Good Lifestyle

Kung mayroon kang isang malubhang matamis na ngipin na mahirap huwag pansinin o makita ang iyong sarili na bihirang dumaan sa isang maliit na bilangchips, halos lahat ay may ilang mas mababa kaysa sa perpektong gawi sa pagkain. Habangmga gawi sa pagkain Tulad ng mga ito ay madaling konektado sa timbang makakuha, mayroong maraming mga tila hindi nakapipinsala sa mga gawi sa pagkain maaari kang makisali sa bawat araw na maaaring humantong sa iyo upang mag-empake sa pounds-at maaaring hindi mo maunawaan ang pinsala na ginagawa nila sa iyong timbang at kalusugan .

Bago mo mahanap ang iyong sarili struggling sa timbang hindi mo maaaring mawala, basahin sa upang matuklasan ang mga gawi sa pagkain na dapat mong iwasan kung gusto mong manatiling matangkad, ayon sa dietitians. At kung gusto mong magbuhos ng ilang dagdag na pounds, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kung naghihintay ka hanggang sa gabi upang tamasahin ang iyong lamangProtein-rich meal. Ng araw, maaari mong gawin ang iyong sarili ng isang pangunahing disservice.

"Payag na ipamahagi ang iyong paggamit ng protina sa loob ng tatlo hanggang apat na pagkain upang mapanatili ang kalusugan ng kalamnan at panatilihing matangkad. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na protina sa hapunan," sabi niMarie Spako., MS, RD, CSCS, CSSD., Sports Dietitian, at isang consultant para saEgglife Foods., na nagrerekomenda ng pag-ubos ng 25 hanggang 30 gramo ng protina sa almusal, tanghalian, at hapunan sa halip. Kung nais mong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian kapag oras na upang piliin ang iyong mga protina, siguraduhin na maiwasan angHindi malusog na mga protina para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga eksperto.

Eyeballing mga pagkain at meryenda upang matukoy ang tamalaki ng bahagi Maaaring ibig sabihin na kumakain ka nang higit pa kaysa sa iyong nilayon.

"Madalas kong sabihin sa aking mga pasyente na kung pipiliin nila ang isang bata 'o maliit na sukat sa susunod na makakakuha sila ng ice cream, taya ko hindi sila maramdaman o hilingin na iniutos nila ang mas malaking sukat," sabi niElle wittneben, rd, csowm, ldn., manager ng mga serbisyo sa nutrisyon sa.Greater Boston Urology.. "Ang pagkakaroon ng isang maliit na dagdag sa bawat isang beses sa isang sandali ay hindi malamang na maging sanhi ng timbang makakuha, ngunit kung ikaw ay patuloy na pag-ubos ng mas maraming pagkain, ang mga calories ay magdaragdag sa paglipas ng panahon," idinagdag ni Wittneben.

Kung nais mong panatilihin ang iyong katawan sandalan sa hinaharap, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras sa pagitan ng iyong huling pagkain at pagpindot sa dayami.

"Kahit veggies halimbawa, kahit na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kapaki-pakinabang, maging sanhi ng katawan upang gumana nang husto! Kung hindi namin pinapayagan ang sapat na oras para sa katawan upang digest pagkatapos magpahinga, hindi namin pinapayagan ang aming mga cell, hormones, at metabolismo upang sapat na ayusin at ibalik ang kanilang mga sarili. Ang resulta ng pagtatapos? Ang isang pataas na labanan upang mawalan ng timbang, "sabi niKylene Bogden, MS, Rdn, CSSD, CLT, IFNCP, ngFwdfuel., na inirerekomenda na umalis ng dalawang-hanggang tatlong oras na puwang sa pagitan ng iyong huling pagkain at oras ng pagtulog.

Para sa higit pang insentibo sa kanal ang mga meryenda sa hatinggabi, tingnan ang mga itoLihim na epekto ng pagkain bago kama, sabi ng agham.

Habanghomemade smoothies. Maaaring maging isang malusog na bahagi ng iyong diyeta at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pag-inom ng mga bote na nakikita mo sa iyong lokal na grocery store ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

"Kadalasan, ang mga handa-sa-inumin na smoothies ay kulang sa protina at hibla at nag-inom ka ng maraming prutas at ilang mga veggies. Ang pandiyeta hibla at protina ay dapat na kasama sa bawat pagkain upang makatulong na mapanatili ang iyong timbang bilang parehong panatilihin kang puno para sa mas mahaba at higit pa satiated, "paliwanagRoxana Ehsani, MS, Rd, CSSD, LDN, Pambansang tagapagsalita ng media para saAcademy of Nutrition and Dietetics.. Para sa ilang masarap na inumin na hindi sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang, tingnanAng 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies..

Kahit na kumakain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw ay matagal na na-touted bilang isang recipe para sa pagbaba ng timbang, nananatili sa ugali na ito ay maaaring mangahulugan na hindi mo sinasadyang kumakain ng higit sa iyong inilaan.

"Maraming mga diet o fad trend ang nagsasabi sa mga tao na kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw, ngunit paano kung hindi ka gutom na kumain nang madalas? Laging pinakamahusay na makinig sa panloob na mga pahiwatig ng iyong katawan, kumain ka kapag nagugutom ka , at huminto kapag nararamdaman mong puno, "paliwanag ni Ehsani.

Ang pakikinig sa gutom na mga pahiwatig ng iyong katawan ay mahalaga, ngunit naghihintay hanggang sa ikaw ay gutom na kumain ay maaaring sabotaging ang iyong pagbaba ng timbang o mga pagsisikap sa pagpapanatili.

"Kapag naghihintay ang mga tao hanggang sa makaramdam sila ng gutom na kumain, ito ay nagtatakda sa kanila para sa mabilis na pagkain, overeating, at nagtatapos ng pakiramdam na hindi komportable. Ang paghihintay ng pagkain o pagkawala ng pagkain,"Sarah Williams, MS, Rd., may-ari, at tagapagtatag ng.Sweet Balance Nutrition..

Lahat ay nahahanap ang kanilang sarili sa isang nagmadali upang kumain paminsan-minsan ngunitmasyadong mabilis ang pagkain Sa isang regular na batayan ay maaaring maging mas mahirap na manatiling sandalan sa katagalan.

"Ang mabilis na pagkain ay madalas na nagreresulta sa pagkain nang higit pa kaysa sa kailangan nating maging kumportable at nasiyahan. Ang mga receptor ng tiyan ay nangangailangan ng mga 20 minuto upang makipag-usap ng kapunuan; ang pagkain ay mabilis at hindi nagbibigay ng timbang sa katawan," sabi ni Williams .

Ang pag-off ng TV habang ikaw ay kumakain ay maaaring gawing mas madali upang mapanatili ang iyong timbang sa mahabang panahon.

"Kapag hindi ka nagbigay ng pansin sa kung ano ang iyong pagkain, o kung magkano, maaari mong makaligtaan ang mga pahiwatig na ikaw ay puno at kumain nang labis. Kahit na hindi mo iniisip na may oras ka, kumuha ng 10 hanggang 15 minuto upang ihinto at bayaran pansin sa kung ano ang iyong pagkain, "sabi ni.Laura Ali., MS, RDN, LDN., isang Pittsburgh-based culinary nutritionist. "Ang iyong isip ay maaaring gamitin ang pahinga at ang iyong katawan ay salamat sa iyo."

Habang sila ay maaaring maging maginhawa, pagkainnaproseso na pagkain maaaring mabilis na sabotahe ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga pagkain na naproseso, tulad ng mga chips, cereal, at fast food, ay kadalasang naglalaman ng maraming mga dagdag na sugars at hindi malusog na taba upang mapahusay ang kanilang panlasa. Ang mga pack na ito sa maraming calories, na nagreresulta sa timbang na nakuha," sabi niKristin Gillespie, MS, Rd, LD, Tagapayo ng Nutrisyon para sa.Ehersisyo sa estilo.

Kung naghahanap ka upang slim down para sa magandang, subukan ang aming200 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang, at para sa pinakabagong malusog na balita na ibinigay sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!

Basahin ang susunod na ito:

• Ang lihim na pagkain sa pagkain upang makakuha ng isang matangkad na katawan, sabi ng eksperto
• Ang lihim sa pagkuha ng isang matangkad na katawan para sa mabuti, sabi ng agham
• Gawin ang simpleng 10-minutong pag-eehersisyo para sa isang matangkad na katawan mabilis, sabi ng trainer