Good Lifestyle

Ang mga pangunahing pagsasanay na ito, kabilang ang maximum na halaga ng mga grupo ng kalamnan, ay tutulong sa iyo na mabilis na humantong sa iyong sarili. Hindi alintana kung nawalan ka ng timbang o, sa kabaligtaran, nakakuha ka ng mass ng kalamnan. Ang mga ito ay ganap na maraming nalalaman at angkop para sa parehong mga babae at lalaki. Ang lahat ay depende sa iyong pisikal na pagsasanay.

Bago magpatuloy sa pagtatasa ng pinaka-epektibong pagsasanay sa bahay, gusto naming ipaalala sa iyo ang isang mahalagang katotohanan. Anuman ang layunin na iyong hinabol, una sa lahat, itama ang iyong pagkain. Marahil ay hindi kailangan at iba't ibang mga additibo sa sports. Ngunit huwag kalimutan, bago gamitin ang kanilang paggamit ito ay mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista.

Planck

Ang Planck ay isang unibersal na ehersisyo na nagsasangkot ng halos lahat ng uri ng mga grupo ng kalamnan. Ang plank ay mahusay na nagsasanay sa pindutin, tones ang mga kalamnan ng pigi, hips at balikat sinturon. May isang mahusay na hanay ng mga pagkakaiba-iba ng mga planks: lateral, sa baluktot elbows, na may isang binti na itinaas o kamay, na may timbang o sa phytball. Kumpletuhin ang iyong sarili ang gawain unti-unti, simula sa klasikong bersyon sa haba ng mga kamay.

Squats

Ang mga klasikong squats ay kasama sa halos lahat ng mga programa sa pagsasanay. Maaari mo ring isagawa ang mga ito sa mga dumbbells, na magpapalakas lamang sa positibong epekto ng ehersisyo. Upang maiwasan ang hindi kanais-nais na pag-load sa mga kasukasuan ng tuhod, ipinapayo namin sa iyo na gumuho mula sa isang dumbbell, na kumalat sa iyong mga binti. Ang ganitong mga squats ay madalas na tinatawag sa estilo ng "plie". Sinunog ko ang maximum na halaga ng calories at dagdagan ang pagtitiis ay makakatulong sa pagsasagawa ng BERP. Ngunit kailangan mong maging maingat. Ang Berty Beginners ay hindi dapat gumanap. Purihin ang iyong mga kasukasuan ng tuhod.

Bumagsak

Ang Fucks ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang pag-aralan ang puwit sa bahay. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa pagsasanay na ito: bumaba pasulong, pabalik, gilid, krus. Sa paglipas ng panahon, maaari mong kumplikado ang gawain at kunin ang dumbbells. Gayundin nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa Bulgarian lunges. Ito ay isang kumplikadong bersyon ng mga klasikong pag-atake. Sa ganitong sagisag, ang likod na binti ay inilalagay sa isang bangko o upuan. Ang ganitong ehersisyo ay posible upang bumuo ng mga tulis-tulis na kalamnan na nakahiwalay at bigyan sila ng isang relief form.

Push ups.

Walang duda, push ups - ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa pag-aaral ng mga kalamnan sa dibdib at mga kamay sa bahay. Kung ikaw ay mahirap at wala kang sapat na pisikal na pagsasanay, basahin ang mga tuhod. Kung ikaw, sa kabaligtaran, kailangan mong gawing komplikado ang gawain, gawin ang mga push-up na may koton. Upang mas epektibong magtrabaho ang mga kalamnan ng dibdib at gawing mas nakabalangkas ang mga ito, ilagay ang mga palad sa ilalim ng iyong mga balikat, ngunit mas mas malawak. Ang mas malawak na ilalagay mo ang iyong mga kamay, mas malaki ang pakiramdam ng pagkarga ng mga thoracic muscles.

Twist.

Tinutulungan ka ng twisting na panatilihin ang press muscle sa tono. Ito ay isang medyo simple at epektibong ehersisyo. Direktang twisting, gilid, kabaligtaran, diagonal, double, tinatawag na, "Book" - ang ehersisyo na ito ay mayroon ding maraming kapaki-pakinabang na mga pagkakaiba-iba. Upang mapahusay ang scroll effect, maaari kang magsagawa sa phytball. Gayunpaman, ito ay medyo mahirap at mga atleta mula sa average at mas mataas na paghahanda.

Tulad ng makikita mo, may mga dose-dosenang magkakaibang mahusay na ehersisyo sa bahay. Ang kanilang pinili, una sa lahat, ay nakasalalay sa iyong pisikal na pagsasanay at ang kagamitan na mayroon ka. Para sa patuloy na pag-unlad, kailangan mong patuloy na makabisado ng mga bagong pagkakaiba-iba at iwanan kung ano ang nakasanayan na ng iyong katawan.