Good Lifestyle

Ang modernong buhay na may maraming presyur ay maaaring makapagpapagaling sa iyo ng stress, nakakaapekto sa kalidad ng buhay at maraming mapanganib na sakit tulad ng presyon ng dugo, cardiovascular. Upang makatulong na mabawasan ang stress, bilang karagdagan sa resting at pagsasanay sa sports, ang isang makatwirang diyeta ay may mahalagang papel.

Kapag ikaw ay stressed, ang konsentrasyon ng cortisol hormones ay tataas, nagiging sanhi ng cravings, lalo na almirol at asukal na naglalaman ng pagkain. Gayunpaman, ang mga ito ay mga pagkain na maaaring makapinsala sa katawan kung nalulumbay ka. Bilang karagdagan, kapag kumakain ng mga pagkaing ito, makakakuha ka ng timbang, na nagiging mas malala ang mga kondisyon ng stress. Samakatuwid, kailangan mong pumili ng angkop na pagkain upang mabawasan ang iyong pangkalahatang stress upang protektahan ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mga pagkain na nagbabawas ng stress ay tulad ng mga cooler dahil maaari nilang aliwin ang iyong nervous system. Mula doon, madali mong kontrolin ang galit, mag-alala at depresyon dahil sa stress.

Mga uri ng mani at pagpapatayo ng prutas

Kapag ikaw ay stressed, ang iyong katawan ay nagnanais ng bitamina B upang suportahan ang mga conductor ng nerve upang gumana nang mas mahusay, laban sa mga nakababahalang reaksyon. Kaya pumili upang kumain ng mga pagkain na may maraming mga bitamina B tulad ng mga almendras, oats, sunflowers at pinatuyong prutas upang matulungan ang utak gumana matatag muli.

Ang mga prutas ay naglalaman ng maraming bitamina C.

Ang bitamina C ay isang napaka-kailangan para sa katawan kapag sa tingin mo pagod ng bitamina na ito na maaaring mabilis na alisin cortisol stress hormones. Samakatuwid, bago o pagkatapos ng mga aktibidad na madaling maging sanhi ng stress tulad ng pagsusuri, mga pagpupulong, dapat mong kumain ng mga bunga ng bitamina C o uminom ng tubig mula sa mga bunga ng sitrus upang mabilis na mabawi ang punto ng balanse.

Black Chocolate.

Tinawag bilang isang masayang ulam, ang tsokolate ay isang paboritong ulam ng maraming tao. Ang isang itim na tsokolate bar ay ang tamang pagpipilian na dapat mong gamitin sa bawat oras na stress. Ang itim na tsokolate ay may mga antioxidant na polyphenols, flavonoids at mataas na tryptophan na nilalaman upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.

Ang Black Chocolate ay naglalaman din ng mataas na nilalaman ng magnesiyo, ang sangkap ay tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression, bawasan ang makinis na pagpapasigla ng kalamnan at patatagin ang presyon ng dugo kapag binibigyang diin mo. Gayunpaman, kapag gumagamit ng itim na tsokolate, dapat mong tandaan na halos 70% lamang ng mga sangkap ang cocoa at hindi kumain ng masyadong maraming dahil ang tsokolate ay maraming asukal, madaling makakuha ng timbang. Bukod dito, ang itim na tsokolate ay naglalaman din ng caffeine kaya kung kumain ka ng masyadong maraming, maaari kang makakuha ng isang pagtaas sa rate ng puso at hindi pagkakatulog.

Chrysanthemum tea at herbs.

Kapag ikaw ay stressed, maaari mong sumipsip ng isang baso ng herbal na tsaa tulad ng chrysanthemum, mint, green tea o luya tsaa upang mamahinga at i-reset ang katayuan ng balanse para sa iyong kalooban. Ang herbal tea ay gumagana upang aliwin ang nervous system, mapahusay ang utak, upang matulungan kang maging komportable at kaaya-aya.

Oat sinigang.

Kung sa tingin mo ay gutom kapag stressed, kumain oat sinigang. Ang pagkain na ito ay naglalaman ng mataas na kumplikadong nilalaman ng carbohydrate, kaya ito ay pasiglahin ang produksyon ng utak ng serotonin, isang neurotransmitter at may antioxidant effect. Bukod, ang serotonin ay tumutulong din na maiwasan ang depresyon upang ang sinigang oat ay isang ulam na binabawasan ang epektibong stress.

Fruit Yogurt.

Ayon sa pananaliksik, ang balanse sa pagitan ng bituka ng bituka at kalusugan ng utak ay may malapit na kaugnayan. Samakatuwid, kung mayroon kang stress dahil sa isang bituka problema, ang paggamit ng isang maliit na prutas yogurt ay maaaring makatulong sa iyo na patatagin ang iyong kalooban.

Isang baso ng mainit na gatas

Kung sakaling ikaw ay nabigla at mahirap matulog, ang isang baso ng mainit na gatas ay tutulong sa iyo na magrelaks at mas madaling matulog. Ang gatas na mayaman sa poker, bitamina D at grupo B bitamina ay dapat makatulong sa mga kalamnan mamahinga, patatagin ang kanilang kalooban at tulungan ang kanilang mga isip mas mahusay na stress.

Bukod sa pagkain therapy, upang mabawasan ang stress, maaari ka ring kumuha ng malalim na paghinga kapag nakakaramdam ka ng trabaho. Gayundin, mangyaring magsanay ng ehersisyo at sports upang mapabuti ang iyong pisikal at mental na kalusugan!