Good Lifestyle

Ang pagiging kakayahang umangkop ay hindi lamang para sa yogis at gymnast. Hindi rin ito tungkol sa pagiging magagawang gawin ang mga hating o i-twist ang iyong sarili sa isang pretzel. Ang pagiging kakayahang umangkop ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga kalamnan at ligaments at ito ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong katawan maluwag at walang sakit. Ang pag-uunat ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga kalamnan ng kalamnan at totoo, nararamdaman lamang ito upang maging kakayahang umangkop at kontrolado ang iyong katawan. Ang pagiging kakayahang umangkop ay mahusay din para sa pagpigil sa mga pinsala at ito ay pumipigil sa iyo mula sa likod sakit masyadong. Talaga, walang mga negatibo na maging kakayahang umangkop, mga benepisyo lamang. Kaya narito ang ilang mga tip kung paano maging mas nababaluktot.

1. Warm-up

Ang napakaraming tao ay maliit ang kahalagahan ng pag-init bago gawin ang kanilang mga stretch. Ngunit ang lumalawak na walang mainit-init ay maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ang iyong mga kalamnan ay kailangang maging mainit para sa kanila upang mabatak at maging mas nababaluktot. Maaari kang maging mas nababaluktot kaysa sa iyong iniisip, at ang pag-init ay magpapakita sa iyo ng tunay na lawak ng kung paano talaga ang iyong katawan.

2. Dalhin ito isang araw sa isang pagkakataon

Ang pagiging mas nababaluktot ay magtatagal ng oras at hindi mo talaga ito nagmamadali. Kailangan ng iyong katawan ang oras upang magamit sa isang bagay na hindi ito ginagamit bago. Kaya mag-abot ng kaunti araw-araw, ilang minuto lamang ang gagawin ng pangkat ng kalamnan, ngunit tiyak na hindi nagsisikap na makakuha ng hating sa isang araw o kahit isang linggo. Maaari mong saktan ang iyong sarili at ito ay magpapabagal lamang sa iyo.

3. Mag-abot sa lahat

Ang napakaraming tao ay pumili lamang ng isang lugar ng kanilang katawan, halimbawa, gusto nilang makaluhod sa kalahati ng perpektong, o gawin lamang ang mga hating. Ngunit ang lahat ng iyong mga kalamnan ay konektado, sa katunayan, ang lahat ng bagay sa iyong katawan ay magkakaugnay upang dapat mong iabot ang lahat ng iyong katawan at magtrabaho sa pagiging mas nababaluktot sa pangkalahatan.

4. Tandaan na huminga

Maraming mga tao ang may posibilidad na hawakan ang kanilang hininga habang ginagawa nila ang stretches, ngunit na lamang ang nagiging sanhi ng mga ito sa tense up. Upang maging kakayahang umangkop, kailangan mong magrelaks at ang paghinga ay talagang makatutulong sa na. Subukan na huminga sa bago ang isang kahabaan at huminga habang sinusubukan mong makakuha ng mas malalim sa isang kahabaan. Ulitin ang 3 hanggang limang beses para sa bawat kahabaan.

5. Hindi ka dapat makaramdam ng sakit

Ang kasabihan na "walang sakit - walang pakinabang" ay talagang hindi nalalapat pagdating sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop. Ang layunin ay upang maabot ang isang yugto para sa liwanag na kakulangan sa ginhawa at huminga sa pamamagitan ng ito para sa ilang segundo at subukan upang magpahinga sa ito, ngunit hindi ito dapat maging masakit. Ang ibig sabihin ng sakit ay napakasakit ka at maaari lamang itong humantong sa pinsala.

6. Bigyan ang iyong sarili ng oras

Lahat tayo ay magkakaiba at kukuha ito ng iba't ibang oras upang maabot ang iyong mga layunin. Ang ilang mga tao ay natural na mas nababaluktot at ang iba ay hindi at iyon ay ok. Hindi na kailangang magmadali. Ang iyong kakayahang umangkop ay nakasalalay sa genetika, at maaaring gawin ng iyong kaibigan ang mga hating sa isang buwan, habang maaari kang magdadala sa iyo ng isang taon, ngunit ok lang.

7. Simulan ang simple

Maghanap ng ilang mga simpleng stretches na gusto mo ang pinaka at subukan ang paggawa ng mga ito araw-araw. Huwag agad na pumunta para sa isang bagay na mahirap. Maraming mga nagsisimula yoga at beginner stretching klase online na ganap na libre. Ito ay talagang hindi rocket science.

8. Ang pag-uunat ay mas aktibo kaysa sa iyong iniisip

Ang pagiging nababaluktot ay hindi tungkol sa pag-upo sa kakaibang mga poses para sa mga oras, ito ay tungkol sa malumanay na paggalaw na hihikayat ang iyong katawan upang magrelaks at mag-abot. Kaya sa halip na subukan lamang ang iba't ibang mga stretching poses, subukan ang paglipat at swaying sa mga ito, ito ay mas mahusay na paraan para sa stretching kaysa sa pagiging static.