Good Lifestyle

Hinuhugasan mo ang iyong mga kamay at tinakpan ang iyong bibig. Ikaw ay naninirahan sa loob at may suot na guwantes kapag ikaw ay tindahan ng grocery. Ipinapalagay mo na ginagawa mo ang lahat upang manatiling malusog at patnubayan ang coronavirus. Ngunit ang ilang mga gawi na maaaring mukhang malusog ay talagang nag-aambag sa pagkalat ng Covid-19. Tingnan ang mga 21 "malusog" na gawi na maaaring pinagtibay mo sa panahon ng pandemic na ito na maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa pagkontrata ng virus.

Ang kamay sanitizer ay isang mahusay na paraan upang maalis ang ilang mga bakterya sa iyong mga kamay kapag ikaw ay nasa isang pakurot. Ngunit kung mayroon kang access sa pagpapatakbo ng tubig at sabon, ang paghuhugas ng kamay ay isang mas mahusay na paraan upang matiyak na hugasan mo ang mga mikrobyo pagkatapos na maging sa publiko. Ayon saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), "Ang mga sanitizer na nakabatay sa alkohol ay maaaring mabilis na mabawasan ang bilang ng mga mikrobyo sa mga kamay sa ilang mga sitwasyon, ngunit hindi pinutol ng mga sanitizer ang lahat ng uri ng mikrobyo."

Ang rx: Hugasan ang iyong mga kamay ng madalas, lalo na kung ikaw ay nasa publiko, upang maiwasan ang Covid-19 mula sa pagkalat. Kung hindi posible, gumamit ng isang mapagbigay na halaga ng sanitizer ng kamay na naglalaman ng hindi bababa sa 60% na alak upang patayin ang ilang bakterya na maaaring nalantad mo, at hugasan ang iyong mga kamay sa lalong madaling panahon.

Maaari mong babaan ang iyong panganib ng pagpindot sa mga droplet na maaaring maglaman ng virus kung magsuot ka ng mga disposable gloves sa iyong mahahalagang errand runs. Ngunit kung inilagay mo ang iyong mga guwantes, pindutin ang mga item sa tindahan, at iwanan ang mga ito habang nakarating ka sa iyong kotse at hawakan ang manibela, kumakalat ka lang sa mga mikrobyo sa iyong sariling mga personal na ibabaw. Ayon saWorld Health Organization (WHO), "Ang paggamit ng mga kontaminadong guwantes na dulot ng hindi naaangkop na imbakan, hindi naaangkop na mga sandali at mga diskarte para sa donning at pag-alis, ay maaari ring magresulta sa paghahatid ng mikrobyo."

Ang rx: Kung plano mong magsuot ng disposable gloves kapag nag-shop ka, maingat na dalhin ang mga ito at itapon ang mga ito bago ka makapasok sa iyong kotse. Huwag muling gamitin ang guwantes. Gayundin, isaalang-alang ang mga gamit na hinawakan mo sa mga guwantes bago mo itapon ang mga ito, tulad ng iyong wallet o mga susi. Disimpektahin ang mga item na ito bago mo pindutin muli ang mga ito.

Kaugnay:Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

Nagtatakda ka sa ilang mahahalagang errands at alam mo marahil ay gutom. Upang maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa lipunan, tumitigil ka sa paghinto sa isang restaurant at magdala ng meryenda sa harapin sa iyong kotse sa halip. Habang ito ay makatuwiran, mahalaga na isipin kung ano ang maaari mong hawakan habang nasa publiko ka. Kung nakalantad ka sa virus at mikrobyo ay nasa iyong mga kamay, ang pagkain ng mga pretzel mula sa bag ay maaaring kumalat sa mga mikrobyo sa iyong mukha.

Ang rx: Subukan na maghintay hanggang sa makauwi ka at maaaring hugasan ang iyong mga kamay bago kumain. Kung kailangan mong kumain ng meryenda habang naglalakbay, siguraduhing nakasuot ka ng guwantes habang nasa publiko at dadalhin mo sila bago hawakan ang pagkain. Sanitize ang iyong mga kamay nang lubusan bago popping ang mga M & M sa iyong bibig.

The.CDC.Kamakailan ay nagbago ng mga rekomendasyon: Ngayon "inirerekomenda ang pagsusuot ng mga takip sa mukha ng tela sa mga pampublikong setting kung saan ang iba pang mga panukalang panlistan ay mahirap mapanatili, lalo na sa mga lugar ng makabuluhang paghahatid batay sa komunidad." Ang layunin ng mukha mask ay upang matiyak na hindi ka kumalat droplets sa iba pang mga tao, kung sakaling ikaw ay nahawaan ng coronavirus ngunit asymptomatic.

Maaari mong gamitin ang isang scarf, leeg gaiter, o iba pang item sa tela upang sundin ang mga alituntuning ito. Ngunit mahalaga na tandaan na kapag nakasuot ng iyong maskara sa publiko, madali itong mailantad sa mga mikrobyo o droplet mula sa ibang mga tao sa paligid mo. Kung itinakda mo ito sa isang ibabaw sa bahay o muling gamitin ito muli, ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat sa iyong mukha.

Ang rx: Kung gumagamit ka ng isang mask ng mukha habang nasa publiko, hugasan ito bago mo itong gamitin muli o itakda ito sa bahay. Ang paghuhugas ng iyong tela sa iyong washer at dryer na may regular na laundry detergent ay ang pinakamahusay na paraan upang patayin ang anumang mga mikrobyo na maaaring may landed dito.

Kung mayroon kang mahabang buhok, magandang ideya na ma-secure ito at malayo sa iyong mukha bago lumabas sa publiko. Ngunit kung nakalimutan mong gawin ito bago ka tumakbo ang iyong unang mahahalagang gawain, huwag mag-alala tungkol dito ngayon. Kung ang iyong buhok ay hinawakan ang mga ibabaw na sneezed o coughed sa pamamagitan ng isang tao na may virus, posible ang mga mikrobyo ay maaaring kumalat sa iyong mga kandado. Kung mayroon kang isang ugali ng paglalagay ng iyong buhok sa iyong bibig o paglalaro sa iyong buhok, pagkatapos ay masakit ang iyong mga kuko, maaari itong ipadala sa iyo.

Ang rx: Ang mga likas na langis sa iyong buhok ay maaaring makatulong sa pagpatay ng mga mikrobyo. Ayon kayDr. Adam Friedman.Mula sa George Washington School of Medicine at Health Sciences, ang mga langis na ito ay pumatay ng ilang microbes at organismo na maaaring magbigkis sa buhok ngunit hindi maaaring alisin ang lahat ng mga ito. "Paggamit ng shampoo, may mga molecule na sinisingil ng surfactants na magbubuklod sa dumi, sa langis, sa bakterya, sa mga virus-at kunin o patayin sila," sabi niya. "Ang paghuhugas ng buhok ay maiiwasan ang anumang bagay sa iyong buhok mula sa pagpapanatili."

Habang ang karamihan sa mga pampublikong gym ay sarado sa oras na ito, maaari mo pa ring makuha ang iyong pawis sa isang apartment complex o hotel gym. Ngunit bago ka mag-hop sa gilingang pinepedalan, mag-isip ng dalawang beses tungkol sa potensyal para sa pansing o pagkalat ng Covid-19. Kakailanganin mong gamitin ang parehong mga pindutan na hinawakan ng ibang tao at hininga. Maaari mo ring hawakan ang mga handrails sa gilingang pinepedalan o pindutin ang iba pang mga hot spot sa gym na maaaring kontaminado.Fitrated ay nagsagawa ng isang pag-aaralupang pag-aralan ang bakterya na matatagpuan sa kagamitan sa gym. Natuklasan ng pag-aaral na ang average na gilingang pinepedalan ay may 74 beses na mas maraming bakterya bilang handle ng gripo.

Ang rx: Mas ligtas kang manatili sa mga pampublikong lugar at ehersisyo sa bahay. Kung kailangan mong gumamit ng isang apartment complex o hotel gym, punasan ang kagamitan nang lubusan sa isang sanitizing wipe bago hopping. Huwag hawakan ang iyong mukha o bibig habang ikaw ay nasa gym. Punasan muli ang kagamitan kapag natapos mo na at hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan.

Kaugnay: Rehistradong Dietician Ilana Muhlstein Nawala ang 100 Pounds at nagpapakita sa iyo kung paano sa kanyang bagong bestseller ng Amazon,Maaari mo itong i-drop! -Pre-order sa iyo ngayon!

Bago ka lumabas ng iyong sasakyan upang tumakbo sa parmasya, isang flash ng spinach salad na iyong kinain ay maaaring pumasok sa iyong isip, na nagdudulot sa iyo na subconsciously pumili ng iyong mga ngipin. Ngunit kung naantig mo na ang mga item sa publiko, ang iyong mga kamay ay maaaring nakalantad sa mga mikrobyo na kumalat sa virus.

Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong bibig at inililipat mo lang ang mga mikrobyo na ito na mas malapit sa iyong mga mucous membrane, na maaaring maging sanhi ng impeksiyon. Ayon saAssociation for Professionals sa Infection Control at Epidemiology., "Kapag hinawakan natin ang mga taong may sakit, o hinawakan ang maruming mga ibabaw, nahawahan natin ang ating mga kamay sa mga mikrobyo. Maaari nating mahawa ang ating sarili sa mga mikrobyo sa pamamagitan ng pagpindot sa ating mukha."

Ang rx: Kapag nasa publiko ka, napakahalaga na malaman kung saan ang iyong mga kamay ay nasa lahat ng oras. Karaniwang hawakan ang iyong mga mata, bibig, o ilong nang hindi napagtatanto ito, ngunit ito ay isang paraan na maaaring kumalat ang virus. Panatilihin ang iyong mga kamay ang layo mula sa iyong mukha hanggang sa maaari mong lubusan hugasan ang iyong mga kamay.

Mayroon kang isang socially distanced driveway makakuha-kasama ng ilang mga kapitbahay at dalhin ang ilang malusog na meryenda para sa lahat upang masiyahan. Ngunit bago mo ilagay ang mangkok ng mga mani sa gitna ng nakapaloob na bilog sa lipunan, isaalang-alang kung paano ilalagay ka ng pakikipag-ugnayan na ito sa panganib. Ang pagbabahagi ng meryenda sa isang komunal na mangkok ay kumakalat ng mga mikrobyo mula sa mga kamay ng isang tao sa lahat ng iba pa.

Habang ang iyong mga kapitbahay ay tila malusog, maaari silang magkaroon ng Covid-19 at maging pahiwatig lamang o pre-symptomatic. Sa pag-aaral ng mga nakaraang kaso ng paghahatid,CDC.natagpuan, "ang pagsisiyasat ng mga kaso ng Covid-19 sa Singapore ay nakilala ang pitong kumpol kung saan malamang na naganap ang transmisyon ng presystomatic."

Ang rx: Kung nais mong maging isang mahusay na host para sa isang socially distanced party, kamay out nakabalot indibidwal na servings ng meryenda. Ang mga bar ng granola o pre-packaged servings ng mga mani ay malusog na meryenda na hindi kaaya-aya sa pagkalat ng virus.

Kung ikaw ay tulad ng marami sa oras na ito, kinuha mo ang iyong trabaho sa bahay sa iyo. Nagtatrabaho nang malayuan ang mga perks nito: maaari kang manatili sa iyong pajama, at maaari kang maging kaunti pang kakayahang umangkop sa iyong mga oras ng pagtatrabaho. Ngunit ang pagtatrabaho mula sa bahay ay maaari ring maging mahirap upang paghiwalayin ang iyong personal na buhay mula sa iyong propesyonal.

Kung ang madaling pag-access sa iyong trabaho ay nakabukas sa iyo sa isang over-produktibong workaholic, ang iyong iskedyul ng pagtulog ay maaaring ang unang magdusa. At paglaktaw sa pagtulog ay maaaring lumala ang iyong immune system, na kailangan mong labanan ang Coronavirus. Ayon saNational Sleep Foundation., "Nang walang sapat na pagtulog, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas kaunting mga cytokine, isang uri ng protina na nagta-target ng impeksiyon at pamamaga, na epektibong lumilikha ng immune response."

Ang rx: Huwag hayaan ang iyong sarili malunod sa trabaho, gaano man produktibo ang pakiramdam mo pagkatapos ng 14-oras na araw sa computer. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog upang ang iyong immune system ay nananatiling malusog. Inirerekomenda ng National Sleep Foundation ang pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog tuwing gabi para sa mga matatanda.

Kung ikaw at ang iyong kapwa ay naglalakad sa labas upang dalhin ang iyong mga basurahan sa gilid sa parehong oras, maaari kang mag-usbong. Ang anumang uri ng pakikipag-ugnayan ng tao sa puntong ito ay marahil higit sa tinatanggap. Tiyakin lamang na manatili sa iyong bahagi ng kalye. The.CDC.Inirerekomenda na ang pangkalahatang publiko ay sumusunod sa mga patnubay ng panlipunang distancing sa oras na ito, kabilang ang "pananatiling hindi bababa sa 6 talampakan (2 metro) mula sa ibang mga tao."

Ang rx: Anim na paa ang layo ay mas malayo kaysa sa iyong iniisip. Tiyaking mapanatili ang isang ligtas na distansya upang tulungan kang itigil ang pagkalat ng virus.

Kung nagtatrabaho ka nang malayo o hindi gumagana, maaari mong makita na mayroon kang natatanging pagkakataon upang gumawa ng isang bagay na mabaliw sa iyong hitsura, tulad ng lumaki ang isang handlebar mustache. Ngunit maaaring mapanganib sa iyong kalusugan. Kahit na angCDC.Hindi sinasabi na ang facial hair ay nag-aambag sa pagkalat ng Coronavirus, maaari itong kumplikado ng paggamot para sa mga sintomas ng Covid-19.

Sa facial hair, ang isang respirator ay hindi maaaring magkasya nang tama sa iyong mukha. Ayon sa An.Infographic na inilathala ng CDC., "Kung kailangan mong gumamit ng respirator sa isang balbula ng pagbuga at magkaroon ng isa sa ilang mga facial hairstyles, maaari itong makagambala sa balbula na gumagana nang maayos."

Ang rx: Hindi mo kailangang mag-ahit upang itigil ang pagkalat ng Coronavirus. Ngunit tandaan na kung kailangan mong humingi ng paggamot at isang respirator ay nakalagay sa iyo, ang iyong facial hair ay maaaring maging isang isyu.

Kung ikaw ay nasa isang lugar na nasa ilalim ng mga order sa bahay o shelter-in-place, nakakaengganyo sa mga aktibidad sa paglilibang ay talagang ang tanging bagay na maaari mong gawin sa labas ng iyong tahanan. Kabilang dito ang paglalakad, jogging, o pagbibisikleta sa mga lokal na landas at trail. Dahil ang lahat ay gumalaw, maaari kang mabigla upang makita ang mga sangkawan ng mga tao sa mga landas na ginamit upang maging sira. Sa napakaraming tao sa mga makitid na landas na ito, maaaring imposibleng mapanatili ang panlipunang distancing, paglalagay sa iyo at iba pang mga tao sa panganib.

Ang rx: Kung mayroong pagdagsa ng mga tao sa mga lokal na trail, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong iskedyul ng jogging. Isaalang-alang ang pag-ikot sa iba't ibang mga kalye ng kapitbahayan na hindi masikip. Itulak ang iyong oras ng jogging sa maagang umaga o huli na oras ng gabi upang maiwasan mo ang pinakasikat na mga oras at lumayo mula sa mga tao.

Kung ang banta ng Covid-19 ay hindi naroroon, ang paggamit ng pampublikong transportasyon ay magiging isang environment friendly na paraan upang patakbuhin ang iyong mga errands at makapunta sa paligid ng lungsod. Ngunit ang mga bus at mga subway ay hindi malusog na lugar upang maging ngayon dahil inilagay ka nila sa malapit sa ibang mga tao na maaaring nahawahan ng virus.

A.Pag-aaral na inilathala sa OSONG Public Health and Research Perspectives.Sinuri ang 70 sample mula sa mga bus at tren ng Portland. Ang pag-aaral ay natagpuan ng maraming iba't ibang uri ng bakterya, kabilang ang Staphylococcus. "Nakakita kami ng mga sahig at mga upuan sa tela upang maging mga lugar sa mga bus at tren na nagpakita ng partikular na mataas na antas ng bakterya," sabi ng mga mananaliksik.

Ang rx: Upang itigil ang pagkalat ng Coronavirus, mahalaga na lumayo mula sa mga pulutong hangga't maaari. Kung mayroon kang iba pang mga opsyon sa transportasyon, tulad ng iyong sariling kotse, isang bike, o paglalakad, gamitin ang mga ito sa halip ng mga bus o tren. Kung kailangan mong gamitin ang pampublikong transportasyon, takpan ang iyong ilong at bibig, subukang huwag hawakan ang anumang bagay, at hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay sa sandaling dumating ka sa iyong patutunguhan.

Maaaring mukhang tulad ng isang matamis na kilos upang dalhin ang Tupperware na puno ng pagkain sa iyong mga kaibigan at pamilya sa panahon ng mahirap na oras. Ngunit maaari kang mag-sneezed o coughed sa mga item na ito, at kahit na hindi ka nagpapakita ng mga sintomas ng Coronavirus, maaari mo pa ring magkaroon ito at kumalat ito hindi alam.

Ayon sa direktor ng CDC,Dr. Robert Redfield., "Ang isang makabuluhang bilang ng mga indibidwal na nahawaan ay talagang nananatiling asymptomatic. Iyon ay maaaring kasing dami ng 25%. Iyan ay mahalaga, dahil ngayon mayroon kang mga indibidwal na hindi maaaring magkaroon ng anumang mga sintomas na maaaring mag-ambag sa paghahatid, at natutunan namin na sa katunayan Nag-aambag sila sa paghahatid. "

Ang rx: Hindi mo kailangang ganap na kanal ang iyong mabuting gawa para sa takot na ipapadala mo ang virus. Isaalang-alang ang pagpapadala ng mga pamilihan o paghahatid ng pagkain sa iyong mga mahal sa buhay. Kung nais mong magluto para sa mga kaibigan o pamilya, iwanan ang pagkain sa kanilang pintuan at tiyaking maingat sila tungkol sa paghawak ng mga item. Pahintulutan silang panatilihin ang iyong mga disposable food container sa halip na ibalik sila.

Ang pagpapanatiling malinis sa iyong bahay ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang virus ay hindi nakatira sa iyong tahanan. Ang disinfecting ibabaw na madalas na hinawakan ay susi, ngunit ang wiping down na lugar na may wet rag o towel ay hindi makatutulong. Ayon saCleveland Clinic., Ang iyong sink gripo, refrigerator, at oven handle ay ilan sa mga pinakasikat na lugar sa iyong kusina. Mahalagang harapin ang mga lugar na ito ng mga germy sa pamamagitan ng pagdidisimpekta sa kanila ng maayos at regular.

Ang rx: Gumamit ng isang disinfecting cleaner o diluted bleach upang regular na linisin ang mga ibabaw sa mga madalas na ginagamit na mga lugar. The.CDC.Inirerekomenda ang paghuhugas at pagdidisimpekta ng mga madalas na hinawakan ng mga lugar sa iyong tahanan, kabilang ang "mga talahanayan, doorknobs, light switch, countertop, handle, desk, phone, keyboard, toilet, faucet, at lababo."

Ang mga puzzle at board game swapping programs ay naging popular sa ilang mga komunidad. Habang ito ay isang mahusay na paraan upang panatilihin ang lahat inookupahan, mag-ingat tungkol sa mga item sa kalakalan sa iba pang mga sambahayan, dahil hindi mo alam kung sino ang may virus.

The.Pinag-aralan ang National Institute of Health.Gaano katagal ang coronavirus ay nananatiling aktibo sa iba't ibang mga ibabaw. Natagpuan na ang virus ay "nanatiling aktibo sa plastic at hindi kinakalawang na bakal na ibabaw ng dalawa hanggang tatlong araw sa ilalim ng mga kondisyon sa eksperimentong ito. Ito ay nanatiling nakakahawa nang hanggang 24 na oras sa karton at apat na oras sa tanso."

Ang rx: Ang mga puzzle, board game, mga libro, at iba pang mga nakabahaging item ay maaaring kamakailan lamang ay nabuo o sneezed sa pamamagitan ng iyong mga kapitbahay bago mo grabbed ang mga ito. Disimpektahin ang mga item na ito bago mahawakan ang mga ito kung maaari. Kung hindi, hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan pagkatapos ng paghawak o mga ibinahaging item.

Kung wala kang maskara sa mukha, o umalis ka sa iyo sa bahay bago ang iyong mahahalagang paglalakad, maaari mong isipin ang isang mahusay na kompromiso ay upang masakop ang iyong ilong at bibig gamit ang iyong kamay kung makakakuha ka ng masyadong malapit sa mga taong nakapaligid sa iyo. Ngunit ang pagpindot sa iyong mukha ay isang malaking no-no.

Ayon kayIsang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Infection Control, "Ang mga impeksiyon ay maaaring ipadala sa pamamagitan ng self-inoculation. Ang pagpasok sa sarili ay isang uri ng paghahatid ng contact kung saan ang kontaminadong mga kamay ng isang tao ay gumagawa ng kasunod na pakikipag-ugnayan sa iba pang mga site ng katawan sa sarili at nagpapakilala ng kontaminadong materyal sa mga site na iyon."

Ang rx: Kung hindi ka 100% siguraduhin na ang iyong mga kamay ay malinis, panatilihin ang mga ito mula sa iyong mukha, lalo na kapag nasa publiko ka. Kung ang iyong mga daliri ay nalantad sa mga mikrobyo na nagdadala ng virus, hinahawakan ang iyong mukha, kabilang ang iyong ilong, mata, o bibig, maaaring maging sanhi ka ng impeksyon.

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng Coronavirus News, payo sa kaligtasan ng pagkain at araw-araw na mga recipe-kanan sa iyong inbox!

Kung hindi ka lumabas, hindi bumibisita sa mga bahay ng mga kaibigan, at hindi nakikipag-hang out kasama ang mga miyembro ng pamilya na wala sa iyong kagyat na sambahayan, ginagawa mo ang ganitong uri ng panlipunan. Ngunit dahil lamang sa hindi mo maaaring pisikal na bisitahin ang iyong mga kaibigan at pamilya ay hindi nangangahulugan na hindi ka makakonekta sa kanila halos. Ang iyong kalusugan ay nakasalalay dito.

Ayon kayStanford Medicine., ang koneksyon sa lipunan ay mahalaga dahil maaaring "humantong sa isang 50% na mas mataas na pagkakataon ng kahabaan ng buhay, palakasin ang iyong immune system, tulungan kang mabawi ang sakit nang mas mabilis, at kahit na pahabain ang iyong buhay."

Ang rx: Hindi mo kailangang ganap na ihiwalay ang iyong sarili habang ikaw ay sosyal na paghihiwalay. Abutin ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng email o video chat. Makisali sa iyong mga kaibigan sa social media at sa pamamagitan ng pag-uusap ng telepono. Ang pagpapanatiling mga koneksyon ay makakatulong sa iyo na manatiling masaya at malusog sa pamamagitan ng kakaibang oras na ito.

Kung ikaw ay isang tagataguyod sa kapaligiran, maaari mong ipalagay na ang mga panyo ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga disposable tissues. Bagaman ito ay mas mahusay para sa kapaligiran, gamit ang mga panyo habang nakikipagtulungan kami sa pagbabanta ng Covid-19 ay maaaring hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Kahit na hindi mo naramdaman ang mga sintomas, maaari kang magkaroon ng impeksyon sa virus. Kung hihipan mo ang iyong ilong sa panyo at iwanan ito sa isang ibabaw sa iyong bahay, maaaring hawakan ito ng isang miyembro ng pamilya, pagkatapos ay hawakan ang kanilang mukha, na kumalat sa virus sa buong sambahayan mo.

Ang rx: Kahit na maaari itong pumunta laban sa iyong mga pananaw sa kapaligiran, gamitin ang mga disposable tissues upang suntok ang iyong ilong. Itapon ang iyong mga ginamit na tisyu sa basura kaagad at huwag itakda ang mga ito sa ibabaw sa iyong tahanan.

Ang ehersisyo ay isang malusog na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa habang pinapanatili ang iyong katawan at immune system na malakas. Ngunit kung itinutulak mo ang iyong sarili, ang mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay maaaring mag-backfire sa iyo. Kung ikaw ay isang aktibong tao, na may napakaraming oras sa iyong mga kamay, ito ay nakatutukso upang itulak ang iyong sarili sa dalawang o tatlong oras na ehersisyo.

Gayunpaman, mahalaga na panatilihing malakas ang iyong immune system ngayon, kaya maaari mong labanan ang virus kung mahuli mo ito. Ayon sa A.Pag-aaral na nai-publish sa Immunology at Cell Biology., "May katibayan na ang ilang mga parameter ng immune ay pinigilan sa panahon ng matagal na panahon ng matinding pagsasanay sa ehersisyo."

Ang rx: Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay nagpapalakas sa iyong immune system at nagpapalakas ng iyong kalooban, na maaaring maging mas madala ang iyong social isolation. Ngunit mahalaga na makinig sa iyong katawan at maglaan ng oras kung ikaw ay masakit o pagod. Huwag itulak ang iyong sarili masyadong matigas o makisali sa matinding ehersisyo session na huling mas mahaba kaysa sa 90 minuto sa isang pagkakataon.

Mahalaga na manatiling na-update sa pinakabagong mga regulasyon na may kaugnayan sa Coronavirus sa iyong lugar. Ang pag-aaral tungkol sa pagkalat sa pamamagitan ng balita ay isang magandang ideya habang nakikipag-usap ka sa kuwarentenas. Gayunpaman, obsessing sa ibabaw ng Covid-19 kumalat at gluing ang iyong sarili sa 24/7 balita outlet maaaring tumagal ng toll nito sa iyong mga nerbiyos at iyong kalusugan ng isip, nagiging sanhi ng hindi sapilitan at mapanganib na stress.

Dr. Leonard Calabrese, Do., mula sa Cleveland Clinic ay nagsasabi na mahalaga ito sa stress nix upang mapanatiling malusog ang iyong immune system. "Ang pag-aalis o pagbabago ng mga salik na ito sa buhay ng isang tao ay mahalaga upang protektahan at dagdagan ang immune response," sabi niya.

Ang rx: Ang iyong mental, pisikal, at immune health ay mahalaga-ngayon ay higit pa kaysa dati. Panatilihin ang iyong sarili na na-update sa pinakabagong balita ng virus sa iyong lugar, ngunit limitahan ang oras na gumastos ka ng ruminating tungkol sa kasalukuyang mga kaganapan. Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkabalisa, bumaling sa isang malusog na outlet, tulad ng journaling, pagbabasa, o pagguhit, upang mabawasan ang iyong isip.

At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito40 bagay na hindi mo dapat hawakan dahil sa Coronavirus.