Good Lifestyle

Para sa mga nagdamdam ng masarap na kumain at hindi mabawi, ang mga espesyalista sa pagkain ay gumawa ng isang listahan ng masarap na meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, na madaling lutuin (o hindi kailangang maging handa sa lahat) at kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang. Dalhin ang iyong sarili ng isang tala at magbigay ng mapanganib na meryenda.

1. Pinatuyong o pinatuyong igos
Ang mga sumusunod sa kanilang pagkain, sa alam, na ang hindi kapani-paniwala na benepisyo ay may Fig. Maaari kang kumain ng 4-5 prutas bilang meryenda, ngunit wala nang, kung hindi, makakakuha ka ng kabaligtaran na epekto. Ang prutas na ito ay may maraming bitamina, mineral, ngunit ang igos ay nagtataglay din ng mga katangian ng laxative.

2. Green smoothie.
Marahil ay hindi ka maliit ang tungkol sa mga benepisyo ng smoothies. Ngunit, nagsasalita tungkol sa mga pagpipilian para sa kapaki-pakinabang na meryenda, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ang katunayan na ang smoothie ay dapat luto mula sa berdeng prutas, gulay at halaman. Kaya, ang inumin ay pawiin ang kagutuman ng ilang oras, at punan din ang katawan na may mahusay na mga elemento ng bakas.


3. inihurnong patatas
Ito ay hindi lihim na ang patatas ay hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto, dahil naglalaman ito ng almirol at maraming calories. Ngunit kung limitahan mo ang halaga ng natupok, ang isang patatas (na may maanghang damo, walang mantikilya, tinapay at mataba na topping) ay magbibigay ng saturation sense para sa isang mahabang panahon at hindi makakaapekto sa figure.

4. Pinakuluang itlog
Ang pinaka-napatunayan na paraan upang kumain at hindi mabawi - kumain ng isang pinakuluang itlog. Ng mga minus ng gayong meryenda, maaari ka lamang tawagin na mabilis itong dumating. Samakatuwid, bigyang pansin ang iba pang mga pagpipilian para sa kapaki-pakinabang na pagkain upang pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na menu.


5. Black Chocolate.
Mahalaga na may itim na tsokolate, hindi isang pagawaan ng gatas o puti. Ang katotohanan ay ang tunay na itim na mapait na tsokolate ay ganap na pinapatay ng gutom, at para sa kailangan mo lamang ng 10-20 gramo. Ngunit dapat na maalala na kailangan mong huminto sa oras, kung hindi, binuksan namin ang kapaki-pakinabang na meryenda sa isang masamang ugali.

6. Fruit Salad.
Sa taas ng araw ng trabaho, maaari mo ring palayawin ang iyong sarili sa isang salad mula sa iyong mga paboritong prutas. Maaari itong maging pana-panahong prutas o kakaiba. Bilang isang refueling, gumamit ng isang di-malaking griyego yogurt o isang kutsarang honey. Ito ay masarap, kapaki-pakinabang at hindi magdagdag ng mga dagdag na sentimetro sa baywang, lalo na kung ang isang meryenda na ginawa mo sa unang kalahati ng araw, bilang mga iniresetang nutritionist.


7. Chicken fillet na may mga gulay
Ang Chicken Fillet ay maaaring pinakuluan o inihaw, pinakamahalaga, nang walang pagdaragdag ng langis. Na ang pagkain ay hindi mayamot, magdagdag ng mga gulay at halaman sa panlasa. Gayundin, ang Chicken Fillet ay isang mahusay na materyal para sa mga kalamnan sa pagtatayo, na positibong makaapekto sa pagsasanay sa bulwagan.


8. Pulang isda
Mas mahusay sa kapaki-pakinabang na mga elemento ng produkto kaysa sa isang pulang isda - hindi ka maaaring makita. Upang makakuha ng meryenda na hindi nakakaapekto sa negatibo sa iyong figure, maghanda ng inihurnong pulang isda na may lemon juice. Kunin ang mga pagkakaiba-iba ng pulang isda - isang milyon, na nangangahulugan na ang ulam na ito ay hindi kailanman mag-abala sa iyo.

9. oatmeal
Upang hindi mag-abala sa loob ng mahabang panahon upang gumawa ng kanilang sarili sa isang meryenda, DOF na may mga oat na mga natuklap o iba pang mga cereal ng wholegrain. Ang ganitong meryenda ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras sa pagluluto: idagdag lamang ang tubig o gatas sa mga oatflake at ipadala sa microwave. Upang matiyak na ang ulam ay hindi mukhang mayamot, idagdag ang iyong mga paboritong berries o isang maliit na dakot ng mga mani.


10. Cottage Cheese.
Sa cottage cheese, maraming protina at kaltsyum. Ang mga espesyalista sa nutrisyon ay nagpapahiwatig na hindi sila dapat tumigil sa mga mababang-taba na bersyon, dahil kung gusto mong kumain ng 100-150 gramo ng cottage cheese, hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili sa produkto ng daluyan ng taba. Palm mula sa itaas cottage keso na may mababang-taba yogurt o magdagdag ng isang kutsarang puno ng honey. Ang ganitong meryenda ay mabuti at hindi kumukuha ng maraming oras sa paghahanda.