Good Lifestyle

Bilang mataas na nakakahawang delta variantpatuloy na kumalat At gumawa ng isang nagwawasak epekto sa buhay ng mga Amerikano, mas mahalaga pa ngayon upang ibigay ang iyong immune system sa mga tool na kailangan nito upang mapanatiling ligtas ang iyong katawan.

Habang nakakakuhaThe.COVID-19 Pagbabakuna ay ang ganap na pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang iyong sarili mula sa pagtitiis ng malubhang sintomas ng delta variant, kumakain ng diyeta na mayamanMga pagkain na sumusuporta sa iyong immune system. ay isang dagdag na hakbang na maaari mong gawin (bilang karagdagan sa bakuna) upang matulungan kang labanan ang sakit.

Kaugnay:Narito ang eksaktong paraan ng isang planta na nakabatay sa pagkain ay maaaring maprotektahan ka mula sa sakit, ayon sa mga eksperto

A.Kamakailang pag-aaral Nai-publish saBMJ. Natagpuan na ang mga sumusunod sa diyeta na nakabatay sa halaman at / o isang pescatarian diet ay may mas mababang mga posibilidad na makaranas ng mga sintomas ng katamtaman-sa-malubhang covid-19. Ang pag-aaral ay tumingin sa mga manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan, na may malaking pagkakalantad sa Covid-19, mula sa anim na bansa: France, Germany, Italy, Espanya, United Kingdom, at Estados Unidos. Ang mga kalahok ay hiniling na kumpletuhin ang isang online na survey mula Hulyo 17 hanggang Hulyo 25, 2020, na sakop ang mga demograpikong katangian, impormasyon sa pandiyeta, at mga kinalabasan ng COVID-19.

"Kung ikukumpara sa mga kalahok na nag-ulat ng mga sumusunod na diyeta na nakabatay sa halaman, ang mga nag-ulat ng mga sumusunod na 'mababang karbohidrat, mataas na protina diet' ay may higit na posibilidad ng katamtaman-sa-malubhang covid-19,"Hyunju Kim, Ph.D., Assistant Scientist sa Johns Hopkins, at ang unang may-akda ng pag-aaral ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan!

Gayunpaman, ang isang pangunahing limitasyon ng pag-aaral na ito ay ang karamihan ng mga kalahok ay mga lalaki na doktor, kaya ang mga natuklasan ay kailangang kopyahin din sa mga babaeng manggagawa sa pangangalagang pangkalusugan upang maging mas kapani-paniwala. Pa rin,kumakain ng diyeta na nakabatay sa halaman ay ipinapakita upang magbigay ng maraming benepisyo sa iyong immune system at pangkalahatang kalusugan.

"Ang pag-aaral na ito ay nagsasabi sa amin na ang diyeta ay talagang may papel sa mga impeksiyon ng Covid-19, kabilang ang kalubhaan ng mga sintomas at tagal ng sakit," sabi niSharon Palmer., M.S., R.D.n, na kilala rin bilang Plant-Powered Dietitian. "Habang walang mga pag-aaral na dati ay tumingin sa ito, alam namin na ang pananaliksik ay nagpakita ng isang malakas na ugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kaligtasan sa sakit, na kinabibilangan hindi lamang ang kalidad ng pagkain tao ubusin, ngunit din kung mayroon silang mga kadahilanan sa kalusugan na may kaugnayan sa mahinang diyeta, tulad ng labis na katabaan, uri 2 diyabetis, hypertension, at sakit sa puso. "

Kaugnay:Mapanganib na mga epekto ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo

Mas partikular, kinilala ng pag-aaral na ang mga taongSumunod sa isang planta-based na diyeta ay may 73% mas mababang pagkakataon ng paghihirap mula sa katamtaman-hanggang-malubhang covid-19 kumpara sa mga hindi kumain ng diyeta na nakabatay sa halaman. Ang mga natuklasan ay hindi nakapagtataka palmer, pagdaragdag na alam na namin ang ilang mga nutrients kabilang ang mga bitamina A, C, at e pati na rin ang phytochemicals at hibla, ay maaaring makabuluhan para sa pagsuporta sa immune health.

"Ang mga nutrients na ito ay mayaman sa buong pagkain ng halaman, tulad ng mga prutas, gulay, buong butil, pulso, mani, at mga buto. Bilang karagdagan,Bitamina D. at ang omega-3 mataba acids ay maaaring protektahan, at sila ay mayaman sa pescatarian diets, "sabi niya." Sa kaibahan, ang mga pattern ng pagkain sa kanluran-mataas sa pulang karne, naproseso na karne, at pino butil-ay nakaugnay sa [pagiging] pro-inflammatory at [may] iba pang mga negatibong epekto. "

Sinabi ni Kim na siya at ang kanyang mga kasamahan ay natagpuan din na ang suplemento ng mga tiyak na nutrients, tulad ng bitamina A, C, at E ay bumaba ang panganib ng mga impeksyon sa paghinga, tulad ngsipon, at kahit pinaikli ang tagal ng mga uri ng mga karamdaman. Tandaan, may higit pang pananaliksik na kailangang gawin.

"Ang aming mga resulta ay kailangang kumpirmahin sa mga prospective na pag-aaral, pag-aaral na may mas malaking sample size ng mga indibidwal na may Covid-19, mga pag-aaral na may detalyadong macronutrient at micronutrient na data ng paggamit, at mga layunin ng micronutrient ng plasma," sabi ni Kim .

Sa interim, bakit hindi subukan ang ilang higit paPlant-based recipe. Upang makatulong na suportahan ang iyong immune system at pangkalahatang kagalingan?