Good Lifestyle

Wala akong sapat na kakayahang umangkop, na nakaupo sa isang longitudinal twine hindi gaanong. Walang espesyal na pagsasanay, ito ay may problema at mapanganib na kalusugan. Sa anumang kaso, hindi parusahan sa ilang uri ng balangkas at deadline, na kung saan dapat nilang tiyak na makabisado ang "lansihin" na ito. Ang bawat isa ay may sariling genetika, ang mga urchitectures ng kalamnan - isang magmadali dito ay hindi hari. Ang pangunahing bagay sa negosyong ito ay regular na saloobin at tamang saloobin.

Ang mga simula ng iyong pagsasanay ay magiging 2-3 aralin bawat linggo. Sa paglipas ng panahon, ang oras ay naka-highlightLumalawak2 beses sa isang araw: sa umaga at gabi. Gumaganap sa static poses. Pag-iwas sa paggalaw ng mga paggalaw. Onimogut upang maging sanhi ng pinsala. Hold up ang bawat post para sa 10-20 segundo. Sa hinaharap, oras na ito ay hindi bababa sa 30 segundo.

Deeping at lundo na mga kalamnan- Ang susi sa iyong tagumpay. Sa pagpapahinga ng mga kalamnan ng mga kalamnan mas podiatili sa baho. Upang makapagpahinga, isama ang musika. Iwasan ang anumang walang kapantay. At, siyempre, lumalawak, hindi mo angkop ang pakiramdam ng matinding sakit. Lamang madaling pag-igting.

Halos palagingPreheatingNterenoe., lalo na ang pagbibigay pansin sa mga kalamnan ng pelvis at binti. Ito ay isang mahalagang yugto na tumutulong sa mga sensasyon ng avoegery at trauma sa paglawak. Para sa warm-up, ang anumang pagsasanay ay angkop: squats, slope, Mahu kamay na may isang dayuhan, push-up, paglukso sa lubid. Sa pangkalahatan, dapat kang magkaroon ng mas mababa sa 10 minuto para sa yugtong ito.

Ang Ateper ay nagpapatuloy sa pagsasanay. Gumawa ngNahulog na rushing foot. Ang sumusunod na binti ay tuwid at tense. Ang mga paa ng Praul ay pinananatiling parallel sa sahig, ang kaliwang binti ay hindi liko, ang pelvis ay nagsisikap para sa sahig na mas mababa hangga't maaari. Refix sa isang multi-secual na posisyon. Subukan ang pantay na ipamahagi ang pag-load sa parehong mga binti.

Ngayontama ang isang pagkahulog ay nahulog sa gilidPanatilihin ang live leg nang maayos, hindi flexing. Ang mga kamay sa sahig, magsulid nang eksakto, ang pelvis ay parallel sa sahig. Tumulong, mas mababa hangga't maaari at i-lock ang pose.

Stanshemato, binti sa lapad ng mga balikat. Sa pagbuga ng katawan ng tao na lumubog, ang chenine ay yumuko at gumuhit ng iyong tiyan sa progreso. Dapat kang maghanap ng Makushka, ang likod ay maging makinis nang walang rounding ang lakas-kabayo sa mas mababang likod. Tratuhin sa mga tampok ng maxima - zero sa isang paraan.

Umupo sa sahig, ang mga binti ay kumakalat nang mas malawak. Ang asul na tuhod at ang mga paa ay may sakit sa inguinal area. Ang kanang binti ay nagsilbi, itigil ang pull up (tulad ng isang pagpipilian ay traumatiko kaysa sa isang tensionstop). Kaliwang kamay clas down ang paa. Balikat hangga't maaari. Magkasundo ang posisyon na ito para sa isang sandali.

Ang mga rectifier, tuhod ay hindi yumuko, nanonood ng paa. Sa pamamagitan ng tiyan sa mga binti. Huwag kalimutan ang tungkol sa makinis na likod. Labanan ang mga paa at pagkaantala sa pose.

Spinning leg, right pelvic bonelive sa kaliwang takong. Ang mahinang hita ay naningin sa loob. Umupo ang pag-iingat ng paa at, clamping isang paa na may kamay, hilahin ito sa puwit. Pakiramdam sa harap ng harap na ibabaw. Zerbit.

Liitated back, tuhod liko. Kanan naman.Sa pagbuga, hilahin ang binti sa iyong sarili sa hardbook o ang strap. Losnitza ay hindi nakakagambala sa sex. Panatilihing maayos ang iyong binti, nang walang flexing ang tuhod. Pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ng ibabaw ng hita ay pinalawak. At ayusin ito sa posisyon na ito.

Kahit saan ay maaaring direktaLumipat twine.Maunawaan. Gamitin para sa isang suporta sa mga brick ng kamay para sa yoga. Survey sa silong, walang matalas na paggalaw. Sa tulong ng mga agarang metro, maaari mong ayusin ang mga resulta.

Dapat gawin ang Teezham sa kaliwang paa. At kung mayroon kang sapat na pagkakalantad, gumawa ng anumang mga diskarte.