Good Lifestyle

Kung kinakain tulad ng cereal o ginamit bilang isang yogurt topping, granola ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga kahanga-hangang mga benepisyo sa kalusugan-iyon ay, siyempre, hangga't ikaw ay bibili ng tamang uri.

Ang granola ay karaniwang matatagpuan sa mga listahan ng."malusog" na pagkain na hindi talaga malusog, at madaling makita kung bakit. Ang whole-grain snack na ito ay ayon sa tradisyonal na ginawa sa pamamagitan ng pagsakop ng mga oats at iba pang mga sangkap sa isang timpla ng asukal, langis, at pampalasa at pagkatapos ay inihurnong hanggang crispy. Ginagawa ito para sa isang perpektong crunchy yogurt topping o mas flavorful cereal, ngunit ito ay dumating sa isang gastos. Ang ilang mga store-bumili ng Granolas ay maaaring maglaman ng hanggang 13 gramo ng asukal sa bawat serving-ang parehong bilang kung ano ang sa dalawang pack ng smarties candy roll.

Ngunit sa kabila ng pagiging isang kakaibang bomba ng asukal sa mga istante ng grocery store, maraming mga tagagawa ng pagkain ang nagsimulang mag-smarten at makabuluhang pinutol ang halaga ng asukal sa kanilang mga handog. Ngayon, hindi mahirap hanapin ang malusog na granola (sa katunayan, tumingin lamangAng 10 healest granolas sa mundo). Kaya kung gagawin mo ang isang bag ng mababang asukal, malutong oats, magtatapos ka ng pag-aani ng ilang mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan. Basahin ang upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makakaapekto ang pagkain ng Granola sa iyong kalusugan, at higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung nagpasyang sumali ka para sa isang paglilingkod ng Granola sa mataas na pinong cereal, mag-ani ka ng ilang mga hindi kapani-paniwalang benepisyo ng buong butil. (Lalo na kung karaniwan mong kumain ng anumanAng mga hindi malusog na siryal sa planeta at lumipat sa Granola.) Ang mga pagkain sa buong butil ay malusog kaysa sa iba dahil sa kanilang mas mataas na antas ng hibla at antioxidant, atPag-aaral ay naka-link ang buong-butil na paggamit sa isang pinababang panganib ng kanser, cardiovascular sakit, diyabetis, at labis na katabaan pati na rinMas mahusay na Digestive at Microbiome Health.. Ang pagkain ng granola para sa almusal ay mag-account para sa isa sa tatlong inirerekumendang servings ng buong butil bawat araw.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung ikaw ay isang tagahanga ng Granola na may mga buto at mani, ang pagdaragdag ng pagkain sa almusal sa iyong yogurt ay maaaring makatulong sa pagpapahaba ng mga damdamin ng kapunuan. Ang mga buto at mani ay mataas sa hibla, protina, at malusog na taba-tatlong nutrients na maaaring tahimik na gutom at tulungan kang masiyahan. Ito ay hindi lamang ang mga sumusuporta sa mga character sa Granola na tumutulong sa pagkain na ito panatilihin kang puno. Isang pagsusuri na inilathala sa.Mga Review ng Nutrisyon Natagpuan na ang mga oats ay nakaugnay din sa pagtaas ng damdamin dahil sa kanilang mga antas ng isang tiyak na uri ng hibla, β-glucan.

Bilang isang buong pagkain ng butil, ang mga oat ay nakaugnay sa mas mahabang buhay. A.SirkulasyonAng pag-aaral na isinagawa ng American Heart Association ay natagpuan na ang pagkakaroon ng regular na paggamit ng buong butil sa pagkain ay maaaring makatulong sa pag-inverse dami ng namamatay.

Kahit na ang mga low-sugar granolas ay naglalaman ng dagdag na asukal-kasing dami ng 4 gramo, ngunit tulad ng nabanggit na mas maaga, kasing taas ng 13 gramo ng asukal. Kapag pinagsama sa isang fruit-on-the-bottom yogurt, kumakain ng isang granola at yogurt parfait para sa almusal ay maaaring humantong sa pag-ubos ng higit sa 20 gramo ng idinagdag na asukal, o sa paligid ng 40% ng inirerekumendang limitasyon. Over50% ng mga Amerikano lumampas sa mga patnubay sa pandiyeta para sa rekomendasyon ng mga Amerikano upang limitahan ang idinagdag na paggamit ng asukal sa 50 gramo bawat araw, na angCDC. Ang mga estado ay maaaring mag-ambag sa mga problema sa kalusugan tulad ng timbang at labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis, at sakit sa puso, kaya inirerekomenda na subaybayan mo ang iyong araw-araw na paggamit ng asukal kung regular mong ubusin ang granola. O, gawing mas madali para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapares sa iyong granolaAng 15 pinakamahusay na mababang-asukal na yogurts, na inaprobahan ng mga dietitians.

Nakikita habang ang ilang mga bag ng granola ay mataas sa asukal at iyonAng asukal ay nagbibigay ng calories at walang iba pang mga nutrients, ang pag-ubos ng masyadong maraming granola ay maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Dahil ang Granola ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng timbang sa pamamagitan ng alternating iyong umaga pagkain sa alinman sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.