Good Lifestyle

Ito ay hindi eksakto sa isang newsflash na ang kaltsyum ay gumaganap ng isang nangungunang papel sa kalusugan ng buto at ang pag-iwas sa parehong osteoporosis at kanser, ngunit kung ano ang hindi mo maaaring malaman ay may isang bilang ng mga paraan upang makakuha ng nutrient na ito nang walang downing anumang pagawaan ng gatas o choking sa isang suplemento . Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay naka-link sa mga pandagdag sa kaltsyum sa isang mas mataas na panganib ng atake sa puso at kamatayan mula sa cardiovascular disease, kaya mas mahusay na magkamali sa panig ng pag-iingat at ubusin ang natural na mineral sa pamamagitan ng pagkain. Sa ibaba makikita mo ang 10 sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng di-magandang gatas ng mineral, na niraranggo mula sa hindi bababa sa pagkaing nakapagpapalusog sa pinaka-makapangyarihan. Tumungo sa grocery store at stock up sa mga item na ito upang mapanatili ang iyong mga buto at bod malusog at malakas.

Kaltsyum nilalaman: 1 oz, 20 mg, 2% dv
Mga nangungunang salad na may mga buto na ito para sa ilang dagdag na langutngot, o kumain sa isang onsa na paghahatid bilang meryenda. Bilang karagdagan sa kanilang nilalaman ng kaltsyum, ang mga maliliit na buto ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant na mayaman na bitamina E at tanso-isang nutrient na sumusuporta sa puting kalusugan ng dugo.

Kaltsyum nilalaman: 3 daluyan, 52 mg, 5% dv
Habang ang mga igos ay maaaring pinakamahusay na kilala para sa kanilang pagsasama sa sikat na cookies ng Fig Newton, kakailanganin mong kumain ng buong prutas upang mag-ani ng mga benepisyo ng buto nito. I-chop up sariwa o tuyo igos at idagdag ang mga ito sa oatmeal, salad o griyego yogurt na may ilang honey, kanela at slivered almonds. Bilang kahalili, maaari mong kainin ang mga ito nang buo bilang isang mabilis, on-the-go snack. Tatlo sa kanila ang nagkakahalaga sa iyo ng 110 calories.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa luto, 62 mg, 6% dv
Tila ang ina ay nasa isang bagay kapag sinabi niya sa iyo kung gaano kahalaga ang kumain ng iyong broccoli. Ang cruciferous vegetable na ito ay mayaman sa kaltsyum at isang host ng iba pang mga mahusay na para sa-mga nutrients-bilang ay bahagyang mapait-pagtikim pinsan, broccoli rabe. Ang isang tasa ng steamed variety ay may isang napakalaki 301 milligrams ng buto-pagprotekta kaltsyum at ay isang mahusay na mapagkukunan ng immune-boosting bitamina C, masyadong. Magdagdag ng parehong veggies sa iyong diyeta upang manatiling malakas at malusog.

Kaltsyum nilalaman: 1 malaki, 68 mg, 7% dv
Ang mapagpakumbabang ugat na gulay na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum, potasa, at bitamina A at C. na isang seryosong linya para sa gayong simpleng spud. Sa halip na baking isa sa oven, bakit hindi mag-tap sa iyong culinary creativity at gamitin ang spuds upang gumawa ng ilang mga homemade fries? (Sino ang hindi nagmamahal ng mga fries?!) Pagkatapos ng pagpipiraso ng patatas pahaba sa strips, tuktok na may langis ng niyog, asin, paminta at bawang pulbos, at pop ang mga ito sa oven sa 350 degrees f hanggang sila crispy.

Kaltsyum nilalaman: 1 malaki, 74 mg, 7% dv
Habang ang citrus prutas na ito ay pinakamahusay na kilala para sa kanyang mayaman na nilalaman ng bitamina C, ang isang malaking orange ay nagbibigay din ng 74 milligrams ng kaltsyum. Tangkilikin ang prutas solo bilang meryenda, o ipares ang ilang mga hiwa sa spinach, slivered almonds, inihaw na manok, shallots at luya dressing upang lumikha ng isang asian-style salad.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, 134 mg, 13% dv
Kelp, iba't ibang mga halaman sa dagat, ay karaniwang matatagpuan sa mga pagkaing Asyano. Ang isang tasa ng mga gulay ay naglilingkod sa 134 milligrams ng kaltsyum, bilang karagdagan sa isang mabigat na dosis ng hibla at yodo-isang mineral na tumutulong sa pagpapanatili ng teroydeo ng kalusugan. Kung gusto mo ang paggawa ng mga homemade smoothies at juice, kapalit ng kelp para sa kale upang mag-ani ng mga benepisyo. Malaking fan ng miso na sopas? Itapon ang ilang kelp sa sabaw upang itaas ang nutritional value nito.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, 161 mg, 16% dv
Ang mga puting beans ay naglilingkod hindi lamang ng isang malusog na dosis ng fiber na pagpuno ng tiyan, protina ng kalamnan at blamat-busting potassium, kundi pati na rin ang isang makabuluhang dosis ng kaltsyum. Kailangan ng isa pang dahilan upang magdagdag ng ilan sa iyong plato? Ang musikal na prutas ay mayaman sa isang bagay na tinatawag na lumalaban na almirol, isang pagkaing nakapagpapalusog na nagdaragdag ng metabolismo at tumutulong na itaguyod ang taba ng oksihenasyon at pinipigilan ang pang-matagalang taba na akumulasyon.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, luto 94 mg-197 mg, 9.4 - 19.7% dv
Malamang na alam mo na ang pagdaragdag ng higit pang mga gulay sa iyong plato ay isang mababang-Cal, malusog na paglipat, ngunit alam mo na ang kale, singkamas at mustasa gulay ay maaari ring makatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto? Totoo iyon! Upang makuha ang karamihan ng mineral mula sa mga gulay na ito, gusto mong ubusin ang mga ito luto-hindi raw. Kaya kumuha ng iyong bapor o sauté up ng isang batch na may ilang mga pampalasa para sa isang mabilis, pagpapalakas ng side dish.

Kaltsyum nilalaman: 1 tasa, 98-334 mg, 10-33% dv
Sinuman na kailanman nawala para sa sushi ay malamang na munched sa pinakuluang soybean appetizer edamame. Ang ulam na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, hibla at kalamnan-gusali protina. Big fan ng pinsan ng edamame, tofu? Kahit na ang nilalaman ng kaltsyum ay nag-iiba sa tatak, ang ilang mga varieties ay naghahatid ng hanggang sa 33 porsiyento ng kaltsyum ng araw sa isang solong one-cup serving. Tiyaking ihambing ang mga label ng nutrisyon upang matiyak na ang iyong go-to brand ay isang mahusay na pick para sa iyong mga buto.

Kaltsyum nilalaman: 3 ounces, naka-kahong sa langis na may mga buto, 325 mg, 33% dv
Ang sardinas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagawaan ng gatas-libreng kaltsyum out doon-kung maaari mong tiyan ang mga ito. Maghanap ng mga varieties na naka-kahong sa mga buto, na malambot at ganap na nakakain. Paumanhin, iyon ay isang di-napapahintulutan. Ang mga buto ay kung saan ang lahat ng kaltsyum ay nagmumula! Kaya habang mukhang mahirap lunukin, ito ang pagkakaiba-iba na kailangan mong ubusin kung gusto mong mag-ani ng mga benepisyo. Ihagis ang isda sa isang kama ng malabay na mga gulay na may kamatis, pipino, olibo, feta at red wine vinegar. Ang combo ay gumagawa para sa isang masarap, Mediterranean-inspired dish. Para sa isang mabilis na meryenda, tuktok buong-butil crackers na may dalawa o tatlong sardines at isang pisilin ng sariwang limon para sa dagdag na lasa.