Good Lifestyle

Paano kung sinabi namin sa iyo na may isang solong ehersisyo na ang ilang mga siyentipiko sabihin ay ang solong pinakamahusay na tagahula ng kung o hindi ka mamatay maaga? Kahit na ito ay maaaring tunog malayo-at bagaman ito ay may malinaw na mga limitasyon-ang ilan sa mga nangungunang mga mananaliksik sa kahabaan ng buhay ay tumututol na ito ay gumagana.

Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish ilang taon na ang nakakaraan saEuropean Journal of Preventative Cardiology., Tunay ng isang ehersisyo lansihin maaari mong subukan sa bahay na isang mahusay na tagapagpahiwatig ng cardiovascular fitness at ang iyong panganib ng maagang kamatayan. Basahin kung paano ito gagawin, at para sa kung ano ang ibig sabihin nito para sa iyo. At para sa higit pang mga tip sa ehersisyo maaari mong gamitin, tingnan dito para saAng lihim na ehersisyo trick para sa pagkuha ng flatter abs mas mabilis.

Ang pag-aaral ay pinamumunuan ng Brazilian scientist Claudio Gil Araújo, MD, Ph.D. Siya at ang kanyang koponan sa pananaliksik sa ClinimEx Exercise Medicine Clinic sa Rio de Janeiro ay nagtanong ng 2,002 lalaki at babaeng matatanda sa pagitan ng edad na 51 at 80 upang maisagawa ang test na tumataas. Sinundan ng mga mananaliksik ang mga paksa ng pag-aaral sa loob ng maraming taon, at 159 na mga paksa ang namatay sa panahon ng pananaliksik. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga boluntaryo na nakapuntos ng pinakamababa sa test-rising na pagsubok ay natagpuan na may "5-6 mas mataas na panganib ng kamatayan" kaysa sa mga mas mahusay sa pagsubok.

"Alam na ang aerobic fitness ay malakas na may kaugnayan sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang aming pag-aaral ay nagpapakita rin na ang pagpapanatili ng mataas na antas ng flexibility ng katawan, lakas ng kalamnan, power-to-body weight ratio at co-ordinasyon ay hindi lamang mabuti para sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain kundi magkaroon ng isang kanais-nais na impluwensiya sa pag-asa sa buhay, "nagkomento si Araújo sa pag-aaralOpisyal na Paglabas.

Narito kung paano gawin ang.test-rising test.. (Heto angPagpapakita ng video.) Upang magsimula, kailangan mong subukan at babaan ang iyong katawan sa sahig gamit ang iyong mga binti crisscrossed habang tinitiyak na hindi tulungan ang iyong balanse-o suhayin ang iyong sarili sa anumang makabuluhang paraan-sa iyong mga kamay, binti, tuhod, o mga armas. Iyon ay bahagi.

Para sa dalawa, kailangan mong subukan at tumayo nang walang anumang tulong mula sa mga nabanggit na mga paa. Kung maaari mong gawin ang parehong walang bracing iyong sarili, makakakuha ka ng isang perpektong 10 puntos. Gayunpaman, mas makakatulong ang kailangan mo mula sa iba pang bahagi ng iyong katawan, mas masahol pa ang ginagawa mo. At para sa mas mahusay na payo sa kalusugan, tingnan dito para saAng mga simpleng paraan upang makakuha ng fitter na hindi ehersisyo, sabihin ang mga eksperto.

Maraming mga eksperto ang tumutukoy na ang pagsubok ay kapaki-pakinabang, ngunit maaaring ito ay masyadong limitado at sobrang pinasimple. "Frailty, lakas, kalamnan mass, pisikal na pagganap-mga bagay na ito ay may kaugnayan sa mortalidad, ngunit nais kong mag-ingat sa lahat na ang ugnayan ay hindi nangangahulugan ng pagsasagawa," Greg Hartley, PT, DPT, isang propesor sa University of Miami Miller School of Gamot, ipinaliwanag sa.Ang Washington Post. "Halimbawa, kung may isang talagang masamang tuhod at walang paraan na magagawa nila ang pagsubok, dahil lamang sa taong iyon ay may isang talagang masamang tuhod ay hindi nangangahulugan na sila ay mamamatay sa lalong madaling panahon."

Sinasabi ng iba na maaari mong laro ang pagsubok sa iyong kalamangan sa pamamagitan ng pagsasanay. "[Isang mataas na marka] ay isang palatandaan na sa puntong iyon sa oras, ikaw ay nasa medyo magandang pisikal na kondisyon sa mga tuntunin ng lakas ng kalamnan, ngunit hindi ako naniniwala na ito ay isang tagahula ng kahabaan ng buhay," Barbara Resnick, Ph.D., Rn, isang propesor ng Gerontology sa University of Maryland, ipinaliwanag din saWap.so. "May isang genetic component. Ang ilang mga tao ay mas malakas na physiologically at mas coordinated kaysa sa iba. Maaari kang magsanay araw-araw, pagtuturo sa pagsubok, sa ibang salita."

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Open Network ng Jama.Natagpuan na ang mga lalaki na maaaring gumawa ng higit sa 40 pushups ay may mas mababang panganib ng sakit sa puso at pagkabigo sa puso. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Jama.natagpuan na ang mga walker sa edad na 65 na lumakad nang mas mabilis ay mas matagal pa. "Kung maaari kang maglakad sa iyong likas na bilis sa dalawang milya kada oras o mas mabilis, mas malamang na mamatay ka sa susunod na 10 taon," ipinaliwanag ni HartleyWap.so. "Ang bilis ng paglalakad ay lubos na sang-ayon sa mortalidad."

Sa isang bagopakikipanayam sa mahusay na + mabuti, "Blue Zones" researcher.Dan Buettner. Ipinahayag ang ilan sa kanyang mga obserbasyon tungkol sa kung paano umupo ang pinakalumang buhay na tao. "Ang pinakamahabang kababaihan sa kasaysayan ng mundo ay nanirahan sa Okinawa, at alam ko mula sa personal na karanasan na nakaupo sila sa sahig," paliwanag niya. "Gumugol ako ng dalawang araw na may 103 taong gulang na babae at nakita siyang bumaba at pababa mula sa sahig 30 o 40 beses, kaya na tulad ng 30 o 40 squats tapos araw-araw."

Sa kabuuan, ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pagkakaroon ng malakas na kalusugan ng musculoskeletal, o pagkakaroon ng "mga kalamnan, joints, at mga buto [na] gumagana nang maayos nang walang sakit "Mahalaga para sa mas mahabang buhay. Isang pag-aaral, na inilathala sa journal Biogerontology , ang mga tala na "mga kapansanan sa kalansay na kalamnan, na direktang humahantong sa mga pagbawas sa kalamnan at lakas, [ay] mga kadahilanan na direktang nauugnay sa mga dami ng namamatay sa mga matatanda."

Kapag ikaw ay maaaring umupo at tumayo back up mula sa sahig na may kamag-anak kadalian, bilang Lauren Roxburgh. , Espesyalista sa pagkakahanay ng katawan, ipinaliwanag sa mahusay + mabuti, "Ito ay isang kahanga-hangang tanda ng pangkalahatang estruktura, kalansay sa kalusugan at maskulado na balanse at pagkakahanay."

Para sa ilang mga mahusay na mga tip sa fitness maaari mong gamitin simula ngayon, huwag makaligtaan ang mga ito Lihim na trick para sa paglalakad mas mahusay na simula ngayon, sabihin eksperto .