10 mga paraan kung paano matutulungan ka ng diyeta na mabawasan ang kolesterol at taba
Mayroong dalawang pangunahing paraan upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa iyong katawan. Ang iyong diyeta ay ang una at madaling paraan upang maiwasan ang sakit sa puso. Ang panganib ng atake sa puso
Mayroong dalawang pangunahing paraan upang mabawasan ang antas ng kolesterol sa iyong katawan. Ang iyong diyeta ay ang una at madaling paraan upang maiwasan ang sakit sa puso. Ang panganib ng pag-atake ng puso ay nagdaragdag sa masamang antas ng kolesterol. Ito ay nagbabanta sa buhay na magkaroon ng mababang antas ng lipoprotein (LDL) na antas ng kolesterol na 100 at sa itaas. Mas mahusay na baguhin ang iyong pamumuhay at babaan ang iyong LDL cholesterol na antas sa 80 o mas mababa sa angkop na katayuan. Ayon sa isang pag-aaral ng UCLA medikal na mga eksperto; Ang pag-aaral ng malusog na mga kasanayan sa pamumuhay ay nagiging mas madali sa pamamagitan ng pagsasanay sa kanila.
Diets na walang trans-fats
Ang mga trans fats sa aming mga diet ay nagpapalitaw ng "masamang" kolesterol at bawasan (pagbawalan) ang "magandang" kolesterol. Ang mataas na dami ng mga hydrogenated na langis sa pagkain na iyong kinakain ay isang unti-unting diskarte sa isang atake sa puso. Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng atake sa puso sa pamamagitan ng pagbagal sa cookies, at meryenda na ginawa mula sa trans-taba.
Magdagdag ng natutunaw na hibla
Ang pagkain ng hindi matutunaw na hibla ay maaaring mag-spike ng iyong mga antas ng kolesterol ng LDL. Gayunpaman, maaari mong baligtarin ang mataas na panganib ng atake sa puso; Magdagdag ng natutunaw na hibla sa iyong mga diyeta. Ang umaga almusal ay hindi kumpleto nang walang natutunaw hibla mula sa matamis na patatas, veggies o oats.
Nut at seed snacks.
Palitan ang iyong mga cravings para sa mga meryenda na naglalaman ng unsaturated oils (labis na 0.5 gramo) na may mga mani. Ang mga diyeta mula sa mga mani at buto tulad ng mga walnuts at almond ay puso-friendly. Iwasan ang inasnan na mga mani at buto dahil ang sosa sa mga asing-gamot ay maaaring mag-spike ng presyon ng dugo.
Ang mga diyeta ay mayaman sa mga legumes
Ang mga legum ay naglalaman ng collagen at protina; Ang mga ito ay mga pagkain na nagtatayo ng mga bloke ng buhay. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay mas mahusay kaysa sa karne. Maaari mong bawasan ang mga antas ng kolesterol at taba sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga legumes. Ang mga beans, mga gisantes, soybeans, at lentils ay ilang mga halimbawa ng mga legumes.
Diets na may omega-3 fatty acid.
Ang omega-3 mataba acids mula sa mga langis ng isda ay maaaring mas mababa ang iyong di-HDL kolesterol. Ang salmon, sardine, trout at herring at mackerel ay mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acids. Hindi nila pinalaki ang iyong panganib sa mga problema na may kaugnayan sa cardiovascular.
Whey Protein.
Ang mga protina ng whey ay hindi naglalaman ng kolesterol at taba. Ang isang diyeta ng whey protein ay may mga benepisyo sa puso-kalusugan. Ang whey protein powders mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mas mababa ang iyong di-HDL cholesterol at iwanan ka ng mga malinis na arterya.
Mga gulay
Ang madilim at malabay na berdeng veggies ay ang pagluluto ng kasiyahan ng maraming mga mamimili. Bukod sa mayaman na nilalaman ng mga bitamina at nagpapaalab na mga katangian sa veggies; sila ay mabuti para sa puso. Maaari kang kumain ng mga leafy veggies na may mga salad ng karot o ihalo sa mga kakaibang pagkain tulad ng brown rice at barley.
Fruits.
Ang isang diyeta ng prutas ay maaaring makatulong sa mga tao na ibuhos ang timbang at babaan ang kanilang antas ng kolesterol. Maaari mong itaguyod ang malusog na pamumuhay sa puso sa pamamagitan ng regular na pagkain ng halo-halong prutas na salad ng mga peras, mansanas, at saging. Juice na ginawa mula sa limon, tangerines, at ubas ay tataas 'ang' magandang kolesterol at shoot down ang 'masamang' kolesterol.
Plant sterols.
May mga pandagdag sa pandiyeta na ginawa mula sa sterols. Ang mga sterols ay natural na nagaganap na mga extract ng halaman. Hindi bababa sa dalawang gramo ng sterols suplemento araw-araw ay maaaring mas mababa LDL cholesterol antas. Ang mga taong sumasailalim sa pamamahala ng timbang ay gumagamit ng pandiyeta supplement upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay sa puso.
Iwasan ang karne ng organ
Ang karne ng karne mula sa mga hayop ay dapat na iwasan dahil maaari silang bumuo ng grasa sa aming mga arterya. Ang mga bahagi ng karne mula sa bato at atay ng mga hayop ay may mataas na calorific value. Sa pamamagitan ng paglipat sa di-pulang karne ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng puso.
Ang pinakamahusay na craft beer sa bawat estado ng U.S.
20 personalized na mga regalo na maaari mong makuha sa Amazon.
