Good Lifestyle

Kapag mayroon kang malamig at iyongimmune system. ay pababa, malamang na maabot mo ang isang baso ngOrange juice., tama ba? Ang mga dalandan-kasama ang iba pang mga bunga ng sitrus-ay palaging na-advertise bilang mataas sa bitamina C, isa sa mga pinaka-kilalang bitamina na kailangan mo sa iyong diyeta.Bitamina C ay isang nalulusaw sa tubig na bitamina at An.antioxidant na maaaring makatulong na mapabuti ang iyong balat at panatilihing malusog ang iyong immune system. Ayon saIndian Journal of Clinical Biochemistry., ang bitamina C ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng panganib ng pagbuo ng mga malalang sakit tulad ng kanser, atherosclerosis, diyabetis, neurodegenerative disease. At ... .scurvy.

Kaya natural, ang mga tao ay umaabot sa isang orange (o orange juice) kapag sa palagay nila kailangan nila ng kaunting kaligtasan sa bitamina C.Ang inirekumendang araw-araw na halaga (RDA) Para sa bitamina C ay sa paligid ng 90 milligrams, na may isang limitasyon ng 2,000 milligrams sa isang araw. At habang kumakain ng orange ay nakakakuha ka ng mas malapit sa iyong RDA para sa bitamina C (sa paligid ng 70 milligrams bawat isa medium orange), hindi ka na makakakuha ka doon kumpara sa ilang iba pang mga tanyag na pagkain na maaari mong malaman, na madaling makuha ang iyong bitamina C RDA sa isang paghahatid lamang.

Tiningnan namin ang nutritional na impormasyon para sa iba't ibang mga pagkaing mayaman sa bitamina C upang matukoy kung aling mga popular na pagkain ang may mas maraming bitamina C kaysa sa orange, at ang mga resulta ay maaaring sorpresahin ka. Kaya kung nakakakuha ka ng sakit ng pag-inom ng orange juice kapag kailangan mo ng tulong sa kaligtasan sa sakit, narito ang mga pagkain na maaari mong ubusin sa halip. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

One Medium Kiwi = 71 mg, 79% RDA

Kahit na ang halaga ng bitamina C sa isang daluyanKiwi Malapit sa pagkain ng isang orange, ang prutas na ito ay makabuluhang mas maliit-ibig sabihin maaari mong madaling kumain ng dalawa sa kanila at doble ang halaga ng bitamina C na iyong inaubos.

Isang tasa, tinadtad, raw = 80 mg, 89% RDA

Maniwala ka man o hindi,kale talagang may mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange! Kale ay isang cruciferous vegetable, at maraming cruciferous gulay ay kilala na may mataas na halaga ng bitamina C.

Isang tasa = 89 mg, 99% RDA.

Tama iyan-ang makapangyarihang maliitStrawberry May mas malaking bitamina C kaysa sa orange! Ang isang tasa ng strawberry halves ay magbibigay sa iyo ng halos iyong buong RDA ng bitamina C, kasama ang iba pang mga malakas na antioxidant na tumutulong sa pagtayo ng pag-unlad ng malalang sakit.

Isang tasa, niluto = 98 mg, 109% RDA

Kasama ang kale,Brussels sprouts ay isa pang cruciferous vegetable na puno ng Vitamin C. Magdagdag ng isang tasa ng lutong Brussels sprouts sa iyong hapunan plato upang matupad ang iyong bitamina C paggamit para sa araw, habang nakakakuha din ng tulong ng hibla, bitamina K, folate, potasa, at higit pa.

Isang tasa, luto = 102 mg, 113% RDA

Isa pang bitamina c-rich cruciferous gulay upang idagdag sa iyong plato! Isang tasa ng.Broccoli. ay magbibigay sa iyo ng iyong bitamina C RDA para sa araw. Ipinakikita pa ng mga pag-aaral na ang pagkain ng mga gulay na kumakain ay maaaring makatulongbawasan ang oxidative stress. atbawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng kanser.

Isang tasa, raw = 195 milligrams, 216% RDA

Kung ikaw ay isang tagahanga ng.Mustard greens., pagkatapos ay pag-ibig mo ang katotohanan na ang isang tasa ng iyong mga paboritong berdeng ulam ay maaaring aktwal na magbigay sa iyo double ang halaga ng bitamina C kailangan mo para sa araw! Gayunpaman, ang pagluluto ng mga gulay ng mustasa ay nagpapababa ng numero, ngunit isang tasa ng lutong mustard gulay ay nagbibigay pa rin sa iyo ng 117 milligrams, na 130% ng iyong RDA.

Isang tasa = 275 mg, 305% RDA.

DilawBell peppers.-Talaga? Oo, isang tasa ng hiwa dilaw na kampanilya peppers ay magbibigay sa iyo ng isang napakalaki 275 milligrams ng bitamina C sa isang araw. Paumanhin orange, ngunit oras na para sa isang bagong bitamina C Queen upang kunin ang trono.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Mga sikat na pagkain na may mas potasa kaysa sa isang saging
• Isang pangunahing epekto ng hindi pagkuha ng sapat na bitamina C, sabihin ang mga eksperto
• Ano ang ginagawa ng bitamina C araw-araw sa iyong katawan