Good Lifestyle

Ngayong mga araw na ito, ang pangunahing paraan sa paglaban laban sa insomnia ay isang pagtanggi ng mga gadget kada oras bago matulog, ngunit kung ang paraan na ito ay hindi makakatulong sa iyo, nakolekta namin ang impormasyon tungkol sa 8 mga produkto na makakatulong sa mabilis mong pagtulog. Ang buong lihim sa kanilang kakayahang gumawa ng hormon ng pagtulog.

1. mainit na gatas
Para sa mas mahusay na kahusayan, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey sa mainit-init na gatas - liwanag up mas mabilis. Ang katotohanan ay ang gatas ay naglalaman ng amino acid tryptophan, dahil sa kung saan ang melatonin ay ginawa sa katawan. At ang pulot, ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang pagkabalisa.

2. Bananas.
Ang mga saging ay naglalaman ng melatonin at serotonin, na nakakatulong sa isang mahusay na pagtulog. Magnesium at potasa na nakapaloob sa prutas na ito kalmado at makatulong na mabawi ang mga kalamnan. Kung gusto mong magising ay nagpahinga, kumain ng isang saging isa kada oras.


3. Fat Fish.
Ang isang mahusay na "pamamaga" para sa katawan ay may isang isda ng mataba varieties. Ang katotohanan ay naglalaman ito ng omega-acids at bitamina B6, na kasangkot sa synthesis ng melatonin. Samakatuwid, isang sanwits na may pulang isda o salmon mula sa salmon - kung ano ang maaaring palayawin bago ang oras ng pagtulog.


4. Grapes.
Ang mga ubas, tulad ng red wine, ay may nakakarelaks na epekto sa nervous system. Ang mga ubas lamang ay mas kapaki-pakinabang.

5. Honey.
Ang honey ay naglalaman ng natural na asukal, na sa katunayan, ay tumutulong upang maitatag ang pagtulog. Ang Triptophan ay bahagyang nagpapataas ng antas ng insulin, dahil sa kung saan ang pag-aantok ay mas mabilis. Ngunit hindi kinakailangan upang makakuha ng kasangkot sa isang pulutong: isang kutsarang puno ng honey bago ang oras ng pagtulog ay sapat na.


6. ovseanka.
Madalas naming kumain ng oatmeal para sa almusal, ngunit perpekto ito para sa hapunan, dahil sa oatmeal ay naglalaman ng mga partikular na elemento ng trace na nagbibigay ng katiyakan sa aming nervous system. Samakatuwid, kung hindi ka makatulog, kumain ng isang plato ng oatmeal na may berries, at ang panaginip ay darating nang mas mabilis.


7. Almond oil at apples.
Maaari mong mahinahon matulog kapag kumain kami ng kalahati ng mansanas na may isang maliit na halaga ng langis ng almendras. Ang katotohanan ay madalas na ang isang mababang antas ng glucose ay nagiging sanhi ng mababaw at hindi mapakali na pagtulog. Pagkasyahin ito ay tinatawag na almond oil at mansanas.


8. Yagoda.
Tulungan ang katawan na plunge sa mundo ng mga pangarap at pana-panahong berries. Ang isang maliit na sariwang matamis na seresa, cherries o iba pang mga berries ng tag-init sa harap ng oras ng pagtulog ay ilulunsad ang proseso ng paggawa ng melatonin.

/>.