Good Lifestyle

Bawat isang beses sa isang habang, kapag ikaw ay sa isang rush at magkaroon ng isang matinding labis na pananabik, pagtatayon sa pamamagitan ng iyong mga paboritong fast food restaurant ay okay para sa iyong kalusugan. Sa karamihan, Celebrity Chef at Certified Nutritionist.Serena Poon. Nagmumungkahi ng kainan sa isa sa mga lugar na ito minsan sa isang buwan, at kung gagawin mo, piliin nang matalino. Nangangahulugan ito ng pagkakaroon ng salad o prutas bilang isang panig, sa halip na fries-o pagpili ng isa sa mga ito20 nakakagulat na malusog na fast food order.. At sinasabi 'hindi' sa soda at pagpili ng isang bote ng tubig sa halip. Maaari mo ring ipasa ang condiments, na naka-pack na may asukal at preservatives. Ngunit paano kung kumakain ka ng mabilis na pagkain araw-araw, o sa mas regular na batayan?

"Gumawa ng isang pagsasaayos sa iyong regular na pagkain sa mabilis na pagkain sa isang pagkakataon upang maiwasan ang pakiramdam na pinagkaitan," sabi ni Poon. "Tandaan, ang mga pagkain na sariwa at mas malapit sa kanilang likas na kalagayan hangga't maaari ay magpapalusog at magpapasigla sa iyong katawan."

Ngunit, kung ikaw ay nakagagalit sa McDonald's, Taco Bell, Burger King, at iba pang mga tanyag na kadena araw-araw, ang iyong katawan ay kukuha ng isang makabuluhang hit, at maaari kang makaranas ng ilang pangit na epekto ng pagkain ng mabilis na pagkain araw-araw. Narito kung paano, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Mas madalas kaysa sa hindi, karamihan sa mga tao ay nag-order ng burgers, fries, at mga inumin na puno ng asukal kapag nagpunta sila sa isang mabilis na pagkain-sa pamamagitan ng. Habang ito ay maaaring lasa mahusay sa sandaling ito, ang ganitong uri ng pagkain ay kulang sa mga mahahalagang nutrients na kailangan namin kasamahibla,antioxidants, at phytonutrients na isang balanseng diyeta ay maghahatid.

"Ang mga nutrients na ito ay mahalaga para sa parehong pinakamainam na kalusugan at pagprotekta sa iyong katawan mula sa pamamaga at oksihenasyon," sabi ni Poon.

Sa katunayan, ayon kay.Ang klinika ng Cleveland., ang limang pinakainflammatory foods. ayNagdagdag ng sugars., Trans taba, pula at naproseso na karne, masyadong maraming omega-6 mataba acids (matatagpuan sa mga langis), at pino carbs-lahat ng mga elemento ng pagkain ubusin mo kung kumakain ka ng mabilis na pagkain araw-araw.

"Ang listahan ng mga nagpapasiklab na pagkain ay halos magkasingkahulugan sa kung ano ang makikita mo sa isang mabilis na pagkain ng pagkain," dagdag ni Poon.

Sa panandaliang, ang Poon ay nagsabi na ang talamak na pamamaga ay maaaring maging sanhi ng mga discomforts tulad ng sakit, pagkapagod, depression, timbang na nakuha, at mga problema sa pagtunaw.

"At, ang pamamaga ay kilala rin sa mga malalang sakit tulad ng diyabetis, sakit sa puso, kanser, mga sakit sa autoimmune, at mga sakit sa neurodegenerative," sabi niya.

Narito ang14 mga tip upang mabawasan ang pamamaga upang mas mabilis na mawalan ng timbang, ayon sa RDS.

Dahil sila ay puno ng hindi malusog na taba, asukal, asin, atnaproseso na carbs, ang karamihan sa mga pagpipilian sa mabilis na pagkain ay napakataas sa calories batay sa lakas ng tunog, nagpapaliwanag ng dalubhasang nutrisyon at may-akdaDr. Josh AX, D.N.M., C.N.S..

"Ang kumbinasyong ito ng mga sangkap at lasa ay talagang apila sa aming mga lasa at ginagawang madali upang kumain nang labis, at maaari naming i-wind up ang umuubos paitaas ng 1,000 calories o higit pa sa isang mabilis na pagkain pagkain," sabi niya.

At pinakamasama sa lahat, dahil ang pagkain ay hindi nag-aalok ng anumang nutritional value, ikaw ay mas mahigpit na hungrier, at lagi mong gusto ang higit pa. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Ax, mas maraming tao ang nakasanayan na kumain ng mataas na kasiya-siyang pagkain na naproseso, mas maraming tao ang nagnanais sa kanila, na lumilikha ng isang cycle nghindi malusog na mga gawi.

Sa halip, pakitunguhan ang iyong sarili sa ilang masasarap na pagkain sa bahay kasama ang aming listahan ng100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

Sabi ni Poon.mga mananaliksik natagpuan na ang mga diyeta na mataas sa naproseso na pagkain, na parehong uri ng diet kung kumakain ka ng mabilis na pagkain araw-araw, negatibong nakakaapekto sagut microbiome.. Habang naniniwala ang maraming tao na ang gat ay tungkol lamang sa kung paano namin hinuhugasan ang pagkain, ang pinong kapaligiran ay namamahala sa aming immune system at pangunahing pag-andar ng aming mga katawan. Kapag mayroon kaming isang kawalan ng timbang sa lugar na ito, maaari itong humantong sa magagalitin na bituka syndrome, nagpapaalab na sakit sa bituka, diyabetis, at labis na katabaan.

Ano ang potensyal na kahit scarier, ayon sa Poon, aypananaliksik Ang karagdagang nagpapakita na ang isang kawalan ng timbang sa iyong gut microbiome na sanhi ng isang diyeta na mataas sa asukal, taba at pino na pagkain ay maaaring naka-encode sa iyong DNA, pagpasa sa mga panganib sa kalusugan sa iyong mga anak.

"Ang iyong gut microbiome ay umuunlad sa mga pagkain na mayaman sa mga prebiotics, tulad ng mga beans, saging, artichokes ng Jerusalem, at oats at [probiotics] tulad ng fermented foods pati na rin ang mga gulay, prutas, hibla, atOmega-3s., "Inirerekomenda ni Poon.

Wala nang mas masahol pa kapag hindi ka maaaring maging komportable, kahit anong posisyon ka o kung ano ang iyong suot. Ayon sa weight loss coach.Stephanie Mansour., ang bloating ay hindi masaya para sa sinuman, at ang mabilis na pagkain ay gumagawa lamang ng sintomas na ito. Dahil ang mga pagkaing ito ay hindi kapani-paniwalang mataas sa.sosa, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, maaari mong pakiramdam namamaga o namumulaklak pagkatapos kumain ng maraming mabilis na pagkain, lalo na pagkatapos ng ilang magkakasunod na araw ng paggawa nito.

"Ang ilang mga fast food meal ay naglalaman ng kalahati ng halaga ng sodium na dapat mong magkaroon sa isang araw, kaya tiyak na dapat mong tingnan ito pagkatapos kumain ng mabilis na pagkain," sabi niya.

Bilang karagdagan sa mga pesky bloating, sabi ni Poon na regular na kumakain ng mataas sa sosa diyeta ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, cardiovascular disease, sakit sa bato, osteoporosis, at kanser. "Ang pagsasama ng mga epekto ng sodium overconsumption sa iba pang mga deleterious effect ng isang mabilis na pagkain pagkain ay mahirap upang mahanap ang isang argumento para sa pagkain mabilis na pagkain sa lahat," siya warns.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Kung sinimulan mong mapansin ang mga breakout at rashes sa iyong mukha o katawan pagkatapos kumain sa isang fast-food restaurant, hindi ka nag-iisa. Ipinaliliwanag ng Mansour na ang mga carbohydrates ay kadalasang nagiging sanhi ng acne dahil sa mga spike ng asukal sa dugo na nagaganap pagkatapos ng pagkonsumo.

"Dahil maraming mabilis na pagkain ang mataas sa carbohydrates, mahalaga na maunawaan ang mga epekto na maaari nilang hindi lamang sa iyong panloob na katawan kundi sa iyong balat," patuloy niya. "Kung lumala ang acne, subukan ang pagputol ng ilang mga carbs."

Ngunit hindi lahat ng carbs ay masama! Ito ay lamang ng isang bagay ng mga uri ng carbs ubusin mo. Isama ang mga ito9 pinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang regular sa iyong diyeta upang pakiramdam na puno at nasiyahan.

Maniwala ka o hindi, ang iyong pagkain sa isang fast-food restaurant ay maaaring magpadala ng iyong macronutrients sa gilid ng mabilis. Tulad ng pagtatantya ng Poon, ang isang burger mula sa isang fast-food restaurant ay maaaring maglaman ng tungkol sa 30 gramo ng taba at 11 gramo ng puspos na taba. Ang isang daluyan ng mga fries ay naglalaman ng tungkol sa 17 gramo ng taba at 3 gramo ng saturated taba. Kung kumain ka ng 2,000 calories bawat araw, ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng taba ay nasa pagitan ng 44 at 78 gramo. The.Amerikanong asosasyon para sa puso nagpapahiwatig na ang iyong pang-araw-araw na limitasyonSaturated Fat. Sa average na paggamit ng enerhiya ay 13 gramo.

"Sa pamamagitan ng mga kalkulasyon na ito, ang isang pagkain ng burger at fries ay madaling itakda sa iyo sa inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon para sa puspos na taba at maayos sa loob ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng taba," patuloy na poon. "Bukod sa pagbibigay ng kontribusyon sa pangkalahatang pagtaas ng timbang, regular na kumakain ng diyeta na mataas sa puspos na taba ay maaaring magtaaskolesterol at dagdagan ang iyong panganibsakit sa puso at stroke. "

Naghahanap ka pa ba ng mabilis na pagkain sa on-the-go na hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap? Ito100 pinakamahusay na walang recipe ng pagluluto sa lahat ng oras Matutulungan ka kapag ikaw ay nasa isang langutngot para sa oras!