Good Lifestyle

Halos kalahati ng mga matatanda sa Estados Unidos ay may hypertension, oMataas na presyon ng dugo, kung saan ang American College of Cardiology at ang American Heart Association ay tumutukoy bilang presyon ng dugo sa o higit sa 130/80 mm Hg. Ang ilan sa mga epekto ng mataas na antas ng presyon ng dugo ay maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sacardiovascular disease. pati na rin ang iba't ibang mga kaganapan sa puso, parehong na maaaring nakamamatay.

Ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC),haloskalahating milyong pagkamatay kasama ang U.S. kasama ang hypertension bilang isang pangunahing o nag-aambag na dahilan Sa 2018. Ang Hypertension ay pangunahing ginagamot sa pamamagitan ng gamot, gayunpaman, mayroong ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin ang karapatan upang makatulong sa pamahalaan ang mga antas.

"Sa pagbabago ng ilang aspeto ng ating pamumuhay, maaaring posible na mas mababa ang presyon ng dugo nang hindi gumagamit ng mga gamot," sabi niCedrina Calder., MD. "Gayunpaman, maaaring hindi ito posible para sa lahat ng tao kaya ang mga gamot ay maaaring kailangan din."

Sa ibaba, makikita mo ang limang epekto ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo pati na rin ang mga simpleng paraan na maaari mong makuha ang iyong mga antas sa tseke. Pagkatapos, siguraduhing basahinAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon Para sa karagdagang mga tip sa kung paano maaari mong gawin ang iyong diyeta malusog.

Ang bilang isang palatandaan na iyongpresyon ng dugo ay masyadong mataas ang sakit sa puso.

"Ang sobrang presyon ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng dugo sa puso at maging sanhi ng atake sa puso," sabi ni Calder. "Ang isang pagtaas sa presyon ay maaari ring gawing mas mahirap ang puso sa pump at humantong sa pagkabigo ng puso."

Ang isang paraan na maaari mong aktibong gumawa ng mga strides patungo sa pagpapababa ng iyong mga antas ng presyon ng dugo ay sa pamamagitan ng pagsasama ng mas malusog, mga pagkain na nakabatay sa halaman sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng Calder ang pagtuklas sa.Dash (pandiyeta diskarte upang ihinto hypertension) diyeta na kung saan ay partikular na nilikha para sa mga nangangailangan ng tulong sa pamamahala ng kanilang mga antas ng presyon ng dugo.

"Ang plano ng pagkain na ito ay nagtataguyod ng maraming prutas, gulay, buong butil, mga karne, mani, at mga buto habang nililimitahan ang mga pagkain, sosa, at mataba at matamis na pagkain," sabi niya.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng tunay na gabay sa eksakto kung ano ang mga pagkain na maaari mong at hindi makakain sa Dash Diet.

Sa paglipas ng panahon, ang mga antas ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa iba't ibang komplikasyon sa mga bato.

"Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga arterya ng bato na pumipigil sa mga bato mula sa maayos na pagtatrabaho," sabi ni Calder, na napapansin na sa huli ay humahantong sa kabiguan ng bato.

Ibang paraan maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo? Ehersisyo. Inirerekomenda ng Calder ang pagpuntirya para sa isang kabuuang 150 minuto ngkatamtaman ang pisikal na aktibidad bawat linggo, na kinabibilangannaglalakad at jogging.

Para sa higit pang mga tip, siguraduhin na tingnan8 mga paraan upang suportahan ang isang malusog na sistema ng immune, ayon sa Harvard.

Ang side effect na ito ay napupunta sa kamay na may mga problema sa puso.

"Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng utak at nagiging sanhi ng mga clots ng dugo o luha sa mga sisidlan na nagreresulta sa isang stroke," sabi ni Calder.

Pagpapanatili ng malusog na timbang ay susi para sa pamamahala ng mga antas ng presyon ng dugo. Kumakain ng isang nakararamiPlant-based na diyeta At ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makamit ito, sabi ni Calder.

"Ang mga pagkain na pinakamainam na makakain na may mataas na presyon ng dugo ay may 100% buong-butil na pagkain, matangkad na protina tulad ng manok, pabo o isda, mga gulay na mayaman sa kulay, at mababang-taba na pagawaan ng gatas," sabi niya. "Ang mga tao ay dapat na maiwasan ang pulang karne, naproseso na pagkain, matamis, pagkain na may maraming idinagdag na asukal, at mga inumin na matamis na asukal."

Kung napansin mo na bigla kang may mga isyu sa iyong paningin, posible ang iyongMga antas ng presyon ng dugo ay masyadong mataas.

"Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng pansamantalang malabong pangitain o kahit na magreresulta sa permanenteng pagkawala ng paningin," sabi ni Calder.

Pagdating sa pamamahala ng mga antas ng presyon ng dugo, mahalaga din na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress. Habang itinuturo ni Calder, "ang pamamahala ng iyong stress sa malusog na paraan sa pamamagitan ng mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo."

Isaalang-alang ang pagsasama ng 20 minuto ng liwanag na yoga sa iyong gawain, alinman bago ang kama o kapag gumising ka sa umaga. Ang pagmumuni-muni at mga pagsasanay sa paghinga ay epektibong paraan upang magsagawa ng pag-iisip araw-araw.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ito ay malamang na hindi bababa sa halatang epekto ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.

"Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa sekswal na dysfunction sa parehong mga kalalakihan at kababaihan," sabi ni Calder. "Ang mga lalaki na may mataas na presyon ng dugo ay nasa panganib na magkaroon ng erectile dysfunction."

Sa kabaligtaran, ang mga kababaihan na may mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaranas ng pagkawala ng libido. Kung kumain ka ng malusog na pagkain at madalas na mag-ehersisyo, ngunit regular na uminom ng alak o usok, maaaring maging sanhi ito ng iyong mga antas ng presyon ng dugo upang itaas. Ang pagbawas ng mga servings ng alak na inumin mo bawat linggo ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang mga antas na ito. Pinapayuhan din ni Calder ang pagkuha ng mga hakbang upang huminto sa paninigarilyo.

"Makipag-usap sa iyong healthcare provider tungkol sa mga gamot na maaari mong gawin at mga mapagkukunan na magagamit mo upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo," sabi niya.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan 13 pinakamasamang pagkain para sa mataas na presyon ng dugo .