Good Lifestyle

Habang ang higit pa at mas maraming mga tao ay nakakakuha ngCOVID VACCINE. Bawat araw, mayroon pa ring isang bagay na dapat tandaan: angCoronavirus. mismo ay kumakalat pa rin sa buong bansa at sa mundo. At habang walang mga pagkain na maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagkontrata ng Covid-19, may mga paraan upang gawing mas masakit ang mga sintomas ng viral at pinapanatili ka sa iyong healthiest. Sa parehong paraan nais mong gawin sa panahon ng panahon ng trangkaso, ngayon ay isang mahusay na oras upang i-load up sa nutrients tulad ngbitamina C, pati na rin upang mapanatili ang pagsasanay sa mga hakbang sa kalinisan tulad ng wastong paghuhugas ng kamay.

Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang itigil ang pagkalat ng Coronavirus ay sa pamamagitan ng pagsasanay sa panlipunan distancing at pananatiling bahay hangga't maaari. Ngunit maaari mo ring protektahan ang iyong katawan sa pamamagitan ng paglo-load sa mga pagkaing ito na magpapalakas sa iyong immune system. Gusto mong simulan ang pagkain ng mga pagkaing ito kung hindi ka pa! Kasama ang sinumanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang sopas ng manok ay isang sangkap na hilaw para sa buhay na malamig at panahon ng trangkaso, at hindi lamang dahil ang mainit na kaginhawaan na pagkain ay isang nostalhik na throwback sa ina na nag-aalaga sa iyo. Ayon saUniversity of California Los Angeles., ang sopas na ito ay may anti-inflammatory effect at pinalalakas ang pamamaga sa itaas na respiratory tract na nagaganap kapag nagkakaroon ka ng malamig. Nabanggit din ng unibersidad na ang sopas ay nakakatulong na mapawi ang nasal congestion.

Pagdating sa pagpapagamot ng isang karaniwang malamig, ang luya ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa kaluwagan. Sa isang pagsusuri na inilathala sa.International Journal of Preventative Medicine., ang mga mananaliksik ay summarized na ang makapangyarihang luyaanti-inflammatory properties. ay susi sa kapangyarihan ng ugat upang labanan ang isang malamig o trangkaso. Dahil ang pamamaga ay maaaring makaapekto sa immune response ng iyong katawan, ang anti-inflammatory luya ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit.

Ang mga dalandan ay naka-pack na may bitamina C, isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog kapag nararamdaman mo sa ilalim ng panahon o nais na bumuo ng iyong immune system. Ayon sa isang pagsusuri na isinagawa ng.National Center para sa Epidemiology at Populasyon Kalusugan sa Australian National University, Ang bitamina C ay kapaki-pakinabang sa pagpigil sa karaniwang sipon para sa mga taong nakalantad sa sakit-inducing kapaligiran, tulad ng malamig na panahon. Maaari din itong makatulong na mas mababa ang tagal at kalubhaan ng isang malamig.

Ang pampalasa na ito ay higit pa sa isang masarap na sipa sa iyong susunod na dinnertime meal; Naglalaman ito ng isang malakas na anti-inflammatory compound na tinatawag na curcumin. (Ang parehong tambalan ay kung ano ang lends turmeric nito lagda makulay orange-dilaw na kulay.) Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saJournal of Clinical Immunology., ang curcumin ay nagpapatakbo ng produksyon ng mga t-cell, na ang mga pangunahing selula ay nakikipaglaban para sa iyong kalusugan sa iyong immune system.

Kapag nakakaramdam ka ng sakit, ang magandang ol 'H2O ay maaaring maging isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na inumin upang sumipsip. Ang pananatiling hydrated ay maaaring makatulong sa pag-alis ng nakulong na uhog, ayon saAng klinika ng mayo. Subukan ang pag-inom ng hindi bababa sa inirerekumendang walong baso ng tubig sa isang araw upang panatilihing ganap na hydrated ang iyong sarili, dahil malamang na mawalan kami ng higit pang mga likido kapag kami ay may sakit, ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig.

Ang Yogurt ng Griyego ay puno ng mga probiotics na nakikipaglaban sa pagkakasakit at naka-pack na may mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt. Isang meta-analysis na inilathala saKorean Journal of Family Medicine. natagpuan na ang probiotics ay maaaring makatulong upang maiwasan at gamutin ang karaniwang malamig. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng probiotics araw-araw ay may mas mababang panganib na mahuli ang malamig kaysa sa mga hindi kumain ng anumang probiotic-rich na pagkain.

Ang mga blueberries ay puno ng mga antioxidant na maaaring makatulong sa paggamot at maiwasan ang mga ubo at sipon. Ayon sa pananaliksik na isinasagawa ng.University of Auckland., ang pag-ubos ng mga flavonoids-isang klase ng mga antioxidant na matatagpuan sa mga blueberries na ginawa ng mga may sapat na gulang na 33 porsiyento ay mas malamang na mahuli ang malamig kaysa sa mga hindi kumain ng mga pagkain o suplemento ng flavonoid o suplemento araw-araw.

Ang Ginseng Tea ay popular para sa higit pang mga dahilan kaysa sa masarap na lasa nito. Namely, ang tsaa ay ginamit bilang isang paggamot para sa mga impeksyon sa upper respiratory tract (A.K.a. Ang karaniwang sipon). Isang pagsusuri na inilathala saCanadian Medical Association Journal. Nabanggit na ang ginseng ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng colds at influenza. Gayunpaman, nabanggit ng mga mananaliksik na ang mas maraming pananaliksik ay kailangang isagawa upang suportahan ang mga claim sa kaligtasan ng kaligtasan ng ginseng.

Ang mga kamatis ay isang mahusay na pagkain upang kumain kapag may sakit ka dahil sa kanilangMataas na konsentrasyon ng bitamina C.. Ang isang daluyan ng kamatis ay naglalaman ng higit sa 16 milligrams ng bitamina C, na isang napatunayan na gasolina sa immune system ng iyong katawan. Sa isang Aleman na pag-aaral na inilathala ni.Medizinische monatsschrift fur pharmazeuten., Ang bitamina C ay ipinakita na isang mahalagang bahagi ng lakas ng phagocytes ng katawan at mga t-cell, dalawang pangunahing bahagi ng immune system. Nabanggit din ng mga mananaliksik na ang kakulangan sa nutrient na ito ay maaaring humantong sa isang weaker immune system at mas mababang pagtutol sa ilang mga pathogens na maaaring humantong sa sakit.

Ang ligaw na salmon ay puno ng zinc, isang nutrient na napatunayan na tumulong sa pagbawas ng mga karaniwang malamig na sintomas. Kung nais mo ang iyong pamilya, at lalo na ang iyong mga anak, upang maiwasan ang malamig na panahon ng taglamig na ito, dapat mong bigyan sila ng mga pagkaing mayaman sa zinc.Ang Journal of Family Practice. Nai-publish ang isang pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng sink sa karaniwang sipon sa mga batang edad na isa hanggang 10 taong gulang. Natuklasan ng mga mananaliksik na sink, kung ihahambing sa isang placebo, makabuluhang bawasan ang kalubhaan at tagal ng mga sintomas kapag kinuha sa loob ng 24 na oras ng pagsisimula ng malamig na sintomas.

Sinabi ng mga mananaliksik na ang isa pang pagsubok na kinasasangkutan ng mga batang edad 6.5 hanggang 10 taong gulang ay nagpatunay din ng sink upang maging kapaki-pakinabang na bahagi sa pagpigil sa malamig na iyon. Ang mga bata na kumuha ng 15 milligrams ng zinc araw-araw sa loob ng pitong buwan ay natagpuan na mas malamang na mahuli ang malamig na panahon ng trangkaso kumpara sa mga nasa control group.

Maniwala ka o hindi, ang madilim na tsokolate ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pakikipaglaban ng malamig. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng isang mabigat na konsentrasyon ng theobromine, isang antioxidant na napatunayan na magpakalma sa pag-ubo. Isang pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa Pharmacology. Natagpuan na ang theobromine ay kapaki-pakinabang sa pagpigil sa mga sintomas ng ubo para sa mga taong may bronchitis, ngunit ang mga tala na ang mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin upang kumpirmahin ang mga natuklasan.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe na talagang inaasahan mo sa pagkain.

Ang mga pulang peppers ay isa pang mapagkukunan ng mayaman sa bitamina C para sa pakikipaglaban sa mga sipon. Ang isang 2013 review na nabanggit sa isang Harvard Health Letter na natagpuan na ang pag-ubos ng 200 milligrams ng bitamina C araw-araw ay pinutol ang panganib na magkaroon ng malamig na kalahati para sa "sobrang aktibo" na mga tao. Pinutol din nito ang tagal ng mga sintomas ng walong porsiyento sa mga matatanda at 14 porsiyento sa mga bata.

The.University of California sa Los Angeles. Iniulat ng mga mananaliksik na ang broccoli ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kung sinusubukan mong maiwasan ang isang malamig. Ang broccoli at iba pang mga gulay na cruciferous ay napatunayan upang makatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit, ayon sa pag-aaral. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang sulforaphane, isang kemikal sa gulay, ay lumiliko sa mga antioxidant gene at enzymes sa mga partikular na immune cell, na nagpapabalik ng mga radical sa iyong katawan at pumipigil sa iyo na magkasakit.

Ang langis na ito ay ipinapakita upang makatulong na muling itayo at mapalakas ang kaligtasan sa katawan ng katawan. Isang pag-aaral na inilathala saBritish Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mataas na nilalaman ng langis ng langis ng polyunsaturated fatty acids ay kumilos bilang isang anti-inflammatory agent sa katawan. Tinulungan din ng mga acids ang pagpapalakas ng immune system at pagbabantay sa katawan ng impeksiyon.

Ang green tea ay hindi lamang isa sa aming inirerekomendapinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa pakikipaglaban sa isang malamig. Naglalaman ito ng mga flavonoid, isang antioxidant na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, at mayroon itong mga anti-inflammatory properties, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Indian Society of Periodontology.. Ang pag-aaral ay nagsasaad na ang antioxidant catechin, na napakalaki sa green tea, ay kilala na isang malakas na antibacterial at antiviral at maaaring patayin ang malamig na panimulang bakterya at ang influenza virus.

Ang Spinach ay isang pangunahing superfood na mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Hindi lamang ito naka-pack na may digestion-regulating fiber, ngunit naglalaman din ito ng Vitamin C. Ang isang malakas na nutrient, bitamina C ay maaaring makatulong sa pagpigil sa karaniwang malamig at makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng pagkakasakit.

Ang buong butil ay naglalaman ng mga anti-inflammatory properties, na nagbibigay-daan para sa isang pagtaas sa produksyon ng malusog na bakterya, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngAng American Journal of Clinical Nutrition..Pitumpu porsiyento Ng iyong immune system nakatira sa iyong gat, kaya, mahalaga na panatilihin itong malusog kung gusto mong palayasin ang anumang mga mikrobyo na nagiging sanhi ng malamig.

Ang mga itlog, at lalo na ang mga yolks, ay puno ng mga nutrients ng kaligtasan sa imunidad. Ang mga itlog ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng bitamina D, na mahalaga sa pagkontrol at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalJama., ang mga kalahok na kumuha ng pang-araw-araw na paghahatid ng bitamina D sa taglamig ay mas malamang na mahuli ang malamig o anumang iba pang impeksyon sa upper respiratory tract kumpara sa mga hindi nagawa.

Ang bawang ay nagtayo ng isang reputasyon para sa pagiging isa sa mga pinakamahusay na cold-curing foods, at para sa magandang dahilan. Isang pagsusuri ng pagkain na inilathala sa.Cochrane database ng sistematikong pagsusuri Ipinakita na ang isang pangkat ng mga kalahok sa isang pag-aaral na kumain ng bawang sa loob ng tatlong buwan na panahon ay may 24 na kaso lamang ng karaniwang malamig na kabuuang, isang makabuluhang pagbawas sa paghahambing sa 65 na mga kaso na iniulat ng control group. Gayunpaman, nabanggit ng mga mananaliksik na ang higit pang mga pag-aaral ay kailangang isagawa upang patunayan ang tunay na epekto ng Barlic sa karaniwang sipon.

"Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor ang layo" ay hindi lamang isang lumang mga wives 'kuwento-mansanas talagang maaaring makatulong na maiwasan ang mga sakit tulad ng karaniwang malamig. Ang prutas na ito ay naglalaman ng phytochemical antioxidants, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saNutrition Journal.. Ang mga antioxidant na ito ay tumutulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang panganib ng malalang sakit.

Karamihan sa mga mani ay naglalaman ng bitamina E, isa pang bitamina na mahalaga sa pakikipaglaban sa pagkakasakit. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Nutrition. Natagpuan na ang pagkuha ng 50 milligrams ng bitamina E araw-araw ay nakatulong sa mga lalaki sa paninigarilyo na 65 taon at mas matanda na naninirahan sa mga lungsod na bawasan ang kanilang panganib na mahuli ng malamig na 28 porsiyento. Gayunpaman, sinabi ng mga mananaliksik na ang higit pang mga pag-aaral ay kailangang isagawa upang ganap na patunayan ang potensyal ng bitamina E sa pagpigil sa mga sipon.

Tulad ng salmon, ang liwanag na puting tuna ay puno ng sink. Ang nutrient na ito ay may mabigat na epekto sa iyong immune system at tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng karaniwang malamig, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saCochrane database ng sistematikong pagsusuri. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga tao na ingesting ng hindi bababa sa 75 milligrams ng sink isang araw ay hinalinhan ng kanilang mga malamig na sintomas sa isang mas maikling dami ng oras kumpara sa mga hindi.

Ang Rosemary ay hindi lamang isang masarap na damo upang idagdag sa mga inihurnong kalakal-ito ay isang kamangha-manghang anti-inflammatory at isang mayamang pinagmumulan ng mga antioxidant.Kritikal na mga review sa agham ng pagkain at nutrisyon Nabanggit na ang karamihan sa mga damo, tulad ng Rosemary, ay naglalaman ng mga antioxidant na nagsisilbing mga anti-inflammatory properties sa katawan. Ang anti-inflammatory effect na ito ay nagbibigay-daan para sa mas mahusay na digestive at gat kalusugan, na humahantong sa isang tulong sa iyong immune system upang panatilihing malusog ka.

Ang mga broths na nakabatay sa hayop ay maaaring ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga sopas ay mahusay para sa iyo kapag nagdurusa ka sa sakit. Ayon sa isang pag-aaral ngAmerican College of Chest Physicians., Ang sabaw ng sopas ng manok ay maaaring ang dahilan para sa kanyang anti-inflammatory effect sa katawan, na humahantong sa lunas mula sa mga pangunahing malamig na sintomas.

Ang mga oysters, tulad ng iba pang mga uri ng seafood, ay mataas sa sink. At isa sila sa pinakamataas na inirekumendang uri ng seafood upang kumain para sa pagsasama ng sink sa iyong diyeta.

At para sa higit pang mga tip upang manatiling malusog, tingnan ang mga ito27 sariling mga cures ng doktor para sa isang malamig.

Lahat-natural, raw honey hindi lamang panlasa masarap ngunit maaari ring makatulong sa paginhawahin ang ilang mga sintomas ng isang malamig. Honey ay kapaki-pakinabang sa relieving sugat at itchy throats, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish saIran Journal ng Basic Medical Science.. Sinasabi rin ng pag-aaral na ang honey ay gumaganap bilang isang antibacterial, pagpatay ng anumang mga mikrobyo sa katawan na maaaring magdulot sa iyo ng sakit.

Ang Miso ay ginawa mula sa toyo, na naglalaman ng mga antioxidant ng isoflavone na tumutulong na mapalakas ang immune system. Ang pag-aaral na ito ay inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Ipinakita na dahil sa nilalaman ng antioxidant sa mga produktong toyo, ang mga postmenopausal na kababaihan ay nakapagbabawas ng pamamaga sa kanilang mga katawan at mapalakas ang kanilang kaligtasan.

Ang mga mushroom ay mahusay para sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit, ayon sa isang pag-aaral ngUniversity of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences.. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga kalahok na kumain ng mga mushroom ng shiitake araw-araw para sa apat na linggo ay may malaking pagtaas sa mga numero at lakas ng kaligtasan sa sakit-pagpapalakas ng mga t-cell. Napansin din nila ang pagbawas sa nagpapaalab-inducing protina, na nagpapatunay na ang mga mushroom ng shiitake ay kumikilos rin bilang isang anti-inflammatory agent.

Ang anis ay kumikilos bilang isang antibacterial at antifungal, ayon sa isang malalim na pagsusuri ng halaman na inilathala saInternational Scholarly Research Notices: Pharmacology.. Nabanggit din ng pag-aaral na ang anis ay nagsisilbing antiviral at naglalaman ng mga antioxidant na makakatulong sa pagpapalakas ng iyong kaligtasan sa sakit.

Ang Fennel ay may iba't ibang mga nakapapawi na mga epekto na maaaring makatulong sa paginhawahin sa iyo ng iyong mga sintomas tulad ng trangkaso. Isang pag-aaral na inilathala sa. Biomed Research International. Sinabi na ang fennel ay gumaganap bilang isang nakapapawi na mekanismo para sa mga naghihirap mula sa conjunctivitis, pagtatae, fevers, at sakit ng tiyan dahil sa kasaganaan nito ng phytochemicals na kumilos bilang antioxidants. Sinasabi rin ng pananaliksik na ang fennel ay naglalaman ng mga flavonoid na kumikilos bilang mga anti-inflammatory agent.