Good Lifestyle

Tanging dahil kami ay nakulong sa aming mga tahanan sa oras na ito ay hindi nangangahulugan na kami ay may tovolish sa isang bag ng fries at itigil ang ehersisyo degolpe. Sa katunayan, ito ang masimporting sandali upang mag-ehersisyo. Ang pagpapahusay sa hugis ay isang paraan ng pamamahala ng iyong kalusugan sa isip at din ang iyong immune system.

Ang ehersisyo ay makakatulong sa amin upang matiyak ang mahirap na sandali at magpapanatili sa amin positibo. Kahit na ang ilang mga koponan, tulad ng dumbbells at bangkarota, ay maaaring makatulong, narito ang aming mga paboritong pagsasanay sa timbang ng katawan na maaari mong gawin sa bahay upang mapanatili ang kalusugan ng isip sa ilalim ng kontrol sa enclosure. Ang mga checkpoint at pagbabago ay opsyonal.

Gawin itong regular, at seacreative

Gawin ito bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Dahil ang normal na gawain nito ay nakatuon, ang tahanan ay tutulong sa iyo na tulungan kang manatiling malusog sa pag-iisip. Subukan na maglagay ng alarma sa parehong mga kabayo sa mga araw, ehersisyo (paghahalo ng iyong gawain upang hindi makakuha ng nababato) at sa isang shower at isang malusog na almusal. Hindi lamang ito magpapanatili sa iyo at kumain, ngunit ang pakiramdam ng karanasang ito ay maaaring makinabang sa kalusugan.

Gumamit ng mga item sa sambahayan para sa mga paggalaw na gagawin mo sa gym. Ang bawat tao'y may mga probisyon sa panahong ito pa rin, kaya dapat kang magkaroon ng maraming mga item ng iba't ibang timbang upang mag-eksperimento sa kanila. Subukan ang ilang mga survey ng biceps na may garapon ng mga seasonings o isang pitsel ng gatas, halimbawa. Ang lahat ay tungkol sa pagiging malikhain. Maaari mo ring gamitin ang mga lata, anumang bote na puno ng likido at mga bag ng bigas.

Pilates at yoga.

Pag-aralan ang iyong sarili sa Yoga o Pilates. Ang mga ito ay mga paggalaw na umaabot at nagpapabuti sa iyong pustura habang nagpapatibay sa iyo. Ito ay lalong mahalaga dahil marami sa atin ang nagtatrabaho mula sa bahay. Ang Yoga at Pilates ay maiiwasan ang tigas ng mga joints at itaguyod ang kakayahang umangkop. Ang pagtatrabaho mula sa bahay, lalo na sa isang laptop, ay maaaring magbigay sa amin kung ano ang mga propesyonal sa kalusugan na tumawag sa "technician leeg", ngunit ang mga ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa trabaho laban sa mga epekto. Mayroong maraming mga libreng video para sa parehong sa YouTube.

Mga paggalaw ng timbang ng katawan

Dominado ang hanay ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan na maaari mong gawin. Perpekto ang iyong hugis sa baluktot, ang talahanayan, ang mga abdominals at ang squats. Gamitin ang mga accessory ng iyong tahanan upang makatulong sa iyo, halimbawa, paggawa ng isang baluktot na hilig sa iyong sofa.

Ang mga ito ay ilang mga pangunahing paggalaw ng timbang ng katawan:

Ang Russian ay may timbang

Umupo sa sahig na may isang bote ng gatas o juice at mga binti na nakatiklop sa harap mo bilang posisyon ng tiyan. Umakit pabalik, pinapanatili ang iyong likod tuwid at hooking iyong center. Dahan-dahan buksan ang iyong katawan mula sa gilid sa gilid, na tumuturo upang hawakan ang lupa sa bote sa bawat oras. Kung nais mong baguhin ito upang gawin itong mas mahirap, itaas ang iyong mga paa mula sa lupa.

Ilang squats

Gawin ito sa isang pader ng iyong living room, o kung saan mayroon kang puwang para sa iyong likod upang magpahinga nang kumportable dito. Bumuo ng isang 90 degree na anggulo sa iyong mga binti at umupo laban sa pader tulad ng gagawin mo sa isang upuan. Karne ng baka hindi ito tunog kaya matinding, ngunit ang kilusan na ito ay talagang magsisimula upang sumunog.

Bulgarian sofa.

Subukan upang madagdagan ang isang normal na attachment sa pamamagitan ng paggawa nito: Maglagay ng isang binti sa harap ng mas kaunting posisyon upang ang iyong tuhod ay nakahanay sa iyong sakong at hindi pumasa mula sa mga daliri. Pagkatapos, ilagay ang iba pang mga binti sa sopa upang ang harap ng iyong shin pahinga sa unan, pagdaragdag ng higit pang intensity sa iyong front leg. Maaari mong ikiling pasulong upang gawin itong mas mahirap. Bilang karagdagan, ang mga triseps ay bumaba sa backrest ng isang matatag na upuan ay isang karagdagang paraan ng pagkuha ng mga armas upang sumunog.

Pagsasanay sa Circuit.

Isaalang-alang ang paggawa ng isang regular na pagsasanay sa circuit, na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang kumpletong gawain sa katawan at pagsamahin ang parehong lakas at cardio pagsasanay kung nais mo. Kabilang dito ang ilang mga paggalaw sa halip na maging monotonous na may parehong bagay nang paulit-ulit. Maaari mong gawin ang maraming estilo ng pagsasanay na may o walang timbang, ngunit ang layunin ay patuloy na mag-ehersisyo sa halip na kumukuha ng mga break. Ang mga burmes at mataas na tuhod ay isang perpektong halimbawa ng cardio.

Strelin, kahabaan, kahabaan

Ang mga pagsasanay sa HIIT at ang pinaka-holistic na ehersisyo na binabanggit natin ay mahalaga para sa isang gawain, ngunit nagbabayad din ito ng pansin sa sirkulasyon, pag-ikot at pagbaluktot ng mga bahagi ng katawan tulad ng mga ankle at ang mas mababang bahagi ng binti. Kung hindi man, ang isang masakit na tigas ay maaaring mangyari, at hindi ka maaaring maglakad nang eksakto sa kasalukuyang sitwasyon. Subukan na mag-abot ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Isang facetime walk.

Kahit na hindi ito ang pinakamasama ideya na maglakad, kung nakatira ka sa isang abalang lugar, isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa iyong mga kaibigan habang naglalakad sa lugar. Maaaring hindi ito katulad ng pagpunta sa pagtakbo sa mga kaibigan, ngunit ito ay panatilihin ang iyong isip at katawan aktibo, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-update sa isang minamahal habang ginagawa mo ang endorphins ay pumped.

Baila.

Sa wakas, huwag mag-atubiling mag-debar mula sa iyong tahanan bilang aming mga kaibigan sa Italya. Ang pagsasayaw ay maaaring makatulong na mapanatili ang mood, at hindi na makadarama ng isang gawain. Bilang karagdagan, ito ay makagagambala sa iyo mula sa lahat ng kabaliwan ng balita.