Good Lifestyle

Minsan ang malusog na pagkain ay maaaring lihim na naglalaman ng maramingNagdagdag ng sugars., at sa ilang mga kaso, ang isang serving ay maaaring mag-pack ng higit sa kung ano ang nasa isang donut.

Yep, nabasa mo ang tama. Mayroong 10 gramo ng asukal sa isa.Orihinal na glazed donut. mula sa Krispy Kreme. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso (AHA), inirerekomenda na limitahan ng mga kababaihan ang kanilang pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars sa 25 gramo lamang (o 6 teaspoons) ng mga idinagdag na sugars bawat araw upang itaguyod ang kalusugan ng puso. Para sa mga lalaki, inirerekomenda na i-cap ang kanilang paggamit sa 36 gramo, o 9 teaspoons, ng idinagdag na asukal araw-araw.

Sa ibaba, nagpapakita kami ng limang tukoy na halimbawa ng mga pagkain na kadalasang nailalarawan bilang malusog ngunit naglalaman ng higit na idinagdag na asukal kaysa sa isa sa mga pinakasikat na donut out doon. Nagbibigay din kami ng mga swap na mababa ang asukal para sa bawat isa. Pagkatapos mong gawin ang pagbabasa, huwag makaligtaanAng pinakamasama fast-food donuts sa America..

Yogurt ay A.Healthy breakfast choice., gayunpaman, ang ilang mga pagpipilian ay naka-pack ng ilang malubhang asukal. Hindi na sabihin ang mga mas matamis na varieties na itohindi kailanmanTatangkilikin, ngunit sa halip, ito ay isang light suggestion upang i-save ang mga ito para sa dessert. Halimbawa, gustung-gusto namin ang Noosa yoghurts-na ginawa nila na may mataas na kalidad na sangkap, may mahimulmol na texture, at lasa mahusay. Gayunpaman, ang.Salted Caramel Chocolate. pagpipilian, habang masarap, pack 23 gramo ng.Nagdagdag ng sugars. bawat 5.8-onsa na lalagyan-na kung saan ay tungkol sa parehong halaga ng asukal na nasa dalawang orihinal na glaze donuts mula sa Krispy Kreme.

Ang aming payo? I-save ang pagpipiliang ito ng dekadent para sa dessert at para sa almusal, subukan ang isang bagay tulad ngNoosa Blueberry Greek Yoghurt., na mayroon lamang 8 gramo ng dagdag na asukal sa bawat 5.3 oz. tasa.

Muli, hindi namin pinapayo na dapat iwasan ang lahat ng mga dressing ng salad sa grocery store. Gayunpaman, may ilang mga pagpipilian na inirerekumenda namin sa tingin mo nang dalawang beses tungkol sa pagbili kung sinusubukan mong i-cut pabalik sa matamis na bagay. Halimbawa, dalawang tablespoons lamang ng.Marzetti light honey french dressing Pack 11 gramo ng mga idinagdag na sugars-halos katumbas ng isang donut mula sa Krispy Kreme.

Kung mahilig ka sa Marzetti, isaalang-alang ang pagsubokAvocado Ranch. o angOlive Oil & Vinegar., parehong na naglalaman lamang ng 1 gramo ng asukal o mas mababa.

Maraming ngMalusog na mga pagpipilian sa granola out doon, tulad ng.Purong Elizabeth. atMaagang ibon. Ngunit, mayroon ding ilang mga high-quality brand na nag-aalok ng matamis na lasa. Dalhin ang Cascadian Farm halimbawa. Ang organic na tatakMaple Brown Sugar Granola. Naglalaman ng 13 gramo ng mga idinagdag na sugars bawat 2/3 cup serving. Kahit na 1 tasa nitoMasarap na umaga fiber cereal Naglalaman ng 10 gramo ng mga idinagdag na sugars.

Subukan ang pagputol ng paghahatid pababa sa 1/3 tasa at pagwiwisik ito sa ibabaw ng plain griyego yogurt na may mga mani at sariwang berries para sa isang mababang asukal sa asukal.

Ito ay may katuturan kung bakit mo maabot ang isangEnergy Bar. Para sa isang tulong ng, mahusay, enerhiya! Ngunit ang isang bar ay talagang kailangang magsama ng 20 gramo ng mga idinagdag na sugars bilangClif Bar Chocolate Brownie. ? Iyon ay katulad ng dalawang orihinal na glaze donuts mula sa Krispy Kreme! Isaalang-alang ang isang pagpipilian sa mababang asukal upang matulungan kang manatiling energized sa buong araw, o kahit isa na walang asukal, tulad ngVital Proteins Performance Protein Bar..

Simula sa iyong araw na may isang nakabubusogBowl ng oatmeal ay isang mahusay na ideya, lalo na kung gumagamit ka ng bakal-cut oats. Ang lasa ng instant oatmeal, sa kabilang banda, ay hindi palaging ang pinaka masustansiyang opsyon. Halimbawa, isang tasa ng.Earnest Eats Blueberry Chia Superfood Oatmeal Cups. Ang mga pack na 15 gramo ng asukal, ang karamihan ay nagmumula sa asukal sa tungkod. Sa halip, magluto ng ilang mga bakal-cut oats iyong sarili at matamis na may kanela at isang maliit na piraso ng maple syrup. Pagwiwisik ng chia seeds at sariwang (o frozen!) Blueberries sa itaas upang muling likhain ang isang mas satiating pagkain.

Para sa higit pa, huwag makaligtaanBawat oatmeal sa Amerika sa 2021-ranggoLabanan!