Good Lifestyle

Isipin ang pagkuha ng iyong shirt, pagtingin sa salamin, at nakakakita ng zero tiyan. Hindi isang maliit na tiyan. Hindi isang maliit na bit ng tiyan. Hindi isang pooch o isang muffin tuktok o isang ekstrang gulong o isang gat. Zero tiyan. Ang isang flat, rippled tiyan kung saan ang softness na ginamit. Karamihan sa atin ay may matagal na inabandunang na perpekto. Tinanggap namin ang taba ng tiyan bilang isang di-maiiwasang albatross, isang kasama para sa buhay, isang normal na bahagi lamang ng pagiging isang normal na tao.

Ang aking libro,Zero belly diet., binubuksan ang mga lihim ng mga pagkain na nagbibigay ng lahat ng mahahalagang protina, bitamina, mineral, at hibla na kailangan mong mawalan ng timbang at i-flip ang iyong mga genetic trigger, habang pinapalitan ang tradisyunal na mga pagkakamali sa pagkain na nagiging sanhi ng gutom, pamamaga, at pagtagumpayan ng timbang. At ito ay halos agad na binabawasan ang bloating at digestive discomfort na hindi lamang gumagawa ng hitsura at pakiramdam fatter ngunit nagdadagdag sa pamamaga na nagiging sanhi ng pangmatagalang timbang makakuha. Sa ganitong sneak silip, matutuklasan mo ang aking paboritong 20 mga paraan upang matalo ang mamaga, papuri ng zero belly diet.

Kailanman mapansin kung paano ang ilang araw ay gumising ka, sulyap sa salamin, at tumingin lamang at pakiramdam slimmer? At ilang araw kang pumunta sa pindutan ng iyong pantalon at isipin, "Ano ang nangyari?" Maaaring ito sa iyong ulo: marahil hindi ka pakiramdam bilang magkasya at fired-up bilang karaniwan mong maaaring maging. Ngunit marahil ito ay dahil timbangin mo pa rin ang parehong, ngunit aktwal mong lumitaw fatter salamat sa tiyan mamaga- ang side epekto ng isang imbalanced gat. Ayon sa American Society para sa klinikal na nutrisyon, isang malusog na bug na tinatawag na L. Plantarum, isang bacterial strain na natagpuan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, ay maaaring mabawasan ang bloating, lalo na sa mga taong may magagalit na bituka. Ito ay natagpuan sa pinakamataas na concentrations sa fermented planta pagkain tulad ng sauerkraut at gulay na olibo, at marami sa mga zero belly diet foods.

Zero tiyan atake pamamaga sa buong katawan sa pamamagitan ng pag-trigger ng iyong digestive sistema ng pagtatanggol sa kalusugan sistema, pag-urong mamaga, easing pantunaw, at pagyupi ang iyong tiyan na may shockingly mabilis. Habang zero tiyan ay hindi mahigpit na pagawaan ng gatas-free o gluten-free, ito ay lubos na mabawasan ang iyong paggamit ng lactose (ang natural na nagaganap na asukal sa pagawaan ng gatas), gluten (ang protina na natagpuan sa trigo), at hayop na nagmula puspos taba, at ito ay aalisin ang pamamaga-nagiging sanhi ng mga additives at preservatives. Samantala, pupunuin nito ang iyong katawan sa nutritional trigger food na nagbibigay-daan para sa pagtunaw.

Jenni Joshi, 38, nawala ang £ 11 at 2 pulgada mula sa kanyang baywang sa aking plano dahil hindi niya ito lumapit tulad ng isang sentensiya ng bilangguan. "Madaling manatili at may katuturan. Ito ay isang paraan ng pamumuhay, hindi isang diyeta. At ang dagdag na mga benepisyo: walang kamali-mali balat, mas mababa bloating, at mas enerhiya."

Kung nais mong tumingin leaner at pakiramdam ng mas mahusay, kailangan mong panatilihin ang iyong metabolismo nasusunog mainit. At nangangahulugan ito ng pagbibigay ng iyong sistema sa tamang gasolina-madalas. Sa zero belly plan ikaw ay kumakain ng hanggang sa limang beses sa isang araw, kabilang ang tatlong square na pagkain, hindi bababa sa isang zero belly smoothie, at isang hapon o snack ng gabi (kung ikaw ay gutom pa rin). May agham upang suportahan ang katunayan na ang higit pang mga pagkain ay gumagana sa pagpapanatili ng iyong metabolismo roaring, ngunit ang Plainspeak dahilan ito gumagana ay dahil ito ay isang bagay na maraming mga diet ay hindi gawin: ito ay nagpapanatili sa iyo ng buong at satiated, na kung saan ay bawasan ang posibilidad ng isang diyeta -Destroying binge o masyadong malaki pagkain na maaaring iwanan ka namamaga at hindi komportable.

Ang Zero Belly ay ang bagay lamang para kay Bryan, isang 29-taong-gulang na accountant na kailangan upang mawalan ng timbang. "Ang programa ay talagang nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mahusay na pagkain. Halos kaagad nawala ang mamaga" -Ang mga resulta ng Bryan sa mataas na protina, pagawaan ng gatas na zero belly smoothies. "Mahal ko sila. Ako ay isang matamis na mantsa, at ang mga ito ay isang kahanga-hangang alternatibo sa mga mangkok at mangkok ng ice cream na mayroon ako." Dalawang minuto-iyon ang lahat ng oras na kinakailangan upang timplaZero belly smoothies.-Ang natatanging halo ng sobrang nutrients na patagin ang iyong gat, mapalakas ang iyong metabolismo, pagalingin ang iyong digestive system, at i-off ang iyong taba genes para sa mabuti.

Sa zero tiyan, hindi ka makakakain ng mga puting gulay tulad ng patatas, turnips, at parsnips. Mababa sila sa phytonutrients at mataas sa almirol, kaya hindi sila inanyayahan sa partido. Hindi rin kasama sa programang ito ang mga staples ng gulay tulad ng broccoli, cauliflower, repolyo, at brussels sprouts. Ang cruciferous gulay ay maaaring maging sanhi ng bloating at gassiness, lalo na kapag kinakain raw. Hindi ko sinasabi hindi ka kumain kung gusto mo, ngunit hindi sila dapat maging staples ng iyong plano sa pandiyeta. Zero belly paborito: watercress, chinese repolyo, spinach, romaine, kale, chard, karot, zucchini, pulang kampanilya peppers, ubas kamatis, mesclun gulay, leafy berde damo (perehil, oregano, basil).

Isang kamakailang pag-aaral ang natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng isang saging nang dalawang beses araw-araw bilang isang meryenda na pre-meal para sa 60 araw ay nabawasan ang kanilang tiyan-namumulaklak ng 50 porsiyento! Bakit? Ang prutas ay nagdaragdag ng bloat-fighting bacteria sa tiyan. Ang mga saging ay isang napakalakas na pinagmulan ng potasa, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pagpapanatili ng mga likido.

Kung nakuha mo ang iyong sarili ng toyo dahil hindi mo maaaring tiyan ang gluten, subukan ang kapalit na ito, na ginawa rin mula sa soybeans ngunit gluten libre. Sayonara bloating, hello flat tiyan. Ito ay may mas mahusay, mas mababa maalat na lasa kaysa sa tradisyonal na toyo. Pumunta para sa isang mababang-sosa o lite na bersyon, na maaaring i-cut ang sosa nilalaman sa pamamagitan ng kalahati.

Wasabi ay ang maanghang paste na kasama ng iyong sushi, ngunit nagmula ito bilang isang ugat na gulay na may mga katangian ng cancer-fighting. Ang isang pag-aaral sa International Journal of Food Microbiology ay nagpapahiwatig na si Wasabi ay epektibo laban sa masamang bakterya na bakterya H. Pylori, na naka-link sa mga ulser. Ang Kizami Wasabi ay isang sarsa na gawa sa tinadtad na ugat, at idinagdag ito sa mga pagkaing Asyano ay makakatulong sa balansehin ang iyong magandang gat na mga bug, na lumubog. Subukan ang recipe na ito: Kizami Wasabi Mix Ingredients 3 Oz Extra Virgin Olive Oil 1 Cup Scallion Whites, Minced 1 Oz Fresh Ginger, Minced 1 Cup Kizami Wasabi 1 Tbsp Rice Wine Vinegar Heat Olive Oil sa isang pan. Magdagdag ng mga scallion at luya. Pawis para sa 3-5 minuto hanggang ang mga scallion ay lumambot. Magdagdag ng Kizami Wasabi at kanin na suka. Gumalaw at cool kaagad.

Ang chewing gum ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi nakakapinsalang ugali, ngunit ang isang napakaraming sticks ay maaaring magbigay ng buong bagong kahulugan sa pariralang "bubble butt." Ang mga sugarless gilagid ay karaniwang naglalaman ng sorbitol, isang asukal sa asukal na kilala sa pagdudulot ng bloating at iba pang gastrointestinal na pagkabalisa. Ang sorbitol ay tumatagal ng isang medyo mahabang panahon upang digest, at undigested sorbitol sa iyong maliit na bituka gumaganap bilang hothouse para sa pagbuburo ng bakterya, nagiging sanhi ng bloating at utot.

Marahil ay hindi mo iniisip ang "beans" kapag binuksan mo ang isang protina bar, ngunit marami sa kanila ang kasama ang protina na ihiwalay mula sa soybeans-isang bagay na maraming tao ang nakikita tulad ng gas-inducing bilang musical fruit. Tulad ng iba pang mga beans, ang toyo ay naglalaman ng oligosaccharides, mga molecule ng asukal na hindi maaaring masira ang katawan. Sa kahit saan upang pumunta, ang mga oligosaccharides hang out sa kung saan sila ferment, nagiging sanhi ng gas at bloating ng tiyan.

Ang kendi ng kalikasan, ang pinatuyong prutas ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients at hibla. Ngunit maaari rin itong maging isang musikal na prutas para sa mga nagdurusa mula sa fructose malabsorption, na nangyayari kapag ang katawan ay nahihirapan na sumisipsip ng natural na asukal. Ang tuyo na prutas ay partikular na mataas sa fructose; Ang mga bunga ng bato at sitrus, at ang mga berry ay mas ligtas na mga pagpipilian para sa mga may sensitivity.

Kung ikaw ay isang dedikadong pinatuyong prutas tagahanga, siguraduhin na basahin ang label bago ka bumili. Maraming tuyo na prutas ang nagdagdag ng asukal na gumagawa ng mga ito ng mas maraming gramo kaysa sa isang donut. Tingnan ang aming listahan ng 5 "kalusugan" na pagkain na mas masahol pa kaysa sa isang donut upang ilantad ang iba pang mga palihim na pagkain sa saboteurs.

Mooove over, gatas ng baka! Ang Almond Milk ay isang mas mahusay na pagpipilian para sa mga may lactose sensitivity, ngunit maaari mong undermining ang iyong mga layunin kung ikaw ay bumibili ng isang tatak na may pampalapot ahente carrageenan. Mula sa damong-dagat, ang carrageenan ay na-link sa mga ulcers, pamamaga, at iba pang mga gastrointestinal na problema.

Mabuti para sa kaluluwa, ngunit potensyal na masama para sa tiyan, sopas ay maaaring itago ang kalangitan-mataas na sosa bilang na maaaring humantong sa pagpapanatili ng tubig at pansamantalang timbang makakuha. Kapag sobra ang iyong system sa asin, ang iyong mga bato ay hindi maaaring panatilihin up; Ang asin na kung hindi man ay flushed malayo ay umupo sa iyong daluyan ng dugo, kung saan ito umaakit ng tubig, na nagiging sanhi ng nadagdagan presyon ng dugo at bloating.

Ang kanela ay naglalaman ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na polyphenols na napatunayan na baguhin ang komposisyon ng katawan at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. Ang isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa mga archive ng biochemistry at biophysics ay nagpakita na ang pagdaragdag ng dietary cinnamon ay nagbawas ng akumulasyon ng taba ng tiyan. At isang serye ng mga pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition na natagpuan na ang pagdaragdag ng isang heaping kutsarita ng kanela sa isang starchy meal ay maaaring makatulong na patatagin ang asukal sa dugo at itakwil ang mga spike ng insulin. Sprinkle kanela sa iyong umaga oats at smoothies para sa isang mas maliit na baywang, mas kaunting cravings, at control ng gana.

Ang aming gut bakterya ay may malaking papel sa pagpapanatili ng aming mga taba gene sa tseke sa pamamagitan ng chomping sa hibla at paglikha ng short-chain fatty acids (SCFAs) tulad ng butyrate, na tumutulong sa pinaamo ang aming genetic propensity para sa timbang at diyabetis. Kapag kumuha kami ng mga antibiotics para sa bawat sniffle na dumarating, lumikha kami ng disorder sa aming bakterya ng gat at papanghinain ang kanilang kakayahang lumikha ng SCFAS na nagpapanatili sa aming mga taba sa tseke.

Kung seryoso ka tungkol sa pagpapadanak ng tiyan flab, hinihikayat ka kong i-cut out booze, soda, at anumang artipisyal na sweetened inumin para sa anim na linggo na plano. Ang mga inumin na ito ay puno ng mga sugars at artipisyal na sangkap na maaaring maging sanhi ng timbang at pamumulaklak. Ang pinakamadaling paraan upang makuha ang iyong walong baso ay uminom ng isang baso sa lalong madaling gisingin mo, sa bawat pagkain, zero belly smoothie, o meryenda, at bago ka matulog.

Matapos ang paglabas ng abs diet, ang mga mamimili ay dumating upang maunawaan ang koneksyon sa pagitan ng protina at pagbaba ng timbang, at kung paano nakatulong ang protina upang bumuo ng kalamnan at magsunog ng taba. At sa lalong madaling panahon pagkatapos, ang industriya ng pagkain ay tumalon at nakakita ng isang paraan upang i-market ang ideya. Ngayon, ang bawat bodega at kiosk at botika ay may istante ng "protina bar" at "kalamnan shakes." Ngunit gusto ko na tawagin namin ang mga ito kung ano talaga ang mga ito: calorie bar at mamaga shakes. Maaaring mayroon silang protina, oo, ngunit karamihan ay napakalaking mataas sa mga additives ng pagkain, lactose, at iba pang mga compound na maaaring maging sanhi ng mga isyu ng digestive at pamamaga.

Hindi ko makumpirma kung ang Confucius ay may anim na pakete, ngunit may alamat na ang Tsino na pilosopo ay kumain ng luya sa bawat pagkain. At ngayon may agham upang magmungkahi ng luya ay maaaring mapabuti ang isang bilang ng mga gastrointestinal sintomas. Bilang karagdagan sa paggamot ng bellyache, ang isang pag-aaral na inilathala sa journal ng gastroenterology at hepatology ay nagpapahiwatig, ang luya ay maaaring magkaroon ng natatanging kakayahan upang mapabilis ang pag-alis ng gastric. Upang i-quote ang unang babae: "Lumipat tayo!" Ang sariwang gadgad na luya ay masarap sa marinades at salad dressings, o kunin ang isang kahon ng linger tea para sa isang nakapapawi digestif.

Ang isang hardworking food service director at ama ng pitong, alam ni Bob McMicken ang stress. At sa 229 pounds na may isang mapanganib na malalaking baywang, alam niya na ang kanyang kalusugan ay isang pangunahing pag-aalala. Sakit ng pakiramdam namamaga at emosyonal na pinatuyo, si Bob ay gumawa ng pangako sa pagkuha ng kontrol sa kanyang kalusugan at naka-sign up para sa zero tiyan. Sa loob ng mga araw ng pagsunod sa madaling menu, tila nawawala si Bob. At sa loob ng anim na linggo, nawala si Bob ng 6 pounds at isang napakalaki na 6 pulgada mula sa kanyang dating distended middle. "BagoZero belly diet., Nadama kong namamaga, taba, at nalulumbay, "sabi niya." Ngayon mas maganda ang pakiramdam ko, magkaroon ng mas maraming lakas, at ako ay nakangiti! Natagpuan ko ang aking paboritong shirt sa wakas ay tinakpan muli ang aking tiyan! "