Good Lifestyle

Ang pamumuhay sa aming daan-daan ay nagpapakita ng mga larawan ng mga pelikula sa Sci-Fi na may magic anti-aging na tabletas at bionic organs. Lumalabas, ang lihim na nakatira ay hindi talaga isang lihim sa lahat. Ayon sa pinakamalaking pag-aaral sa kahabaan ng buhay, ang Grant & Glueck na pag-aaral mula sa Harvard, na ginagawang malusog at maligaya sa katandaan ay nangangailangan ng maraming mga gawi sa pamumuhay: hindi paninigarilyo, pagkakaroon ng isang aktibong buhay panlipunan, pagkuha ng ehersisyo, pagpapanatiling malusog na timbang, at kumain ng tamang pagkain. Bagaman kailangan mong mapanatili ang lahat ng mga gawi na ito nang sabay-sabay upang mag-ani ng mga benepisyo sa mahabang buhay, walang pagtanggi na ang iyong kinakain ay gumaganap ng isang malaking papel na lampas sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong baywang, na kung saan namin bilugan ang mga itopagkain upang mabuhay nang mas mahaba.

Ang mga ito ay ang mga pagkain na napatunayan sa scientifically upang ibalik ang iyong biological na orasan. Kahit na walang pagkain ang maaaring pahabain ang iyong buhay mismo, mahalaga na isama ang lahat ng mga pagkain na ito sa iyong diyeta nang mas madalas hangga't makakaya mo.

Kung sila ay puno ng antioxidants, ay maaaring makatulong na mas mababa ang halaga ng "masamang" kolesterol, o mabuti para sa iyong asukal sa dugo, ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na mag-alis ng talamak, buhay na nagbabanta sa buhay at edad na maganda sa iyong ginintuang taon at lampas. Naghahanap ng higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong buhay habang ikaw ay edad? Tingnan ang mga ito20 mga paraan upang mapanatili ang isang mabilis na metabolismo habang ikaw ay edad.

Ang mga leafy greens, tulad ng spinach, kale, arugula, mesclun, at romaine, ay ilan saPinakamainit na pagkain sa planeta. Sa katunayan, sa A.pag-aaral Isinasagawa ng William Paterson University, ang nangungunang 15 nutrient-siksik na uri ng ani ay ang lahat ng mga gulay. Ang mga malabay na gulay ay dapat na batayan ng isang malusog na diyeta upang labanan ang sakit na nagiging sanhi ng pamamaga at sakit sa puso. Ang mga tao na kumain ng hindi bababa sa isang serving ng leafy greens sa isang arawnabawasan ang kanilang panganib ng lahat ng uri ng kanser sa pamamagitan ng 8%, at ang isang hiwalay na pag-aaral ay nagpakita ng parehong paggamit ay nakaugnay sa isang15.8% pagbawas sa panganib ng cardiovascular disease.-Ang.nangungunang sanhi ng kamatayan para sa mga Amerikanong may sapat na gulang.

Manatiling alam: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na inihatid nang diretso sa iyong inbox.

Ang sobrang birhen na langis ng oliba ay isang sangkap na hilaw saMediterranean Diet., na itinuturing na pinakamahusay na diyeta para sa buhay na mas mahaba. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang mabigat na presensya ng malusog na monounsaturated fats sa Evoo ay isang pangunahing kadahilanan. Ang sobrang birhen langis ng oliba ay naglalaman din ng mga potensyal na antioxidant na tinatawag na polyphenols, na maaaring makatulong na protektahan ang iyong utak. Isang pagsusuri na inilathala sa.Pag-unlad sa pang-eksperimentong gamot at biology Natagpuan na ang mga antioxidant ng Evoo ay may mahalagang papel sa pagpigil sa simula at pag-unlad ng Alzheimer's disease. Ang magkahiwalayJournal ng Alzheimer's disease. Napag-aralan na ang mga antioxidant na ito ay may kapaki-pakinabang na mga epekto sa pag-aaral at mga kakulangan sa memorya, at maaaring makatulong sa reverse na may kaugnayan sa pag-iisip ng edad.

At sa susunod na oras ikaw ay nasa tindahan, naritoPaano bumili ng pinakamahusay na langis ng oliba para sa anumang ulam na iyong niluluto.

Ang mga almendras ay perpektong meryenda ng kalikasan; Ang mga ito ay mayaman sa hibla, protina, at malusog na taba. Maaari din nilang tulungan kang mabuhay nang mas matagal. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang New England Journal of Medicine. natagpuan na ang mga kumain ng pinakaNuts Nagkaroon ng mas mababang panganib ng pagkamatay ng anumang sakit, lalo na ng kanser, sakit sa puso, o sakit sa paghinga.

Tulad ng mga almendras, ang mga walnuts ay naglalaman ng malusog na antas ng mahusay na para-ikaw monounsaturated taba at maaaring makatulong sa mas mababang masamang kolesterol. Maaari din silang makatulong na maiwasan ang cognitive decline; isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Alzheimer's disease. natagpuan na ang pagkain ng mga walnuts ay nauugnay sa mas mahusay na memorya. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay ang mga antioxidant sa mga walnut na maaaring dahilan.

Avocados. ay higit pa sa isang naka-istilongtoast topping.; Ang puso-malusog na monounsaturated fats ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, at stave off sakit sa puso. Ang mga malusog na taba ay tumutulong din sa iyo na kumain nang mas kaunti sa pamamagitan ng pagpapanatiling pakiramdam mo nang mas mahaba. At maaaring may ilang makapangyarihang mga sangkap na nakikipaglaban sa sakit; isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pananaliksik sa Kanser Natagpuan na ang mga molecule sa avocado ay naka-target sa mga stem cell ng talamak na myeloid leukemia (AML), na isang agresibong uri ng kanser na pumapatay ng 90% ng mga taong nasuri sa edad na 65.

Hindi sigurado kung saan magsisimula? Narito angAng 29 pinakamahusay na recipe ng abukado para sa bawat pagkain.

Isa sa mga lihim sa isang malusog na diyeta ay.Pagkuha ng sapat na hibla. Ang hibla ay ang susi upang suppressing ang iyong gana at pagpapanatiling mababa ang asukal sa dugo.Chia seeds. ay nakakagulat na puno ng hibla, packing isang kahanga-hanga6 gramo sa dalawang tablespoons lang, na katumbas ng 22% ng iyong pang-araw-araw na halaga. Maaari din nilang tulungan ang panganib ng sakit sa puso at uri ng diyabetis; isang pag-aaral na inilathala saMga archive ng panloob na gamot Natagpuan na ang mga tao na nadagdagan ang kanilang pandiyeta fiber intake makabuluhang binabaan ang kanilang panganib ng kamatayan. Ang mga buto ng Chia ay madaling ihagis sa yogurt opagbaba ng timbang smoothies. o upang itaas ang iyong salad.

Ang mga tao ay may posibilidad na patnubayan ang carb-heavy meal, tulad ng oatmeal, ngunit ang grain na mayaman na hibla ay maaaring makatulong sa pagkontrolkolesterol. Ang mga oats ay naglalaman ng beta-glucan, na ipinapakita upang mabawasan ang mga antas ng LDL, o "masamang" kolesterol. Kapag kumakain sa kanilang buong anyo, ang mga oats na mayaman sa beta-glucan ay tumutulong sa mas mababang antas ng LDL cholesterol sa iyong daluyan ng dugo, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular, ayon sa isang pagsusuri sa journalPagkain at Pag-andar.

Ang mga pulang prutas at gulay ay puno ng mga kritikal na bitamina; Ang mga peppers ng pula at orange, partikular, ay may malakas na antioxidant. Ang mga ito ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina A (26% DV) at bitamina C (150% DV), pati na rin ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6 (16% DV)Per 1 cup sliced.. Ang pulang kampanilya peppers ay naglalaman din ng phytochemicals at carotenoids, na mga antioxidant na may anti-inflammatory, at potensyal na buhay-pagpapalawak na mga katangian. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Ang mga mas mataas na antas ng carotenoids na may mas mababang panganib ng mortalidad sa mas matatandang kababaihan sa edad na 60.

Ilagay ang mga peppers na gamitin sa isa sa mga ito10 pinalamanan na mga recipe ng peppers..

Blueberries ay chock-puno ng antioxidants, na kung saan ay ang ilan sa iyong pinaka-makapangyarihang mga armas laban sa pag-iipon. Ang mga antioxidant ay tumutulong sa ward off disease at maaaring labanan ang pamamaga. May isang pangkat ng mga bioactive compound sa blueberries, na kilala bilang flavonoids, na naka-link sa mas mahabang lifespans. A.British Journal of Nutrition. Pag-aralan ang pagsusuri ng data mula sa pag-aaral ng kalusugan ng mga nars: isa sa pinakamalaking pagsisiyasat sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga pangunahing talamak na sakit sa mga kababaihan na sumunod sa mahigit 93,000 kababaihan sa loob ng dekada. Ang mga mananaliksik ay natagpuan ang isang malapit na link sa pagitan ng pagkain ng flavonoid-rich foods-partikular na red wine, tsaa, peppers, blueberries, at strawberry-ay nabawasan ang panganib ng lahat ng sanhi ng mortality kumpara sa mga hindi kumonsumo sa mga pagkaing ito sa mga makabuluhang dami.

Sa parehong blueberry na pag-aaral na nabanggit bago, natagpuan ng mga mananaliksik ng Harvard ang pinakamatibay na kaugnayan sa pagitan ng mga pagkaing mayaman sa flavonoid at mas mahabang lifespans para sa red wine at tsaa (susunod na susunod). Tulad ng sobrang birhen na langis ng oliba, ang red wine ay isang mahalagang pagkain saLife-expending Mediterranean Diet.. Ang kapaki-pakinabang na papel na ginagampanan ng red wine ay gumaganap sa mortalidad at pangkalahatang kalusugan ay iniuugnay sa mga makapangyarihang phytochemical compound nito. Tulad ng kung magkano ang dapat mong inumin upang mag-ani ng mga gantimpala? Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Sakit natagpuan na ang isang katamtaman na paggamit ng pagitan ng 1 at 2 baso bawat araw (habang sinusundan din ng isang malusog na diyeta, tulad ng Mediterranean diyeta), maaaring magsulong ng pinabuting pangkalahatang kalusugan at maiwasan ang malalang sakit tulad ng cardiovascular sakit, metabolic syndrome, cognitive pagtanggi, depression, at kanser.

Berdetsaa ay isa sa aming mga paboritong pagkain para sa.pagbaba ng timbang; Ito ay ipinapakita upang maibalik ang iyong metabolismo, squash hunger, quell stress, at pag-urong taba cell. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling timbang, mayroon din itong mga benepisyo laban sa aging. A.British Journal of Nutrition. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-inom ng isang tasa ng green tea kada araw ay nauugnay sa isang 5 porsiyento na mas mababang panganib ng mortalidad ng sakit na cardiovascular at may isang 4 na porsiyento na mas mababang panganib ng lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Hindi isang berdeng tagahanga ng tsaa? Walang problema. Ang paghagupit sa isang tasa ng itim na tsaa araw-araw ay din makabuluhang nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng lahat-ng-sanhi ng dami ng namamatay pati na rin ang pagkamatay ng kanser.

Ang pamamaga ay maaaring edad ng iyong katawan mabilis, paglalagay sa iyo sa panganib para sa timbang makakuha, sakit sa puso, at Alzheimer's. Ang mga kamatis ay maaaring makatulong sa paglaban sa pamamaga, salamat sa pagkakaroon ng lycopene. Bilang karagdagan sa mga anti-inflammatory properties nito, ang Lycopene ay naka-link din sa pagbaba ng LDL, o "masamang" kolesterol. Ayon sa isang artikulo na na-publish saEuropean Journal of Internal Medicine., Ang pagkain ng lycopene-rich tomatoes at mga produkto ng kamatis ay ipinapakita na nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng malalang sakit tulad ng kanser at cardiovascular disease. Isa sa mga pinakasikat na paraan upang makakuha ng iyong pang-araw-araw na dosis ng mga kamatis? Sa alinman sa9 pinakamahusay na mababang-carb spaghetti sauces, na inaprobahan ng mga nutritionist.

Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa doktor-at ang mabangis na mangaani-ang layo. Ang malusog na hibla mula sa balat ay maaaring makatulong na maiwasan ang simula ng type 2 diabetes; isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. natagpuan na ang pagkain ng buong prutas, lalo na mansanas, ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo ng malalang sakit. Plus, isang pagsusuri na inilathala sa.Pagsulong sa nutrisyon Summarized mansanas 'kakayahan upang mabawasan ang panganib ng mga malalang sakit tulad ng kanser, cardiovascular sakit, hika, at Alzheimer's disease, at maaari ring nauugnay sa pinabuting mga kinalabasan na may kaugnayan sa cognitive decline ng aging, pamamahala ng timbang, at kalusugan ng buto.

Ang iyong umagakape Ang ugali ay hindi lamang gumising-maaari rin itong i-save ang iyong buhay. Pananaliksik na isinasagawa ng.Stanford Medicine. Natagpuan na ang caffeine, tulad ng mga antas na natagpuan sa kape, ay maaaring makatulong sa paglaban sa sakit na nagdudulot ng talamak na pamamaga, na nag-aambag sa kanser, Alzheimer, sakit sa puso, at iba pang mga malubhang sakit sa buhay. Sinuri din ng mga mananaliksik ang isa pang pag-aaral na inilathala sa journalGamot sa kalikasan At natagpuan na ang mga kalahok sa pag-aaral na may pinakamaraming paggamit ng caffeine ay may pinakamababang antas ng pamamaga.

Ang mga beans ay marahil isa sa mga pinaka-underrated superfoods. Naglalaman ng mga bean.mataas na halaga ng protina, hibla, at micronutrients-tulad ng potasa-habang mababa sa taba, puspos taba, at sosa at walang kolesterol. Ito ayPartikular na mahalaga para sa mga matatanda, bilang pandiyeta hibla at potasa ay nutrients ng pag-aalala sa pag-iipon populasyon. Isang pagsusuri na inilathala sa journal.Kritikal na mga review sa agham ng pagkain at nutrisyon Inilatag kung paano ang mga beans ay malapit na nakaugnay sa isang pinababang panganib ng mga malalang sakit tulad ng cardiovascular disease, kanser, at diyabetis-lahat ng mga matatanda ay nasa mas mataas na panganib na umunlad.

Madilim na tsokolate (isipin: higit sa 75% cacao) ay mayaman sa antioxidants, na maaaring makatulong sa pag-alis ng sakit at tulungan kang mabuhay nang mas matagal. Isang pagsusuri na inilathala sa.Nutrisyon at metabolismo natagpuan na ang pagkonsumo ng tsokolate ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Ito ay higit sa lahat na maiugnay sa mga flavonoid na natagpuan sa kakaw, na nagpoprotekta sa mga selula mula sa mga libreng radikal; mas mababang kolesterol ng dugo at presyon ng dugo; at pagbutihin ang daloy ng dugo.

Kung gusto mo ang maanghang na pagkain, maaari kang maging suwerte; Ang mga mainit na peppers ay napatunayan na pahabain ang iyong buhay. A.Chinese study. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng maanghang na pagkain tatlo hanggang limang araw sa isang linggo ay nabawasan ang kanilang panganib na mamatay sa 15%. Ang pangunahing sangkap ay ang capsaicin, naniniwala ang mga mananaliksik; Ang Capsaicin ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties at Can.i-rev up ang iyong metabolismo. Ang mainit na sarsa ay maaaring ang pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa isang himala anti-aging suplemento.

Ang isang diyeta na may mataba isda, kabilang ang salmon, ay maaaring makatulong na mabagal ang isang aging puso. Ang salmon ay mayamanomega-3 fatty acids., na maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at makatutulong na maiwasan ang sakit sa puso. Isang maliit na pag-aaral na inilathala sa.Pananaliksik sa Nutrisyon Natagpuan na kapag ang mga lalaki ay kasama ang madulas na isda sa kanilang mga tanghalian sa loob ng 8 linggo, ang mga lalaki ay nakaranas ng mataas na antas ng anti-inflammatory omega-3 mataba acids at mas mababang mga antas ng triglycerides at inflammatory marker. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na kabilang ang may langis na isda, tulad ng salmon, sa iyong diyeta ay malamang na mabawasan ang mga antas ng mga marker ng panganib ng cardiovascular disease.

Eschewing pinong puting carbohydrates, kabilang ang tinapay, kanin, at asukal, para sa mas kumplikadong carbs tulad ng brown rice, quinoa, barley, at trigo, ay kilala upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ngunit maaari rin itong makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal; A.Repasuhin mula sa Harvard T.H. Chan School of Public Health. Natagpuan na sa 12 pag-aaral na sinuri nila, ang mga taong kumain ng 70 gramo ng buong butil bawat araw ay may mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan, kumpara sa grupo na kumain ng mas kaunti o walang buong butil.

Yogurt ay isa sa aming mga paboritong pagkain, lalo na ang protina na pack na griyego yogurt. Ngunit ito ay ang mga live na kultura, hindi protina, sa yogurt na maaaring panatilihin kang buhay na. Noong isang siglo na ang nakalilipas, napansin ng isang mananaliksik ang isang hindi karaniwang pinalawak na habang-buhay sa mga taong natupok ng malaking halaga ng probiotic-rich yogurt. Ang tiyak na mekanismo ay hindi pa rin maliwanag, ngunit.mga mananaliksik Naniniwala na ang mga probiotics ay maaaring maka-impluwensya sa kahabaan ng buhay sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga nakakapinsalang epekto ng stress at modulating iyong tugon sa insulin. Ano pa ang hinihintay mo? Pahabain ang iyong buhay sa isa sa25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.