Good Lifestyle

Arthritis, na kilala rin bilang joint inflammation, ay.pamamaga ng isa o higit pang mga joints sa iyong katawan. Ang terminong "arthritis" mismo ay hindi isang solong sakit, ngunit tumutukoy sa 100 + uri ng arthritis at mga kaugnay na kondisyon. Ang mga sintomas sa buong katawan ay kinabibilangan ng sakit, pamamaga, kawalang-kilos, at pinababang hanay ng paggalaw na ginagawang mahirap ang ilang mga gawain, at ang mga sintomas ay maaaring lumakas sa edad.

Kung pinaghihinalaan mo na magdusa ka mula sa arthritis, laging pinakamahusay na makipagkita sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy ang pinakamahusay na landas ng pagkilos para sa iyo. Ngunit bilang karagdagan sa mga gamot, pisikal na therapy, at potensyal na magkasanib na operasyon, ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng malaking epekto sa napakahirap na nakakaranas ka ng mga sintomas ng arthritis.

"Sa arthritis, gusto naming panatilihin ang pamamaga sa baybayin. Ang mas mababa inflamed ang joints, mas mababa sakit ka sa," sabiAraw-araw na pag-aaniNutritionist Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn. Kaya paano ka dapat pumunta tungkol sa pagbawas ng pamamaga? Bilang isang unang hakbang, iwasan ang mga pagkain na mga link sa agham sa talamak na pamamaga mula sa iyong diyeta sa lalong madaling panahon. Isang mahusay na panimulang punto: "[Limitasyon] pinirito na pagkain at pinong asukal habang ang pagtaas ng mga di-naproseso na buong pagkain ay maaaring magpakalma ng ilang mga sintomas ng arthritis, tulad ng sakit at pamamaga," sabi ni Chelsey Amer, MS, Rdn, May-ari ngChelsey Amer Nutrisyon., Pagdaragdag na ang paggawa nito ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Basahin ang para sa 20 ng mga pinakamasamang pagkain na maaaring gumawa ng arthritis mas masahol pa upang malaman mo kung ano ang laktawan.

Ang isang partikular na kasuklam-suklam na opsyon para sa mga may rheumatoid arthritis, isang autoimmune disease, ay high-sodium foods. "Kapag mayroon kang rheumatoid arthritis, maaari mong limitahan ang halaga ng sosa na iyong kinakain. Ito ay dahil ang corticosteroids na kadalasang ginagamit upang gamutin ang ganitong uri ng arthritis ay maaaring magdulot sa iyo ng higit pang asin," sabi ni Amy Gorin, MS, Rdn, may-ari ngAmy Gorin Nutrition. sa lugar ng New York City. "At regular na kumukuha ng malaking halaga ng sosa ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa iyong katawan. Kung mayroon kang rheumatoid arthritis, maaaring gusto mong isaalang-alang ang paglilimita sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium sa 1,500 milligrams."

Nagluluto ka ba ng mais, soybean, canola, safflower, at langis ng mirasol? "Ang mga langis na ito ay karaniwang ginagamit sa mga restawran at sa bahay at mataas sa omega-6 mataba acids, ngunit napakababa saOmega 3s., "Sabi ni Shapiro." Ang kawalan ng timbang na ito ay maaaring humantong sa pamamaga, at dahil ang karamihan sa mga indibidwal ay hindi nakakakuha ng sapat na omega-3 (mula sa mga mapagkukunan tulad ng salmon, flax, walnuts, at chia) upang balansehin ang mga langis na ito, ang mga sintomas ng arthritic ay maaaring lumala. "

Isang matangkad, nakakapreskong baso ng soda? Pinakamainam ka, mga tao. Halimbawa, ang isang 12-ounce na lata ng sunkist orange soda pack sa 44 gramo ng asukal (10 teaspoons nagkakahalaga) at malayo lumampas sa maximum na pang-araw-araw na pamamahagi ng idinagdag na asukal na lalaki (siyam na teaspoons) at kababaihan (anim na kutsarita) ay dapat na araw-araw, magbahagi Lyssie lakatos, rdn, cdn, cft & tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft, nutrition twins, may-akda ngAng nutrisyon twins 'veggie cure. at mga tagapagtatag ng21-araw na reboot ng katawan. "Kahit na ang asukal ay maaaring nakakapinsala sa maraming mga kadahilanan, lumilikha ito ng pamamaga sa katawan, at ang asukal-sweetened soda, sa partikular, ay nagingnatagpuan upang madagdagan ang mga sintomas ng arthritis sa mga kababaihan. "At," A.Malaking pag-aaral Natagpuan na ang isang matamis na soda sa isang araw ay nadagdagan ang panganib para sa rheumatoid arthritis sa pamamagitan ng 63 porsiyento. Ito ay inihambing sa mga tao na hindi kailanman uminom ng soda at mga taong mas mababa sa isang beses sa isang buwan, "sabi ni Maggie Moon, MS, Rd, may-akda ngAng diyeta ng isip.

"White rice ay isang pinong karbohidrat na maaaring maging sanhi ng isang pako sa aming asukal sa dugo at maaaring dagdagan ang mga marker ng pamamaga sa aming katawan, lumala ang mga epekto ng arthritis," Mga komento Keri Gans, MS, Rdn. Sa halip na ito nutrient-kulang carb, load up sa buong butil tulad ng farro, kamut, nabaybay berries, at brown rice.

Patnubapan ang delightfully salty at nakakahumaling na meryenda. "Maraming.Pag-aaral Pag-uugnay ng isang sub-optimal microbiome sa nagpapaalab na arthritis. Ang pinong pagkain ng butil tulad ng mga pretzel ay eksakto kung ano ang isang malusog na microbiome ay hindi manabik nang labis, "ang sabi ng buwan." Ang iyong microbiome ay magiging mas maligaya sa pagpapakain ng buong fiber na mayaman na pagkain tulad ng chickpeas, pistachios, o quinoa. "

Cinnamon roll aficionados, Perk up ang iyong mga tainga. "Panoorin ang anumang nakabalot na mga inihurnong kalakal na may bahagyang hydrogenated na langis bilang isang sahog. Ang sahog na ito ay naglalaman ng trans fats, na gusto mong maiwasan palagi," sabi ni Gorin. "Ang mga taba ng trans ay nakaugnay sa pamamaga sa katawan-at regular na nagugustuhan ang mga taba na ito ay nagdaragdag sa iyong 'masamang' LDL cholesterol, pinabababa ang iyong 'magandang' HDL cholesterol, at pinatataas ang iyong panganib ng sakit sa puso."

Kaugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kung hindi mo makuha ang memo na ang isang beses-omnipresent mantikilya kapalit ay isang no-go, isaalang-alang ito: "Karamihan sa mga margarines ay ginawa mula sa trans fats. Ang mga taba ay na-link sa pamamaga, sakit sa puso, at kanser," sabi ni Meg Marie O'Rourke, Rd-Ldn. "Ang mga langis ng gulay tulad ng langis ng mais ay inilalagay sa isang proseso na tinatawag na hydrogenation, binabago ang kemikal na pagbuo mula sa isang cis sa isang trans. Ang mga taba ng trans ay matatagpuan sa maraming [Matamis tulad ng mga cake, cookies, at pie crust] at dagdagan ang mga biomarker ng pamamaga. "

"Ang sausage ay isang naprosesong karne, at lahat ng naprosesong karne aymataas sa edad (advanced na mga produkto ng glycation end) natrigger inflammation. Sa katawan at lumala ang mga sintomas ng arthritis, "Tandaan ang nutrisyon twins." Habang ang lahat ng karne ay naglalaman ng mga edad, ang mga naproseso ay naglalaman ng higit pa. "Kung kailangan mong magpakasawa, isaalang-alang ang aming listahan ngPinakamahusay na mainit na aso at sausages para sa pagbaba ng timbang.

Ayaw naming maging ang mga maydala ng masamang balita, ngunit ang puspos na taba + ay nagdagdag ng sugars = tugma ng pamamaga na ginawa sa mga paradahan. "Ayon saDietary Inflammatory Index., saturated fat ay isa sa mga pinaka-pamamaga-inducing nutrients, at isangpag-aaral Ng higit sa 100 mga pasyente ng arthritis na inalis ang pagawaan ng gatas ay nag-ulat ng mga benepisyo sa sarili, "sabi ng Buwan." Tandaan din na inalis din nila ang isang liko ng iba pang mga pagkain at idinagdag na pandiyeta at probiotic supplement sa kanilang diyeta, kaya mahirap malaman kung magkano ng isang epekto sa pag-alis ng pagawaan ng gatas. Plus, A.pag-aaral Ang isinasagawa sa mga daga ay nagpapahiwatig na ang Casein, ang pangunahing protina sa mga pagkaing pagawaan ng gatas, ay maaaring mabawasan ang pamamaga na may kaugnayan sa arthritis, posibleng sa pamamagitan ng pagpigil sa pamamaga. "Bilang iyong sariling eksperimento, subukan ang paggupit ng pagawaan ng gatas mula sa iyong diyeta at makitaAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag binigay mo ito.

"Ang isa sa mga pangunahing driver para sa pamamaga ay ang prutas juice na mataas sa asukal. Ito ay lalong mahalaga sa kasalukuyang epidemya ng fibromyalgia at malalang sakit, na parehong kapansin-pansing amplified sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na microglial activation at central sensitization," paliwanag Dr. Jacob Teitelbaum, MD, May-akda ng.Pain Free 1-2-3.. Patuloy ang teitelbaum, "Pananaliksik nagpapakita na ang asukal lalo na nag-mamaneho ito. Ang lahat ng ito ay nakikitang palakasin ang sakit sa arthritis. "

Bago mo matunaw ang ilan sa iyong Mac o sumirit ang iyong susunodInihaw na keso, Alamin ito: "Ang karamihan sa mga keso ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga taba ng puspos, at ang mga taba ng puspos ay ipinakita na isang pamamaga ng pamamaga hindi lamang para sa sakit sa puso ngunit arthritis pati na rin," sabi ni Gans.

"Ang mataas na halaga ng dagdag na asukal sa iyong diyeta ay maaari ring magpalabas ng pamamaga. Bukod pa rito, kung ang iyong diyeta ay mataas sa asukal, maaaring mas mababa ito sa mga anti-inflammatory na pagkain tulad ng mga gulay at prutas," nagbabala. "Limitado ang idinagdag na asukal sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga label ng sahog, at tumingin para sa mga palihim na mapagkukunan ng mga nakatagong idinagdag na sugars."

Ang labis na sosa sa iyong diyeta ay maaaring magpahamak sa iyong katawan sa maraming paraan, mula sa mas mataas na presyon ng dugo sa thyroid malfunctioning. Maaari rin itong maglaro ng isang papel sa arthritis: "Ang asin ay maaaring magresulta sa pamamaga ng mga joints," sabi niLisa Defazio., MS, Rd. "Iwasan ang mga preservatives at additives. Mas kaunti ang asin ay maaaring makatulong sa pamahalaan ang arthritis, kaya maiwasan ang naghanda ng pagkain at limitahan ang iyong sodium na paggamit sa 2,300 milligrams bawat araw," nagmumungkahi si Defazio.

"Oo, inirerekumenda namin ang pag-inom nito para sa mga bata at ang ilang mga tao ay mabuti sa mga ito, ngunit pangkalahatang maraming mga indibidwal (mga 60 porsiyento ng populasyon) ay may isang mahirap na oras digesting gatas at ang mga protina na natagpuan sa ito, na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan, na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan, na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan, "Nagpapaliwanag si Shapiro. "Hindi lahat ng pagawaan ng gatas ay nagdudulot ng pamamaga, kaya kung gusto mong tangkilikin ito, subukan ang mga may probiotics upang labanan ang pamamaga, kabilang ang Kefir at Griyego yogurts (unsweetened siyempre!)."

"Ang mga pritong pagkain ay maaaring maging nagpapasiklab at potensyal na lumala ang arthritis dahil sila ay ginawa sa mga langis na mataas sa omega-6 mataba acids, tulad ng langis ng mais," sabi ni Amer. "Habang ito ay ok sa pag-moderate, sa labis na ito ay maaaring makagambala sa balanse ng omega-6 sa omega-3 mataba acids sa iyong katawan, na maaaring dagdagan ang pamamaga at samakatuwid lumala arthritis."

Oo, dapat ding iwasan ang French fries, sorry ladies at gents. Hindi makokontrol ang iyong labis na pananabik? Subukan mo itoPinakamahusay na oven-inihurnong French Fries Recipe, o isaalang-alang ang pagluluto ng mga gulaykarot o parsnips hanggang sa isang perpektong malutong at tangkilikin ang mga ito bilang isang meryenda o bilang isang gilid para sa hapunan.

Tandaan: pinag-uusapan natin ang tungkol sa prutas na nakabalot sa mabigat na syrup. Ang tuyo at naka-kahong prutas na walang idinagdag na asukal ay isang-ok. "Ang dagdag na asukal sa syrup ay maaaring mag-trigger ng pagpapalabas ng mga protina sa katawan na tinatawag na cytokines. Ang mga cytokine na ito ay nauugnay sa pagtaas ng pamamaga," sabi ni Gans.

Tulad ng mataas na asukal prutas juices, soda, at inihurnong kalakal, dapat mong maiwasan ang kendi sa lahat ng mga gastos kung mayroon kang arthritis. Ang mga simpleng sugars, tulad ng mga natagpuan sa kendi, ay maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo, na humahantong sa pamamaga, na maaaring lumala ang iyong mga sintomas ng arthritis.

"White flour markedly drives inflammation," nag-aalok ng Teitelbaum. Plus, isang pag-aaral sa.Ang journal ng nutrisyon natagpuan ang parehong mga resulta. "Ang puting harina ay nagpapahiwatig din ng mga kakulangan ng Omega-3 na nakakaapekto sa magkakasamang pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa prostaglandin E3." Ipinakita ng pananaliksik na maaaring maiwasan ng mga omega-3 ang mga sakit tulad ng sakit sa puso at diyabetis, na tumutulong na protektahan ang iyong utak bilang karagdagan sa paglaban sa pamamaga.

Gustung-gusto namin ang isang slice (o tatlo) ng 'za, masyadong, ngunit ito ay hindi mabuti para sa iyong katawan-lalo na kung ikaw ay isang arthritis sufferer. "Pizza ay isa sa mga pinakamalaking pinagkukunan ng puspos na taba sa American Diet, salamat sa keso," ang nutrisyon twins komento. "Pag-aaral ipakita na ang puspos na taba ay nagpapalit ng pamamaga sa taba ng taba ng katawan, na hindi lamang nagpapalala sa mga sintomas ng arthritis, kundi pati na rin ang humahantong sasakit sa puso. "