Good Lifestyle

Protein bar at protina shakes? Nah, kumain ng isang fillet ng.salmonLabanan!Isda ay isa sa mga healthiest na pagkain na maaari mong idagdag sa iyong lingguhang plano sa pagkain. Ito ay mayaman sa lahat ng uri ng nutrients na nakikinabang sa iyong katawan sa maraming paraan, kabilang ang pagbaba ng timbang. Ang isda ay isang mahalagang bahagi ngMediterranean Diet., na kung saan ay itinuturingang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Kaya madaling tapusin na ang pagkain ng isda ay isang malaking bahagi ng tagumpay ng pagkain na ito.

Ngunit paano ito? Paano nakatutulong ang pagkain ng isda na mawalan ng timbang? Nagsalita kami ng ilang nakarehistrong dietitian tungkol sa kung paano makakatulong ang isda sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, pati na rin ang iba pang mga hindi kapani-paniwalang benepisyo na kumakain nito. Narito kung ano ang dapat nilang sabihin-at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumpletoprotina, na mahalaga upang matulungan kang pakiramdam na puno kapag sinusubukang mawalan ng timbang, "Jinan Banna, PhD, Rd. sabi ni. "Makakatulong ito na maiwasanovereating.Ang isang diyeta na hindi sapat sa protina ay maaaring mag-iwan sa iyo ng gutom. Kung ang iyong diyeta ay binubuo ng karamihan ng mga simpleng carbohydrates, halimbawa, maaaring hindi mo madaling maramdaman. Kaya, sa halip na pag-ubos ng maraming patatas, puting bigas, at iba pang mga naturang pagkain bilang bahagi ng iyong pagkain, nais mong siguraduhin na ubusin ang mga moderately at isama ang isang paghahatid ng mga pagkain na naglalaman ng protina tulad ng isda. "

NaritoAng # 1 pinakamahusay na isda upang kumain, ayon sa isang dietitian.

"Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina.Habang ang protina ay maraming mga bagay sa katawan, mula sa panunaw ng panunaw, nakakatulong ito sa iyobuong mas mabilis at manatiling mas mahaba,"sabi ni.Amy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Kaya, kapag nagdagdag ka ng protina tulad ng isda sa pagkain, mas malamang na manatiling mas mahaba pa. At kung pipiliin mo ang isang mataba na isda tulad ng salmon, trout, o tuna na naglalamanomega-3 fatty acids., makakakuha ka ng double benefit! Ang mga taba ay nag-aambag din sa satiety at omega-3s ay malusog na taba, kaya ito ay isang panalo! "

Kasama ang isda, narito ang26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.

"Sa pamamagitan ng pag-opt upang kumain ng isda sa mga mataas na taba ng mga produkto ng hayop tulad ng karne ng baka o baboy, ikaw ay makabuluhang pagputol sa [bilang] ng mga calories na iyong kinukuha sa isang pagkain," sabi niTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Ang isda ay maaari ring maging handa sa masarap na paraan nang walang pagdaragdag ng labis na taba at calorie-siksik na sangkap tulad ng keso at creams. Ang isda ay madalas na ipinares sa nutrient-siksik na gulay tulad ngasparagus At squash, na ginagawang ang pangkalahatang kalidad ng pagkaing nakapagpapalusog ng iyong mga pagkain habang bumaba ang calorie density. "

Hindi sigurado kung paano magluto ng isda sa bahay? Subukan ang isa sa mga ito61+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng isda para sa pagbaba ng timbang.

Alam mo ba na nagpapababa ng iyong katawanpamamaga Hindi lamang tumutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, ngunit din ito ay naka-link sa pagbaba ng timbang? Isang pag-aaral na inilathala ng.Mga archive ng medikal na agham Itinuturo na ang paghahanap ng mga paraan upang "pamahalaan ang labis na katabaan" ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng mga sakit sa pamamagitan ng pagbaba ng pamamaga.

"Ang omega mataba acids sa isda ay makakatulong upang bawasan ang pamamaga ikaw ay malamang na nakakaranas sa iyong katawan, "Pinakamahusay na sinasabi." Habang bumababa ang pamamaga na ito ay makakakita ka ng pagbabago sa sukat, ngunit din sa iyong enerhiya. Mababang-grado, talamak na pamamaga ay naka-link sa mental at pisikal na pagkapagod. Kapag ang iyong enerhiya ay napabuti maaari kang maging mas apt upang makisali sa pisikal na aktibidad, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. "

"Isda ay isang mababang-calorie, mataas na pagpipilian ng protina na perpekto para sa isang plano sa pagbaba ng timbang," Brenda Braslow, MS, Rd saMyNetDiary. sabi ni. "Per onsa, isda (hilaw) katamtaman mga 30calories..Ito ay isa sa mgaPinakamababang-Calorie Protein Foods. kapag inihambing sa iba pang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng lean beef sa 56 calories bawat onsa, lean baboy tenderloin sa 33 calories bawat onsa, o kidney beans sa 36 calories bawat onsa. Siyempre, gusto mong maghanda ng isda nang walang maraming dagdag na taba. Inihaw, inihurnong, pinakuluang, o sushi ay napakababa-calorie. Ang frying fish o pagdaragdag ng mga rich sauces ay naka-rack up ang calories at hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. "

"Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng isda ay tumutulong din na panatilihin ang iyongDugo Sugar. matatag, "sabi ni.Lisa young, phd, rdn., may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim. "Makakatulong ito sa iyo na manatiling nasiyahan at panatilihin ang iyong mga calorie sa ilalim ng kontrol(Nang hindi mo talaga kinakailangang mabilang ang calories.) Ang mataba na isda tulad ng salmon at tuna ay may dagdag na tulong, dahil naglalaman din sila ng puso-malusog na omega 3 taba na anti-inflammatory at mabuti para sa iyong puso. "

Kaugnay: Kumuha ng mas malusog na tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan!