Good Lifestyle

Gaano ka kadalas nakikita mo ang mga larawan ng mga modelo ng fitness na may anim na pakete at simpleng sanggol para sa hindi kapani-paniwalang bagay na nakikita nila? Tiyak na natagpuan mo pa ang iyong sarili na nag-iisip ng sapat na oras "Gusto kong magkaroon ng aking mga abdominals," ngunit pagkatapos ay mapupuksa mo ang naisip dahil hindi ito makatotohanang. Pagkatapos ng lahat, ang pagkuha ng isang hard abdomen na mukhang bato ay hindi kasingdali para sa mga kababaihan dahil ito ay para sa mga lalaki. Sa teknikal, hindi tayo genetically nakalaan na magkaroon ng mga abdominals. Ang aming average na mga seksyon ay mas malamang na maging malambot at bilog, o, kung ikaw ay masuwerteng, tanging flat. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon ng magandang tiyan, kung handa ka nang magtrabaho nang husto. Kaya makipag-usap tayo tungkol sa isang makinang na paraan para sa mga kababaihan upang makakuha ng isang hindi kapani-paniwalang tiyan.

1. Tanggapin ang katotohanan
Marahil ay nakita mo ang isang kawalang-hanggan ng mga item at mga video na nangangako na mawala ang taba ng tiyan at kumuha ng tiyan sa loob lamang ng ilang simpleng hakbang, ngunit makatotohanang - hindi ito mangyayari. Hindi ka maaaring mawalan ng taba lamang sa isang partikular na lugar. Walang paraan upang ituon ang pagbaba ng timbang sa iyong gitnang bahagi. Upang makuha ang tiyan, kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat ng dako.

2. Ang mga abdominal ay nilikha sa kusina
Kung gusto mo ng anim na pakete kailangan mong kumain ng malusog. Nangangahulugan iyon na kailangan mong magpaalam sa mabilis na pagkain, junk food, at lahat ng uri ng karima-rimarim na meryenda. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga abdominals ang ginagawa, ang iyong tiyan ay hindi ipapakita hanggang sa mawalan ka ng sapat na taba ng katawan. At alam ng lahat na ang pagbaba ng timbang ay 90% diyeta at 10% lamang ehersisyo. Kaya binuksan mo ang sinturon at ihanda ang iyong sariling pagkain, kung saan alam mo kung ano ang nasa iyong plato at kung magkano ang iyong kakain.


3. Kunin ang iyong limang araw
Narito kami ay pakikipag-usap tungkol sa mga bahagi ng prutas at gulay. Dapat kang magkaroon ng 5 servings ng mga ito araw-araw. Ito ay kamangha-manghang kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam mo kung talagang sundin mo ang panuntunang iyon. Mapapansin mo ang pagpunta sa iyong mga antas ng enerhiya at hindi ka magkakaroon ng mas nakakainis na cravings para sa pagkain, dahil magkakaroon ka ng lahat ng pagkain na kailangan ng iyong katawan.

4. Ang tubig ay buhay
Ang pagpapanatiling hydrated ng iyong sarili ay ang susi kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at makakuha ng anim na pakete. Tinutulungan ka ng tubig na mas mahusay na mahuli ang pagkain, nakakatulong din ito sa iyo na mapupuksa ang mga toxin at lahat ng uri ng basura. Kaya huwag kalimutan na uminom ng iyong 8 baso sa isang araw.

5. Huwag laktawan ang pagkain
Naaalala mo ba kung ano ang sinabi namin na ang tiyan ay ginagawa sa kusina? Na hindi isang joke. Kailangan mong kumain at kailangan mong kumain ng sapat. Masyadong maraming mga tao ang natutukso upang laktawan ang pagkain o magpasok ng mga diyeta na mababa ang calorie, dahil sa palagay nila ay matutulungan nila silang makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Ngunit hindi, ang tanging bagay na makakakuha upang laktawan ang mga pagkain ay isang masamang kondisyon, gutom, kakila-kilabot na cravings at, sa dulo, ikaw ay magtatapos pagbibigay up at lunok ng maraming junk pagkain.


6. Fiber to win.
Ang hibla ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Panatilihin ang mga bagay na gumagalaw. Pinapanatili rin nitong nasiyahan ka at nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang sumulong. Kaya siguraduhin na mayroon kang mga pagkain na mayaman sa hibla, at kung gusto mo ng tinapay, baguhin ang buong uri ng butil sa halip na puti. Mas mabuti para sa iyo.

7. Alamin ang laki ng iyong mga bahagi
Ang mga sukat ng mga bahagi ay kumplikado, lalo na sa mga restawran. Karamihan sa mga oras na nag-order ka ng pagkain, sa tingin mo "Well, iyon ay isang bahagi" tama? Masama. Ang restaurant rations ay mas malaki kaysa sa kailangan nila, at kailangan mong magkaroon ng na sa isip kapag kumain ka sa labas. Kahit na ang mga pre-packaged na pagkain ay kadalasang naglalaman ng ilang laki ng bahagi. At pagdating sa mga sarsa, walang sinuman ang tunay na sumusukat sa kanila, at karamihan sa mga oras na sila ang pinaka-calorically siksik na bahagi ng isang pagkain, kaya mas mahusay na hilingin sa kanila bilang isang garison.


8. Ikot ang iyong paraan sa abdominals.
Sa sandaling natagpuan mo ang iyong diyeta, oras na mag-ehersisyo. Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa tiyan ay ang baligtad na bisikleta. Magsinungaling sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, itaas ang iyong mga binti sa hangin at i-mount ang isang feigned bike. Maaaring mukhang madali, ngunit kung gagawin mo ito para sa 5 magkakasunod na minuto ay tiyak na pakiramdam mo ang iyong mga abdominals. At kung talagang subukan mong itaas ang iyong ulo at subukan upang makakuha ng isang maliit na habang ginagawa mo ito, madarama mo ang mga ito nang mas mabilis.

9. Crunches ehersisyo sa bola
Ang mga tradisyunal na crunches ay mabuti, ngunit ang paggawa ng mga ito sa isang bola ng ehersisyo ay mas mahusay. Hanapin, kapag nasa sahig ka, ikaw ay matatag, at nakakakuha ka lamang ng iyong mga abdominals kapag itinaas mo ang iyong ulo. Kapag nakikipag-swing ka sa iyong likod sa bola ng ehersisyo, panatilihing masikip ang iyong sentro sa lahat ng oras, na ginagawang mas epektibo ang ehersisyo.

10. Ang mga plank ay ang susi
Kung nais mo ang isang hard abdomen tulad ng bato, kailangan mo ang iyong sentro upang maging malakas. At hulaan kung ano ang mas mahusay na ehersisyo ang iyong mga gitnang kalamnan? Tama iyan, ang mga plato. Palakasin ang tungkol sa iyong mga elbow, o mga kamay kung ikaw ay sapat na malakas, at panatilihin ang iyong tuwid na hugis sa oras na magagawa mo. Magsimula sa 20 segundo set ng plank, at subukan upang gumana sa iyong paraan hanggang maaari mong i-hold ang plank para sa isang buong minuto. Tila madali, ngunit kapag ikaw ay nasa isang mesa isang minuto tila sa huling isang kawalang-hanggan. Gayundin, huwag kalimutan ang lateral planks.


11. Swérce.
Ang twist ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong panig. Hindi namin sinasabi na magically ay gumawa ng iyong hawakan mawala - lamang ng isang sapat na malusog na diyeta ay gawin ito, ngunit ang mga ito ay maglingkod ng maraming. Alam mo kung paano ito napupunta, tumayo sa mga paa na pinaghiwalay sa iyong mga balikat, yumuko mula sa baywang at hawakan ang kaliwang paa sa iyong kanang kamay, pagkatapos ay ang kanang paa sa iyong kaliwang kamay. Maaari mong malaman ang pagsasanay na ito bilang isang "windmill".

12. Itaas ang iyong mga binti
Ang mas mababang abdominals ay ang pinakamahirap na makuha, ngunit nangangahulugan lamang na kailangan mong magtrabaho nang husto. Maaari mong isipin na ang mga legback up ay madali, ngunit subukan upang gumawa ng 3 set ng 20 at ikaw ay mabigla kung paano mahirap ito. Sa totoo lang, may dalawang paraan upang gawin ito. Maaari kang humiga, panatilihin ang iyong likod na pinindot sa lupa at itaas ang iyong mga binti, pagkatapos gawin ito, ngunit huwag hawakan ang lupa at bumalik. O maaari kang umupo sa isang bangko at itaas ang iyong mga binti, yumuko ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib - ito ay mas mahirap at nagsasangkot ng lahat ng mga kalamnan ng iyong sentro.


13. Walk.
Mahirap ang pagtakbo, alam namin ito. Maglaan ng panahon upang ayusin sa kanya, at sa simula ay maaaring tumakbo nang mahabang panahon. Kaya iminumungkahi namin na simulan mo ang paglalakad. Maglakad kung kailan at saan ka makakaya. Huwag magmaneho sa tindahan - lumakad. Nagbibigay ito ng mahabang paglalakad sa umaga o sa gabi. Kunin ang mga 10 libong hakbang. Pagkatapos ay magsimulang maglakad nang mas mabilis. Ang layunin ay upang maglakad nang napakabilis hanggang sa pakiramdam mo na ikaw ay ganap na pawis.

14. Spinning Beam.
Ang mga klase ng umiikot ay hindi kasing dali ng tila. Ang mga ito ay mahirap at matinding, ngunit ang mga ito ay talagang nagkakahalaga ito. Maaari mong isipin na madali ito, pagkatapos na nakaupo ka. Ngunit naniniwala sa akin, ito ay isang kumpletong pagsasanay sa katawan na may iba't ibang mga bilis at intensidad. At ito ay mahusay hindi lamang para sa iyong mga abdominals, ngunit din para sa iyong puwit!

15. Maghanap ng isang cardio exercise na gumagana para sa iyo.
Ang Cardio ay napakahalaga pagdating sa pagkuha ng mga kilo at pagkuha ng flat abdomen, pagkatapos ay hanapin ang uri na gumagana para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nais na tumakbo, habang ang iba ay nakakapagod na ito. Kaya subukan ang pagbibisikleta, boxing, sayaw. Mag-sign up para sa isang Zumba klase o sa ilang mga klase sauce. Nasiyahan ka ba!