Good Lifestyle

Walang gustong maging mas matanda. Para sa kadahilanang ito, ngayon, mayroong maraming pananaliksik at medikal at pang-agham na pagsulong na nakatuon sa pag-decipher ng mga mekanismong ito, pagkuha ng mahahalagang resulta.

Ang pangunahing kadahilanan na tumutukoy sa pag-iipon ay ang haba ng telomeres, na kung saan ay ang mga dulo ng chromosomes. Ang mas mahaba ang mga ito, mas mahusay ang protektahan ng DNA. Tulad ng mga selula ay nahahati sa oras, ang mga telomeres ay nagiging mas maikli, na nagbibigay daan sa pagkasira ng genetic na materyal, at samakatuwid, sa pag-iipon.
Ang mabuting balita ay may mga paraan upang pahabain ang kalusugan ng telomeres, at kahit na, mabawi ang bahagi ng nawawalang haba.

Habang ang pag-iipon ng aming mga cell ay isang hindi maiiwasang natural na proseso, isinasaalang-alang ang payo na aming ipinasok pagkatapos ay maaari mong panatilihin kang mas bata at malusog.

Iwasan ang nagpapasiklab na pagkain tulad ng carbohydrates.

Ang asukal ang iyong kaaway. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ay upang limitahan ang iyong pagkonsumo. Ang asukal ay nagiging sanhi ng pamamaga ng cell. Ang iba pang mga pagkain na nagiging sanhi ng pamamaga ay pagawaan ng gatas, siryal na may gluten, naprosesong pagkain at mga langis ng gulay tulad ng soybeans, mais at mirasol.

Ang isa pang dahilan kung bakit ang mga carbohydrates ay nakakapinsala sa kalusugan ay sa pamamagitan ng proseso ng glycation, kung saan ang asukal ay sumusunod sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng kahinaan at tigas sa mga istrukturang protina tulad ng collagen at elastin, at pagbibigay paa sa malalim na wrinkles.

Mas mahusay na ingests sariwa at natural na pagkain, tulad ng prutas (ilang, asukal) at gulay, na nagbibigay ng antioxidants sa iyong katawan.

Bawal manigarilyo

Tungkol sa pag-iipon ng balat, ang sigarilyo ay kahila-hilakbot, dahil ang nikotina ay nagbabawal sa pagpasa ng oxygen sa mga tisyu, na nagiging sanhi ng mga hindi pa panahon na wrinkles at isang tuyo na hitsura at hindi maliwanag.

Sinasabi na ang paninigarilyo ay nasa edad na sa pagitan ng 10 at 20 taon. At ito ay tumutulong din sa pag-iipon ng cellular, dahil binabawasan nito ang haba ng telomeres (na alam na natin, bukod sa mas mahaba, mas mabuti para sa ating kalusugan at hitsura) at bumubuo ng akumulasyon ng mga toxin.

Pagsasanay magsanay

Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na posible na baligtarin ang proseso ng pag-iipon na haba ng telomeres, at na nakamit sa pamamagitan ng pagsasanay hiit exercises (pagsasanay ng mataas na intensity agwat), at tumatakbo, higit sa lahat. Ito ay dahil ang mga ehersisyo na ito ay nagdaragdag sa aktibidad ng telomerase sa itaas. Bilang karagdagan, ang pag-ehersisyo ng HIIT ay nagdaragdag din sa produksyon ng mitochondria.

Paulit-ulit na pag-aayuno

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay humahantong sa organismo sa isang proseso ng autophagy kung saan ang isang cellular self-cleaning ay ginawa, kapag ginagamit bilang gasolina upang bumuo ng mga nakakalason na elemento at ang materyal na nasira at nagreresulta sa pag-iipon ng mga malalang sakit, neurodegenerative at sa pag-iipon.

Kontrolin ang stress.

Ang stress ay gumagawa ng cortisol, isang hormon na nagpipigil sa paglikha ng elastin at collagen, na nagiging sanhi ng pagiging malupit at wrinkles sa balat. Gayundin, sinasalakay ng cortisol ang proteksiyon na barrier ng balat, na nagiging sanhi ng mawawalan ng kahalumigmigan. Kung ang nabanggit ay hindi sapat, ang talamak na stress ay nagpapaikli ng telomeres.

Practice yoga, meditation o paghinga pagsasanay ay mahusay na mga pagpipilian upang panatilihin ang stress sa bay.

Panatilihin ang isang sapat na hydration.

70% ng ating katawan ay binubuo ng tubig, kaya ang mahahalagang likido ay mahalaga para sa lahat ng mga tungkulin ng ating organismo, mula sa pag-iisip, upang tanggalin ang mga toxin nang maayos. Kapag ang mga selula ng mga dehydrated, ang kanilang metabolismo ay nagpapabagal, na nagiging sanhi ng proseso ng pagbabagong-buhay na maaapektuhan, at ang pag-iipon ay pinabilis.

Dapat itong linawin na mahalaga na huwag uminom ng dalisay na tubig na labis, dahil maaari kang maging sanhi ng isang drop sa mineral na asing-gamot.

Tumakas mula sa araw bilang salot

Ang araw ay ang pinakadakilang kaaway ng balat. Habang totoo na ang ilang mga minuto ng pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagbibigay sa amin ng kailangang-kailangan na bitamina D, ang pag-abuso sa mga sun bath ay magiging mahal. Ang ultraviolet radiation ay sumisira sa collagen at elastin fibers, na nagiging sanhi ng mga wrinkles at funccidity. Na walang pagbibilang na maaaring maging sanhi ng mga mantsa at kahit kanser.

Ang magandang bagay ay maaari mong maiwasan ang pinsala na ito, gamit ang isang sunscreen araw-araw, hindi lamang kapag pumunta ka sa bakasyon sa beach.