Good Lifestyle

Alam mo na kung gaano kahalaga itoupang alagaan ang iyong puso, ngunit kung minsan maaari itong madaling ilagay ito sa paraan ng pinsala nang hindi napagtatanto ito.

Narito ang isang Sobering Statistic: Ang sakit sa puso ay ang nangungunang dahilan ng kamatayan sa Estados Unidos at, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), isang AmerikanoMay atake sa puso bawat 40 segundo.Na nagdaragdag ng hanggang sa mga 805,000 katao sa U.S. na may atake sa puso bawat taon.Sa kabutihang-palad, mayroon kang ilang antas ng kontrol sa iyong panganib-pagputol ng masasamang gawi sa pabor ng mga nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring magtrabaho ng mga kababalaghan pagdating sa pagtulong sa pag-atake sa puso, sinasabi ng CDC. Kaya sa pag-iisip, H.Ere ay 20 mga paraan na itinataas mo ang iyong panganib ng atake sa puso nang hindi nalalaman ito. At para sa higit pang mga pulang flag tungkol sa iyong kalusugan, tingnan30 Mga Palatandaan ng Babala Ang iyong puso ay nagsisikap na ipadala sa iyo.

Mayroong maraming mga paraan sa.Ibaba ang iyong panganib ng atake sa puso, at ang isang hindi kapani-paniwalang simpleng hakbang ay upang makakuha lamang ng isang shot ng trangkaso. Ang iyong panganib ng isang atake sa puso ay nagdaragdag ng anim na beses sa unang linggo matapos na masuri ang trangkaso, bawat 2018 na pag-aaral na inilathala saAng New England Journal of Medicine.."Nagsisimula na nating maunawaan kung gaano mapanganib ang mga virus," sabi niNicole Weinberg., MD, cardiologist sa.Providence Saint John's Health Center. sa California. "Ang mga tao ay may mga pag-atake sa puso kapag sila ay nagdulot ng trangkaso, at ito ay isa pang dahilan na lubos naming hinihikayat ang aming mga pasyente na makuha ang pagbaril ng trangkaso."

At kahit na ang pagbaril ng trangkaso ay hindi maprotektahan ka mula sa Covid-19, mahalaga na patuloy na kunin ang bawat pag-iingatProtektahan ang iyong sarili mula sa Coronavirusdahil lumilitaw itohindi direktang dalhin sa sirang puso syndrome., na nagiging sanhi ng mga sintomas na katulad ng atake sa puso. At para sa higit pang mga paraan ang iyong paggawa ng pinsala sa iyong kalusugan, tingnanAng 20 pinakamasamang gawi na sinisira ang iyong puso.

Pagbisitaopisina ng doktor Para sa isang taunang pisikal ay isang mahalagang paraan para matukoy ang iyong manggagamothindi inaasahang mga palatandaan ng sakit sa pusoUpang hindi mo mapansin ang iyong sarili-at panganib na mga kadahilanan na nagdaragdag ng posibilidad ng isang atake sa puso. "Maraming mga isyu sa cardiovascular disease ay maaaring maiiwasan kung alam mo kung ano ang iyong mga panganib at gamutin sila," sabi ni Weinberg. "Maaari mong iwaksi ang pagkakaroon ng atake sa puso, sabihin,pagpapagamot sa iyong presyon ng dugo o kolesterol nang naaayon. "

Hindi lamang ginagawa moumupo sa paligid para sa oras Kapag nag-binge ka ng isang paboritong palabas, ngunit maaari mo ring ubusin ang anumang bilang ng mga hindi malusog na inumin at meryenda na pumipinsala sa iyong kalusugan sa puso. "Binge nanonood ng mga palabas sa TV ay tiyak na karaniwan at maaaring maging kasiya-siya sa panahon ng pandemic," sabi niJennifer Haythe., MD,Associate Professor of Medicine sa Center for Advanced Cardiac Care saColumbia University Irving Medical Center.sa New York. "Gayunpaman, ang isang laging nakaupo na pamumuhay at pag-upo para sa matagal na panahon ay na-link sa cardiovascular disease."

Ang binge watching para sa higit sa apat na oras bawat araw ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at napaaga kamatayan kumpara sa nanonood ng mas mababa sa dalawang oras ng telebisyon araw-araw, bawat isang 2019 pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association.. At upang malaman ang mga paraan na maaari mong sabihin kung may mali sa iyong kalusugan, tingnan40 banayad na palatandaan ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay na malubhang mali.

Upang maiwasan ang mga cavity at gum sakit, angAmerican Dental Association. inirerekomenda na magsipilyo ka ng iyong mga ngipin nang dalawang beses araw-araw na may fluoride toothpaste atfloss araw-araw. Ang "gum at dental health ay mahalaga para sa maraming mga kadahilanan, ang iyong puso ay kasama," sabi ni Haythe. "Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga taong may periodontal [gum] sakit ay may dalawa hanggang tatlong beses ang panganib ng atake sa puso, stroke o iba pang malubhang cardiovascular event."

Kahit na higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng kalusugan ng bibig at sakit sa puso, ang periodontal disease ay nagtataas ng pamamaga sa katawan, na maaaring isang pangunahing kontribyutor sa ilang mga problema sa kalusugan tulad ng atherosclerosis (ang build-up ng plaka sa mga daluyan ng dugo na maaari humantong sa isang atake sa puso), sabi ni.Harvard Medical School.. At para sa oral hygiene gawi dapat mong i-cut out sa lalong madaling panahon, tingnan25 bagay na ginagawa mo na hihila mo ang iyong dentista.

Kahit na mahirap hindipakiramdam stressed sa panahon ng pandemic, ang pamamahala ng mga damdaming iyon ay makatutulong na protektahan ang iyong puso. "Ang stress ay isang tiyak na trigger para sa talamak na atake sa puso at isang panganib na kadahilanan para sa pagpapaunlad ng sakit na cardiovascular sa paglipas ng panahon," sabi ni Haythe. "Ang stress ay nagiging sanhi ng iyong katawan upang ipatibay ang adrenaline, na nagtataas ng presyon ng dugo at rate ng puso."

Maraming mga pag-aaral ang nag-ulat naMaaaring magkaroon ng mga potensyal na benepisyo ang pagmumuni-muni sa cardiovascular risk, bawat isang siyentipikong pahayag noong Setyembre 2017 na inilathala saJournal ng American Heart Association.."Ang pagtuturo at pagsasanay sa pagmumuni-muni ay malawak na naa-access at mura at maaaring maging isang potensyal na kaakit-akit na cost-effective na pandagdag sa mas tradisyunal na mga medikal na therapies," Tandaan ang mga may-akda. Para sa higit pa sa paghahanap ng iyong zen,Ang 50 pinakamadaling paraan upang matalo ang stress sa 2020..

Kung ikaw ayBattling Depression., makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot. Hindi lamang ito tutulong sa iyopakiramdam mas mahusay na pangkalahatang, ngunit mukhang may koneksyon sa pagitan ng depresyon at mahirap na kalusugan ng puso. "Mukhang may kaugnayan sa mga kemikal sa sistema na nagpapalala sa aggressiveness ng plaka deposition o gumawa ng posibilidad ng plaka rupture ng isang maliit na mas makabuluhan sa mga pasyente," sabi ni Weinberg.

Ang mga pasyente ay dalawang beses na malamang na mamatay kung nakabuo sila ng depresyon matapos na masuri ang sakit sa puso, bawat 2017 na pag-aaral na inilathala saEuropean Heart Journal..Samantala, ang maagang paggamot para sa depresyon bago ang simula ng sintomas ng sakit sa puso ay pinutol ang panganib ng pag-atake sa puso at mga stroke halos sa kalahati sa mas lumang mga pasyente sa 2014 na pag-aaral na inilathala saPsychosomatic Medicine..

Hindi mo maiiwasan ang isang maasim na kalagayan: sa pamamagitan ng pagkuha ng tamang dami ng Z, talagang tinutulungan mo rin ang mga isyu sa puso. "Ang mga matatanda na natutulog na mas mababa sa 7 oras sa isang gabi ay may mas mataas na panganib ng sakit sa puso, atake sa puso, at stroke," sabi ni Haythe.

Ito ay maaaring dahil sa iba't ibang mga kadahilanan-halimbawa, kapag natutulog ka, ang iyong presyon ng dugo ay bumaba. Sa pamamagitan ng sobrang pagtulog,Ang iyong presyon ng dugo ay mananatiling mataas Para sa isang mas mahabang panahon, sinasabi ng CDC.Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ring makatulong sa kontrol ng asukal sa dugo at pamamahala ng timbang. At higit pa sa ilan sa mga bagay na maaaring tumayo sa iyong paraan ng pagkuha ng tamang pahinga, tingnanAng 7 pinakamalaking bagay na pinapanatili kang gising sa gabi, mga palabas sa pag-aaral.

Ang mga eksperto ay natututo nang higit pa tungkol sa hilik at koneksyon nito sa pagtulog apnea, na maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong panganib sa atake sa puso. Isa sa limang matatanda ay may banayad na pagtulog apnea, isang kondisyon kung saan ang iyong paghinga ay naghihintay sa panahon ng pagtulog, bawat isaAmerikanong asosasyon para sa puso."Kapag natututunan natin ang tungkol sa mas mataas na presyon sa iyong dibdib habang natutulog ka, lalo naming natututuhan ang lahat ng pagkawasak na talagang nagaganap sa iyong vascular system," sabi ni Weinberg.

Ang isang karaniwang paraan ng pagtulog apnea ay obstructive sleep apnea, na nangyayari kapag lalamunan kalamnan relaks. At ayon saMayo clinic, Maaari itong dagdagan ang iyong panganib ng pabalik na atake sa puso, stroke, at atrial fibrillation.

Kahit na ang mga plano sa pagkain na naglalagay ng taba sa spotlight tulad ng ketogenic diet ay naka-istilong, kung kumain ka ng masyadong maraming mga maling uri ng taba, maaari itong makaapekto sa iyong panganib ng sakit sa puso. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga pagkain na mataas sa taba ng puspos (tulad ng mataba karne ng baka, baboy, mantikilya, at keso) na may malusog na mga pagpipilian (sabihin, mababa ang taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, mani, at gulay), maaari mong babaan ang mga antas ng kolesterol ng iyong dugo. Dapat kang makakuha ng hindi hihigit sa 5 hanggang 6 na porsiyento ng iyong mga calorie mula sa puspos na taba-tungkol sa 120 calories o 13 gramo ng taba ng puspos kung ubusin mo ang 2,000 calories bawat araw, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso.

"Mahalaga na huwag pumunta sa mga extremes na may diyeta, tulad ng pag-ubos ng lahat ng taba o lahat ng carbs," sabi niNieca Goldberg., MD, Direktor ng Medikal ng Programa ng Puso ng Kababaihan at Senior Advisor para sa Diskarte sa Kalusugan ng Kababaihan saNyu Langone Health.sa New York. "Ang isa sa mga problema sa ketogenic diet ay dahil ito ay mataas sa puspos na taba, maaari itong taasan ang kolesterol sa mga indibidwal na nasa panganib."

Totoo na ang alak ay kadalasang itinuturing bilang isang potensyal na katulong sa puso, ngunit walang pananaliksik na opisyal na napatunayang isang sanhi-at-epektoMag-link sa pagitan ng alak at mas mahusay na kalusugan ng puso, sabi ng.Amerikanong asosasyon para sa puso. Dagdag pa, ang pagpunta sa dagat ay maaaring ilagay ang iyong ticker sa isang mapanganib na posisyon.

"Hanggang sa isang baso ng alak bawat araw para sa mga kababaihan o hanggang sa dalawa sa mga lalaki ay maaaring maging kapaki-pakinabang, gayunpaman, ang mas mataas na halaga ay maaaring humantong sa pinsala sa puso ng kalamnan, "sabi ni Goldberg." Maaari din itong dagdagan ang panganib para sa puso arrhythmias, magreresulta sa nakuha ng timbang , at itaas ang presyon ng dugo. "At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Mayroong dahilan kung bakit madalas itong isinasaalang-alangang pinakamahalagang pagkain ng araw: "Ang pagkain ng almusal ay mahalaga para sa lahat," sabi ni Haythe. "Nagbibigay ito ng aming mga katawan sa mga calories na kailangan mong manatiling nakatuon at energized sa buong araw." At kahit na siya ay mga tala walang tiyak na link sa pagitan ng atake sa puso at almusal pa, ang ilang mga pananaliksik ay itinuturo sa mga potensyal na proteksiyon epekto.

Mga taongNilaktawan ang almusalnagkaroon ng 87 porsiyento na mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease na ang mga kumain ng pagkain, ayon sa isang 2019 na pag-aaral ng 6,550 matanda na inilathala saJournal ng American College of Cardiology..Ito echoed nakaraang pananaliksik na inilathala sa journal.Sirkulasyon na natagpuan ang mga tao na nilaktawan ang almusal ay may 27 porsiyentong mas mataas na panganib ng coronary heart disease.

Ang pagkamit ng isang malusog na timbang ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan ng iyong puso-halos halos42 porsiyento ng mga adulto ng U.S. ay napakataba, ayon sa CDC.

"Kung sobra sa timbang ka at nawalan ka ng timbang, ang iyong panganib ay mas mababa kaysa dati," sabi ni Goldberg. "Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga antas ng masamang kolesterol, triglyceride, pagbaba ng HDL [mabuti] kolesterol, pagtaas ng antas ng asukal na maaaring humantong sa diyabetis, at pagpapalaki din ng presyon ng dugo. "

Ang mga pagkaing naproseso ay maaaring mataas sa idinagdag na asukal, sosa, puspos na taba at iba pang mga hindi malusog na sangkap, na nag-aambag sa iyong panganib ng sakit sa puso. "Iyon ang dahilan kung bakit madalas naming hilingin sa mga tao na mapanatili ang isang malusog na diyeta na may sariwang prutas at gulay," sabi ni Weinberg.

Ang mga ultra-naproseso na pagkain ay humantong sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, ayon sa mga resulta ng isang 2019 na pag-aaral na inilathala saAng bmj..Sa katunayan, para sa bawat 10 porsiyento na pagtaas sa dami ng mga ultra-naproseso na pagkain, ang panganib ng malubhang mga kaganapan sa cardiovascular tulad ng atake sa puso ay nadagdagan ng 12 porsiyento.

Ang pagkain ng dalawang servings ng pulang karne, naprosesong karne o manok (ngunit hindi isda) lingguhan ay natagpuan upang madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 3 hanggang 7 porsiyento, ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala saJama Internal Medicine.. Ang parehong ugali ay nakaugnay din sa isang 3 porsiyentong mas mataas na panganib ng lahat ng uri ng kamatayan.

"Ang pulang karne at kahit na ang ilan sa mga puting karne ay may [mataas na antas ng] puspos na taba, at ang mas puspos na taba na kinakain mo, mas malaki ang posibilidad na itataas mo ang iyong kolesterol, "sabi ni Goldberg.

Ito ay hindi lamang nakakapinsala para sa iyong mga baga-paninigarilyo din masakit ang iyong puso. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng mga kemikal na nakakapinsala sa iyong mga selula ng dugo, istraktura at pag-andar ng iyong mga daluyan ng dugo, at ang pag-andar ng iyong puso. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng plaka build-up sa iyong mga arterya, na maaaring humantong sa isang atake sa puso, pagkabigo sa puso, sakit sa dibdib, at kahit kamatayan, bawat isaNational Institutes of Health..

"Kung naninigarilyo ka,Panahon na upang tumigil, At mas maaga ang mas mabuti, "sabi ni Haythe." Ang mga naninigarilyo ay dalawa hanggang apat na beses na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kumpara sa mga di-naninigarilyo. "Para sa higit pa sa ditching nikotina, naritoAng 10 pinakamahusay na paraan upang ihinto ang paninigarilyo na hindi mo sinubukan.

Kahit na hindi ka naninigarilyo, na nakalantad sa secondhand smoke ay maaari pa ring makapinsala sa iyong puso. Ang secondhand smoke ay nagdudulot ng halos 34,000 napaaga na pagkamatay sa mga hindi naninigarilyo mula sa sakit sa puso bawat taon sa Estados Unidos, bawat isaU.S. centers para sa Control & Prevention ng Sakit. Ang maikling pagkakalantad ay maaaring makapinsala sa lining ng mga daluyan ng dugo at gumawa ng mga platelet ng dugo stickier, na maaaring maging sanhi ng nakamamatay na atake sa puso.

Kung nakakaranas ka ng mga hot flashes, maaaring ito ay isangMag-sign ng nagbabala na problema sa puso. Ang mga kababaihan na may mga sintomas ng vasomotor (tulad ng mga hot flashes at sweat ng gabi) ay 70 porsiyento na mas malamang na makaranas ng mga cardiovascular event tulad ng atake sa puso, bawat 2020 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Obstetrics & Gynecology..

"Maraming kababaihan ang may 'proteksiyon' na epekto kapag mayroon silang higit na estrogen sa kanilang sistema," sabi ni Weinberg. "Ngunit habang ang kanilang mga hormones ay nagsimulang magbago, maaari silang magsimula upang bumuo ng mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol. Ipinakikita ng mga istatistika na maraming mga kababaihan ang nagtatapos sa kanilang unang atake sa puso sa kanilang sampung taon pagkatapos ng menopos."

Maaaring mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong panganib sa sakit at pag-iingat sa puso na maaari mong gawin kung nakakaranas ka ng maagang menopause-isa pang dahilan na ang regular na pisikal ay napakahalaga. A.panganib ng babae ng cardiovascular disease. Nagtataas ng napakalaki pagkatapos ng menopos. "Ang maagang menopause ay humahantong sa mas maagang pagkawala ng estrogen, pati na rin ang kasabay na pagtaas sa presyon ng dugo at kolesterol, pagdaragdag ng panganib ng isang babae sa sakit sa puso," sabi ni Haythe.

Sigurado, ang hibla ay tumutulong upang mapanatiliang iyong digestive system. Humming, ngunit ito rin ay gumaganap ng isang papel sa iyong puso kalusugan. Ang natutunaw na hibla na natagpuan sa mga pagkain tulad ng beans, oats, at flaxseed ay maaaring makatulong sa pagbaba ng iyong LDL "masamang" kolesterol, bawat isaMayo clinic.. "Ang paggamit ng mababang-hibla ay hindi isa sa mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa pagkakaroon ng atake sa puso, ngunit ang mga high-fiber diet ay tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol, "sabi ni Goldberg." Sa pangkalahatan, ang mga tao ay gumagawa ng kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo sa mas mababang kolesterol. "

Ang bawat karagdagang 10 gramo ng hibla na natupok bawat araw ay nakaugnay sa 15 porsiyento na mas mababang panganib ng kamatayan mula sa coronary heart disease sa 2012 na pag-aaral ng higit sa 300,000 kalahok na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition..

Ang pagkain ng masyadong maraming idinagdag na asukal, na idinagdag sa mga pagkain sa panahon ng paghahanda o pagproseso, ay maaaring mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, pamamaga, diyabetis, timbang na nakuha, at mataba na sakit sa atay, na ang lahat ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng atake sa puso, kadaHarvard Medical School.. "Ang mga taong may mas mababang paggamit ng asukal ay mas mahusay mula sa isang paninindigan ng vascular," sabi ni Weinberg.

Sa katunayan, sa loob ng 15 taon, ang mga taong nakakuha ng 17 hanggang 21 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa idinagdag na asukal ay may 38 porsiyentong mas malaking panganib na mamatay mula sa sakit sa puso kumpara sa mga nakakuha lamang ng 8 porsiyento ng kanilang mga calories mula sa dagdag na asukal sa isang 2014.Jama Internal Medicine. Pag-aralan.