Good Lifestyle

Fashionable ropes, swimwear na may mataas na baywang, light dresses "figure" - lahat ng ito ay mukhang napaka-sunod sa moda at modernong. Ang mga kamay ay nag-drags upang mag-order ng parehong trende bow, tulad ng sa paboritong blogger. Ngunit may isa "ngunit". Ang mga bagay na ito ay magiging cool na lamang sa isang maganda, tightened malambot. Kung wala kang lahat ng bagay sa zone na ito na parang hindi ka mababahala - madaling ayusin! Pagkatapos ng lahat, walang sinuman ang ipinanganak na may perpektong pindutin, ito ang resulta ng araw-araw na gawain. Siyempre, bisitahin ang sports hall at magkaroon ng personal trainer - cool. Gayunpaman, kung walang oras o posibilidad, ang isang mahusay na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng sarili nitong. Upang magdagdag ka ng higit pang pagganyak upang baguhin na ang pagsasanay para sa isang perpektong tiyan ay hindi lamang isang perpektong pindutin sa katagalan, bagaman ito ay isang malaking plus. Ito rin ay isang mahalagang pamumuhunan sa hinaharap na pagiging ina. Ang ganitong pagsasanay ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng sanggol upang sundin ang sanggol, at palakasin ang pindutin para sa mabilis na likas na kapanganakan. Tulad ng makikita mo, solid bonus!

Ang susunod na hanay ng mga pagsasanay ay kukuha ng hanggang 15 minuto.

1. Magsinungaling sa iyong likod, binti sa lapad ng balikat, baluktot sa aking kandungan. I-off ang talim mula sa lupa, kailangan mong makakuha ng isang tuwid na kamay sa iyong sakong. Gawin ang halili: kanang kamay - mga karapatan ng sakong, kaliwang kamay - kaliwang takong. Sa pagitan ng ito ay dapat na sa lupa, ang mga binti ay nakakarelaks. Ang lahat ng load ay nasa pindutin. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag ding "Kranch". Nagsasagawa kami ng 15 beses sa bawat kamay.

2. Ang susunod na ehersisyo ay ang tinatawag na twisting. Mula sa parehong paunang posisyon, gumawa ng mga kamay "sa kastilyo" sa likod ng ulo. Itaas ang puno ng kahoy na sinusubukan upang makuha ang tamang elbow elbow, at ang kaliwang siko ay ang tamang tuhod, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga binti ay nagtataas din sa mga siko. Kami ay nagsasagawa ng halili. Hindi kinakailangan dito na ang siko ay nakuha sa tuhod. Gawin ang distansya na ito kung saan ikaw ay komportable. Nagsasagawa kami ng 15 beses sa bawat kamay / binti.

Bago ang sumusunod na ehersisyo - pagsagip sa 1 minuto.

3. Nang hindi binabago ang posisyon, tiklupin ang iyong mga kamay sa iyong palad. Pag-aangat ng katawan ng katawan, ilagay ang mga kamay sa pagitan ng mga hips sa direksyon na "up". Sa buong ehersisyo ay dapat na sa lupa, ang mga binti ay nakakarelaks. Ang lahat ng load ay nasa pindutin. Gumanap ng 30 beses

4. Para sa susunod na ehersisyo, mag-ipon nang eksakto sa lupa, ang mga kamay ay tiklop sa ilalim ng ulo sa kastilyo. Simulan ang alternating at babaan ang straightened binti. Iyon ay: itinaas nila ang kanang binti - nang hindi binababa ito, umakyat sa kaliwa, pagkatapos ay babaan ang kanang binti - mas mababa at kaliwa. Ang mga binti ay umakyat sa tamang mga anggulo. Kung ikaw ay mahirap para sa ehersisyo na ito, hindi mo maaaring hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ngunit ilagay ang mga ito kasama ang puno ng kahoy palms sa ibaba. Ito ay mapadali ang pagganap. Para sa karagdagang proseso ng panlikod, maaari mong hilahin ang mga socks ng paa "para sa iyong sarili" kapag ang iyong mga binti ay nasa isang vertical na posisyon. Nagsasagawa kami ng 15 beses sa bawat paa.

Bago ang sumusunod na ehersisyo - pagsagip sa 1 minuto.

5. Magsinungaling sa likod, binti sa lapad ng balikat, baluktot sa iyong kandungan. Ang mga kamay ay naglalagay ng mga palma sa iyong hita. Pag-drop ng puno ng kahoy mula sa lupa, slip palms sa thighs up. Sa pagitan ng ito ay dapat na sa lupa, ang mga binti ay nakakarelaks. Ang lahat ng load ay nasa pindutin. Ang pagsasanay na ito ay tinatawag ding "slide". Gumanap ng 30 beses.

6. Para sa susunod na ehersisyo, magsinungaling nang eksakto sa lupa. Ang parehong mga binti ay nagtataas ng patayo sa tamang mga anggulo. Ang mga kamay ay inilagay sa mga gilid. Pag-aangat ng katawan ng tao subukan upang makapunta sa labas ng kanyang mga binti na may parehong mga kamay sa parehong oras na parang hugging ang mga ito. Gumanap ng 30 beses.

Bago ang sumusunod na ehersisyo - pagsagip sa 1 minuto.

7. Live sa likod, ang mga binti sa lapad ng balikat ay hubog sa kandungan. Mga kamay fold sa dibdib "Cross". Bumangon up ang katawan ng tao nang hindi pinaghiwa-hiwalay mula sa lupa. Gumanap ng 30 beses.

8. At ang huling ehersisyo ay "double crunch". Ang posisyon ng output ay pareho. Kasabay nito, hiwalay mula sa lupa hanggang sa puno ng kahoy at parehong mga binti, na parang sinusubukang i-squeeze ang mga suso sa mga thighs. Mga kamay habang may hawak na eksaktong kasama ang puno ng kahoy, tinutulungan nila ang balanse. Huwag hiwalay mula sa Earth. Gumanap ng 30 beses.