Good Lifestyle

Kung sa tingin mo maaari kang mabuhay nang walang mga produkto ng pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla sa kanila, isipin muli. Kung pupunta ka nang mahabang panahon nang walang pag-ubos ng mataas na natutunaw na mga bagay na pagkain ng hibla, tiyak na haharapin mo ang ilang mga isyu sa iyong kalusugan. Kailangan mo ang mga item na pagkain upang maiwasan ang halos bawat isyu ng tiyan na maaari mong makaharap. Ang mga ito ay mahusay din para sa iyong digestive system at pinabababa ang panganib ng sakit sa puso. Tingnan ang ilan sa mga pinakamahusay na natutunaw na mga produktong pagkain ng hibla na kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain.

Almond Nuts

Ang regular na paggamit ng mga mani ay isang mabilis na paraan upang mag-spike ang iyong dosis ng pandiyeta hibla at mapalakas ang neurologic function. Ang isang malusog na pagkain ng almond nuts ay naglalaman ng 11.6 gramo ng pandiyeta hibla bawat serving. Sapagkat, ang mga walnuts ay naglalaman ng 7.8 gramo ng pandiyeta hibla bawat serving. Bukod sa mataas na nilalaman ng hibla; Ang mga mani ay mayaman sa mangganeso, omega-3 mataba acids, tanso, potasa, posporus, at protina.

Split peas & chickpeas

Ang isang normal na paghahatid ng split pea na sopas ay naglalaman ng 16 gramo ng pandiyeta hibla. Ang mga split peas ay mayaman sa malusog na Omega-3 at omega-6 na mataba acids. Gayunpaman, maaaring makuha ng mga mamimili ang kanilang inirerekumendang araw-araw na dosis ng folate, protina, mangganeso, at thiamine mula sa mga split peas. Ang mga chickpeas ay maliit na beans na may higit sa 80 porsiyento ng mangganeso bawat serving. Higit pa rito, ang mga mamimili ng chickpeas ay nagtatamasa ng 12.5 gramo ng pandiyeta hibla bawat paghahatid. Kabilang sa iba pang mahahalagang nutrients; folate, protina, omega-6 fatty acids, tanso, at omega-3 fatty acids.

Berries & flaxseeds.

Ang mga raspberry at blueberries ay mga pagkain na mayaman sa hibla na may kasiya-siyang lasa. Ang isang onsa ng mga varieties ng berries ay naglalaman ng pagitan ng 5.3 hanggang 6.5 gramo ng pandiyeta hibla. Bukod sa dami ng kanilang hibla, ang mga berry ay mga prutas na mayaman na antioxidant. Maaari mong dagdagan ang antas ng nutrisyon ng mga diet sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga raspberry, at blackberries sa oatmeal at smoothies. Sa bawat 10 gramo ng flaxseeds ay 2.8 gramo ng iyong kinakailangang dosis ng natutunaw hibla. Upang madagdagan ang nutritional halaga ng iyong mga diyeta; timpla ng dalawang tablespoons ng nutrient-siksik na flaxseed. Pagkatapos, idagdag ang pulbos sa mga soup, oatmeal, smoothies, at salad.

Pinon Nuts & Quinoa.

Ang mga mamimili ng pinon nuts ay labis na lasa kapag ang maliit na impormasyon ay kilala tungkol sa nutritional value nito. Ang isang onsa ng 28 gramo ng pinon nuts ay naglalaman ng 12.2 gramo ng natutunaw na hibla. Bukod sa pandiyeta hibla, pinon nuts ay mayaman sa monounsaturated taba phosphorous, at sink. Ang nilalaman ng natutunaw na hibla sa Quinoa ay 5.2 gramo bawat serving ng mga 185 gramo. Ang Quinoa ay isang madaling natutunaw na binhi na may mahahalagang bitamina. Ang fiber-rich diet ay gluten-free at mayaman sa bitamina.

Chia seeds & vegetables.

Ang chia seeds ay naglalaman ng higit sa 10 gramo ng natutunaw na hibla bawat onsa. Ang pagkonsumo ng chia seeds ay mapalakas ang iyong enerhiya. Upang mabawasan ang tiyan bloating; Inirerekomenda na ibabad ang mga buto ng Chia sa tubig bago magluto. Ang mga veggies ay mayaman na mapagkukunan ng hibla at bitamina. Ang pagkonsumo ng mga veggie ay nagpapalakas ng metabolismo at mapabuti ang paningin. Mayroong 3.3 gramo ng natutunaw na hibla sa isang paghahatid ng broccoli.

Black Beans.

Ang mga itim na beans ay nagbibigay sa iyong pagkain ng isang makapal na gravy texture plus ay isang kamangha-manghang pinagmulan ng hibla. Ang isang tasa ng itim na beans ay may 15 gramo, na nagkakahalaga ng 40-60% ng RDA para sa mga kalalakihan at kababaihan (2, 4). Ang mga itim na beans ay may pektin dito. Ito ay isang natutunaw na hibla na lumiliko gummy-tulad ng nakalantad sa tubig. Maaari silang gumawa ng iyong tiyan na puno para sa mas matagal na panahon na may maraming protina at bakal, mababa sa calories at halos walang taba. Mayroong 5.4 gramo ng natutunaw na hibla sa bawat tatlong-kapat na tasa (129 gramo) ng lutong itim na beans.