Good Lifestyle

Narinig mo ang Atkins, Paleo, South Beach, at kahit na ang cookie diet-kaya ano ang bago sa fad diet globo? Ito ay CICO, at ito ay kumakatawan sa "calories in, calories out." Ang pagkain ay nakabatay sa saligan na maaari mong kainin ang anumang hinahangad mo (tulad ng mga chips ng patatas, ice cream, at burgers) at nawalan pa ng timbang hangga't ikaw ay nagpapalabas ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong kinukuha.

Sobrang ganda para maging totoo? "Cico napupunta laban sa lahat ng alam namin tungkol sa nutrients sa pagkain at kung paano sila makinabang sa kalusugan," sabi ni NYC-based rehistradong dietitian, Natalie Rizzo, MS, Rd. "Hindi nakatuon sa nutrient density ng isang pagkain at pagkain calories na wala ng nutrients ay magdudulot ng mga isyu sa pagtulog, enerhiya, at pangkalahatang kalusugan. Sa pangmatagalan, maaari kang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito isang malusog na paraan upang mabuhay. "

Kailangan mo ng higit na nakakumbinsi na ang fad na ito ay hindi para sa iyo? Pinagsama namin ang 10 dahilan upang pigilan ka mula sa diyeta na ito pati na rin30 dahilan ang iyong tiyan taba ay hindi pagpunta malayo para sa kapag kailangan mo ng napapanatiling mga solusyon.

"Hindi lahat ng calories ay nilikha pantay," Lisa Davis, PhD, punong opisyal ng nutrisyon saTerra's Kitchen.asserts, pagdaragdag na nutrients ay mahalaga, masyadong. "Kaya habang kumakain ng dalawang Oreos ay technically pantay sa calories sa pagkain ng isang mansanas, ang mansanas ay naglalaman ng hibla, tubig, bitamina at mineral na magpapagaan ng panunaw at maiwasan ang mga spike sa insulin; ang mga oreos ay nagbibigay lamang ng walang laman na calories."

I-stock ang iyong freezer na may ice cream at ang iyong pantry na may potato chips, at ang iyong katawan ay mawalan ng protina. Ipaalala sa amin kung bakit kailangan namin ang lahat ng Macro ng kalamnan na ito: Bukod sa pagtulong sa pag-aayos ng tissue, tinutulungan ng protina ang pagsipsip ng ilang mga nutrients, nagpapalakas ng iyong metabolismo, at nakikipaglaban sa kagutuman.

"Ang Healthy Fats Aid sa Cognition at Heart Health and Fiber ay tumutulong sa pamamahala ng timbang," paliwanag ni Rizzo. "Pagdating lamang sa calories at calories, maraming tao ang may posibilidad na mahiya mula sa malusog na pagkain ng taba, tulad ng mga abokado. Sa palagay nila, 'Mas gugustuhin kong kumain ng isang bagay tulad ng ice cream kaysa sa isang abukado.' Ngunit sa paggawa nito, miss nila ang lahat ng folate, hibla, potasa, magandang taba, antioxidant na nagbibigay ng creamy fruit na ito. "

Kung tinutupad mo ang iyong panloob na carbivore at pag-iimpake ng iyong plato na may mga sugary dessert, french fries, at tinapay, mapanganib mo ang labis na karga sa walang laman na carbs na walang bisa ng satiating fiber. Hindi banggitin, ang pagsabog ng mga idinagdag na sugars at pinong harina ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang at enerhiya dips.

Dalhin sa pagkain na ito at maaari mong mapansin ang iyong sarili refilling iyong tasa ng Joe masyadong madalas. Ang pagpasok sa pinong carbs na walang hibla at ang chock-puno ng mga idinagdag na sugars ay maaaring maging sanhi ng mga spike ng insulin, na nagbigay ng malubhang masamang balita para sa iyong mga antas ng enerhiya. Upang suportahan ang enerhiya sa buong araw at iwasan ang 3 p.m. Slump, piliin ang mga ito25 pinakamahusay na carbs na alisan ng takip ang iyong abs. sa halip.

Slurping up lo mein sa halip ng chomping sa inihaw na manok at veggies tunog apila; Ngunit kahit na ang iyong pang-araw-araw na calorie intake ay nananatiling mababa, hindi mo pa rin makita ang mga resulta na iyong binabanggit. "Sa pangmatagalan, maaari kang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito isang malusog na paraan upang mabuhay. At tiyak na hindi napapanatiling," Sinasabi sa amin ni Rizzo.

"Ang mga pagkain na kulang sa protina, hibla, at malusog na taba ay hindi ka pinipigilan, at, samakatuwid, ito ay napakahirap na manatili sa isang tiyak na bilang ng mga calories," paliwanag ni Rizzo. "Sa katagalan, malamang na makaramdam ka ng hungrier at kumain ng higit sa iyong inilaan."

Hindi sapat ang paggamit ng buong pagkain, lalo na hibla, ay nangangahulugan na maaari kang gumagasta ng mas maraming oras sa banyo kaysa karaniwan. Ayon sa A.pag-aaral Isinasagawa ng Technical University of Denmark, "Maaari kang tumulong sa pagkain na dumaan sa colon sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na mayaman sa hibla at pag-inom ng maraming tubig," sa ibang salita, hindi sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na puno ng mabilis na pagkain.

Si Shying mula sa isang balanseng diyeta na puno ng matangkad na protina, satiating carbs, at malusog na taba ay maaaring magpahamak sa iyong taba-nasusunog na hurno. A.pag-aaral nasaPananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon Natuklasan ng journal na ang mga kalahok na kumain ng sandwich na ginawa ng buong butil na tinapay at tunay na Cheddar ay sinunog nang dalawang beses ng maraming calories kaysa sa mga kalahok na kumain ng sandwich na gawa sa pinong butil at naproseso na keso.

"Ang mga diyeta ay hindi dapat lamang nakatuon sa calories; ang mga nutrients count, masyadong. Ang pagkain ng isang diyeta mataas sa naproseso na pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga spike sa insulin, at maaaring maging sanhi ng systemic pamamaga sa paglipas ng panahon," sabi ni Dr. Davis. "Ang talamak na pamamaga na ito ay maaaring humantong sa mga isyu at sakit sa kalusugan." Lumaban sa mga makapangyarihang ito 30 pinakamahusay na anti-inflammatory foods. .