Good Lifestyle

Ang hindi pangkaraniwang sitwasyon na nabubuhay ngayon sa buong mundo dahil sa pandemic ng Covid-19, ay walang alinlangan na isang pinagmumulan ng stress. Ang regular na pagbabago at ang patuloy na pag-aalala na nagpapahiwatig ng krisis, nakakaapekto sa mood ng maraming tao.

At kahit na ang aming emosyonal na kagalingan ay nakasalalay sa bahagi sa mga pangyayari at maging ng genetika, sa kabutihang palad, may mga aksyon na maaari naming gawin upang mapabuti ang sitwasyon.

Ang pagkain ay isa sa mga salik na nakakaimpluwensya sa ating katatawanan, dahil may mga sangkap sa mga produkto na kinakain natin na pinapabuti natin ang ating kimika sa utak na may kaugnayan sa pakiramdam ng kagalingan at katahimikan. Pati na rin ang isang mataas na diyeta sa mga simpleng sugars ay nagiging sanhi ng pagkabalisa at masamang kalagayan ng US.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Unibersidad ng Binghamton sa estado ng New York, ay nagsiwalat na ang mga matatanda na natupok ng higit pang mga prutas at mas simple at naproseso na carbohydrates, ay nagdusa ng mas kaunting mga episode ng pagkabalisa at depresyon.

Mayroong apat na natural na kemikal na mamagitan sa prosesong ito: serotonin, dopamine, endorphins at oxytocin, at pagkain ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa produksyon ng mga ito.

Sa artikulong ito dalhin namin sa iyo ang 7 na pagkain na tumutulong sa pagtaas ng mga kemikal na ito sa ating katawan.

Mapait na tsokolate

Ang isang pag-aaral na isinagawa sa 13 libong tao sa University College London, ay natagpuan na ang mga gumagamit ng pagkain na ito sa isang pang-araw-araw na batayan ay nagpapakita ng mas kaunting mga sintomas ng depresyon. Dapat pansinin na ito ay nangyayari lamang sa mapait na tsokolate (na naglalaman ng 75% o higit pang kakaw), hindi sa anumang uri ng tsokolate.

Ayon sa pananaliksik, ang tsokolate ay naglalaman ng mga psychoactive na sangkap na gumagawa ng isang makaramdam ng sobrang tuwa na katulad nito ay nagbibigay ng cannabis consumption. Gayundin, ang madilim na tsokolate ay may phenylethylamine, na nag-aambag sa pagkontrol ng mood. Pinasisigla din nito ang produksyon ng oxytocin.

Itlog

Ang itlog ay isang masustansiyang pagkain na may mataas na konsentrasyon ng tryptophan, isang amino acid na gumagawa ng serotonin, ang tinatawag na "hormone na kaligayahan". Mahalaga rin na makontrol ang pagtulog at nervous system.

Iba pang mga pagkain na mayaman sa tryptophan ay manok, keso, gatas at peanut o peanut.

Pineapple

Ang matamis na tropikal na prutas ay naglalaman ng mataas na halaga ng bromeline, isang digestive enzyme na nag-aambag sa produksyon ng serotonin, kaya ang pagkonsumo nito ay nagbibigay ng kagalingan at sigla.

Gayundin, pinipigilan nito ang monoaminooxidase enzyme, na kapag nakatuon sa mataas na antas ay nag-aambag sa pagdudulot ng depression, dahil ito ay sumisira sa mga neurotransmitters tulad ng serotonin at dopamine.

Ang pinya ay mayaman din sa antioxidants, na labanan ang talamak na pamamaga, isa sa mga kadahilanan na pumapabor ng depresyon.

Plantain.

Ang saging ay mayaman sa bitamina B6, serotonin precursor, ang mahahalagang neurotransmitter upang makontrol ang mood. Ito ay mayaman din sa potasa at magnesiyo, at ang huli ay nag-aambag din sa pagbawas ng depresyon at pagkabalisa. At kung hindi iyon sapat, ang prutas na ito ay naglalaman ng mataas na halaga ng tryptophan.

Ang iba pang mga pagkain na nagbibigay ng bitamina B6 ay manok, baboy at patatas.

Salmon

Ang Omega 3 fatty acid ay mahalaga para sa synthesis ng tryptophan, at ito ay isang malusog na taba na pumipigil sa oksihenasyon at utak na pamamaga, na nagiging sanhi ng depresyon. Ipinakita na ito ay may kaugnayan sa mahihirap na mataas na pagpapakain sa trans fat at naproseso na sugars. Para sa kadahilanang ito, mahalaga na maiwasan na ang kuwarentenas na panahon ng Coronavirus ay naging isang pagkukunwari para sa pagkain ng junk na labis.

Sa tatlong uri ng Omega 3, ang pinakamahusay na ginagamit ng organismo ay ang nakikita natin sa asul na isda, tulad ng salmon, tuna at sardine.

Chili.

Tunay na maanghang na pagkain, bukod pa sa pagpapalaya adrenaline, din release endorphins, na kung saan ay itinuturing na "morpina ng katawan", dahil ito ay isang natural na analgesic, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng euphoria bilang isang mekanismo sa "mask" sakit. Itinataguyod din nito ang paglikha ng endorphins at serotonin. Kaya kung gusto mong maging mabuti, siguraduhing isama mo ang ilang uri ng napaka-maanghang chili sa iyong diyeta sa mga araw na pagsasara.

Mani at almonds

Ang mga mani ay nagbibigay ng mataas na halaga ng magnesiyo, isang mineral na nakikilahok sa produksyon ng tryptophan. Ang mga dry prutas ay naglalaman din ng malusog na taba, na nakikinabang sa kalusugan ng utak.

Ang iba pang mga pagkain na mayaman sa magnesiyo ay spinach, abukado, sunflower seed at tsokolate.