Good Lifestyle

Iwasan ang mataas na pagkonsumo ng asin

Anumang kinakain na may isang mataas na antas ng sosa ay isang bagay na dapat mong palaging maging sa pagbabantay para sa. Dapat mong palaging tandaan na ang isang 'mababang antas ng pagkain ng sosa' ay dapat na ginustong. Ang pagkain na ito ay hindi dapat lumagpas sa 140mg bawat paghahatid. Bago ka kumuha ng anumang bagay sa bahay, habang ang grocery shopping ay laging siyasatin ang kanilang mga label ng produkto.

Anti-gas pill

Mayroong over-the-counter anti-gas na tabletas na epektibong epektibo sa pagyupi ng iyong tiyan. Ang mga tabletang ito ay dumating din bilang mga chewable tablet. Maaari silang magamit upang mabawasan ang bloating at upang mabawasan ang mga bula ng gas sa iyong tiyan. Ito ay isang madaling paraan upang subukan at mabawasan ang iyong labis na timbang.

Caffeine consumption.

Ito ay maaaring isa sa mga pinakasikat na natural na diuretics. Oo, ang isang tasa ng kape ay isang perpektong sahog na dapat mong isama sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang. Ang kape ay naglalaman ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyong mga selula ng katawan. Samakatuwid, kapag kinuha mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng caffeine bago ang ehersisyo, makikita mo na sumunog ka ng 70 calories.

Lunges at push-ups.

Kung nais mong ibuhos ang timbang at panatilihin ang isang naka-streamline na hitsura, kailangan mong maging up para sa paggawa ng 20 push-up pagsasanay araw-araw. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga push-up, ang katawan ay mawawala ang mga taba sa loob at paligid ng iyong katawan. Kahit na ang mga lunges ay tumutulong sa sculpting ang hindi gustong kalamnan na bumubuo sa paligid ng hips, puwit, at thighs.

Hayaan ang sikat ng araw sa.

Ang isang gawaing pananaliksik na ginawa sa Northwest University ay nagpatunay na ang mga taong nalantad sa maliwanag na liwanag ng araw maaga sa umaga ay may posibilidad na mawalan ng timbang kaysa kumpara sa mga taong tumatanggap ng sikat ng araw mamaya. Kaya sa lalong madaling gisingin mo, buksan ang mga kurtina at hayaan ang sikat ng araw sa. O baka lumabas at masiyahan sa iyong kape o tsaa sa front porch?

Order ang iyong kape itim

Subukan ang itim na kape upang matulungan kang mabawasan nang mabilis ang iyong timbang. Ang Black Coffee ay may zero calories at kahit na tumutulong sa iyo na mas mabilis na magsunog ng calories. Ang isang journal na inilathala sa "Physiology & Behavior" ay nagsasaad na ang average na metabolic rate ng caffeinated coffee drinkers ay 16 porsiyento na mas mataas kumpara sa mga umiinom ng decaf. Kaya laktawan ang cream at asukal sa susunod na pagkakataon.

Recycle ang iyong plastic water bottle.

Ang tubig na inumin mo mula sa murang bottled water ay maaaring maging isang problema. Bisphenol Ang AKA BPA ay na-link sa labis na katabaan na matatagpuan sa murang plastik. Noong 2011, natuklasan ng isang pag-aaral ng Harvard na ang mga matatanda na may mataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas maraming pagkakataon na makakuha ng napakataba kaysa sa mga hindi. Kaya suriin lamang ang iyong mga bote, mangyaring.

Isang bote ng aluminyo

Iwasan ang bote ng BPA sa pamamagitan ng paggamit ng isang baso o aluminyo. Wala itong mga panganib at gagawin mo ring uminom ng higit pang H2O sa buong araw. Kung nagtapos ka ng pag-inom ng mas maraming tubig, mas mababa kang gutom at kaya ang iyong metabolismo ay mapalakas. Mayroong maraming mga benepisyo na ang isang hydrated katawan ay may higit sa isa na hindi kumonsumo ng maraming tubig.

Pisilin ang limon

Ang lemon ay talagang may mga benepisyo sa detox na, kung gusto mong mawalan ng timbang mabilis, maaaring makatulong na mapabilis ito. Ang mga lemon ay may malaking bilang ng mga polyphenol na may mga antioxidant sa kanila. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Journal of Clinical Biochemistry na ang mga daga na natupok ng limon polyphenols ay hindi nakakuha ng timbang.

Unsweetened tea.

Ang matamis na soda ay nakakuha ka ng mga dagdag na pounds at napatunayan na hindi malusog. Ang isang lata ng Coca-Cola ay naglalaman ng 140 calories at 39 gramo ng asukal. Hayaan lang na lababo! Baguhin lamang ito sa isang tasa ng unsweetened tea, mainit o iced. Ang tsaa ay walang calories at may sariling mga katangian ng taba-natutunaw kaya kung ano ang mas mahusay?

Grab isang mas maliit na plato

Kahit na ito ay matigas maaari mong palaging kalakalan sa iyong malaking hapunan plates para sa isang mas maliit na plato salad upang kumain ng iyong pagkain mula sa. Mas malamang na kumain ka ng tumpak na bahagi kung binabawasan mo ang laki ng iyong plato. Ang paggamit ng mas maliit na mga plato ay maaari ring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na ikaw ay puno ng pagkain ng mas maliit na laki ng plato.

Buong tinapay ng butil

Ito ay lumiliko, pino puting tinapay ay lamang carbohydrates na naproseso bilang asukal sa pamamagitan ng katawan. Kaya, samakatuwid, ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay maaaring hindered. Ang buong butil tinapay ay naglalaman ng hibla at pinapanatili kang puno para sa isang mas matagal na panahon. "Kung ang mga sangkap sa tuktok ng listahan ng sahog basahin ang asukal, sucrose, fructose, mais syrup, puti o trigo harina, ang mga pagkain na ito ay naglalaman ng halos simpleng carbs at dapat na limitado," Rebecca Lewis, RD ay nagsiwalat.

Bukas-mukha sandwich

Maaari mong kontrolin ang mga carbs at calories sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong sandwich open-faced. 70-90 calories ay maaaring iwasan lamang sa pamamagitan ng paggamit ng isang slice ng tinapay sa halip ng dalawa. Maaari mong itaas ito gamit ang litsugas, kamatis, sprouts, at abukado o marahil isang bahagi ng baby carrots o bell pepper strips. Ang tubig at hibla na naglalaman ng mga gulay na ito ay makakatulong sa kontrolin ang iyong timbang.

Laki ng bahagi ng eyeball.

Ang laki ng mga veggies na iyong pinaglilingkuran ay dapat na laki ng iyong kamao o marahil mas malaki. Ang nakakataba na pagkain ay dapat lamang maging laki ng laki. Ang iyong carb serving ay dapat itago sa laki ng iyong cupped kamay. Dapat mong palaging eyeball ang mga bahagi na ubusin mo upang matiyak na hindi ka nakakuha ng labis na timbang.

Dalhin ang iyong mga bitamina

Hangga't kumonsumo ka ng maraming prutas at veggies, malamang na makatanggap ka ng malusog na halaga ng bitamina at mineral na makakatulong sa iyong pagbaba ng timbang. Maaari ka pa ring kumain ng mga bitamina upang mapalakas ang bilis. B bitamina (lalo na B2 at B12) Tulong magbigay sa iyo ng enerhiya, bitamina D regulates iyong gana at tulong sa pagbaba ng timbang, at magnesiyo tumutulong sa lipolysis.

Kunin ang mainit na sarsa

Ang Cayenne Pepper ay naglalaman ng capsaicin na talagang isang suppressant ng gana. Nagkaroon ng isang pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition na napatunayan na ang mga tao na kumain ng Capsaicin ay may 200 mas mababang calories sa susunod na pagkain. Ito ay malinaw na makakatulong sa iyo na mawala ang mga dagdag na pounds nang mabilis.

Isulat mo

Laging siguraduhing ilaan mo ang ilang segundo upang isulat ang mga meryenda at pagkain na iyong kinakain habang ginagawa ito. Maaari kang pumunta sa tradisyonal na paraan at gumamit ng panulat o isang lapis ngunit ang mga araw na teknolohiya ay pinahihintulutan na gamitin ang pagkain app tulad ng MyFitnessPal, na tumutulong sa iyo na i-record ang calories na iyong ubusin araw-araw.

Instagram ang iyong pagkain

Ang pag-click sa mga larawan ng iyong pagkain o pag-post ng mga ito sa online ay maaaring talagang makatulong na mabawasan ang iyong timbang. Ang isang pagtatasa na na-publish sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagsiwalat na ang mga tao na pagpapabalik sa kanilang huling pagkain upang mapuno ay talagang kumakain ng mas maliit sa susunod na pagkain. Panatilihin lamang ang pag-snap ng iyong mga pagkain at isipin kung paano ito pagpuno.

Mag-scroll sa mga hindi malusog na mga video ng recipe

Ang isang bagay na dapat mong gawin ay upang maiwasan ang panonood ng hindi malusog na mga recipe sa internet. Ang mga araw na ito social media ay ginagamit sa lahat ng dako at madalas mong mahanap ang iyong sarili tempted upang kumain ang mataas na calorie pagkain na nakikita mo sa iyong feed. "Ang mga site ng Internet at social media ay karaniwang ginagawa kang taba," sabi ni Lisa Hayim, MS, Rd, at tagapagtatag ng mga mahusay na pangangailangan. "Kung hindi ito 25 mga paraan upang kumain ng Tater Tots pagkatapos ito ay [isa pang] pambansang [isang bagay]. Ginawa ng Internet na ito ay karaniwang imposible upang lumayo mula sa mga cravings at indulgences. Ang mga ito ay hindi excuses upang kumain ng hindi malusog na pagkain. "

Tumayo sa trabaho

Kung tumayo ka, sumunog ka ng 50 higit pang mga calories kada oras kaysa habang nakaupo ka ayon sa isang pag-aaral sa Britanya. Samakatuwid, bakit hindi ka nagsimulang tumayo nang higit pa habang ikaw ay nasa lugar ng iyong trabaho sa halip na slouching sa upuan sa buong? Ang bawat kilusan ay binibilang kaya kung gumagamit ka ng standing desk, gumawa ng wastong paggamit nito.

Ilagay ang asin shaker.

Kung iwiwisik mo ang asin sa mga pagkain na kakain mo nang walang pagtikim ito muna pagkatapos ay tumigil sa ganitong ugali! Ang dagdag na sodium ay nagtatapos sa bloating mo na nagreresulta sa iyong pantalon na hugging ka masyadong mahigpit. Sa naproseso na pagkain, ang sodium ay walang paltos na kasalukuyan, kaya tiyaking suriin mo ang mga label sa bawat oras. Ang mga de-latang soup at de-latang pagkain ay hindi malusog.

Pumili ng planta batay sa protina pulbos

Habang ikaw ay nasa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang, kadalasang nakakakuha ito ng nakalilito upang magpasya sa protina pulbos. Palitan ang whey o creatine powder para sa isang plant-based na pulbos upang mabawasan ang iyong tiyan taba. Kung kumain ka ng vegan protina shakes, ikaw ay mapagtanto na ito ay may kalamnan-gusali, taba-nasusunog, at satiating epekto minus ang mamaga.

Kalma

I-down ang init sa isang napakababang temperatura bago ka magretiro para sa kama. Ang isang pag-aaral na inilathala sa diabetes ng journal ay napatunayan na ang mga taong aktwal na natutulog sa isang mababang antas ng tungkol sa 66 degrees ay nagtatapos sa pagsunog ng mas maraming kayumanggi na taba sa loob lamang ng ilang linggo kumpara sa mga taong natutulog sa temperatura ng 75 o marahil 81 degrees.

Pumunta nuts

Dapat mong palaging panatilihin ang mga almond sa tabi mo. Ang mga ito ay walang alinlangan na mas malusog kaysa sa kendi. Ang Journal of the American Heart Association ay naglathala ng isang ulat na natagpuan na ang pag-ubos ng 1.5 ounces ng mga almendras araw-araw ay nakakatulong upang mapanatiling nabawasan ang tiyan at binti. Ang isa pang pag-aaral ay nag-ulat na ang sobra sa timbang na matatanda na tumatagal sa ¼ tasa ng mga almendras para sa 6 na buwan ay nakaranas ng 62 porsiyento na mga pagkakataon ng pagbaba ng timbang at BMI.

Panatilihin ang malusog na meryenda sa abot

Tiyaking palagi mong panatilihin ang malusog na meryenda sa loob ng iyong pag-abot sa lahat ng oras. Kung pinapanatili mo ang malusog na tidbits sa iyong mga bag, kotse o cabinet, wala kang pagpipilian ngunit kumain ng malusog. Maaari mong i-stack ang mga hilaw na almond, saging, o mga nutrisyon bar para sa isang puno na tiyan na hindi pinalakas ng hindi malusog na meryenda tulad ng tsokolate, soda drink o chips.

Pack leftovers kaagad

Kung natapos mo na ang pagluluto at pagkain, tiyaking naka-pack ka agad. Kung mas pinapanatili mo ang iyong pagkain sa labas, mas maraming pagkakataon na ikaw ay kumakain muli at muli. Kaya pinayuhan mo sila sa kanila sa lalong madaling panahon. Maaari mong alisin ang iyong sarili ng tukso kung iyong i-box up ang mga ito pagkatapos mong ihanda ang mga ito.

Hanapin ang perpektong pares

Maaari mong ubusin ang mga carbs at mawawalan pa rin ng timbang. Para sa isang protina masaganang pagkain, kailangan mong maging napaka-picky. "Palagi kong isama ang isang protina at karbohidrat sa bawat pagkain," Jim White, Rd, ACSM Health, at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios ang nagsiwalat tungkol sa kanyang personal na prep ng pagkain. "Maaari itong pigilan ang iyong gana at pinapabagal nito ang glycemic index ng ilan sa iyong mas mataas na pagkain sa asukal."

Ilagay sa isang pares ng maong.

Ito ay napatunayan na ang suot ng isang pares ng denim jeans ay maaaring tumulong sa iyo kapag nais mong ilagay ang mga dagdag na pounds off. Natuklasan ng isang University of Wisconsin na ang mga taong nagsuot ng maong sa kanilang lugar ng trabaho ay umabot ng 500 higit pang mga hakbang habang ang araw ay nagpatuloy kumpara sa mga katrabaho na may suot na pormal na damit.

Patayin ang tv

Ang pagtingin sa telebisyon ay isang bagay na ginagawa namin. Gayunpaman, maaari tayong sumang-ayon na ang panonood ng TV ay nagpapataas ng ating katamaran at madalas nating nahihiga sa sopa o kama, munching sa isang bagay. Natuklasan ng American Journal of Clinical Nutrition na ang telebisyon na nanonood ay kumakain ka ng 10 beses na higit pa kaysa sa karaniwan mong gagawin. Itigil ang pagiging hindi aktibo, i-off ang TV at gawin ang isang bagay na produktibo.

Patahimikin ang musika

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal appetite ay nagsiwalat na ang pakikinig sa musika habang ang pagkakaroon ng iyong pagkain ay maaaring magpalit ng iyong timbang. Ang pananaliksik sa trabaho ay nagsasaad na ang mga tao na kumain at nakinig sa musika ay kumakain nang higit pa anuman ang genre o antas ng dami ng musika. Tumutok sa kung ano ang iyong kinakain at huminto sa pagkuha ng ginulo.

Itigil at amoy ang prutas

Kapag kumuha ka ng isang sniff ng sariwang berdeng mansanas, saging, at peras, maaari itong talagang makatulong sa curbing iyong gana at minimizes ang iyong mga sugary cravings. Ang paglalagay ng basket ng prutas sa counter ay maaaring makatulong sa isang pulutong. Kailangan mo lamang ihinto at amoy ang ani tuwing ang iyong bibig at tiyan manabik nang matamis na bagay. Kahit na mabangong losyon ay tumutulong.

Laktawan ang kamay sanitizer.

Narinig mo ang tama, ang mga sanitizer ng kamay ay maaaring aktwal na makakakuha ka ng taba. Ang kamay sanitizer ay naglalaman ng triclosan, na kung saan ay talagang isang "obesogen," na maaaring baguhin ang hormones ng iyong katawan upang gumawa ka makakuha ng dagdag na pounds. Isang pag-aaral ang natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga tao na may triclosan sa kanilang system ay nakaranas ng 0.9-point na pagtaas sa body mass index (BMI).

Kumain ka sa iyong di-nangingibabaw na kamay

Ito ay maaaring lumabas bilang isang nakakatawa na pagsasanay ngunit kung talagang gusto mo na ang pagbaba ng timbang, iminumungkahi namin na baguhin mo ang kamay na iyong ginagamit para sa pagkain. "Ito ay tumatagal ng 15 minuto para sa iyong utak upang mapagtanto na ikaw ay puno na," tanyag na tao personal trainer Jay Cardiello ay talagang ipinaliwanag, "upang bigyan ang iyong oras ng pag-iisip upang mahuli sa iyong bibig, ilipat lamang ang iyong tinidor sa di-dominahin kamay. Maaaring nakakabigo ito, ngunit ito ay isang simple at hindi kanais-nais na paraan upang pigilan ang labis na pagkain at mawalan ng timbang. "

Ilagay ang iyong telepono sa gabi

Ang iyong siklo ng pagtulog ay maaaring hampered kung patuloy mong ginagamit ang iyong telepono bago matulog. Ang iyong mga antas ng melatonin ay maaaring suppressed ng liwanag mula sa iyong screensaver. Ang melatonin ay ang hormon na kumokontrol sa pagtulog. Maaari ka ring sumailalim sa timbang kung wala kang 7-8 na oras ng pagtulog sa gabi. Huwag gamitin ang iyong telepono bago ka magpahinga sa gabi kung gusto mong maiwasan ang pagkakaroon ng timbang.

Matulog nang mas maaga

Ang iyong pangkalahatang kalusugan at kalusugan ay maaaring maapektuhan kung mayroon kang mas mababa sa 5 oras ng pagtulog gabi-gabi. Ang mga payo ng doktor ay kumukuha ng 7-8 na oras ng shut-eye sa isang gabi upang pigilan ka mula sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain sa susunod na araw. Kung gusto mong kumain ng mas mababa, kaysa sa matulog maaga sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na makamit iyon.