Good Lifestyle

Hindi lihim na ang soda ay hindi maganda para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang unang sahog pagkatapos ng carbonated na tubigay asukalLabanan! Ngunit kung minsan, ikaw ay nasa mood lamang upang sumipsip sa isang bagay na parehong mahina at matamis. At habang mabuti iyan, maaari ba naming interesado ka sa pagpili ng isangMababang-Sugar Soda Alternatibo, sa halip?

Kahit na hindi ka regular na soda drinker, maaari mong isipin na ang paminsan-minsang splurge ay hindi nakakapinsala. Ngunit ang kumbinasyon ng asukal, kemikal, at carbonation na kinakailangan upang gawinang iyong paboritong carbonated na inumin maaaring magpahamak sa higit pa sa iyong baywang.

Sa ibaba, ipakita namin ang ilang mga nakakatakot na bagay na maaaring mangyari sa iyong katawan kapag uminom ng soda. Pagkatapos, siguraduhin na tingnanAno ang mangyayari sa iyong utak kapag uminom ka ng soda.

Isa sa mga pinaka-halataMga epekto ng pag-inom ng soda Ay ang panganib ng timbang makakuha, salamat sa pagdagsa ng calories at asukal. Ang isang 12-ounce na lata ng soda ay naglalaman ng 150 calories at hanggang sa 40 gramo ng asukal. Ang pag-inom ng isang araw ay nangangahulugan ng ingesting higit sa 130,000 dagdag na calories sa isang taon. Ngunit ito ay higit pa sa dagdag na calories bawat malambot na inumin na naka-pack sa pounds. Isang pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga inumin na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup (na nasa maraming soda) ay nakaugnay sa labis na katabaan. Ang fructose ay nasisipsip sa katawan nang iba kaysa sa iba pang mga sugars, tinatasa ang pag-aaral, na nakakaapekto sa mga antas ng insulin at metabolismo, at maaaring humantong sa timbang.

At hindi lamang ang mga pagpipilian sa full-calorie;Diet soda maaari ring maging sanhi ng mga tao na mag-pack sa pounds, ayon sa isang 2015 pag-aaral na inilathala saJournal ng American Geriatrics Society.. Ang pag-aaral ay nagpakita na higit sa siyam na taon, ang mga taong umiinom ng diyeta soda ay nakakuha ng halos tatlong beses hangga't ang taba ng tiyan bilang mga hindi umiinom ng diyeta soda. Ang mga mananaliksik ay may teoriya na ang pagkonsumo ng mga artipisyal na sweeteners ay humahantong sa higit pang mga cravings ng asukal, at samakatuwid ay nagiging sanhi ng mga tao na kumain ng mas maraming calories kaysa sa karaniwan nilang gagawin.

Huwag makaligtaanMga lihim na epekto ng pag-inom ng diyeta soda, sinasabi ng mga eksperto.

Ang pag-inom ng soda ay nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike, at ipinapadala nito ang iyong pancreas sa labis na pag-overdrive na gumagawa ng insulin upang masunurin ang lahat ng asukal. Kaya hindi sorpresa ang isang pag-aaral sa American Heart Association JournalSirkulasyon natagpuan na ang pag-ubos ng matamis na inumin, tulad ng soda, ay nakaugnay sa simula ng type 2 na diyabetis. At ang ugnayan na ito ay independiyenteng ng epekto ng labis na katabaanPagbuo ng uri 2 diyabetis. Inirerekomenda ng mga mananaliksik ng pag-aaral ang pagbawas sa pagkonsumo ng asukal na inumin, at hindi kami maaaring sumang-ayon.

Ngayon, tingnanMga pagkain na maaaring mabawasan ang iyong panganib sa diyabetis, sabi ni Dietitian.

Ito ay may katuturan, ngunit ito ay nagkakahalaga ng noting: Ang pag-inom ng mga inuming pinatamis ng asukal ay magpapataas ng iyong panganib ng diyabetis pati na rin ang iyong panganib ng prediabetes. Ang Prediabetes ay isang kondisyon kung saan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mas mataas kaysa sa normal, ngunit hindi sa mga antas na natagpuan sa mga diabetic. KailanMga mananaliksik ng Tufts University. Sinuri ang mga gawi sa pandiyeta ng mga Amerikano, natagpuan nila na ang mga natupok halos anim na 12-onsa na lata ng soda sa isang linggo ay may 46 porsiyento na mas mataas na panganib ng pagbuo ng prediabetes kumpara sa mga taong umiinom ng mas kaunting soda pati na rin ang mga hindi uminom ng soda sa lahat ng dako ang kurso ng 14 na taon. Dahil25 porsiyento ng prediabetics. Makakaapekto ba ang Type 2 na diyabetis sa loob ng 5-taong tagal ng panahon, ang katunayan na ang paghagupit sa soda ay nagdaragdag ng iyong panganib ng prediabetics ay tulad ng nakakatakot bilang epekto nito sa panganib ng diyabetis.

Ang pag-inom ng soda ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng mas kaunting enerhiya; Pinapabagal din nito ang iyong mga swimmers.Ang pag-aaral ng Rochester Young Men., na napagmasdan ang 188 malusog na kabataang lalaki sa University of Rochester, na natagpuan na ang mga kalahok na umiinom ng mas maraming asukal na pinatamis, kabilang ang soda, nakaranas ng mas mababang motility ng tamud.

Ang pagkamayabong ng mga lalaki ay hindi lamang ang bagay na maaaring disrupted ng soda consumption. Ayon sa isang 2018 pag-aaral na inilathala sa journalEpidemiology., pag-ubos ng isa lamang (o higit pa) asukal-sweetened inumin sa isang araw-sa pamamagitan ng alinman sa isang lalaki o babae-ay nauugnay sa isang nabawasan na pagkakataon ng pagkuha ng mga buntis. Sa partikular, ang mga kababaihan na kumakain ng hindi bababa sa isang soda bawat araw ay may 25% na mas mababang fecundability habang ang mga lalaki na umiinom ng parehong halaga ay nagpakita ng 33% na mas mababang fecundability.

Ang soda ay na-link sa mahihirap na function ng bato ayon sa isangPag-aralan ang Graduate School of Medicine ng Osaka University.sa Japan. Nag-aral ang mga mananaliksik ng 8,000 kalahok na lahat ay may normal na function ng bato sa simula ng pag-aaral, nahati sa isang grupo na hindi uminom ng soda, isa na may isang araw, at isa pa na may dalawang araw. Hindi kataka-taka, ang grupo na umiinom ng dalawang sodas sa isang araw ay may mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng protina, isang kondisyon kung saan ang protina ay hindi maayos na sinala ng mga bato at tanda ng malalang sakit sa bato. Nakakatakot na bagay.

Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga matatanda sa Amerika, na nagkakaroon ng 610,000 na buhay sa isang taon, ayon sa CDC. Kahit na ang mga tao ay karaniwang iniuugnay ang mahihirap na kalusugan ng puso na may mahihirap na mga gawi sa pamumuhay tulad ng paninigarilyo at hindi gumagana, ang pag-inom ng soda ay dapat ding nasa tuktok ng listahang iyon. Ang pagkakaroon ng isang 12-onsa soda sa isang araw ay nagtataas ng iyong panganib ng atake sa puso ng 20%, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa American Heart Association JournalSirkulasyon. Natuklasan ng mga mananaliksik ang ugnayan na maging independiyente ng labis na katabaan at timbang na mag-isa, at naniniwala na ang mga nagpapaalab na mga katangian ng soda ay may papel. Ang mga inuming suga ay nakaugnay din sa mas mataas na antas ng triglycerides at mababang antas ng HDL, o mahusay na kolesterol, na humahantong sa mahihirap na pag-andar ng puso.

Huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng bitamina K ay nasa iyong puso, sabi ng bagong pag-aaralLabanan!

Walang sorpresa dito: lahat ng asukal na natupok ng pag-inom ng soda ay kakila-kilabot para sa iyong mga perlas na puti. Mag-asawa na may kaasiman ng carbonated na inumin na sirain ang enamel ng ngipin, at mayroon kang bangungot ng dentista. Soda leeches kaltsyum mula sa iyong mga ngipin at humahantong sa dental erosion, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Dentistry.. Bukod sa malubhang pagkabulok ng ngipin, ang mga darker-colored na soda tulad ng colas ay maaari ring mantsa sa ibabaw ng iyong mga ngipin. Iyan ay walang ngumiti.

Tungkol sa 1 sa 13 (o 25 milyon)Ang mga Amerikano ay nagdurusa mula sa hika, isang kondisyon ng baga na karaniwang itinuturing na isang genetic disease na na-trigger ng mga allergens tulad ng pollen at magkaroon ng amag. Ngunit ang mga inumin na matamis na matamis ay maaari ring humantong sa simula ng hika, ayon sa isangPag-aralan mula sa Australya. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na antas ng soft drink consumption ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng hika o talamak na obstructive pulmonary disorder (COPD). Kaya kumuha ng malalim na paghinga ... at ilagay ang malambot na inumin.

Kahit na ang iyong mga buto ay natural na maging mas malutong habang ikaw ay edad, ang pag-inom ng soda ay maaaring magpalabas ng problemang ito. Ang ilang mga soft drink ay nagiging weaker ng iyong mga buto, ayon sa isang pag-aaral na inilathalaAng American Journal of Clinical Nutrition.. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan na nag-inom ng Cola at Diet Cola araw-araw ay may mas mababang density ng buto sa kanilang mga hips. Kahit na ang pag-aaral ay hindi nakahanap ng ugnayan sa pagitan ng mga di-cola carbonated na inumin atbuto density, ito ay tandaan ang isang mas mababang kaltsyum-to-phosphorus ratio. Kaya ang pagtula ng soda ay mahalaga para manatiling malakas sa katandaan.

Kaugnay:Mga sikat na pagkain na may mas maraming kaltsyum kaysa sa isang baso ng gatas

Ang pag-inom ng soda ay hindi nakakaapekto sa iyong katawan-ang iyong utak ay nasa panganib din. A.Pag-aralan ang UCLA. Natagpuan na ang pag-ubos ng mataas na antas ng fructose, tulad ng mga idinagdag na sugars sa soda (halo, high-fructose corn syrup!) Alters daan-daang mga cell sa utak. Ang pinaka-scariest bahagi ay ang mga ito ay mga gene na nakaugnay sa malubhang sakit, tulad ng Alzheimer's disease at ADHD. Kahit na isang diyeta na mayamanomega-3 fatty acids. ay natagpuan upang baligtarin ang mga nakakapinsalang epekto ng fructose, ito ay pinakamahusay na upang ilatag ang asukal-sweetened inumin sa unang lugar.

Mag-isip lamang ng ilang mga soda sa isang linggo ay hindi gagawin ang anumang pinsala? Mag-isip muli. Ang mga taong umiinom ng dalawa o higit pang mga soft drink sa isang linggo ay may mas mataas na panganib ng pagbuo ng kanser sa pancreatic kumpara sa mga hindi uminom sa kanila, isang pag-aaral na inilathala sa journalCancer epidemiology, biomarkers & prevention.natagpuan. Ng 60,524 kalahok, ang mga taong drank juice sa halip ng soda ay hindi nagdala ng parehong panganib ng pancreatic kanser, kahit na juice ay naglalaman din ng maraming asukal. Soda ay natagpuan na natatanging mapanganib para sa pancreas, na kung saan ay isa pang dahilan upang kick iyong pop ugali para sa mabuti.

Ito ay hindi lubhang kagulat-gulat na ang soda ay konektado sa timbang makakuha, ngunit kung ano ang isang nobelang paghahanap ay ang asukal-sweetened inumin ay talagang ang pinakamasama ng pinakamasama pagdating sa kanilang koneksyon sa timbang makakuha.

"Ang mga inuming pinatamis ng asukal ay nagdaragdag ng mga kadahilanan ng panganib ng cardiometabolic kumpara sa pantay na halaga ng almirol," sabi ng may-akda ng lead na si Kimber Stanhope, isang nutritional biologist ng pananaliksik sa University of California, Davis, isang pahayag . Ang pagsusuri, na inilathala sa journal. Mga Pagsusuri sa Obesity , ay nagbibigay ng higit pang katibayan na kung minsan ang isang calorie ay hindi isang calorie at may iba pang mga mekanismo sa lugar na nagdudulot ng karagdagang masamang resulta ng kalusugan kapag umiinom ng soda kumpara sa, sabihin, kumakain ng kendi bar.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan Mga sikat na inumin na may mas maraming asukal kaysa sa soda, sabi ng agham .