Good Lifestyle

Ito ay hindi isang lihim na ang asukal ay masama para sa kalusugan. Hindi ko pinag-uusapan ang mga natural na sugars na kumakain kami ng mga prutas at pulot, ang halaga na iyon ay maliit kumpara sa lahat ng asukal na ginagamit namin sa tila mga produkto ng asukal. Hindi mo kailangang kumain ng cookies o tsokolate bar araw-araw upang kumain ng asukal, may mga produkto na naglalaman ng maraming hindi kahit na matamis! Oo, kahit na ang kamatis na sopas na iyong binibili sa supermarket ay naglalaman ng iyong pang-araw-araw na dosis ng asukal. Kung nais mong seryosong bawasan ang asukal, kailangan mong malaman ang ilang mga trick. Narito ang 10 na pagkain na naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iyong iniisip.

Software.

Gusto ng mga kumpanya na itago ang halaga ng asukal na inilagay nila sa kanilang mga produkto, kaya ang ilang mga pangalan ay nangyari upang linlangin ang mamimili. Maaari kang maghanap ng normal na asukal, ngunit sa halip ay makikita mo ang sucrose, karob syrup, fructose, dextrose at iba pang mga bagay. Kailangan mo talagang mapabuti ang iyong kaalaman tungkol sa kimika upang maunawaan kung magkano ang asukal sa produkto na iyong binibili. Ang gaseous ay isang medyo halatang pagpipilian, ngunit makinig sa ito: Ang isang lata ng soda ay naglalaman ng 29 gramo ng asukal, na higit pa sa iyong araw-araw na dosis! Ang mga kababaihan ay pinapayuhan na kumain ng 25 gramo ng asukal sa bawat araw, habang ang mga tao ay maaaring kumonsumo ng hanggang sa 36 gramo.

Yogurt na may lasa.

Ang lasa yogurt ay maaaring ipahayag bilang malusog, ngunit ito ay bihira tulad na. Lalo na ang mga mababang taba ng nilalaman, ang mga kumpanya ay naglalagay ng mas maraming asukal upang mabawi ang kakulangan ng lasa, na nagiging sanhi ng yogurt ng lasa bilang malusog na bilang ng ice cream. Ang isang 8-onsa yogurt ay maaaring maglaman ng hanggang sa 33 gramo ng asukal, kaya mas mahusay na basahin ang mga label nang maingat. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bumili ng natural yogurt at idagdag ang iyong sariling sariwang prutas at honey.

Agave syrup.

Ang agave syrup ay karaniwang inihayag bilang isang malusog na kapalit ng asukal, ngunit malayo ito sa pagiging. Ito ay 85% fructose, na dumarating sa atay at maaaring maging sanhi ng napakalaking pangmatagalang problema. Ito ay mas mahirap para sa iyong katawan upang metabolize fructose kaysa, halimbawa, sucrose, ngunit sa huli, walang mas mahusay kaysa sa iba. Gayunpaman, ito ay medyo mas madali para sa iyong katawan na metabolize ang asukal ng tungkod kaysa sa Agave.

Granola bar.

Ang granola bar ay hindi mas mahusay kaysa sa candies sa iyong tsokolate o yogurt coverage na puno ng asukal. Maaari rin silang maglaman ng brunette sugar, honey, corn syrup at iba pang mga hindi malusog na sweeteners. Half isang granola tasa ay maaaring mukhang isang inosenteng sanwits, ngunit naglalaman ito ng mga 10 gramo ng asukal. Kung hindi ka sapat ang pakiramdam at kumain ng isa pang bahagi, ito ay magiging isang sugary disaster para sa iyong katawan.

Barbecue sauce

Ang lumang barbecue sauce ay isang tunay na bomba ng asukal, kahit na kumuha ka ng isang maliit na halaga. Ang ilang mga tablespoons lamang ng barbecue sauce ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iyong inaasahan. Maaari kang kumuha ng dalawang tablespoons ng sarsa na ito at ubusin ang dalawang teaspoons ng asukal kasama ito. Hanggang sa 33% ng barbecue sauce ay purong asukal! Mag-ingat sa iyong mga bahagi at subukan upang gumawa ng iyong sariling mga sauces kung maaari.

Sarsa para sa pasta.

Ang lahat ng pre-manufactured sauces ay puno ng asukal, ngunit ang pasta sauce ay hindi mukhang nasa listahan, tama ba? Pagkatapos ng lahat, hindi ito masyadong matamis! Well, ito ay talagang naglalaman ng maraming asukal, bahagi ng ito ay natural na nagmumula sa mga kamatis, ngunit ang natitira ay idinagdag upang mapabuti ang lasa at mapanatili ang produkto. Half tasa ng pasta sauce ay maaaring maglaman ng tungkol sa 12 gramo ng asukal, kaya mas mahusay na kung gumawa ka ng iyong sariling asukal-free sauce o tumingin para sa mababang antas ng asukal sa listahan ng sahog.

Nuts

Ang pinatuyong prutas ay parang isang malusog na sanwits, ngunit ang katotohanan ay medyo naiiba. Maraming mga tatak ang gumagamit ng asukal sa kanilang mga produkto, kaya dapat kang maging maingat sa na kapag bumili ka ng dry prutas. Ngunit ang buong proseso ng pagpapatayo ay lumilikha ng puro asukal sa prutas, na gumagawa ng isang dry prutas na naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa dalawa o tatlong sariwang magkasama. Madaling kumain ng maraming asukal nang hindi napagtatanto ito!

Sport drinks.

Ang sport ay malusog, kaya ang mga inumin sa sports ay dapat ding maging, tama? Hindi, hindi iyon ang kaso ng karamihan sa mga sports drink na idinisenyo upang bigyan ang mga atleta ng isang enerhiya na salpok. Ang mga ito ay napakataas sa sugars at maaaring maglaman ng hanggang sa 40 gramo bawat bote. Ito ay higit pa sa iyong araw-araw na dosis! Huwag tumigil sa pag-inom ng tubig habang nag-eehersisyo ka, ito ang tanging likido na talagang kailangan mo.

Lasa ng kape

Well, hindi ito maaaring sorpresa sa iyo, ngunit alam mo ba kung magkano ang asukal ay nasa iyong kape na may lasa? Ang malaking cafe na may gatas ni Hazel o isang mahusay na cappuccino na may Vanilla Syrup ay maaaring maglaman ng hanggang 50 gramo ng asukal sa kabuuan, at kung minsan higit pa! Iyon ay sa paligid ng 11 teaspoons ng asukal. Ito ay talagang mas mahusay na manatili sa normal na kape ng maliliit at katamtamang mga bahagi.

Canned Soup.

Sino ang maaaring naisip na ang naka-kahong sopas ay maaaring mataas sa asukal? Ngunit maaari itong maging isang tunay na bomba ng asukal kung hindi mo maingat na basahin ang mga sangkap. Maghanap ng iba pang mga pangalan ng asukal tulad ng maltose, mater ng barley, sucrose, fructose syrup at iba pa. Kung nakikita mo na marami sa kanila ay binabanggit na may maliit na halaga, ang produkto ay malamang na naglalaman ng masyadong maraming asukal. Maghanap ng asukal na mababa sa listahan ng mga sangkap.