Good Lifestyle

Ang pagkuha sa lingguhang ehersisyo ay mahalaga sa isang malusog na pamumuhay, ngunit ang paglalagay ng gas sa maling pagkain at inumin pagkatapos ay maaaring hadlangan ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo. Marami sa atin ang sinabihan na kailangan nating kumain pagkatapos ng ehersisyo, ngunit ang uri ng pagkain na iyong ubusin ay pantay mahalaga. Taliwas sa popular na paniniwala, ang isang protina pag-iling ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay na post-exercise diet choice. Pagkatapos mong gawin sa iyong pawis Sesh, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga mapanganib na pagkain na hindi mo alam tungkol sa.

1. Protein Smoothie.

Hindi lahat ng protina smoothies ay magkamukha - ang ilang mga pre-made powders protina ay puno ng asukal, artipisyal na sweeteners, kemikal, fillers, at bulking ahente. Tiyaking suriin ang mga label ng nutrisyon at nilalaman ng sahog, pag-iwas sa mga formula na ito hangga't maaari. Ang parehong napupunta para sa mga bar ng enerhiya - ang ilan ay lubhang naproseso na may mahabang mga listahan ng sangkap, at dapat mong patnubayan ang mga pati na rin.

2. Mga pagkain na mababa ang carb

Ang protina ay nakakakuha ng lahat ng credit kapag ito ay dumating ito post-ehersisyo nutrisyon, ngunit carbs ay tulad ng mahalaga - maaari nilang ibalik ang aming glycogen, at carbs hindi kailangang sabihin pino harina at puting tinapay! Sa halip, inirerekumenda namin ang makatwirang servings ng beans, veggies, at prutas, pati na rin ang buong butil.

3. Sports drinks.

Ang Gatorade at iba pang electrolyte na puno ng sports drink ay maaaring makaramdam ng isang nakakapreskong tagapagligtas pagkatapos ng anumang aktibidad na natapos mo lamang, ngunit sa katunayan, maliban kung nagpapatakbo ka ng mga marathon o mangyari na maging isang propesyonal na atleta, ang pag-inom ng mga sugary at kemikal na puno ng inumin pagkatapos ng isang Ang pag-eehersisyo ay maaaring maging hindi malusog kaysa sa isang milkshake o soda. Sa halip, pumunta para sa raw coconut water.

4. maalat na pagkain

Bakit mo hinahangad ang mga chips ng patatas pagkatapos mag-ehersisyo? Dahil nawalan ka ng tubig at potasa kapag pawis ka. Ngunit ang isang mas mahusay na alternatibo ay upang pumunta sa meryenda tulad ng saging, na maaaring up ang mga antas ng potasa. Kung kailangan mong pumunta sa ruta ng chips, subukan upang makahanap ng kettled-luto, o chips luto na may abukado langis, at kumain lamang ng isang maliit na bahagi bilang isang bahagi sa isang mas mahusay na pagkain.

5. Caffeine.

Ang ilang mga tao ay nag-opt para sa kape o tsaa bago ang isang ehersisyo, at iyon ay ganap na pagmultahin. Sa katunayan, maaari itong mapahusay ang pagganap at magbigay ng isang napakahusay na pagpapalakas ng enerhiya, lalo na sa umaga. Gayunpaman, pagkatapos ng ehersisyo, ito ay pumipinsala. Dehydrates ang aming katawan, na nagnanais ng tubig pagkatapos ng ehersisyo at nagpapalakas din ng stress hormone, na kilala bilang cortisol.

6. Spicy Foods.

Siguro i-save ang curry para sa isang pagkain mamaya sa halip na ang iyong pagbawi pagkain. Ang mga maanghang na pagkain tulad ng Salsa at Sriracha ay matigas upang mahuli, at pagkatapos mag-ehersisyo, kailangan ng iyong katawan na magrelaks at kumpunihin ang sarili, pag-ubos ng madaling-digest na pagkain na may balanseng mga carbs at nutrients upang dalhin ang mga antas ng asukal pabalik sa isang malusog na antas.

7. Malakas na protina

Ang pagkain ng isang inihaw na salmon matapos makuha ang iyong pawis ay isang kamangha-manghang ideya, ngunit para sa isang inihaw na pato o mabigat na steak? Hindi gaanong. Kahit na ikaw ay bulking up, nakabubusog na mga bahagi ng bigas at tuna ay mas epektibo para sa iyong katawan upang magamit. Lalo na kung sinusubukan mong sandalan.

8. Fried Food.

Hangga't maaari mong tratuhin ang iyong sarili pagkatapos ng gym, kumain ng labis na madulas at pritong pagkain antalahin ang paghahatid ng mga mahahalagang nutrients sa iyong mga kalamnan. Ang taba ay nagpapabagal sa pangkalahatang proseso ng panunaw at binubura ang lahat ng mabuting gawa mo. Siyempre, ang lahat ay dapat magkaroon ng isang araw ng impostor, ngunit kung regular kang noshing sa malalim na fried na pagkain pagkatapos mag-ehersisyo, hindi iyon perpekto.

9. Simple Carbs.

Maaaring mukhang tulad ng isang simpleng pabo o tuna sanwits sa puting tinapay ay ang pinakamahusay na pagkain, ngunit pagkatapos ng isang ehersisyo, kumplikadong carbs tulad ng buong trigo at multigrain tinapay ay mas mahusay para sa iyo sa katagalan. Ang lahat ng puting tinapay ay nagpapabagal lamang sa iyong metabolismo.

10. Mataas na Fiber Foods.

Habang ang mga buto ng kale at flax ay tiyak na hindi masama para sa iyo, maaari nilang hadlangan ang iyong karanasan sa pag-eehersisyo dahil maaari silang maging sanhi ng pamumulaklak at pag-cramping. Siguro isaalang-alang ang mga pagkain sa mga araw ng pagbawi sa halip - hindi bababa sa pagdating sa malaking dami.

11. CANDY.

Ang kendi ay mag-spike ng iyong enerhiya, at isang pag-crash ng asukal ay ginawang mas masahol pa kapag ang iyong katawan ay naubos mula sa ehersisyo. Hindi ito magbibigay sa iyong katawan ng wastong mga tool upang ayusin ang iyong mga kalamnan, at pahabain lamang ang iyong oras ng pagbawi.

12. Soda.

Pagkatapos ng ehersisyo, normal na mauhaw. Lalo na sa isang mainit na araw. Ngunit habang ito tunog kasiya-siya sa chug na matamis at fizzy cola o sprite, ito ay mamuguan mo at dehydrate mo pa, kahit na ito nararamdaman nakakapreskong sa sandaling ito. Mag-opt para sa lasa ng sparkling na tubig sa halip, kung gusto mo ang ilang mga bula.