Good Lifestyle

Depende sa uri ng trabaho na ginagawa namin, maaari naming mahanap ang aming sarili upo para sa matagal na panahon ng oras sa araw. Sa maraming propesyon ngayon sa ngayon na nag-aalok sila ng pagkakataon na magtrabaho sa isang distansya o sa bahay, hindi bihira para sa mga manggagawa sa isang distansya upang umupo, pati na rin sa opisina, sa harap ng isang desk para sa 8 oras o kahit na Higit pa. Walang mga mag-iingat, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pustura na lumalala sa paglipas ng panahon. Ang isang masamang pustura ay hindi lamang maaaring maging hindi komportable ngunit maaaring humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan bilang isang sakit sa likod at sakit ng ulo. Bilang kahalili, ang pagkakaroon ng isang mahusay na pustura ay maaaring makatulong na panatilihin ang mga buto at joints malusog ngunit din upang palabasin ang boltahe at stress sa antas ng vertebral haligi. Kung ikaw ay handa na upang mapabuti ang iyong pustura, narito ang 6 na pagsasanay upang gawing perpekto ito tulad ng isang ballerina.

Mga binti sa gilid ng paa

Ang mga binti ng mga binti ay malinaw na mabuti sa ilalim ng katawan ngunit, kung tapos na tama, maaari din nilang makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa likod. Ang susi sa pagsasanay na ito ay upang matiyak na ang ulo ay lumawak at ang mga balikat ay malawak. Ang isang sapat na pag-aangat sa gilid ay itinanghal, tuwid na may isang magandang pustura, paglipat ng timbang ng katawan sa isang gilid at pinapanatili ang iyong likod na nakatayo habang nagtataas ng kabaligtaran binti.

Puppy stretch

Ang puppy stretch (maliit na aso) ay nagpapahiwatig ng pagpoposisyon mismo ng apat na paa, papalapit na dibdib at nakaharap sa lupa. Tinutulungan ng lokasyong ito ang iyong mga balikat na lundo at maluwag. Tiyaking hindi mo pakikibahagi ang iyong leeg sa panahon ng paggalaw. Dapat mong pakiramdam malalim relaxed likod at balikat pagkatapos ng paulit-ulit na ito stretching ehersisyo ng ilang beses.

Cobra stretch

Ang stretch cobra ay isang mahusay na therapy upang mabatak puno ng kahoy at dibdib, pati na rin upang palakasin ang iyong likod. Itulak ang itaas na katawan, nakahilig sa tiyan, ang enerhiya ay inilabas sa mga kalamnan sa likod.

Tree laying.

Kung sinusubukan mong mapabuti ang iyong pustura sa pamamagitan ng reinforcement ng puno ng kahoy, ang layuhan ng baras ay isang mahusay na pagpipilian upang regular na isinama. Ang laying na ito ay nangangailangan ng paglipat ng timbang ng katawan sa isang binti, pag-aangat at paghawak ng kabaligtaran tuhod, paglalagay ng paa na nakataas sa panloob na hita sa tapat ng anggulo.

Ang bow

Ang pustura ng arko ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibo upang gumana sa bawat kalamnan ng likod, mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang kilusan na ito ay umalis sa mga balikat at malawak na bukas ng dibdib at isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaaring makamit upang mapabuti ang pustura. Ang bow ay binubuo sa pagsisinungaling sa tiyan na baluktot ang kanyang mga tuhod at daklot ang kanyang mga ankles, sa wakas ay nagtataas ng kanyang mga thighs.

Torsion ng armas

Ang pagsasanay na ito, kung tapos na tama, ay makakatulong na mapabuti ang pustura sa pamamagitan ng pag-activate ng mga kalamnan sa likod at pagpapalakas ng kanilang mga balikat. Ang susi sa pagtiyak ng isang mahusay na resulta ay upang panatilihin ang mga balikat at huwag ilipat ang mga ito masyadong habang pagpapalawak, twisting iyong mga armas palabas. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagpasok at pag-alis ng mga lunges.