Good Lifestyle

Nakarating na ba kayo narinig ng isang kaibigan ng chattering, "Hey Bro, ang iyong tiyan ay talagang distended, hindi lumilipat, huh?" O siguro, "uh, ikaw ba ay buntis? Oh, hindi oo, gembul lang, sorry!" So annoying, huh? Tahimik, distended tiyan ay maaaring pagtagumpayan! Sa oras na ito ay magbabahagi kami ng 5 pinakamabisang paraan upang mapagtagumpayan ang distended tiyan.So., Talakayin lang natin, huh!

1. Regular na pagtulog at hindi manatili huli

Sinabi Bang Rhoma Irama, huwag manatili huli kung walang kahulugan, ito ay talagang talagang. Kung hindi talaga ito sapilitang, hindi ka dapat manatiling huli o matulog nang huli. Ano ang kaugnayan upang manatili sa pagtaas ng timbang? Talagang nauugnay, alam mo! Halika, tingnan ang aming paliwanag upang ito ay higit na maunawaan.

Pananaliksik mula sa Journal.Matulog. Ang nai-publish noong 2010 ay natagpuan ang katotohanan na ang isang taong kulang sa pagtulog ay mas madaling kapitan upang madagdagan ang timbang kaysa sa mga taong nakatulog nang regular at mahusay na mga 7 oras. Nangyari ito dahil sa pagdaragdag ng gana habang nananatiling huli. Alam mo, paano dumating ang gana kahit na huli?

Ang kalagayan na ito ay nangyayari dahil ang pagpapanatiling huli ay maaaring mabawasan ang mga antas ng asukal sa dugo at mag-trigger ng hormone ng ghrelin upang magpadala ng gutom na signal sa utak. Kaya may mga NES oNight eeating disorder.. Kung ikaw ay ginagamit upang manatiling huli habang kumakain, pagkatapos ay ito ay isang masamang ugali na mahirap alisin.

Kaya, ang pinaka-epektibong paraan ay regular na matulog bago huli sa gabi at huminto manatiling huli. Itakda ang iyong iskedyul ng pagtulog Asideal hangga't maaari, halimbawa mula 9 ng hapon hanggang 5 sa umaga. O isang maximum na 10 gabi hanggang 6 sa umaga. Ngunit kung bago ang iskedyul ng pagtulog, nararamdaman ng iyong tiyan ang gutom, pagkatapos ay kailangan mong mapabuti ang araw-araw na diyeta. Paano? Pumunta tayo sa ikalawang tip!

2. Ayusin ang araw-araw na paggamit at diyeta

Kung ang iskedyul ng pagtulog ay naayos sa isang paraan na hindi ito manatili huli, ngunit ito ay lumiliko out na bago pagpunta sa kama, ang tiyan ay nararamdaman pa rin gutom, pagkatapos ay gawin ang pangalawang paraan, na kung saan ay pagtatakda araw-araw na paggamit at diyeta. Ito ay napaka-epektibo sa pagbawas ng gutom kung gusto mong matulog. Paano? Hindi mahirap, kung paano dumating.

Simula mula sa almusal, matupad ang pinaka-araw-araw na calories sa katawan tulad ng carbohydrates, protina, at mahusay na taba. Pagkatapos ay kumpletuhin ang paggamit ng tanghalian na may kumplikadong carbohydrates, protina, gulay, prutas, at mahusay na taba. Bilang karagdagan, ito ay isang malusog na meryenda tulad ng prutas upang maiwasan ang asukal sa dugo mula sa pagbagsak at masyadong mababa.

Tulad ng para sa hapunan, hindi ito dapat lumampas sa 6pm, at punan lamang ang iyong plato o mangkok na may prutas, gulay, at beans. Iwasan ang pag-ubos ng mga matamis na pagkain o naglalaman ng msg dahil maaari itong gumon.

Bilang karagdagan, upang mabawasan ang nakaumbok na tiyan, dapat itong bawasan ang mataas na karbohidrat na pagkain, mataas na calories, asin, at asukal. Sa halip, multiply mataas fibrous pagkain, protina, mansanas suka, tubig, at berdeng tsaa. Upang maging mas pinakamalaki, kumain ng dahan-dahan upang mabilis na pakiramdam na puno at hindi gumawa ng bloating. KungNight eating disorder. Masyadong masamang sapat upang gumawa ng stress, pagkatapos ay kailangan mo ng relaxation sa pamamagitan ng paggawa ng pagmumuni-muni o pag-inom ng mainit na gatas na mababa ang taba at maligo mainit na tubig bago matulog.

3. Bawasan ang stress.

Madalas kang nakakakuha ng presyon mula sa trabaho? O marahil ikaw ay hindi komportable sa nakapaligid na kapaligiran? Mag-ingat, maaari mong stress at depression. Dahil bukod sa pagdadala ng pagkabalisa, ang stress ay maaari ring gumawa ng timbang ng katawan hanggang sa bulging tiyan, alam mo! Wow, ito ay talagang masama, huh. Paano dumating ito, ang stress ay gumagawa ng timbang?

Batay sa isang pag-aaral ng GarvanInstitute of Medical Research. Sa Australya, ang pagkain na natupok ng mga tao na nabigla ay mas malamang na gumawa ng taba kaysa sa natupok na walang stress. Sa katunayan, ang mga taong nag-stress ay may posibilidad na kumonsumo ng mga pagkaing mataas na calorie na maraming asukal at taba.

Nangyari ito dahil inilabas ng utak ang adrenaline hormone at cortisol na nagpasiya sa katawan na maging gutom kahit na talagang ang tiyan ay tumanggap pa ng maraming pagkain. Bilang karagdagan, ang cortisol ay gumagawa din sa amin na may posibilidad na ubusin ang mga mataba na pagkain at mataas na asukal dahil maaari itong pasiglahin ang utak upang mapawi ang presyon.

Kaya, bawasan ang stress upang ang cortisol ay hindi labis at nag-trigger ng isang distended tiyan. Paano? Simple, gawin ang isang libangan na sa tingin mo ay pinaka-masaya tulad ng paglalaro ng gitara, basketball, o climbing bundok. Kung ito ay stressed, umalis at bakasyon sa labas ng lungsod. Talagang masaya, alam mo!

4. Gawin ang mga aktibidad na masaya

Mamahinga sa bahay habang nanonood ng telebisyon at paboritong opera ng sabon na may pamilya ay talagang masaya. Ngunit huwag maging up, dahil ang labis na relaks ay maaaring maging sanhi ng isang distended tiyan. Ito ay nangyayari dahil ang katawan ay mas gumagalaw kaya ang taba ay natipon sa ilang bahagi ng katawan, kabilang ang tiyan.

Paano upang mapaglabanan ito ay napakadali, gawin ang iba't ibang mga gawain na maaari mong gawin sa bahay tulad ng pagluluto sa pamilya, paglilinis ng damo home yard, maghugas ng mga damit at pinggan, o lamang walisin at maglinis sa sahig ng bahay. Ang mga aktibidad na ito ay madaling magmukhang, ngunit kung ginagawa nang regular, makakatulong ito na mabawasan ang taba sa katawan.

Ngunit kung nagtatrabaho ka sa bahay dahil sa COVID-19 pandemics, marahil ang nakakarelaks ay pagtaas, huh? Kaya ang aming payo, isang malakas na paraan upang manatiling mager ngunit ang taba ay hindi tumaas ay pag-aayuno. Maaari kang mabilis 2 beses sa isang linggo, na may isang tiyak na oras span, karaniwang mula 5am hanggang 6pm. Gusto mong subukan ito?

5. Routine sports.

Kung ikaw ay madalas sa bahay upang maiwasan ang mga virus ng Covid-19, dapat mong dagdagan ang metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng ehersisyo. Sa ganoong paraan, ang taba sa katawan at tiyan ay nabawasan din. Sa katunayan, may isang isport na maaaring pag-urong sa tiyan kung regular. Anumang bagay?

Ang una ay.jogging. Napakadaling gawin at epektibo para sa pag-urong sa tiyan na circumference. Lamang gawin ito para sa 30 minuto regular 3 beses sa isang linggo upang ang taba sa tiyan mawala ang mahusay. Bilang karagdagan, ang pangalawang isport ay.Umupo-up. Ang isport ay nakatuon sa tiyan. Gawin ang mga paggalaw nang eksaktong 30 beses araw-araw, huh!

Bukod saUmupo-up atjogging, Aerobic at swimming gymnastics ay isang napakalakas na isport upang pag-urong ang lupon ng tiyan. Magsagawa ng ehersisyo sa itaas upang ang isang distended tiyan ay maaaring pagtagumpayan. Panatilihin ang iyong mga espiritu up!