Good Lifestyle

Oat Milk. ay mabilis na naging isa sa mga pinaka-popular na mga alternatibong gatas na nakabatay sa planta sa merkado. Nag-aalok ito ng isang makinis, creamy texture at bahagyang oaty lasa, ngunit ito pa rin gumagana nang maayos sa parehong matamis at masarap na pagkain. Sigurado, maaari mong ibuhos ito sa iyong.oatmeal, umaga cereal, o kape, ngunit ito ay mahusay din para sa paggawa ng isang roux para sa macaroni at keso o bilang isang base para sa creamy soups.

Hindi lahat ng oat milks ay kasing ganda para sa iyo dahil maaaring mukhang sila. Ang ilan ay puno ng mga sugars at additives upang gawing mas flovorful at tumagal sa refrigerator para sa mas mahaba.

Lauren harris-pincus, ms, rdn, founder ng nutritionstarringyou.com at may-akda ngAng protein-packed breakfast club, nagpapaliwanag na talagang tinutukoy angNagdagdag ng sugars. Sa produktong ito ay maaaring maging mahirap.

"Ang bawat tatak ay may sariling paraan ng pagproseso ng mga oats upang lumikha ng oat na inumin nito. Na nakakakuha ng isang maliit na nakakalito dahil ang halaga ng 'idinagdag na asukal' sa produkto ay depende sa kung paano ang mga oats ay naproseso," sabi ni Harris-PincusKumain ito, hindi iyan!. "Maaari mong tingnan ang label at hindi makita ang mga palatandaan ng mga idinagdag na sugars, ngunit ang label ng gatas ng oat ay magpapakita ng malaking halaga sa idinagdag na hanay ng asukal dahil sa mga patakaran ng FDA."

Sa pag-iisip na ito, nakipag-usap kami sa mga sertipikadong nutrisyonista at nakarehistrong dietitian upang matukoy ang pinakamahusay at pinakamasamang oat milk na maaari mong bilhin sa 2021. Narito ang nutritional winners at losers na niraranggo mula sa "hindi bumili" sa # 1 healthhiest.

Ang gatas ng oat ay isang medyo malusog na inumin na natural gluten-free, ngunit kapag ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga lasa tulad ng tsokolate o banilya, karaniwan din silang magdagdag ng asukal upang gawing mas matamis ang lasa.

Iyon ang dahilan kung bakit Jay Cowin, rehistradong nutrisyonista at direktor ng mga formulations para saAsystem, ranks oatly tatak tsokolate oat gatas bilang isa sa mga pinakamasama oat milks. Mayroon itong 16 gramo ng asukal, na higit pa sa makikita mo sa isang glazed donut.

Ang mga oat milks ay kadalasang may mahusay na mga katangian upang balansehin ang nilalaman ng asukal, ngunit sinabi ni Cowin, "ang fiber at protina na nilalaman para sa inumin na tsokolate ay tungkol sa average para sa isang gatas ng oat."

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter para sa pinakabagong malusog na balita sa pagkain.

Ano ang lihim sa deliciously extra-creamy oat gatas? Kadalasan, ito ay mga additives at mas maraming asukal at taba.

"May ilang mga formulations na ginawa gamit ang dagdag na asukal at labis na idinagdag na taba upang mapabuti ang lasa at texture ng produkto," paliwanag ni Lisa Richards, nutritionist at tagalikha ngAng candida diet..

Richards ranked planet oat's extra creamy formulation bilang isa sa mga pinakamasama produkto ng oat gatas. Naglalaman din ito ng mga additives tulad ng guar gum at gellan gum, na kadalasang ginagamit upang palakasin at patatagin ang mga pagkain at inumin.

Ang mga eksperto sa kalusugan ay madalas na inirerekumenda ang pagpipiloto ng barista-blend oat milks, na naglalaman ng mga additives tulad ng mga langis upang gawing mas madali ang singaw para sa mga espresso drink. Ang mga additives na ito ay maaaring magkaroonnagpapaalab na mga katangian.

Sa partikular, ang barista ng barista ng oatsome ay medyo mataas sa sugars at taba, muli na may mas maraming asukal kaysa sa isang donut at ang halaga ng taba na gusto mong makuha mula sa tatlong hiwa ng bacon. Ito rin ay walang pandiyeta hibla.

Kaugnay:30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods.

Ang Chocolate Oat Milk ng Happy Planet ay isa pang mataas na asukal na inumin na pinakamainam sa pag-moderate. Na may 14 gramo ng asukal, ito ay katulad ng isang paghahatid ng ice cream. Kasama rin sa listahan ng mga ingredients ang mga additives tulad ng langis ng mirasol at Gellan gum.

Kaugnay:Isang lihim na epekto ng pag-inom ng gatas ng oat, sabi ng dietitian

Ang plain's plain, unsweetened oat ng Chobani ay maaaring gumawa ng aming listahan ng mga pinakamahusay na oat milks, ngunit ang vanilla variety ay, sa kasamaang palad, isa sa mga hindi malusog na oat milks sa merkado. Ang bawat serving ay naglalaman ng 9 gramo ng asukal, at ang produktong ito ay formulated na may higit pang mga additives.

Ngayon, sa mas mahusay-para-mga pagpipilian ...

Kaugnay:Ang popular na gatas ng gatas na ito ay sinaway para sa mga sangkap nito

Kahit na ang gatas ng gatas na ito ay naglalaman ng ilang mga additives, ibinigay ni Harris-Pincus ang isang thumbs up dahil wala itong asukal at isang lower-calorie option.

Ang inumin na ito ay pinatibay sa kaltsyum, kaya makakakuha ka ng 460 mg ng kaltsyum bawat serving. Ayon sa sutla, ito ay 50% higit pa kaysa sa makakakuha ka mula sa parehong halaga ng gatas na pinababang-taba ng baka.

"Mahalaga rin na suriin ang kaltsyum at bitamina D fortification bilang karamihan sa mga organic na produkto ay hindi idagdag ang mga pangunahing nutrients ng pag-aalala sa American Diet, lalo na kung ang gatas ng gatas ay natupok sa lugar ng mga produkto ng gatas ng gatas," pinapayuhan ni Harris-Pincus.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na bitamina D supplement sa pagkuha

Tulad ng zero-sugar option ng Silk, ang chobani zero-sugar oat milk ay naglalaman din ng mga additives, kabilang ang rapeseed oil, gellan gum, at dipotassium phosphate. Ngunit gusto ni Harris-Pincus na wala itong asukal, ni mayroon itong artipisyal na lasa.

Kahit ang mga tagatingi ng grocery ay darating sa kanilang sariling mga produkto ng gatas na nakabatay sa halaman, at e-commerce groceryUmunlad ang merkado May isa sa mga pinaka-masustansiyang oat milks out doon.

"Ang isa sa mga pinakamahusay na tatak ng gatas ng oat ay umunlad na organic oat gatas ng market," sabi ni Trista Best, Registered Dietitian saBalansehin ang isang suplemento. "Ang Panel ng Ingredients ay isa sa pinakamaikling iba pang mga tatak ng gatas ng oat na walang mga preservatives, idinagdag ang asukal, o mga langis."

Mayroon lamang dalawang sangkap: tubig at organic oats. Habang walang anumang idinagdag na sugars, mayroong 13 gramo ng asukal sa gatas na ito.

Ang ilan sa mga top-rated oat milks sa pamamagitan ng mga eksperto sa nutrisyon ay ang mga simpleng sangkap, tulad ng cleverly ni Elmhurst na pinangalanang milked oats product. Ang oat na gatas na ito ay ginawa lamang ng limang sangkap, wala sa mga additibo tulad ng mga langis o gilagid.

Niranggo ni Cowin ang gatas na ito bilang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian dahil nag-aalok ito ng protina at mababang nilalaman ng asukal. Dagdag pa, "makakakuha ka rin ng 20 gramo ng buong butil sa bawat serving. Ang produktong ito ay walang artipisyal na sangkap, kasama ang mga gilagid, thickeners, o mga langis," paliwanag ni Cowin.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na protina shake para sa pagbaba ng timbang.

Kapag namimili para sa gatas ng oat, pinakamahusay na pumunta para sa unsweetened at unflavored na mga bersyon. Ang mga ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga sangkap at mas kaunting asukal at taba. Ang Harris-Pincus ay niraranggo ang Orihinal na Oat ng Planet Oat ng Oat bilang isa sa mga nangungunang pagpipilian upang bilhin. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng zero idinagdag sugars, ang inumin na ito ay mababa din sa calories.

At mayroon ka nito-ang mga oat milks na kasalukuyang nasa mga istante ng grocery store na niraranggo mula sa pinakamasama sa pinakamahusay. Para sa higit pang mga ranggo, tingnanAng pinakamahusay at pinakamasama Oreos sa 2021-ranggo!