Good Lifestyle

Ngunit kung ang iyong kalusugan, fitness atpagbaba ng timbang Ang mga layunin ay mahalaga sa iyo, malaglag ang mga naunang mga ideya tungkol sa kung ano ang pagkain ng vegan. "Karamihan sa mga tao ay nag-aalala na hindi sila makakain ng maraming diet vegan. Nakita nila ito bilang isang diyeta ng paghihigpit at pag-agaw," sabi ni Susan Tucker, Tagapagtatag ngGreen Beat Life, LLC., isang kasanayan sa pagpapayo sa nutrisyon sa New York City. "Ngunit tunay, ito ay tungkol sa kung ano ang maaari mong kumain." Mayroong maraming mga pagpipilian na magagamit sa loob ng isang vegan diyeta, tucker nagdadagdag, na tuparin ang aming mga pangangailangan para sa protina, hibla at lahat ng micronutrients.

Ang napatunayan na mga benepisyo sa kalusugan ng isang vegan diet ay lumalaki. Kabilang dito ang pagbaba ng timbang, pinabuting pantunaw,binabaan kolesterol. at nadagdagan ang enerhiya. Natuklasan ng 2015 na pag-aaral sa Europa na ang pagpapalit ng protina ng hayop para sa iba't ibang halaman ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagpigil sa labis na katabaan. Narito ang bahagi ng kagandahan: hindi mo kailangang gawin ang iyong sarili sa isang vegan diet, o kahit isang vegetarian, upang mapagtanto ang ilan sa mga napatunayan na benepisyo.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang cue mula sa kung paano vegans alagaan ang kanilang mga katawan, maaari mong simulan ang pagpapadanak pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa apat na panuntunan.

Isang diyeta na binubuo ng mga gulay, butil, mga legumes, prutas, mani at buto ay mag-pack ng maraminghibla. Tulad ng alam nating lahat, ang hibla ay ang sistema ng pagtunaw kung ano ang snowplows sa mga lansangan ng Buffalo noong Pebrero. Sa madaling salita, pinapanatili nito ang aming mga panloob na daanan at malinaw. At iyan ay isang magandang bagay. "Ang mga pagkain na mayaman sa hibla ay nagpapasaya sa iyo, nagpapalabas ng mga toxin at kolesterol mula sa sistema, at tumulong upang mapanatili ang asukal sa dugo sa normal at kahit na antas," sabi ni Tucker. Ang net resulta ng pagkain ng mas hibla: sa paglipas ng panahon, halos tiyak na mawalan ng timbang. Pananaliksik na inilathala sa.Journal of Nutrition. nagpakita na ang pagtaas ng paggamit ng pandiyeta hibla makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng timbang at katawan taba - independiyenteng ng pisikal na aktibidad at pandiyeta taba paggamit!

Kaya gawin ang mga vegan gawin, at magdagdag ng higit pang timbang-pagpapadanak hibla sa iyong diyeta. Plano ni Tucker: Punan ang isang average na plato ng hapunan na may dalawang-ikatlo na veggies, isang-ikatlong almirol at isang-ikatlong protina. "Para sa anumang pagkain o meryenda, palaging ang nilalaman ng hibla," sabi niya. "Maaari mong mahanap ang iyong sarili sa mas kaunting mga cravings at laktawan ang meryenda." Magsimula sa11 pinakamahusay na mataas na hibla pagkain para sa pagbaba ng timbang.Labanan!

Ang mga vegan ay hindi kumain ng mga taba ng hayop, naproseso na karne, keso at mga langis. Ibig sabihin, patnubayan nila ang mga pagkaing mayaman sa kolesterol - isang mahusay na diskarte para sa pag-abot at pagpapanatili ng isang malusog na timbang. "Para sa isang vegan, ang taba ay kadalasang nagmumula sa mga mani at buto, olibo, mga abokado at mga langis mula sa mga mapagkukunan ng halaman," sabi ni Tucker, na nagdadagdag na kung gusto mong mawalan ng timbang, ang pagputol ng mga pagkaing mayaman sa kolesterol ay magbabayad ng malalaking dividend. Ang nutrisyonista Keri Glassman, MS, Rd, ay nagsabi na halos 30% ng aming mga calories ay dapat dumating mula sa taba. The.magandang taba Inirerekomenda niya ang lahat ng vegan: monounsaturated fats (tulad ng langis ng oliba, langis ng peanut, flaxseed oil, nuts at abukado) at polyunsaturated fats at mahahalagang mataba acids (kabilang ang safflower, mirasol at hemp). Sa halip na kumain ng isang pritong itlog sa toast, sabi ni Tucker, magkaroon ng isang slice ng toasted sprouted-butil tinapay na may mashed avocado at isang gitling ng dayap. Sa halip na snacking sa isang onsa ng keso, subukan ang isang onsa ng mga mani.

Si Matt Ruscigno, MPH, RD, ay isang vegan ng 19 taon, isang nangungunang eksperto sa larangan ng vegetarian nutrisyon at ang co-author ngAng walang karne atleta. Sinasabi niya na ang karamihan sa mga pagkain ng halaman, lalo na ang mga gulay, ay nagbibigay ng mas maraming dami ng pagkain. Sa madaling salita, maaari kang kumain ng mas maraming pagkain para sa mas kaunting calories. Nakakatulong ito sa iyo na maging satiated dahil kinikilala ng iyong utak ang laki, hindi calories. "Nagtatrabaho ako ng maraming mga atleta na bago sa veganism. Marami ang nalilito sa pamamagitan ng ito at hindi sapat ang pagkain," sabi niya. Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga benepisyo ng vegan diet ay kumain ng mas maraming gulay. Para sa Vegans, inirerekomenda ni Ruscigno na hindi limang servings bawat araw ngunit limang bawat pagkain. Upang makapagsimula, punan ang iyong cart sa.Ang pinakamahusay na gulay upang kumain para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang karne, isda, itlog at pagawaan ng gatas ay isang bahagi ng mga diyeta ng karamihan sa mga tao sa loob ng mahabang panahon. May isang magandang dahilan: karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nakaimpake sa protina, bitamina at mineral na kailangan ng aming mga katawan. Ang mga vegan ay kailangang maghagis ng mas malawak na net para sa mahahalagang nutrients. Bilang resulta, ang mga vegan ay may posibilidad na kumain ng higit pang mga kulay ng bahaghari at subukan ang mga bagong sangkap upang gumawa ng nutrient-siksik na pagkain. Tucker's Challenge Para sa mga sa amin hindi handa na magpaalam sa keso, bacon at ice cream? Maging mapang-akit bilang isang vegan. "Kumuha ng maraming uri ng mga kulay mula sa mga mapagkukunan ng halaman sa iyong diyeta, sa pamamagitan ng prutas, gulay at mga legumes, o palitan ang lingguhang burger na may quinoa-black-bean burger," sabi niya. Galugarin ang mga posibilidad sa mga ito11 Kahanga-hangang Vegan Comfort Food Recipe. Upang makita kung paano mo matamasa ang burgers, pie ng Shepherd, Mac-and-Cheese at higit pa!

At magbasa nang higit pa tungkol sa kung bakit natagpuan ang veganismAng pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbangLabanan!