Good Lifestyle

Maraming potensyalMga benepisyo sa kalusugan sa pagsasamapeanut butter Sa iyong mga pagkain, ngunit nangangahulugan ba ito na dapat mong kumain ng peanut butter araw-araw?

Bago namin sinimulan ang ikalawang-hulaan ang mga sangkap na bituin sa pagkabata (at lahat ng oras na paborito), kami ay diretso sa pinagmulan, pakikipag-usap sa mga eksperto sa nutrisyon tungkol sa mga mani at bolts ng peanut butter. Ang nakita namin ay maaaring tumitingin sa iyong araw-araw na PB & JS nang kaunti. Narito kung ano ang sasabihin ng mga eksperto, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing mag-stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang pagkonsumo ng nuwes ay nauugnay sa nabawasan na panganib sa ilang mga kanser kabilang ang baga, pancreatic, endometrial, at colorectal, ipinaliwanag hollie zammit, rd, isang rehistradong dietitian na mayOrlando Health..

"Sa katunayan, sa American Institute for Cancer Research, ang isang diyeta na mababa sa naproseso na karne at mayaman sa mga legumes, tulad ng beans at mani, ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong panganib sa kanser," sabi ni Zammit. "Ito ay salamat sa mahusay na mga mapagkukunan ng iba't ibang mga bitamina, mineral, hibla, at phytochemicals na naglalaman ng mani."

Kaya, kung kumain ng mahusay na pagkain tulad nitoCrunchy Thai Ginger Salad na may peanut butter dressing Ang recipe ay maaaring maging masarap at kanser-fighting, sabihin mo sa akin, Mayroon bang anumang peanut butter ay hindi maaaring gawin?

"Ang peanut butter ay mataas sa calories-dalawang tablespoons ay may tungkol sa 180 calories-kaya kumakain ng masyadong maraming ito ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang," sabi ni New York City-batay rehistradong dietitianNatalie Rizzo., MS.

Gayunpaman, huwag kang mag-alala. Maaari mong labanan ang potensyal na nakuha sa timbang sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyonglaki ng bahagi.. Manatili sa.Mga Recipe at mga ideya sa pagkain na hindi lumalabas sa mga bagay na creamy (o malutong), at ikaw ay maayos.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano, sa moderation, ang peanut butter ay maaaring makatulong sa iyomagbawas ng timbang sa halip.

"Kung mananatili ka sa mga inirekumendang bahagi, ang pagkain ng peanut butter ay maaaring dagdagan ang ilang mga hormone na nagtataguyod ng pagkabusog at damdamin ng kapunuan," sabi ni Rizzo, na binabanggit ang pananaliksik na inilathala ngang pambansang instituto ng kalusugan.

Ang felling full at nasiyahan ay maaaring humantong sa mas mababa snacking mamaya sa araw. Ang pagsisimula ng araw na may malusog na dosis ng peanut butter ay maaaring makapagsimula ka sa tamang landas. Subukan ang isang madaling recipe ng almusal tulad ng mga itoPeanut butter overnight oats. upang magkaroon ng isang bagay upang tumingin forward sa sa lalong madaling ikaw ay sa labas ng kama.

Naghahanap ng higit pang mga tip?Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Ang isa sa mga pangunahing pakikibaka ng malusog na pagkain ay ang oras na kinakailangan upang maghanda at magluto ng buong pagkain. Ang peanut butter ay tumatagal ng pakikibaka sa.Meal prep nang hindi sinasakripisyo ang alinman sa lasa o nutrisyon.

"Mabilis, madali, at maginhawa ay ang pangalan ng laro pagdating sa isang malusog, pare-parehong diyeta," sabi niLaura Burak., MS, RD, CDN. "Ang peanut butter ay ranggo sa itaas bilang hindi lamang isang masustansiyang pagkain at malusog na halaman na nakabatay sa planta, ngunit sa palagay ko, isa sa mga tastiest na pagkain na umiiral!"

"Kung ako ay nasa isang desyerto isla at maaari ko lamang dalhin ang isang pagkain, ito ay isang garapon ng peanut butter," sabi ni Burak. "Iyan ay kung magkano ang pag-ibig ko at kung gaano kadalas ito ay pagdating sa isang malusog na diyeta."

Habang nagbabala si Rizzo na kung hindi mo gusto ang peanut butter, maraming iba pang mga opsyon out doon upang matiyak na nakakakuha ka sa lahat ng iyong mga pangangailangan sa nutrisyon sa isang araw. Ngunit kung masiyahan ka sa peanut butter, walang dahilan na hindi mo dapat kumain ito araw-araw sa pag-moderate.

Hindi lahatpeanut butter ay nilikha pantay. Maaaring ito ay mas mababa ng isang isyu kung ikaw ay kumakain ito bilang isang paminsan-minsang paggamot, ngunit kung ikaw ay kumakain ito araw-araw, kailangan mong tiyakin na alam mo kung ano ang iyong inilalagay sa iyong katawan.

"Hindi mahalaga kung anong brand ang iyong pupunta, laging tumingin sa listahan ng sahog at pumili ng isa na ang mga sangkap lamang ay mga mani," sabi ni Zammit. Ang "Natural Peanut Butters ay pinakamahusay. Iwasan ang mga butter ng nut na may mga additives tulad ng mga idinagdag na sugars at hydrogenated oils."

Para sa isang maliit na dagdag na tulong sa pagpili kung aling iba't-ibang ay tama para sa iyo, basahin sa pamamagitan ng itoranggo ng peanut butter sa pamamagitan ng nutrisyon.

"Ano ang mas klasikong at masarap kaysa sa isang PB & J Sandwich?" Tinanong ni Burak.

Habang ang klasikong combo ay isang sinubukan-at-totoo na paraan upang isama ang peanut butter sa iyong diyeta, kung ikaw ay kumakain ito araw-araw, huwag matakot na ihalo ito ng kaunti at subukan ang ilang mga bagong recipe.

Ibinahagi ni Zammit ang mga ideyang ito para sa mga bagong paraan upang matamasa ang peanut butter:

• Magdagdag ng paghahatid sa buong trigo toast at ipares sa hiwa ng mga saging o raspberry.
• Pares na may 1 serving ng prutas o gulay. Ang mga hiwa ng mansanas o mga kintsay stick ay mga popular na pagpipilian.
• Itapon ang ilan sa iyong mga paboritong mag-ilas na manliligaw bilang pinagmulan ng protina.
• Tangkilikin ang 1 serving sa iyong mga paboritong cake ng bigas.
• Paghaluin ang isang serving sa 1 tasa ng bakal-cut oatmeal o cream ng trigo.
• Kumalat sa isang pita o pancake at itaas sa iyong mga paboritong prutas.
• Magkaroon ng isang multi-grain bagel na may 1 serving ng peanut butter.

Kapag may pagdududa, sinabi ni Burak, maaari mong palaging bumalik sa mga pangunahing kaalaman: "May mga walang katapusang paraan upang isama ang peanut butter sa isang malusog na diyeta, ngunit tandaan lamang, maaari kang maglagay ng isang kutsara sa garapon at kumain lamang ng plain at iyon ay laging sapat para sa akin!"