ang ilang mga parisukat upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin-at makakuha ng tulong ng hibla. O matunaw ang tsokolate at i-dip ang iyong paboritong prutas, tulad ng sa mga itoMadilim na tsokolate ang dipped saging.Labanan!

Hindi gusto ang sobrang madilim na tsokolate? Ang isang bar na may 60-69% Cacao ay mayroon ding mas hibla, na may 4.5 gramo bawat 2 ounces.

1/2 tasa na niluto = 4.5 gramo

Mula sa lahat ng mga kalabasa upang bumili, ang acorn squash ay may isa sa pinakamataas na hibla na binibilang sa kanila lahat, na may 4.5 gramo ng hibla kada 1/2 tasa ng lutong bunga ng squash. Ang isa sa aming mga paboritong paraan upang matamasa ang acorn squash ay ang mga bagay sa sentro na may quinoa, pabo sausage, craisins, mga buto ng kalabasa, at isang kabuuan ng mga pampalasa.

1 daluyan = 7 gramo

Ang mga artichokes ay ang lihim na gulay na gulay na puno ng hibla-at mahusay na bilang isang pampagana! Kami ay partikular na nahuhumaling sa itoSpinach artichoke dip., at gustung-gusto din naming itapon ang artichoke sa itoMasarap na artichoke feta quiche..

1/2 tasa na niluto = 8 gramo

Isa pang malusogkumplikadong carb puno ng hibla? Lentils! Kalahati ng isang tasa ng lutong lentils ay nagbibigay ng iyong katawan na may 27% hanggang 35% ng iyong fiber intake para sa araw, at pumunta sila mahusay na bilang isang gilidInihaw na salmon..

1/2 tasa na niluto = 8 gramo

Marahil split peas ay hindi bilang popular bilang ilan sa mga iba pang mga pagkain, ngunit kapag tumingin ka sa mataas na halaga ng hibla sa isang half-tasa paghahatid, mahirap sabihin hindi sa prepping itoCreamy split pea soup with Smoky Ham. para sa linggong ito!

1/4 tasa = 4.5 gramo

Makipag-usap tungkol sa isang malusog na meryenda! Scoop 1/4 tasa ng mga almond sa labas ng bag at hindi ka lamang makakuha ng 4.5 gramo ng hibla, ngunit nakakakuha ka rin ng malusog na halagaBITAMINA E., na isang malakas na antioxidant na maaaring labanan ang mga libreng radikal, pati na rin ang pagsulong ng kalusugan ng cell at pagbutihin ang iyong mga antas ng kolesterol.Narito ang nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga almendras araw-araw.

1/2 Pomegranate = 5.5 gramo

Hindi lamang ang mga binhi ng granadaItaguyod ang kalusugan ng kalamnan, ngunit ang mga buto mula 1/2 ng isang granada ay nagbibigay sa iyong katawan ng maraming hibla! Tamasahin ang mga ito halo-halong sa isang salad o sa itaas ng iyong mga paboritongMagdamag oats recipe.

2 tbsp = 8 gramo

Ang isang chia seed pudding sa umaga ay hindi lamang nagbibigay ng iyong katawan na may 27% hanggang 35% ng iyong fiber intake para sa araw, ngunit ang chia seeds ay isang malakas na mapagkukunan ng protina pati na rin (sa paligid ng 4 gramo bawat 2 tablespoons). Tangkilikin itoNako-customize na magdamag Chia Pudding. Nangunguna sa alinman sa iyong mga paboritong prutas at mani.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• 5 pangunahing epekto ng hindi pagkuha ng sapat na hibla, sabi ng agham
• 25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno
• 20 madaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta