Good Lifestyle

Ito ay karaniwang kaalaman na 15 hanggang 20 minuto sa araw ay maaaring magbigay sa iyo ng sapat na halagaBitamina D. para sa araw. Ngunit paano kung hindi ka maaaring maging sa araw? Paano mo malalaman kung nakakaranas ka ng kakulangan ng bitamina D?

Ang bitamina D ay hindi lamang tumutulong sa iyong.metabolismo atimmunity., ngunit din sa iyong pangkalahatang mood at function ng katawan. Gayunpaman, dahil ang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging banayad, maaari itong maging mahirap upang matukoy kung nakakaranas ka ng kakulangan nito. Upang matukoy ang iba't ibang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina D, nakipag-usap kamiNicole Avena., PhD, katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine, at pagbisita sa Propesor ng Kalusugan Psychology sa Princeton University.

"Ang bitamina D ay ginawa ng mga selula ng balat kapag sila ay nakalantad sa liwanag, ito ay natatangi sa iba pang mga bitamina na kadalasang kailangang ingested," sabi ni Avena. "Habang ang araw ay karaniwang ang pinakamahusay na mapagkukunan para sa bitamina D, hindi laging madaling maging sa araw dahil sa mga exposures ng UV at dahil din sa limitadong liwanag ng araw sa ilang bahagi ng mundo, tulad ng sa hilagang klima.Ang kakayahan ng katawan na gumawa at sumipsip ng bitamina D ay bumababa nang malaki sa mga matatandang tao kumpara sa mga nakababata. Lalo na para sa mga matatandang tao na may limitadong kadaliang mapakilos o mga kondisyon sa kalusugan na nangangailangan sa kanila na manatili sa loob, halos imposible para sa kanila na makakuha ng sapat na bitamina D mula sa araw. "

Narito ang ilan sa mga palatandaan na kakailanganin mong lumipat sa araw-o kumain nang higit paMga pagkain na mayaman sa bitamina D.. At pagsasalita ng malusog na pagkain, naritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

"Ang bitamina D ay nag-uugnay sa metabolismo ng.kaltsyum At pospeyt at mahalaga sa pagpapanatili ng malakas, matigas na buto, "sabi ni Avena. Nangangahulugan ito na kapag may kakulangan ng bitamina D, maaaring may mga isyu sa pangkalahatang sakit sa buto-at maaaring magresulta sa buto o kahit na magkasamang sakit.

"Sa malubhang kaso ng kakulangan ng bitamina D, ang mga buto ay naging demineralized at malambot," sabi ni Avena. "Sa mga bata, ito ay nagpapakita mismo bilang rickets. Sa mga matatanda, ito ay maaaring maging osteomalacia. Mayroon pa ring pananaliksik na nagaganap upang makita kung ang kakulangan ng bitamina D ay kasangkot sa diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at autoimmune disorder."

Narito ang5 Mga benepisyo sa kalusugan ng bitamina D, at kung bakit mahalaga ito.

Oo, mahina ang pisikal. Isang pag-aaral ngWestern Journal of Medicine. Ang kahinaan ng kalamnan ay tiyak na isang tanda na ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na bitamina D-ngunit maaari rin itong baligtarin.

Sinabi ni Avena na pagod na pagod at kahit na ang pag-aaral ay maaaring maging tanda ng kakulangan ng bitamina D. Isang pag-aaral na inilathala ng.North American Journal of Medical Sciences. Kumuha ng mas malapitan na pagtingin sa claim na ito at nakita na 77.2% ng mga pasyente na may mababang bitamina D kakulangan ay iniharap sa pagkapagod. Kapag ang kanilang mga numero ng bitamina D ay normalized, ang kanilang mga sintomas ng pagkapagod ay makabuluhang napabuti.

Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na may kagiliw-giliw na kurbatang sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D atDepression.. Isang pag-aaral na inilathala ng.Journal of Issues sa Mental Health Nursing. Nagtatapos ang mga grupo na nasa panganib para sa kakulangan ng bitamina D (ang mga matatanda, kabataan, napakataba na indibidwal, at mga may malubhang sakit) ay parehong mga grupo na nag-ulat ng mga panganib para sa depression. Ang isang katulad na pag-aaral ay inilathala din ng.British Journal of Psychiatry.. Kung ikaw ay pakiramdam ng malungkot at walang paliwanag para dito, ang pagsusuri ng iyong bitamina D ay maaaring maging kapaki-pakinabang na susunod na hakbang. Tandaan, pinakamahusay din itong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang patuloy na depresyon na iyong nararanasan.

Kasama ang pakiramdam ng kahinaan sa iyong mga kalamnan, malamang na ang kakulangan ng bitamina D ay magdudulot sa iyo ng dagdag na cramping. Ayon kayCleveland Clinic., Habang ito ay isang banayad na pag-sign, ang kalamnan cramps ay maaaring maging isa sa mga palatandaan.

"Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa ilang mga pagkain," sabi ni Avena. "Maraming may langis na isda tulad ng Mackerel at Herring ay naglalaman ng bitamina D, tulad ng itlog ng itlog. Gayunpaman sa karamihan ng mga pagkain, ang bitamina D ay medyo mababa, at ang karamihan sa mga tao ay hindi naglalaman ng sapat na halaga ng bitamina."

Sinabi ni Avena na makakahanap ka ng ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas na pinatibay na may bitamina D, o kahit na tumagal ng pang-araw-araw na suplementoVitafusion. Upang matiyak na hindi mo kailangang maranasan ang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina D muli. Gayundin, isinasama ang mga itoAng 11 pinakamahusay na bitamina D-rich na pagkain makakatulong.