Good Lifestyle

Ang tag-araw ay halos narito na nangangahulugang oras na para sa higit pang mga hangs ng parke, panlabas na sports (maging sa tubig o sa lupa), at mga partido-at kakailanganin mo ang lahat ngenerhiya Maaari kang makakuha ng hanggang sa lahat ng iyong mga paparating na mga plano sa mahabang tula.

Sa kasamaang palad, ang ilan sa iyong karaniwan, pumunta sa mga pagkain at inumin sa tag-init-mula sasweetened coffee drinks. Sa pritong pagkain sa mga fairs ng estado at mga festival ng musika-maaaring makagambala sa iyong mga antas ng enerhiya. Hindi mo kayang magkaroon ng nangyari pagkatapos ng isang taon ng lockdown, tama?

Sa ibaba, tinanong namin ang tatlong nakarehistrong dietitans upang ibahagi kung aling mga popular na pagpipilian sa pagkain at inumin ang kilala upang maubos ang iyong mga antas ng enerhiya upang maiwasan mo ang pag-ubos sa mga ito sa regular na tag-init na ito! Pagkatapos, siguraduhin na mahuliMga pagkain na maaaring mabawasan ang iyong panganib sa diyabetis, sabi ni Dietitian.

"Kung umaabot sa cereal upang masiyahan ang 'pinakamahalagang pagkain ng araw,' ipaalam ito sa karamihan ng mga varieties ay may karga sa pinong carbs atNagdagdag ng sugars., "sabi ni Sydney Lappe, Rehistradong Dietitian para sa.Bistromd.. "Ang tinatawag na 'sugar rush' ay maaaring sa simula ay nadama, bagaman ang isang drop sa enerhiya ay malamang na sundin sa ilang sandali.

"Hindi ka maaaring makipag-usap tungkol sa mga sikat na pagkain nang hindi binabanggit ang Starbucks. Habang marami sa kanilang mga inumin ay mas dessert-tulad ng isang maliit na suntok ng caffeine-paggawa ng mga ito hindi talagang kape sa unang lugar-ang pinakamalaking salarin ay angFrappuccino., "sabi ni Lauren Hubert Ms, Rd." Habang sobrang nagre-refresh sa tag-init at palaging ginawa na may masayang lasa, ang mga inumin na ito ay maaaring mag-empake ng 50+ gramo ng asukal na walang hibla at halos walang protina, na humahantong sa iyo sa pag-crash sa ilang sandali matapos ang pag-inom sa kanila. Ang aking mungkahi? Kung ikaw ay indulging, tandaan na ito ay hindi kape (ito ay isang matamis na itinuturing), at subukan upang mag-order ng isang mas maliit na sukat upang i-save ang iyong calories at asukal. Mas mabuti pa? Humingi ng bahagyang mas kaunting mga sapatos na pangpatamis at suriin ang mga nutrisyon katotohanan sa menu! "

Ngayon, siguraduhin na basahinNatikman namin ang bawat Starbucks Frappuccino at ito ang pinakamahusay.

"Ang soda ay may napakakaunting nutrients at maramingidinagdag na asukal. Ang soda ay kulang sa protina o taba na tumutulong sa pagbagal ng panunaw at pagsipsip, "sabi niSakiko Minagawa, MS, RD, LD. "Ang Soda ay nagbibigay ng isang mabilis na pagmamadali ng enerhiya na hindi masyadong matagal. Ang kasalukuyang mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay inirerekomenda na limitahan mo ang iyong pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars sa hindi na 10% ng iyong mga pangangailangan sa enerhiya. Halimbawa, kung kailangan ng iyong pang-araw-araw na enerhiya ay 2,000 calories, na 200 calories o 50 gramo ng dagdag na asukal (tungkol sa 14 teaspoons ng asukal) bawat araw. Ang isang 12-fluid ounce maaari ng soda ay karaniwang naglalaman ng 35-40 gramo ng dagdag na asukal. "

"Ang buong butil ay nagbibigay ng pinakamahusay na likas na enerhiya kapag ang hibla at iba pang mahahalagang nutrients ay buo pa rin," sabi ni Lappe. "Ang sobrang naproseso na butil ay nakuha mula sa mga nutrients na ito at mas mabilis na digested, na maaaring humantong sa isang drop sa enerhiya."

Basahin hanggang saMapanganib na mga epekto ng pagkain ng puting tinapay, ayon sa agham.

"Kapag nagmamadali ka sa grocery store at gusto mo ng isang bagay na malusog, hindi karaniwan na huminto sa seksyon ng paggawa at kunin ang isang pre-packaged smoothie," sabi ni Hubert. "Ngunit tulad ng isang frappuccino, ang mga inumin na ito ay maaaring magpahamak sa iyong asukal sa dugo at magbigay ng mga tonelada ng calories, ngunit hindi mo pinapanatiling napakatagal. Hindi karaniwan na makita ang ilan sa mga smoothies na ito ng packing hanggang sa 70 gramo ng asukal Isang maliit na bote na humahantong sa isang napakalaking asukal sa asukal sa dugo, isang napakaraming inaasahang drop, at pangunahing kalungkutan. "

"Kung kickstart ang araw o matalo ang pag-aaksaya ng hapon, kape (lalo na ang mga may dagdag na syrups at sweeteners) ay maaaring aktwal na gawin ang kabaligtaran," sabi ni Lappe. "Sa katunayan, ang sobrang kape o caffeine ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng konsentrasyon at pagkabalisa sa gitna ng maraming masamang epekto."

Para sa higit pa, tingnanMga epekto ng pag-inom ng caffeine, ayon sa agham.

"Alkohol ay maaaring tangkilikin upang pihitan ang enerhiya o magpahinga, kahit na ang alkohol ay maaaring makagambala sa mga natural na siklo ng pagtulog at sa huli ay makagambala sa kalidad ng pagtulog nang buo, "sabi ni Lappe." Pares ng alak na may sugar mixer, at iyon ay isang double whammy sa iyong mga antas ng enerhiya! "

"Alam namin ang lahatPritong pagkainKaraniwan mataas sa calories, ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay pritong pagkain (dahil ito ay pinirito sa mga langis) ay mataas sa taba, masyadong! Habang ang taba ay hindi masama para sa ating katawan, (sa katunayan kailangan natin ang taba sa ating diyeta para sa kasiyahan at kalusugan ng hormon) ang mga pinirito na pagkain ay mataas sa hindi nakapagpapalusog na taba-at sa napakalaking dami, "sabi ni Hubert." Dahil ang taba ay tumatagal Mas mahaba upang ilipat sa pamamagitan ng aming sistema ng GI, hindi karaniwan na pakiramdam tamad at pinatuyo ng enerhiya pagkatapos kumain ng isang malaking fried pagkain dahil sa presyon ito ay naglalagay sa iyong sistema ng GI upang masira at metabolize. "

Tiyaking basahinMapanganib na mga epekto ng pagkain ng mga fried food, ayon sa agham.

"Habang madalas na naisip na maging isang malusog na opsyon sa inumin, ang mga juice ng prutas ay may posibilidad na maging puro na may mga karagdagang sugars," sabi ni Lappe. "Ang kulang na hibla tulad ng isang buong piraso ng prutas, ang prutas juice ay maaaring mag-drop ng asukal sa dugo at mga antas ng enerhiya tulad ng mabilis na ito spiked ang mga ito."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng pinaka-mapanganib na sangkap sa mga inumin ng enerhiya, ayon sa mga dietitians.