Good Lifestyle

Kung nakaupo ka sa iyong bapor sa isang opisina, sa isang silid-aralan, o kahit na sa iyong desk sa bahay, nagtatrabaho sa buong araw sa isang upuan ay naging isang pangkaraniwang kasanayan para sa lipunan. At habang ito ay naging pamantayan sa mga lugar ng trabaho, patuloy na sinasabi ng mga eksperto sa kalusugan iyonAng pag-upo at pamumuhay ng isang laging nakaupo sa pamumuhay ay maaaring makaapekto sa iyong katawan sa maraming mga negatibong paraan kabilang ang mahinang mga kalamnan sa binti, nakuha ng timbang, at mas mataas na panganib na magkaroon ng malalang sakit, ayon kayHarvard Health.. Plus,upo sa buong araw maaaring magbuod ang ilanhindi malusog na mga gawi sa pagkain Iyon dagdagan ang panganib ng iyong katawan ng timbang at sakit, kung hindi ka maingat. Iyon ang dahilan kung bakit kami ay kumunsulta sa ilang mga nakarehistrong dietitians upang matulungan kaming kilalanin at labanan ang mga hindi malusog na gawi kung umupo ka sa buong araw.

Narito ang ilan sa mga gawi na kailangan mong iwasan kung nakita mo ang iyong sarili na nakaupo sa isang desk ng karamihan ng iyong araw, at kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Madali lamang na patuloy na magtrabaho sa tanghalian kapag sinusubukan mong matugunan ang isang deadline ng trabaho," sabi niCheryl Mussatto Ms, Rd, Ld., klinikal na dietitian at may-akda ng.Ang nourished brain.. "Ngunit malamang na ito ay magreresulta sa overeating sa pamamagitan ng gabi, tipping timbang makakuha. Sa halip, planuhin at mag-iskedyul ng pagkain, kabilang ang meryenda. Kumuha ng isang oras o dalawa sa isang weekend upang pumili ng ilang malusog na mga recipe o load up sa maraming prutas at veggies , Lean meat, at buong butil upang mabilis na maglagay ng pampalusog na pagkain. "

Kaugnay:14 malusog na meryenda na talagang makadarama sa iyo

"Maraming maramiSugary Sodas. O.Energy Drinks. Maaaring panatilihin kang mula sa nodding ngunit sa isang presyo ng timbang makakuha kasama ang isang mas mataas na panganib ng malalang sakit, "sabi ni Mussatto." Sa halip, makakuha ng iyong sarili ng isang reusable bote ng tubig at panatilihin ito sa iyong desk o sa iyong panig. O subukan ang mga herbal teas para sa isang nakakapreskong pagbabago ng bilis. Ang pag-inom ng tubig o unsweetened herbal teas ay magpapanatili sa iyo ng mas buong at hindi gaanong tinukso sa meryenda sa walang laman na calories. "

"Overloaded na may asukal, taba, at iba pang hindi-malusog na sangkap, ang mga uri ng meryenda ay walang kaibigan sa iyong kalusugan," sabi ni Mussatto. "Inirerekumenda ko ang pagpapanatili ng isang stash ng mga mani na madaling gamitin, mababa ang sosa maalog, pinatuyong prutas, otrail mix. Anuman sa mga abot-kayang at maginhawang mga ideya sa meryenda ay mahusay na pinagkukunan ng hibla, protina, at mahalagang mga bitamina at mineral na nagbibigay sa iyo ng isang mini-health boost sa araw. "

"Ang pag-upo sa buong araw ay madalas na humahantong sa walang kahulugan na pagkain o 'greysing,'" sabiAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Ang isang maliit na bilang ng mga mani dito, ang ilang mga pretzels doon, kagat ng laki ng kendi sa kalagitnaan ng hapon, at ang listahan ay nagpapatuloy. Bago mo alam ito, natupok mo ang daan-daang daan-daang calories na hindi alam ito. Sa paglipas ng panahon, ang pagtaas sa calories at Ang pagbaba sa paggalaw ay maaaring humantong sa timbang. "

Sinabi ni Goodson na ang solusyon sa walang kahulugan na greysing ay "magplano ng mga nutrient na mayaman na meryenda na naglalaman ng hibla at protina." Tulad ng isa sa mga ito25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.

Kasama ang parehong mga linya bilang walang kahulugan snacking,pagkain ng pagkain Maaaring maging isa pang madaling ugali na mahulog kung ang iyong trabaho ay naging stress sa araw. Rachel Paul, PhD, Rd mula sa.Collegenutritionist.com., Inirerekomenda rin ang pagkakaroon ng "isang nakaplanong meryenda o meryenda sa hapon (o umaga kung kailangan mo ng isa)" Upang maiwasan ang pagkain ng stress, at iba pang di-makatwirang snacking.

Ang ilan sa mga meryenda na inirerekomenda ni Pablo ay may kasamang mansanas na may 1 o 2 tablespoons ng peanut butter, 1/4 o 1/3 tasa ng mani, o 2 string cheeses na may isanghard-pinakuluang itlog.

"Ang pagkakaroon ng iyong kusina sa tabi ng iyong workspace ay maaaring lumikha ng maraming hinihimok," sabi ni Shannon Henry, RDEzcare Clinic.. "Samakatuwid, ayusin ang iyong desk palayo mula sa kusina-kahit sa ikalawang palapag ng bahay kung maaari. Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagpunta sa kusina sa gitna ng isang tawag sa telepono o sa pagitan ng mga proyekto para sa mabilis na kagat."

AsLisa Young, PhD, Rd., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, at isang bagong miyembro ng aming.Medical Expert Board., sabi, "Iwasan ang pagkain ng 'AL desk'."

"Ang mga taong kumakain habang nakaupo sa kanilang mga mesa at nagtatrabaho ay maaaring kumain ng hanggang 50%," sabi ni Young. "Sila ay madalas na ginulo at hindi kumain ng isip. Iminumungkahi ko na kapag gusto mong kunin ang meryenda o kumain ng pagkain, tumayo ka, maglakad sa paligid ng bahay, at kumain ito sa kusina."

Kung nakita mo ang iyong sarili na gutom para sa isang meryenda sa hapon, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay siguraduhin na maayos mong sinusuportahan ang iyong mga meryenda upang maiwasan ang labis na pagkain, ayon sa Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan, LLC at dalubhasa sa.Testing.com..

"Magkaroon ng pre-portioned snacks na magagamit sa iyong desk at itakda ang mga oras ng meryenda upang maiwasan ang araw-haba greysing," sabi ni Hotz.

"Tiyakin na panatilihin mo ang tubig na magagamit sa iyong desk, kahit na kailangan mong maghugas o magdagdag ng lemon upang magbigay ng ilang lasa at pahintulutan kang magkaroon ng isang bagay upang sumipsip sa buong araw upang madama ang iyong pinakamahusay, manatiling hydrated, at maiwasan ang mga sugary soda at mga inumin ng enerhiya, "sabi ni Hotz.

NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

"Ang pag-upo sa halos lahat ng araw, maging sa trabaho o tahanan, at ang snacking sa calorie-siksik na pagkain ay isang recipe para sa mga alalahanin sa kalusugan," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld.mula sa balanse ng isang suplemento. "Ang calorie siksik na pagkain ay ang mga nag-aalok ng kaunti sa paraan ng mga kapaki-pakinabang na nutrients tulad ng bitamina at mineral ngunit naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calories, karaniwang mula sapino carbohydrates.. Ang pinong carbohydrates, tulad ng mga natagpuan sa mga pastry at kaginhawaan na pagkain, ay nakakapinsala sa ating kalusugan sa maraming paraan. Ang mga ito ay mataas na nagpapasiklab at maaaring humantong sa mahinang kalusugan ng gat mabilis. Ang kumbinasyon ng dalawang kadahilanan ay isang recipe para sa isang pagtaas sa pagkamaramdamin sa talamak at talamak na mga kondisyon. "

"Hindi kumukuha ng mga break ay isa pang problema habang nakaupo at nagtatrabaho mula sa bahay," sabi ni Young. "Pinapayuhan ko ang pagtatakda ng mga regular na break at siguradong istraktura sa ilang oras para sa pang-araw-araw na ehersisyo pati na rin ang paglalakad ng mga break. Itakda ang iyong alarma kung kailangan mo ng isang paalala. Kadalasan, nararamdaman mo ang pangangailangan na kumain ng calorie-siksik na junk food para sa isang boost ng enerhiya Sa palagay mo ay may mababang enerhiya. Talaga, ang iyong mababang enerhiya ay maaaring nagmumula sa katotohanan na nakaupo ka sa buong araw, kaya lumilipat. "

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• 20 pinakamasamang gawi sa pagkain na nagbubuga ng mga taon mula sa iyong buhay
• 8 malusog na gawi sa pagkain para sa iyong puso, sabihin ang mga dietitians
• Pinakamahusay na suplemento upang gawin kung umupo ka sa buong araw, ayon sa isang dietitian