Good Lifestyle

Alam na sa mga isyu sa kalusugan at pagbaba ng timbang, regular na pagsasanay na regular at nagdadala ng magandang pagkain ay kailangang-kailangan.

Gayunpaman, ang mga fashion van at fashions ay may mga uri ng pagsasanay, gayunpaman, maaari mong palaging mahanap ang mga pag-aaral na nagpapakita ng iyong tunay na pagiging epektibo, at sa na, ang hiit exercises (mataas na intensity interval training) ay higit sa garantisadong.

Ang ganitong uri ng ehersisyo ay binubuo, tulad ng pangalan nito ay nagpapahiwatig nito, upang i-interlace ang napakatinding panahon ng ehersisyo, sa iba sa pagbawi.

Kahit na ang lahat ng mga mode ng pisikal na aktibidad ay magbibigay sa iyo ng mga benepisyo, kung ikaw ay naghahanap ng taba mabilis at pagbutihin ang iyong kalusugan, HIIT pagsasanay ay ang iyong kaalyado.

Hindi mo kailangang mag-invest ng maraming oras

Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay hindi nagsasagawa ng regular na ehersisyo ay dahil sa kakulangan ng oras. Sa kabutihang palad, iyon ay hindi isang problema sa HIIT pagsasanay, dahil ito ay sapat na may isang regular na 20 minuto upang makakuha ng parehong mga benepisyo tulad ng iba pang mga mas matinding o double tagal na mga gawain. Kung ikaw ay isang baguhan, na may 10 minuto ito ay sapat na.

Dagdagan ang basal metabolismo

Ang basal metabolismo sa isang pangunahing kadahilanan sa pagbaba ng timbang, upang ang aming organismo ay mas mahusay na makakatulong sa amin na magsunog ng higit pang mga calorie, kahit na tayo ay nasa pahinga.

Ayon sa mga eksperto, ang mga pagsasanay sa HIIT ay ang pinaka-epektibo upang mapabilis ang metabolismo, dahil pinapanatili nito ang pagtaas ng metabolic rate nang higit sa 24 oras pagkatapos mag-ehersisyo.

Tinutulungan ka nitong magsunog ng taba

Tinutulungan ng HIIT ang taba dahil ang prosesong iyon ay nangangailangan ng pag-ubos ng oxygen, at kapag ang mas maraming oxygen ay pumapasok sa katawan, mas maraming taba ang maaaring masunog.

Isang pag-aaral ang nagsiwalat na ang isang pangkat ng mga tao na nagsagawa ng HIIT sa loob ng 20 minuto tatlong beses sa isang linggo, nawala ang dalawang kilo ng taba sa apat na buwan, nang hindi gumawa ng anumang pagbabago sa kanilang diyeta. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagbaba nila ng 17% visceral fat, na isang panganib na kadahilanan sa iba't ibang sakit.

Bilang karagdagan sa itaas, may mga pagsisiyasat na nagpapahiwatig na ang Hiis ay pumipigil sa gutom, sa pamamagitan ng pagbabawal sa produksyon ng Grelin, ang hormon ng gana.

Huwag mawalan ng kalamnan

Hindi tulad ng matagal na ehersisyo cardiovascular, kung saan pagkatapos ng 40 minuto ang katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng kalamnan, sa HIIT, salamat sa pinakamaikling tagal nito, na hindi mangyayari. Sa kabaligtaran, walang kapantay na mga tao na nagsimulang magsanay sa ehersisyo na ito, naobserbahan ang isang pagtaas sa mass ng kalamnan. Ito ay dahil sa aerobic-anaerobic na katangian ng ganitong uri ng pagsasanay.

Palakihin ang paglago ng hormon, bukod sa iba pa

Ang pagsasanay ng mga pagsasanay sa mataas na intensity ay gumagawa ng isang hormonal cocktail para sa susunod na 72 oras: nagpapataas ng catecholamines, cortisol at epinephrine, bukod sa iba pa.

Isinasalin ito sa: anti-inflammatory effect, nadagdagan ang taba nasusunog, at nadagdagan ang kalamnan mass, salamat sa pagtaas sa paglago hormon.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagtaas na ito ay maaaring umabot ng hanggang 450%, pagkatapos ng 24 na oras ng ehersisyo. Ang paglago hormone ay mayroon ding isang anti-aging epekto, dahil ito stimulates cell regeneration.

Maaari mong gawin ito kahit saan at may iba't ibang mga pagsasanay

Ang HIIT ay isang napaka-maraming nalalaman na pagsasanay, dahil maaari itong ilapat sa iba't ibang pagsasanay, mula sa mga pliometrics sa silid ng iyong bahay, hanggang sa swimming, pagbibisikleta o karera. Kailangan mo lamang piliin ang isa na gusto mo, at mag-ehersisyo na may mataas at mababang agwat ng intensity.

Tinutulungan din ng flexibility na ito na maging mas madali upang mapanatili ang pang-matagalang gawain.

Improvement Brain Health.

Sa pamamagitan ng pagtaas ng paglago hormone ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin. Tulad ng alam natin, ang sobrang insulin sa katawan ay may kaugnayan sa iba't ibang mga sakit sa neurodegenerative tulad ng demensya at Alzheimer. Bilang karagdagan, ang pagsasanay na ito ay may anti-inflammatory effect, na pumipigil din sa pamamaga ng mga selula ng utak.

Ang HIIT ay lalong inirerekomenda upang baligtarin ang mga epekto ng labis na katabaan, pagpapabuti ng mga function tulad ng pag-aaral at memorya.

Gayundin, ang mataas na intensity exercise stimulates ang produksyon ng neurotrophins, na responsable para sa kaligtasan ng mga neurons.