Good Lifestyle

Maraming nais na mawalan ng timbang ay aktwal na nagtagumpay minsan o dalawang beses ... o kahit 10 ulit. Ito ay nangyayari, ngunit ang pagkawala ng timbang lamang upang makita itong gapangin pabalik ay isang nakakabigo katotohanan para sa marami. Gayunpaman, ayon sa mga eksperto, hindi lamang ito ay isang pangkaraniwang problema, ngunit ito ay isang problema sa isang tunay na solusyon. Iyon ay, kung susundin mo ang isang tunay na malusog na diyeta upang mawalan ng timbang sa tamang paraan.

Nagsalita kami sa mga eksperto upang makakuha ng sa ibaba ng eksaktong dahilan kung bakit ang pagkawala ng timbang ay tulad ng isang pakikibaka, pati na rin ang ilang mga pananaw kung paano eksaktong maaari mong mawalan ng timbang at panatilihin ang mga hindi gustong pounds off para sa mahusay, salamat sa isang malusog na diyeta.

Bakit napakahirap na panatilihin ang timbang?

Ang pagkawala ng timbang ay mahirap, ngunit ang pagpapanatiling ito ay mas mahirap, at ayon sa aming mga eksperto, may ilang mga dahilan kung bakit.

Ang katawan ay pisikal na may mahirap na oraspagpapanatili ng pagbaba ng timbang, dahil sa malaking bahagi sa epekto ng orihinal na pagkawala sa metabolismo ng katawan. Ayon sa rehistradong dietitian rachel fine, may-ari ng.Sa pointe nutrition., Anumang oras calories ay pinaghihigpitan, "natututo ang katawan na umangkop sa self-imposed na estado ng taggutom," pagbagal ng sarili nitong metabolismo-at mas mahigpit ang diyeta, mas masahol pa ang mga epekto.

"Ang isang pinabagal na metabolismo ay hindi maaaring mag-bounce pabalik pagkatapos ng isang mahigpit na pamumuhay," sabi niya, "at sa gayon ay lumilikha ng isang mahina landscape sa hinaharap na nakuha sa timbang."

"Ang mga ito ay nagbibigay ng senyas sa kanilang katawan na hindi nila kailangan ng maraming upang gumana," paliwanag ni Lisa Richards, nutritionist at may-akda ngAng candida diet., na posits na sa kaso ng isang tao na nangangailangan ng 2,000 calories sa isang araw ngunit nagsisimula kumain lamang 1,200 upang mawalan ng timbang, ang orihinal na metabolismo ay pinabagal-minsan irreversibly.

"Kapag ang mahigpit na pagkain ay hindi maaaring hindi nabigo at nagsisimula silang kumain ng 2,000 plus calories sa isang araw, ang kanilang katawan ay nagtatago ng 800 o higit pang mga calories bilang taba nang mas mahusay, dahil ito ay itinuro na hindi ito kailangan ng mas maraming."

Kahit na ang timbang ay nawala nang mas mabagal, isang "Energy Gap."Maaaring lumabas.

"Ang bagong mas mababang timbang ay nangangailangan ng mas kaunting mga calories upang mapanatili kaysa sa indibidwal ay uminom bago ang pagbaba ng timbang," paliwanag ni Melissa Morris, ASCM-certified exercise physiologist, ISSN-certified sports nutritionist, at manunulat para saExercise.com., noting na depende sa indibidwal, ito ay maaaring mangahulugan na ang katawan ay nangangailangan ng kahit saan mula sa 100 hanggang 300 calories sa isang araw na mas mababa kaysa sa kailangan bago mawala ang timbang.

Ang ilang mga eksperto ay nagdudulot din sa isang teorya ng A."Itakda ang punto:" Ang isang timbang kung saan nais ng aming katawan na mag-hover o bumalik sa, sa kabila ng mga pagsisikap upang pilitin itong mawalan ng timbang. Personal na tagapagsanay at dalubhasa sa pagbaba ng timbangRobert S. Herbst. ay nakaranas ng unang-kamay sa kanyang karanasan bilang isang champion powerlifter.

"Ang aking katawan ay laging nagbabalik sa catchweight nito, hanggang sa quarter pound," sabi niya, na napansin na ang isang dahilan para dito ay kahit na ang katawan ay nawawalan ng timbang, hindi ito madaling mawalataba cells..

"Ang taba ng mga selula na nawala mo lamang ang dami ng taba na naglalaman ng mga ito," sabi niya, at gusto nila ang isang bagay: upang makuha ito pabalik. Bagaman posible na ilipat ang set point ng katawan, mahirap gawin-lalo na kapag nagbabago sa isang mas mababang timbang.

"Nakita ko na ang mga pinagkukunan ay nagsasabi na kailangan mo ng hindi bababa sa apat na linggo upang magtakda ng isang bagong timbang," sabi ni Herbst, "ngunit sa palagay ko ay mas matagal."

Nutrition Expert Dan Defiglio ng.Matalo ang pagkagumon ng asukal para sa mga dummies Sinasabi rin na ang adipose (taba) tissue ay nagtataglay ng hormon kapag ang taba ay inilabas masyadong mabilis-at ang mas maraming taba cell mo, mas maraming hormon ang inilabas.

"Kaya mas mahirap ang chemically upang mapanatili ang pagbaba ng timbang sa sandaling naipon mo ang maraming taba ng mga selula (adipocytes)," sabi niya.

Ang magagandang sumang-ayon.

"Ang matalim na pagbaba sa mga tindahan ng taba ng katawan ay higit pang nagreresulta sa mga kakulangan sa hormonal na nakakontrol ng gana, tulad ngleptin, "sabi niya." Bilang isang resulta, madalas naming makita ang mga dieter na chronically gutom at karaniwang out-of-tune sa kanilang intuitivedamdamin ng kagutuman atkapunuan. "

At ang pisyolohiya ay hindi lamang ang dahilan na ito ay matigas upang mapanatili ang pagbaba ng timbang. Maraming mga tao ang umaasa sa labis na mahigpit na pagkain o diets na pinutol ang buong mga grupo ng pagkain sa kalaunan ay pumutok sa ilalim ng presyon, nilalamon ang cookie na sinabi nila sa kanilang sarili na hindi sila maaaring magkaroon ng ... at pagkatapos ay nagtatapos sa pagtatapos ng buong kahon.Amber Stevens., Nutritional Health Coach at maingat na instructor sa pagkain, tinawag ito ang "epekto ng paglabag sa paglabag."

Ang lahat ng mga sangkap na ito ay pinagsama gawin itong napakahirap para sa sinuman upang suportahan ang pangmatagalang pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Kaya paano ka mawalan ng timbang at panatilihin ito?

Ang lihim sa pangmatagalang pagbaba ng timbang ay bumaba sa kung paano mo nawala ito sa unang lugar. Paumanhin, ngunit ang pag-crash diet o mabigat na paghihigpit ay simpleng masamang balita. Ayon sa aming mga eksperto, mahalaga na mawalan ng timbang sa isang mabagal, matatag, napapanatiling paraan.

"Ang isang pangkalahatang tuntunin ay upang panatilihin ang timbang, ang isang tao ay dapat patuloy na gawin kung ano ito ay nakuha ang mga ito doon sa unang lugar," sabi ni Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Certified Nutritionist saSuperDupernutrition.com..

Dr Melissa Davis., PhD sa neurobiology at pag-uugali, inirerekomenda ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang sa ilalim ng isang porsiyento ng timbang ng timbang sa bawat linggo, na makakatulong upang mabagal na ilipat ang "set point," na nagpo-promote ng weight loss maintenance. Inirerekomenda rin niya ang pagdaragdag ng mga calorie pabalik sa dahan-dahan sa sandaling nakamit ang target na timbang.

"Ang iyong metabolismo ay mag-ramp pabalik nang dahan-dahan pagkatapos ng isang diyeta, kaya ang iyong calorie ay nagdaragdag ay dapat ramp pabalik tulad ng dahan-dahan," sabi niya.

At habang ang aming mga eksperto ay sumang-ayon na ang isang calorie deficit ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang, na nakatuon dito ay maaaring pagbagsak ng dieter.

"Hindi ko talaga inirerekumenda ang pagpuntirya para sa isang partikular na depisit ng calorie bilang isang plano sa pagbaba ng timbang," sabi ni Richards. "Mas mahusay na mapabuti ang iyong kaugnayan sa pagkain,kumain ka kapag nagugutom ka, at tumuon sa pagkain ng malusog na pagkain. "

Elise Museles., Certified Eating Psychology at Nutrition Expert, sumang-ayon, na nagrerekomenda laban sa pag-alis ng buong grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta. Sa halip ay nagpapahiwatig siya ng pag-iisip ng iyong pag-iisip na tumuon sa lahat ng masasarap na malusog-bagay na maaari mong makuha.

"Sa tingin ko mayroong isang lugar sa talahanayan para sa lahat ng pagkain," sabi niya. "Ito ay tungkol lamang sa maunawaan kung anong mga sukat ang pinakamahusay na gumagana para sa iyong katawan. Kapag kumain ka ng lahat ng balanse, mas malamang na magagawa mo ito nang matagal."

Inirerekomenda rin niya ang paggawa ng isa o dalawang pagbabago sa isang pagkakataon, tulad ngPag-inom ng mas maraming tubig, o pagkakaroonprutas para sa dessert-Ang pamamaraan na katulad ni Arlene B. Englander, sinanay na lisensiyadong psychotherapist ng Columbia University at may-akda ngHayaan ang emosyonal na overeating at mahalin ang iyong pagkain: isang limang puntong plano para sa tagumpay.

"Yaong sa amin na alam na kailangan naming mag-ehersisyo ngunit hindi ginagawa ito araw-araw kailangan upang uri ng sabihin, 'Ano ang kailangan kong gawin upang gawin ito mangyari?'" Sabi niya. "Kailangan ko bang pumili ng isa pang aktibidad na mas gusto ko? Kailangan ko bang makahanap ng mas masaya na paraan ng paggawa nito? Kailangan ko bang gawin ang isang bagay na kasing simple ng pagtula ko ang aking mga sapatos sa gym at ang aking ehersisyo ay magsuot sa isang upuan bago ako matulog ka na?"

Para sa aming mga eksperto, ang paglalakbay patungo sa sustainable weight loss ay isang tanong din sa pagtugon sa ilan sa mga hindi malusog na gawi na nakuha mo sa isang hindi malusog na timbang sa unang lugar.

"Nagagalit ba ito?Emosyonal na pagkain? Ang lahat o walang pag-iisip? "Sinasabi ni Museles." Karamihan sa mga tao na nawalan ng timbang at nakuha muli ito, ito ay dahil pinahintulutan nila ang kanilang mga lumang paraan na bumalik, at hindi sila nakitungo sa mga hindi kanais-nais na hamon sa kalusugan o pagkain. Hanggang maaari mong aktwal na harapin ito at harapin ito, laging ito ay magiging isang isyu. "

Sumasang-ayon si Stevens.

"Ang isang pang-matagalang solusyon ay namamalagi sa pag-unawa sa iyong 'bakit' sa paligid ng pagkain," sabi niya. "Madaling sabihin 'huwag kumain ng cookie na iyon, hindi ito sa pagkain.' Ngunit ito ay sustainable upang sabihin 'Bakit gusto ko na cookie? Ano ang kailangan ng aking katawan ngayon?' Alam kung saan ang paghahangad ay nagmumula sa pagbubukas ng pinto upang gumawa ng kapangyarihan sa mga pagpipilian sa pagkain; pagpili upang kumain ng ilang mga pagkain at hindi kumain ng iba. "

Higit sa lahat, pumili ng isang plano na alam mo na maaari kang manatili para sa natitirang bahagi ng iyong buhay, habang hinahamon mo ang iyong sarili upang gumawa ng pagbabago sa pamumuhay.

"Siguraduhin na ang iyong diyeta ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mga pangunahing gawi na maaari mong ipagpatuloy kapag sinimulan mo ang pagpapanatili ng pagkain pagkatapos ng pagkain ay tapos na," sabi ni Davis. "Gayundin, tandaan ang pag-aaral ng isang bagong paraan ng pamumuhay at mga bagong gawi na kumuha ng oras. Patawarin ang iyong sarili kapag hindi ka perpekto at huwag hayaan ang di-kasakdalan na magbibigay sa iyo. Ang pagkakapare-pareho ay mananalo sa mahabang panahon para sa pagbabago ng mga gawi at pamumuhay."