Mga gawi sa pagkain upang maiwasan kung ikaw ay higit sa 50.
Sa pangalan ng kahabaan ng buhay, ilagay ang mga gawi na ito upang magpahinga.
Kung ikaw aySa edad na 50., mahalaga na mag-ingat ka sa iyong kalusugan upang patuloy kang humantong sa isang malusog na buhay. Bilang karagdagan sa pananatiling napapanahonMga screening at pagbabakuna ng kanser, pagiging aktibo, pag-iwas sa paninigarilyo, pag-inom ng alak sa pag-moderate, at pagkain ng nutrient-siksik na pagkain ay ilan lamang sa mga pangunahing paraan na maaari mong bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit at napaaga kamatayan, sabihin eksperto.
Ano ang ilang mga problema sa kalusugan ng mga tao na higit sa 50 ay madaling kapitan ng sakit na maaaring may kaugnayan sa diyeta?
"Mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol,type 2 diabetes, ang diverticulosis, at osteoporosis ay ilan sa mga kondisyon sa kalusugan na nagiging mas kilalang pagkatapos ng edad na 50, "sabi niMelissa Rifkin., MS, RD, CDN. "Ang bawat isa sa mga kundisyong ito ay maaaring magkaroon ng isang namamana na bahagi, gayunpaman, ang pamumuhay [gawi], kabilang ang mga pagpipilian sa pandiyeta, ay maaaring ganap na makaimpluwensya sa pag-unlad ng sakit pati na rin."
Sa punto ng Rifkin tungkol sa osteoporosis,Sydney Greene., MS, RDN, at miyembro ng aming.Medical Review Board. sabi, "Sa mas mataas na edad, may mas mataas na panganib ng buto fractures at strains na kung saan ay may isang mas mataas na pangangailangan para sa buto na sumusuporta sa nutrients tulad ng kaltsyum at bitamina D."
Bilang karagdagan, idinagdag ni GreeneHabang lumalaki kami, nagsisimula kaming mawala ang kakayahang sumipsip ng bitamina B12, kaya ang dagdag na supplementation ay maaaring kinakailangan. Para sa konteksto, ang katawan ay hindi lumikha ng bitamina B12, kaya kailangan mong makuha ito sa anyo ng suplemento o sa pamamagitan ng mga pagkain na nakabatay sa hayop.Kakulangan sa bitamina B12. maaaring maging sanhi ng pagkapagod, palpitations puso, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, at kawalan ng katabaan, bawat isaNational Institutes of Health..
Christopher Mohr, PhD, Rd, at co-may-ari ngMga Resulta ng Mohr. Nagdaragdag na ang mga may sapat na gulang, sa pangkalahatan, ay nasa panganib na hindi kumakain ng sapat na hibla na maaaring negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan.
"Ang hibla ay isang unsung hero sa nutrisyon, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga matatanda kumain ng mas mababa sa 50% ng pang-araw-araw na inirekumendang halaga," sabi niya. "Sa kabutihang palad, ito ay isang madaling ayusin na hindi nangangailangan ng fad dieting, pagbibigay ng pagkain o anumang bagay ng gusto."
Ngayon, narito ang apat na gawi sa pagkain na iminumungkahi ng mga eksperto na maiwasan mo pagkatapos ng edad na 50. Pagkatapos, huwag makaligtaanMga sikat na pagkain na nagdaragdag ng visceral fat, sabi ni Dietitian..
Ang pag-ubos ng napakaraming naprosesong pagkain.
Ipinaliwanag ni Rifkin na maraming mga pre-packaged at naproseso na mga item sa pagkain ay naglalamanNagdagdag ng sugars., asin, at kahit trans fats,Ang lahat ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad ng ilang mga malalang sakit, kabilang ang cardiovascular disease at uri ng 2 diyabetis.
"Hindi lahat ng mga bagay sa kaginhawaan ay masama, magplano lamang na gumastos ng mas maraming oras na pag-aayos sa pamamagitan ng mga listahan ng sahog at pag-iwas sa mga may asin, asukal, at hydrogenated na mga langis (trans fats) sa listahan ng sahog," sabi niya. "Habang maaari mong mapanatili ang isang pangkalahatang malusog na pagkain na gumagamit ng ilang mga item sa kaginhawahan at paminsan-minsan ay kumakain, mahalaga na balansehin ang mga bagay na ito nang mas nakapagpapalusog, mas mababa ang naproseso na pagkain na mas malamang na maging nakapagpapalusog."
Kumain ng huli sa gabi.
Ipinakita ang pananaliksik na hindi nakakakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa.pamamaga ng lalamunan, na maaaring maging sanhi ng mga komplikasyon sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at diyabetis. Ang isang paraan na maaari mong matiyak na makakakuha ka ng pahinga ng magandang gabi ay sa pamamagitan ng pagkain ng hapunan ng hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong oras bago matulog upang maiwasan mo ang gastrointestinal discomfort bago matulog.
Ang "late-night eating ay maaaring humantong sa mga hindi gustong timbang na nakuha at gastrointestinal na mga isyu tulad ng gas, bloating, constipation o diarrhea," sabi ni Greene. "Ang pagtulog ay ang pagkakataon ng katawan na ayusin at ibalik, hindi ito ang oras na digesting pagkain. Ang pagpapahintulot sa oras ng katawan na magpahinga ay susi para sa memorya at suporta sa mood."
Ngayon, tingnan ang40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog Kaya alam mo kung aling mga pagkain ang maiiwasan bago ang oras ng pagtulog.
Hindi umiinom ng sapat na tubig.
"Habang kami ay edad, ang aming uhaw na mekanismo ay nagiging mas epektibo, na humahantong sa mas kaunting mga pahiwatig na uminom ng likido sa buong araw," sabi ni Rifkin.
Binabalaan niya na ang mga tao sa edad na 50 ay maaaring nasa panganib na mag-dehydration, na maaaring humantong sa isang bilang ngmga epekto, tulad ng isang drop sa presyon ng dugo, isang pagtaas sa core temperatura ng katawan, at pagduduwal o pagsusuka. Kung iniwan ang unaddressed, dehydration ay maaaring humantong sa higit pamalubhang isyu sa kalusugan kabilang ang pagkabigo ng bato at seizures.
"Bukod pa rito, dahil karaniwan naming nawalan ng kalamnan na may edad, wala kaming kapasidad na mag-imbak ng tubig, higit pang pagtataguyod ng posibilidad ng pag-aalis ng tubig," sabi ni Rifkin. "Layunin upang uminom ng madalas sa buong araw, man o hindi mo nauuhaw, at gamitin ang iyong ihi bilang isang gauge para sa hydration. Sa loob ng ilang oras ng paggising, ang iyong ihi ay dapat na mas magaan sa kulay at dapat na maging malapit sa malinaw at manatili sa ganoong paraan sa buong karamihan ng araw. "
Huwag makaligtaanIsang pangunahing epekto ng pag-inom ng yelo malamig na tubig, sabi ng aghamLabanan!
Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa hibla.
Mohr flips ang salaysay ng kaunti atInirerekomenda na simulan mo ang pagtuon sa mga pagkain na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na pagkain, sa halip na tirahan kung saan dapat mong alisin mula sa iyong diyeta. Halimbawa, nagpapahiwatig siya ng karagdagang pagkain na may higit pang mga pagkain na mayaman sa hibla.
"Isaalang-alang ang pagdaragdag ng higit pang mga prutas at veggies, [sa halip na] ultra-naproseso na pagkain na kasalukuyang bumubuoDalawang-ikatlo ng pagkain ng mga bata, at malamang na katulad na mga sukat sa mga di-matatanda, "sabi niya.
Fibrous foods. Ay hindi lamang makakatulong sa iyo na manatiling satiated sa buong araw, ngunit sinabi ni Mohr na maaari din silang tumulong sa pagpapanatili ng timbang at pagbaba ng timbang.
"Ang isa sa aking mga paboritong paraan upang makakuha ng hibla ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga igos ng California, na isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla at masarap, portable, at puno ng nutrisyon," dagdag niya. "Tatlo hanggang limang figs-tuyo o sariwang nagbibigay ng 5 gramo ng pandiyeta hibla o 20% ng araw-araw na halaga."
Sa pangkalahatan, sinabi ni Rifkin na ang pagtaas ng iyong fiber intake ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
"A.Lower fiber intake. maaaring negatibong impluwensyahan ang panunaw, timbang, asukal sa dugo, at kolesterol, kaya mahalaga na pagmasdan ang paggamit ng hibla, "sabi niya.
Bilang karagdagan sa mga prutas at veggies, nagpapahiwatig siya ng pagdaragdag ng mas maraming mga produkto ng butil tulad ng brown rice, oats, buong wheat bread, at legumes (think beans at lentils) sa iyong lingguhang plano sa pagkain.
Para sa higit pang malusog na tip, basahin ang susunod na mga ito:
17 pagkain na dapat mong bilhin sa Walmart sa panahon ng Coronavirus Outbreak
Bakit ang mga mamimili ng Costco ay nagrereklamo sa seguridad sa tindahan ay "mas masahol kaysa sa TSA"
