Good Lifestyle

Ang bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan. Ang mga tao ay may posibilidad na isipin na nakakakuha sila ng sapat na ito mula sa sikat ng araw. Gayunpaman, hindi ito totoo para sa lahat. Maraming tao ang nangangailangan ng mga suplemento upang matupad ang pangangailangan ng kanilang katawan para sa bitamina D. Ngayon ay sasabihin namin ang kahalagahan ng bitamina na ito, kung ang liwanag ng araw ay sapat na para sa pagkumpleto ng pangangailangan ng katawan para dito at kung ano ang iba pang mga pinagkukunan na matatagpuan dito.

Ano ang bitamina D?

Gamot net Inilalarawan ang bitamina D bilang "isang steroid na bitamina na nagtataguyod ng bituka pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum at posporus." Ang bitamina D ay ginawa sa balat at ang produksyon ay depende sa pagkakalantad sa sikat ng araw.

Benepisyo

Tinutulungan ng bitamina D ang katawan na sumipsip ng kaltsyum para sa mas malakas na mga buto at sumusuporta sa immune system sa mga sakit na nakikipaglaban. Tinutulungan nito ang mga nerbiyos na magdala ng mga mensahe sa at mula sa utak at tumutulong din sa mga paggalaw ng kalamnan ng katawan. Ang bitamina D, kapag naproseso, ay nagiging isang Hormone Calcitriol- na tumutulong sa mga buto na sumipsip ng kaltsyum.

Bitamina d mula sa Araw

Maraming tao ang makakakuha ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw ngunit lubos itong nakasalalay sa kanilang heograpikal na lokasyon, anong oras ng taon, anong oras ng araw na sila ay nakalantad sa sikat ng araw at kung ano ang kulay ng balat nito.

Lokasyon at Mga Time Matters.

Ang mga taong naninirahan malapit sa ekwador ay natural na nakalantad sa mas sikat ng araw. Sa hilagang hemisphere, ang pangangailangan ng isang tao ng liwanag ng araw ay hindi maaaring matugunan sa taglamig.

Sa Summers, ang isang tao ay hindi kailangang lumabas sa araw para sa mahaba upang makakuha ng sapat na bitamina D. Ang araw ay ang pinakamalakas sa pagitan ng 11 am hanggang 3 pm.

Melanin.

Ayon saGamot net, Melanin ay "ang pigment na nagbibigay ng balat ng tao, buhok, at mga mata ang kanilang kulay. Ang mga madilim na balat ng mga tao ay may mas melanin sa kanilang balat kaysa sa mga taong may light-skinned. " Ang halaga ng bitamina D Ang isang tao ay nakasalalay sa halaga ng melanin sa kanilang balat.

Banayad na balat disadvantage.

Ang mas magaan na balat ay ang resulta ng mas mababa melanin na hindi nagpoprotekta nang mabuti laban sa damaging ultraviolet (UV) ray ng araw. Sa kabilang banda, ang mga taong may mas maraming melanin sa kanilang balat ay nagiging mas mahusay na proteksyon laban sa UV rays ngunit ang kanilang mga katawan ay mas matagal upang makabuo ng bitamina D.

Ang kahirapan

Ang mga magkakaibang salik na ito ay naging matigas upang magrekomenda ng tamang dami ng sikat ng araw para sa bitamina D sa isang tao. Upang patunayan na ito ang konseho ng bitamina D ay nagbibigay ng ilang mga halimbawa-

"Sa tanghali sa tag-init sa Miami, ang isang taong may katamtamang tono ng balat ay kailangang ilantad ang isang-kapat ng kanilang balat sa sikat ng araw sa loob ng 6 minuto."

"Sa tanghali sa tag-araw sa Boston, ang isang taong may mas madilim na tono ng balat ay kailangang ilantad ang isang-kapat ng kanilang balat sa sikat ng araw sa loob ng 2 oras."

Iba pang mga kadahilanan

Ang mga katawan ng ilang mga tao ay maaaring hindi makatanggap ng sapat na bitamina D mula sa sikat ng araw dahil sa isang uri ng pamumuhay. Halimbawa, ang mga taong nagtatrabaho sa gabi ay nagbabago at nasa bahay sa buong araw o pinanatili ang kanilang mga skin sa lahat ng oras at ginagamit ang mataas na sunscreen ng SPF ay madaling kapitan ng sakit na may kakulangan sa bitamina D.

Proteksyon laban sa UV rays.

Ang overexposing skin ng isa sa sikat ng araw ay maaari ring maging mapanganib. Ang katawan ay nangangailangan lamang ng isang limitadong halaga ng bitamina D at lampas na ang balat ay dapat protektado mula sa mapaminsalang UV ray na maaaring maging sanhi ng pag-iipon ng balat, nasusunog at din dagdagan ang panganib ng kanser sa balat. Ngunit ano ang mangyayari kung ang katawan ay kulang sa bitamina D?

Bitamina D kakulangan

Walang opisyal na hanay ng bitamina D kakulangan. Upang sukatin ang halaga ng bitamina D sa dugo, ang mga siyentipiko ay gumagamit ng nanograms bawat millimeter (NG / ML). Ang ilan ay isaalang-alang na kung ang dugo ay may mas mababa sa 12 ng / ml ng bitamina D ang katawan ay kulang at kung ang halaga ay mas mababa sa 20 ng / ml pagkatapos ito ay isang pulang alerto.

Ang isa pang grupo ay naniniwala na ang halaga ay dapat na mas mataas at ang mga kampanilya ng alarma ay dapat tumawag kung ito ay mas mababa sa 30 ng / ml.

Mga sintomas

Sa mga bata, ang kakulangan ng bitamina D ay nagiging sanhi ng rickets. Sa ganitong kalagayan, ang mga buto ng katawan ay nagiging malambot at liko. Sa kaso ng mga may sapat na gulang, ang kakulangan ay maaari ring maging sanhi ng mga buto sa sakit at kalamnan upang pahinain.

Kung mayroong isang malalang kakulangan ng bitamina na ito maaari itong humantong sa osteoporosis.Gamot net Tinutukoy ang osteoporosis bilang "isang kondisyon ng babasagin ng buto na may mas mataas na pagkamaramdamin sa bali."

Inirerekomenda araw-araw na paggamit

Tulad ng nabanggit na mas maaga, ang isang tiyak na rekomendasyon para sa paggamit ng bitamina D ay mahirap imungkahi dahil sa lahat ng iba't ibang mga kadahilanan ng lokasyon, panahon at oras. Gayunpaman, ang mga patnubay ay batay sa palagay na ang isang tao ay makakakuha ng minimum na araw.

Pagkain at Nutrisyon Board

Ibinigay sa ibaba ang tsart na inirerekomenda ng board ng pagkain at nutrisyon para sa minimum na paggamit ng bitamina D upang mapanatiling malusog ang katawan. Ang paggamit ay ibinibigay sa mga yunit ng internasyon (IU).

EdadInirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D.0 hanggang 12 buwan400 iu1 hanggang 70 taon600 iu70 taon at itaas800 iu

Kapag kulang

Inirerekomenda ng Endocrine Society ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng 1,500-2,000 IU sa mga matatanda na ang mga antas ng bitamina D ay mas mababa sa 30 ng / mL, upang ibalik ang malusog na antas. Kung ang isang tao ay napupunta para sa isang paggamot pagkatapos sa halip na araw-araw na pagkonsumo, binibigyan sila ng dosis ng 50,000 IU lingguhan o buwan-buwan.

Mga palatandaan ng kakulangan

Ang mga palatandaan ng kakulangan ng bitamina D ay napakaliit upang hindi napagtanto ng mga tao sa maraming mga kaso na mayroon sila, kahit na ang mga sintomas na ito ay may negatibong epekto sa kanilang mga katawan. Kung napansin mo ang mga 8 sintomas na ito ay nangangahulugan na maaari kang magkaroon ng bitamina D kakulangan.

Sintomas - madalas na nagkakasakit o nahawaan

Ang isa sa mga bagay na ginagawa ng bitamina D ay ang tulong upang mapanatiling malakas ang sistema ng immune upang ito ay lumalaban sa mga bacterias at mga virus na nagreresulta sa sakit.

Kung madalas kang mabiktima sa sipon o trangkaso, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring ang dahilan.

Sintomas - Mga impeksyon sa paghinga

Ang mga impeksiyon tulad ng malamig, pneumonia at bronchitis ay mga impeksyon sa respiratory tract. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan ng isang direktang link sa pagitan ng mga ito at bitamina D kakulangan.

Ang dosis ng 4,000 IU bitamina D (maaari itong maging sa anyo ng mga suplemento) araw-araw ay inirerekomenda upang mabawasan ang panganib ng mga impeksyon na ito.

Sintomas 2- pagkapagod at pagod

Ang kakulangan ng bitamina D ay kadalasang napapansin bilang isang potensyal na sanhi ng pagod. Ang mababang antas ng dugo ay kadalasang humantong sa pagkapagod na may negatibong epekto sa pamumuhay.

May isang kaso kung saan ang isang babae ay nagdusa mula sa malalang pagkapagod na sinamahan ng pananakit ng ulo. Ang kanyang mga antas ng dugo ay nagpakita ng bitamina D na antas upang maging lamang 5.9 ng / ml. Ang anumang bagay sa ibaba ng halagang 20 ng / ml ay kulang.

Sintomas 2- pagkapagod sa mga babae

Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga link sa pagitan ng mababang antas ng bitamina D at pagkapagod, lalo na sa mga kabataang babae. Kababaihan Ang pagkakaroon ng mga antas ng dugo na mas mababa sa 20 ng / ml o kahit na 21-29 ng / ml magreklamo higit pa tungkol sa pagod kaysa sa mga kababaihan na may mga antas sa itaas 30 ng / ml.

Muli, ang mga suplemento ay maaaring makatulong dito.

Sintomas ng 3 buto at sakit sa likod

Ang bitamina D ay may malaking papel sa pagtaas ng pagsipsip ng kaltsyum ng katawan. Natuklasan ng mga pag-aaral ang isang relasyon sa pagitan ng mga talamak na sakit sa likod at mas mababang antas ng bitamina D. Kung nagdurusa ka sa sakit sa mga buto o mas mababa ang likod ay maaaring maging tanda ng mababang antas ng bitamina D sa katawan.

Sintomas 3- sakit sa mga binti at buto-buto.

Ang mga kababaihan na may kakulangan ng bitamina D ay nagreklamo nang higit pa tungkol sa malubhang backaches na hampered sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na magdusa sa sakit sa kanilang mga joints, binti, at mga buto kaysa sa mga taong may normal na antas ng dugo.

Sintomas 4- Depression.

Ang mga tao ay hindi nauugnay sa dalawang ito ngunit ang depresyon ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa bitamina D. Sa isang pananaliksik, sa 65% ng mga kaso-isang kaugnayan ay natagpuan sa pagitan ng depression at kakulangan ng bitamina D. Ang bitamina D ay tumutulong upang mapabuti ang depression, natagpuan ang mga pag-aaral.

Symptom 5-impaired sugat healing.

Kung makakakuha ka ng nasugatan at ang iyong mga sugat ay tumagal ng mahabang panahon upang pagalingin pagkatapos ay maaaring ito ay isang tanda ng mababang antas ng bitamina D sa iyong katawan. Ito ay natagpuan na ang bitamina D ay tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng mga compound na kinakailangan upang bumuo ng bagong balat upang shoot up ang proseso ng pagpapagaling.

Sintomas 5- pamamaga

Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagdadala ng pamamaga sa ilalim ng kontrol at pakikipaglaban sa mga impeksiyon. Ang mga taong may kakulangan sa bitamina D ay natagpuan na may mataas na antas ng pamamaga na kung saan ay isang impediment sa proseso ng pagpapagaling. Walang masinsinang pananaliksik tungkol sa koneksyon sa pagitan ng pagpapagaling ng sugat at bitamina D- ang lugar ay kailangang tuklasin.

Sintomas 6- Pagkawala ng buto.

Ang bitamina D ay talagang multiplayer. Tinutulungan nito ang katawan sa maraming paraan na kinabibilangan ng papel nito sa metabolismo ng buto at pagsipsip ng kaltsyum. Karaniwan para sa isang tao na isaalang-alang ang pagkuha ng higit pang kaltsyum sa kaso ng pagkawala ng buto ngunit maaari itong maging isang resulta ng kakulangan ng bitamina D pati na rin.

Symptom 6- madaling kapitan ng sakit sa fractures.

Ang mababang densidad ng buto ay nangangahulugan na ang mga buto ay kulang sa kaltsyum at iba pang mga mineral. Inilalagay nito ang tao sa mas mataas na panganib ng mga fractures. Sa isang pag-aaral kung saan ang 1,100 kababaihan ay mga paksa at sa kanilang menopos, natagpuan na mayroong isang link sa pagitan ng kanilang density ng buto at bitamina D. Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga panganib ng bali.

Sintomas 7- Pagkawala ng buhok.

Ang stress o genetics ay ipinapalagay na ang mga karaniwang sanhi ng pagkawala ng buhok. Ngunit kung ang pagkawala ng buhok ay malawak pagkatapos ay maaari ding maging resulta ng mababang antas ng bitamina D, ngunit muli ay walang anumang malalim na pananaliksik sa koneksyon sa pagitan ng dalawa.

Sintomas 7- Alopecia Areata.

Ang isang sakit na autoimmune, alopecia areata, na kinilala sa pamamagitan ng malubhang pagkawala ng buhok mula sa iba't ibang bahagi ng katawan ay nauugnay sa rickets. At ang mga ricket nating alam ay sanhi ng kakulangan ng bitamina D- kakulangan na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit.

Sintomas 8- sakit ng kalamnan

Ang sakit ng kalamnan ay maaaring maging isang nakakalito na kondisyon upang magpatingin sa doktor. Ang ilang mga pag-aaral ay may pinamamahalaang upang makahanap ng isang link sa pagitan ng kalamnan sakit at bitamina D antas sa katawan. Sa isang pag-aaral, 71% ng mga taong naghihirap mula sa sakit ng kalamnan ay natagpuan na may kakulangan sa bitamina D. Muli ang mga suplemento ng bitamina ay napatunayan na maging kapaki-pakinabang.

Sa ilalim na linya

Tulad ng itinuturo ng mas maaga ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D ay karaniwan at ang mga tao ay hindi nagpapahiwatig sa kanila sa kakulangan nito.

Ang mabuting balita ay ang kakulangan ay madaling maayos sa inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina. Kaya kung mayroon kang alinman sa mga sintomas sa itaas, dapat mong makuha ang iyong mga antas ng dugo na nasubok.

Magandang pinagkukunan ng bitamina D.

Narito ang isang mabuting balita para sa mga lovers ng keso- Keso ay isang organic na pinagmumulan ng bitamina D. Iba pang mga likas na pinagkukunan ay:

• tuna
• salmon
• karne ng baka
• Egg Yolk.

Pinatibay na pagkain

Sa U.S, ang mga bitamina ay artipisyal na idinagdag sa ilang mga bagay na pagkain na tinatawag na pinatibay. Halimbawa- gatas, breakfast cereal, orange juice atbp - ay maaaring madalas na natagpuan na naglalaman ng bitamina D at palaging binanggit sa label ng nutrisyon kung anong mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina.

Iba pang mga mapagkukunan

Ang gatas ng dibdib ay hindi naglalaman ng sapat na bitamina D na kinakailangan para sa malusog na paglago ng isang sanggol, kaya ang mga breastfed na sanggol ay nangangailangan ng mga suplemento ng bitamina D. Madali itong gawin bilang mga bitamina D drop ay naa-access over-the-counter (OTC). Gayundin, ang formula na ginagamit upang feed ang mga sanggol ay mayroon ding sapat na bitamina D.

Labis na bitamina D.

Ang labis na anumang bagay ay masama at ito ay totoo para sa bitamina D din. Ang katawan ay hindi maaaring maghanda ng masyadong maraming bitamina D mula sa pagkakalantad sa araw; Ito ay karaniwang resulta ng mga suplemento. Ito ay bihirang kahit na at kilala na mangyari kapag ang isang tao ay tumatagal ng napakataas na dosis para sa isang mahabang panahon (tulad ng higit sa isang taon).

Huwag kang magawa

Hangga't ang isang tao ay hindi hihigit sa paggamit ng 4,000 IU araw-araw ito ay mabuti ngunit araw-araw na paggamit ng higit sa ito ay maaaring humantong sa mga sintomas tulad ng:

• pagduduwal
• paninigas ng dumi
• pagsusuka
• kahinaan
• walang gana kumain
• pagbaba ng timbang
• pinsala sa bato

Ang ilan sa mga ito ay ginalugad nang maaga.

Pagduduwal, pagsusuka at mahinang gana

Ang isang labis na dosis ng bitamina D ay maaaring humantong sa labis na antas ng kaltsyum sa katawan ngunit ang mataas na antas ng kaltsyum ay hindi kinakailangang responsable para sa pagduduwal, pagsusuka at mahinang gana. Sa isang pag-aaral, natagpuan na ang mga tao na kumukuha ng mataas na dosis ng bitamina D ay nawala ang kanilang gana at nadama na nauseado.

Sakit ng tiyan, paninigas ng dumi o pagtatae

Maaaring may ilang mga kadahilanan para sa sakit ng tiyan, pagtatae at paninigas ng dumi at isa sa mga ito ay maaaring pagkalasing dulot ng mataas na antas ng bitamina D. Ang mga ito ay maaaring ang mga sintomas sa isang tao na kumukuha ng isang regular na mataas na dosis ng bitamina upang gumawa ng up para sa kakulangan.

Kabiguan ng bato

Ito ay totoo. Ang sobrang paggamit ng bitamina D ay maaaring humantong sa pinsala sa bato. May nakarehistrong kaso kung saan ang isang tao ay kailangang maospital dahil sa pagkuha ng isang iniksyon ng bitamina D, nabigo ang kanyang bato. Kung mayroong bitamina d toxicity sa katawan ay maaaring maging malubhang pinsala sa bato.

Labis na kaltsyum

Ang labis na bitamina D sa katawan ay nangangahulugang labis na kaltsyum sa dugo - ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng puso at mental na pagkalito.

Kung ikaw ay nasa ilang partikular na gamot, hindi ka dapat kumuha ng bitamina D supplement nang hindi kumunsulta sa iyong doktor dahil maaari itong makagambala sa paggawa ng gamot.

Pumunta sa isang doktor

Kung ang kakulangan ng bitamina D ay sinusunod pagkatapos ang doktor ay unang tumatagal ng isang pagsubok sa dugo upang sukatin ang mga antas ng bitamina D.

Kung mayroong masyadong maraming paggamit ng bitamina pagkatapos ay ang tao ay maaaring magkaroon ng mga sintomas ng toxicity ng bitamina D- sa kasong ito masyadong medikal na tulong ay dapat na hinahangad.

Aral na natutunan

Kailangang narinig mo na ang labis sa lahat ay masama, ngunit gayon din ang kakulangan. Walang nutrient o bitamina ang dapat makuha sa malalaking dami at dapat itong tiyakin na ang aming katawan ay hindi kulang sa ito.

Kumuha ng sapat na sikat ng araw at kung hindi posible tumagal ng sapat na suplemento. Huwag lumampas sa alinman.