Good Lifestyle

Kung nais mong maging isang mahusay na lola sa ibang araw o sabik na makita ang iyong ika-100 na kaarawan, halos lahat ay may dahilan na gusto nilamabuhay ng matagal. Gayunpaman, ito ay hindi lamang good luck o genetics na maaaring makabuluhang makaapekto sa iyong habang-buhay-ang mga tamang suplemento ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba pagdating sa iyong kabutihan atkahabaan ng buhay.

Kung nais mong magdagdag ng mga taon sa iyong habang-buhay, basahin sa upang matuklasan kung aling mga suplemento ang inirerekomenda ng Dietiti para sa mas mahabang buhay. At para sa higit pang mga suplemento maaari mong idagdag sa iyong repertoire, tuklasin angPinakamahusay na suplemento na labanan ang pag-iipon, ayon sa mga eksperto.

Ang pagdaragdag ng ilang coq10 sa iyong regular na gawain ay maaaring makatulong sa iyoMental na matalim Tulad ng edad mo, sinasabi ng mga eksperto.

"Ang CoQ10 ay isang antioxidant na may mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya at tumutulong na protektahan laban sa pinsala sa cellular," paliwanagCarrie Gabriel Ms, Rdn., tagapagtatag ng.Steps2nutrition..

"Ang aming mga katawan ay natural na gumawa nito, gayunpaman, ito ay bumababa habang kami ay edad, at ang suplemento ay ipinakita upang mapabuti ang kalidad ng buhay at pisikal / mental na pagganap sa mas lumang mga indibidwal."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Habang ang Sunshine ay nagbibigay ng isang mabubuhay na mapagkukunan ng bitamina D, maraming mga matatanda ay kulang pa sa mahahalagang bitamina-at maaaring makaapekto ito sa kanilang mahabang buhay. Sa kabutihang palad, ang pagdaragdag ng bitamina D supplement sa iyong gawain ay maaaring mangahulugan ng mas mahabang buhay upang umasa.

"Ayon sa isang 2007 na pag-aaral na ginawa saLondon School of Medicine., Ang bitamina D supplementation ay maaaring dagdagan ang haba ng telomere sa mga kababaihan. Ang mga telomero ay ang mga proteksiyon sa dulo ng mga chromosomes na nagpapaikli sa edad, "sabi ni Gabriel, na nagrerekomenda ng pagkuha ng bitamina D na suplemento sa kaltsyum upang makatulong na palayasin ang osteoporosis." Ang mga kabataan at kalusugan ay nauugnay sa mas mahabang telomeres, "dagdag niya.

Nauugnay:5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain

Curcumin, ang tambalan na nagbibigayMga pagkain tulad ng turmerik Ang makulay na kulay nito ay maaaring maging perpektong karagdagan sa iyong arsenal para sa kahabaan ng buhay.

"Ang tambalang ito ay ipinakita upang maisaaktibo ang ilang mga protina, tulad ng sirtuins, na nagtataguyod ng kahabaan ng buhay. Binabawasan din nito ang pinsala sa cellular at mga sakit at sintomas ng edad," paliwanag ni Gabriel.

Ang mas mahabang buhay ay nagsisimula sa A.mas malusog na gat, at ang mga probiotic supplement ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang pareho.

"Ang mga benepisyo ng probiotics pumunta malayo lampas sa paglabag sa pagkain at rebalancing ang gat. Pagpapabuti ng microbiota na ito na may probiotics ay ipinapakita upang mapabuti ang pakikipag-ugnayan at mabawasan ang pamamaga at magkasamang sakit. Ang malusog na bakterya sa mga probiotic supplement ay gumagana upang kontrahin ang 'masamang' bakterya na nagiging sanhi ang iyong mga sintomas, "paliwanagTrista pinakamahusay, Rd., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento.

"Ang mga bakterya na ito ay nagpapabuti din sa immune ng katawan atmga nagpapasiklab na tugon pangkalahatang. Ito ay kilala na mababa ang grado, talamak pamamaga ay konektado sa malalang sakit, na paikliin ang buhay span at kalidad ng buhay. "

Para sa higit pang mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong digestive system, tingnan ang20 Pinakamahusay na Pagkain para sa Gut Health..

Hindi mo kailangang gumawa ng seafood bahagi ng bawat pagkain upang i-load ang iyong diyeta na may pamamaga-labanan, mahabang buhay-pagtataguyodomega-3 fatty acids..

"Omega-3 supplements mula sa algae o fish / shellfish sources ay naglalaman ng mahabang chain EPA at DHA Omega-3 mataba acids na ipinapakita upang mabawasan serum triglycerides at bawasan ang pamamaga, parehong na mag-ambag sa pangkalahatang kagalingan atCardiovascular Health., "sabi ni.Lindsay Wengler, MS, Rd, CNSC, CDN, ngOlive Branch Nutrition..

Gayunpaman, ang Wengler ay nagbabala na, tulad ng kaso sa anumang suplemento, kung plano mong magdagdag ng mga omega-3 sa iyong regular na gawain, isang magandang ideya na suriin muna ang iyong doktor.

Para sa higit pang mga paraan upang makuha ang iyong omega-3 ayusin, tingnan ang26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.