Good Lifestyle

Sa edad mo, pinapanatili at isinusulong ang iyong Kalusugan ng nagbibigay -malay nagiging mas mahalaga. At habang maraming mga tool at programa na nagsasabing panatilihing matalim ang iyong isip habang tumatanda ka, sinabi ng mga eksperto na ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay talagang simple, naa -access, at libre. Hindi lamang ang mga pang-araw-araw na interbensyon na ito ay nagtataguyod ng mahusay na kalusugan ng nagbibigay-malay, ngunit marami sa kanila ang nag-aambag din sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan at mas mababa ang lahat ng mga rate ng dami ng namamatay. Ang susi, sabi ng mga eksperto, ay nagtatatag ng magagandang gawi na maaari mong ulitin sa pang -araw -araw na batayan.

Nagtataka kung saan magsisimula? Magbasa upang malaman ang pitong madaling bagay na maaari mong gawin araw -araw upang mapanatili ang iyong isip na matalim, ayon sa mga doktor. Ang iyong utak - at ang natitirang bahagi ng iyong katawan - ay salamat.

Kaugnay: 8 Ang mga pagpapatunay na nakakaramdam ng katawa -tawa na masaya araw -araw sa pagretiro .

Pagkuha ng regular na ehersisyo - sa maayos kahit papaano 150 minuto bawat linggo - Maaari bang magkaroon ng malalim na epekto sa iyong nagbibigay -malay at pisikal na kalusugan.

"Tumalon, squat, martsa, itaas ang mga armas! Ang mga pakinabang ng regular na pisikal na aktibidad ay napakarami - lalo na para sa kalusugan ng ating utak - na, sa isang kahulugan, ang ehersisyo ay ang pinakamalapit na bagay na mayroon tayo sa isang himala na gamot," sabi Scott Kaiser , MD, Direktor ng Geriatric Cognitive Health Para sa Pacific Neuroscience Institute. "Kahit na isang sampung minuto na pagsabog ay maaaring magbunga ng mahusay na mga resulta."

Upang ma -maximize ang epekto, inirerekomenda ni Kaiser ang mga pagsasanay na pagsamahin ang mga hamon sa pisikal at nagbibigay -malay, na sinasabi niya lalo na mahusay sa pagpapabuti ng memorya at kalusugan ng utak. Subukan ang pag -aaral at pagsasanay ng isang gawain sa sayaw o pagbibisikleta ng isang bagong ruta upang makuha ang isip at katawan na nagtatrabaho sa tandem.

Kaugnay: 6 Masaya sa mga libangan sa bahay na gagawing mas kawili-wili ka .

Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay isa pang simpleng pang -araw -araw na paraan upang mapanatili ang iyong isip na matalim habang tumatanda ka. Sa partikular, ang diyeta sa isip ay itinuturing na epektibo sa pagpigil sa pagbagsak ng cognitive at sakit ng Alzheimer, sabi Verna Porter , MD, isang neurologist at Direktor ng mga programa Para sa demensya, sakit ng Alzheimer, at mga sakit sa neurocognitive sa Providence Saint John's Health Center.

"Ang Mind Diet ay may 15 mga sangkap sa pagdidiyeta, kabilang ang 10 'mga grupong pagkain sa utak,'" paliwanag niya. Kasama dito berdeng mga berdeng gulay .

Kaugnay: 7 mga nakakatuwang laro na makakatulong na mapalakas ang iyong memorya, sabi ng mga eksperto .

Ayon kay Porter, ang nakakaranas ng pare -pareho na stress ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa iyong kalusugan ng nagbibigay -malay.

"Ang talamak o patuloy na stress ay maaaring talagang humantong sa pagbagsak ng cell ng nerve at kahit na kamatayan, na maaaring maipakita bilang pagkasayang (pag -urong sa laki) ng mga mahahalagang lugar ng memorya sa utak," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Nerve cell Dysfunction at pagkabulok sa pagliko ay nagdaragdag ng panganib ng sakit at demensya ng Alzheimer." ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Inirerekomenda ni Porter na makisali sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni -muni, o yoga, na sinabi niya na maaaring mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng stress sa utak.

Sumasang -ayon si Kaiser na ang pagsasanay sa mga ito Mga aktibidad sa pag -iisip Maaaring makatulong sa pamamagitan ng "pagbagal ng rate ng puso, nakakarelaks na mga daluyan ng dugo upang ibababa ang presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kadahilanan ng immune, pagbaba ng asukal sa dugo, pagpapabuti ng kalooban, at marami pa."

Kaugnay: 10 mga paraan upang makaramdam ng kalmado at masaya (na hindi pagmumuni -muni) .

Ang isa pang madaling bagay na maaari mong gawin araw -araw upang mapanatili ang iyong isip na matalim ay ang oras para sa mga kaibigan, pamilya, at kahit na mga kakilala. Ang pagpapanatili ng iyong mga ugnayan sa lipunan ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa nagbibigay -malay, sabi ng mga eksperto.

"Ang paghihiwalay ng lipunan at kalungkutan ay may negatibong epekto sa kalusugan na naaayon sa labis na katabaan, hindi aktibo na pisikal, at paninigarilyo ng 15 sigarilyo sa isang araw at nauugnay sa tungkol sa isang 50 porsyento na pagtaas ng panganib ng demensya," babala ni Kaiser. "Ang paglaon lamang ng ilang sandali upang kumonekta sa isang tao-kahit na sa pamamagitan ng isang maikling tawag sa telepono-ay maaaring mabawasan ang mga damdamin ng kalungkutan, pagkabalisa, at pagkalungkot at naghahatid ng mga benepisyo na nagpoprotekta sa utak."

Kaugnay: 7 Mga tip sa journal upang makaramdam ng masaya araw -araw sa pagretiro .

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili pagdating sa kalusugan ng nagbibigay -malay ay tulungan ang iba . "Ito ay lumiliko na ang pag -boluntaryo, pagbabalik, at pagkakaroon ng isang malakas na pakiramdam ng layunin sa buhay ay mga lihim na sangkap ng malusog na pag -iipon at ang ilan sa mga pinakamalakas na paraan na maaari nating mapagbuti ang ating utak," sabi ni Kaiser.

Iminumungkahi ni Porter ang pagbisita Karanasan ng mga corps , Volunteer match , Americorps , o Boluntaryo.gov upang malaman ang higit pa.

Kaugnay: 8 mga paraan upang ma -motivate ang iyong sarili na maglakad araw -araw .

Ang mga malikhaing hangarin ay hindi lamang masaya at natutupad, sila rin ay neuroprotective.

"Ang pag -awit, paglalaro ng isang instrumento, pagpipinta, at pagsulat ng isang tula, ay ilan lamang sa mga halimbawa ng uri ng malikhaing expression na nagpapabuti sa kalusugan ng utak," sabi ni Kaiser. "At habang ang ilang mga aktibidad, tulad ng paglalaro ng isang instrumento sa buong buhay mo, ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng demensya, may mga pakinabang sa sining at pagkamalikhain sa anumang edad. Hindi pa huli ang lahat upang subukan ang isang bago."

Para sa higit pang mga tip sa pangangalaga sa sarili nang direkta sa iyong inbox, Mag -sign up para sa aming pang -araw -araw na newsletter .

Sa wakas, nakakakuha ng sapat na pagtulog - sa pagitan Pitong hanggang siyam na oras Para sa karamihan sa mga may sapat na gulang - ay maaaring makatulong na panatilihing matalim ang iyong isip.

"Pag -shut down ng mga elektronikong aparato, pagbaba ng mga ilaw at termostat, at iba pang mga aspeto ng a Malusog na gawain sa oras ng pagtulog maaaring mapagbuti ang aming pagtulog, "sabi ni Kaiser." Ang dami at kalidad ng pagtulog-na kinakailangang limasin ang mga labi, 'pag-reset' ng mga neural network, at magbigay ng downtime sa iba't ibang mga sistema sa ating talino-ay may malalim na epekto sa physiological na nakakaapekto sa ating pang-araw-araw na araw Pag-iisip, memorya, at kalooban pati na rin ang aming pangmatagalang panganib ng cognitive pagtanggi at demensya. "

Vernon Williams , MD, sports neurologist At ang Direktor ng Center for Sports Neurology at Pain Medicine sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, ay sumasang-ayon na ang pagtulog ay dapat maging pangunahing prayoridad.

"Ang pag -aaral pagkatapos ng pag -aaral ay nagpakita na kahit isang oras o dalawang mas kaunting pagtulog bawat gabi para sa ilang magkakasunod na gabi ay maaaring magkaroon ng mga epekto sa utak na mas mahaba kaysa sa ilang mga araw na nagambala sa pahinga," sabi niya. "Mula sa pagkaantala ng mga oras ng reaksyon na maaaring maglagay sa iyo sa panganib habang nagmamaneho o nagtatrabaho sa pagkapagod at pagkalungkot, 'nasusunog ang langis ng hatinggabi' ay maaaring magkaroon ng malubhang repercussions sa kalusugan at utak," sabi ni Williams.