Good Lifestyle

Habang mahalaga na mag-fuel up bago ang iyong ehersisyo, kung ano ang iyong kinakain pagkatapos ay mahalaga rin. Ang isang matigas na pag-eehersisyo ay nangangahulugang kailangan mo ng tamang nutrisyon pagkatapos - pagkatapos ng lahat, ang iyong kalamnan glycogen ay kailangang replenished, dahil ito ay nahuhulog sa panahon ng ehersisyo. Ang pagkain ng mabuti pagkatapos ng isang ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pagkumpuni at bumuo ng bagong kalamnan tissue. Narito ang pinakamahusay na pagkain-ehersisyo na pagkain upang kumain para sa maximum na pagbawi at mga resulta.

1. Chocolate milk.

Ang iyong paboritong inumin sa pagkabata ay talagang isang paborito ng mga bodybuilders pagkatapos nilang iangat. Ang mababang-taba na tsokolate na gatas ay gumagawa ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ng pag-eehersisyo dahil mabilis itong pinanumbalik ang mga kalamnan sa kanilang potensyal na rurok, nagpapalit ng mga pagkalugi tulad ng mga likido, electrolyte, at nutrients na nawala kapag pawis namin.

2. Chia seeds.

Ang mga buto ng Chia ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng nutrients at protina. Maaari mong iwisik ang mga ito raw sa smoothies, salad, at higit pa. O kung ibabad mo ang mga ito sa almond gatas o tubig, maaari kang gumawa ng masarap na puding na may ilang mga tinadtad na prutas sa loob - walang sinuman ang magagawang sabihin na ito ay mabuti para sa iyo!

3. Avocado toast.

Ang mga avocado ay naka-pack na may mahusay na para-ikaw taba at pangkalahatang siksik sa nutrients. Kapag isinama sa iba pang mga carbs tulad ng buong trigo toast at ilang mga itlog para sa isang hindi mapaglabanan mayaman, ngunit malusog na pagkain. Maaari mo ring timpla ang mga avocado sa hummus, smoothies, at medyo magkano ang anumang bagay dahil sa kanilang maraming nalalaman flavors.

4. Nut butter.

Gayundin ang isang mahusay na pinagkukunan ng taba, nut butter ay dumating sa lahat ng mga varieties lampas peanuts, tulad ng mga almond at cashews. Subukan ito sa isang smoothie mangkok o isang sanwits na may honey at saging na hiwa. Maaari mong palaging pumunta klasikong PB at J, ngunit inirerekumenda namin ang pagputol ng naprosesong asukal sa jam at pagpunta sa isang mas natural na ruta.

5. Salmon.

Ang salmon ay mataas sa protina at omega-3, na ginagawa itong lahat sa paligid ng hindi kapani-paniwala na pagkain - lalo na pagkatapos ng ehersisyo. Subukan ito sa sautéed veggie side, o kahit isang maliit na paghahatid ng pasta. Tandaan lamang na huwag magdagdag ng masyadong maraming keso o hindi malusog na mga sangkap.

6. Sweet Potatoes.

Ang mga matamis na patatas ay madaling digest, at ibigay ang iyong katawan gamit ang malusog na carbs na kailangan nila upang mag-refuel pagkatapos ng ehersisyo. Maaari din silang magsulong ng mas mabilis na pagsipsip ng nutrient, at ang mga matamis na patatas ay puno ng malusog na compound. Subukan ito na pinalamanan ng mga veggie at keso, o inihurnong sa fries bilang isang gilid.

7. Brown Rice.

Para sa bahagi ng karbohidrat ng iyong pagkain, isaalang-alang ang isang masustansyang butil tulad ng brown rice. Kung hindi mo gusto ang lasa o texture, maaari mong palaging magpalit ito para sa quinoa o couscous. Ang iyong bigas ay hindi kailangan na maging kayumanggi, kinakailangan - ang ilang mga atleta ay mas gusto ang puting bigas, dahil ang mas mababang nilalaman ng hibla nito ay bumababa ng pagkakataon ng isang sira na tiyan.

8. dibdib ng manok

Ang dibdib ng manok (inihaw, hindi pinirito o ginawa sa mantikilya) ay isang mahusay na protina upang ipares sa isang malusog na butil o isang pagpuno salad. Maaari mo ring gawin ito sa Turkey - iwasan lamang ang mga pulang karne, na hindi nagiging malusog sa puso.

9. Egg Scramble.

Ang mga itlog ay puno ng nutrients, at ang isang pag-aagawan ay ang perpektong paraan upang makihalubilo sa iba pang mga pagkain para-para-sa iyo sa isang mababang paraan ng pagpapanatili. Maaari mong pag-aagawan ng ilang mga itlog na may veggies, matamis na patatas, at kahit ilang pabo bacon. Habang ito ay gumagawa ng isang mahusay na almusal, maaari mong kumain ito sa anumang oras ng araw o gabi na may minimal prep.

10. Power Smoothie.

Ang post-workout recovery meal ay maaaring dumating sa anyo ng isang likido - lalo na kung mayroon itong parehong nutrients bilang isang ganap na puno ng pagkain. Kung nakita mo na ang tsokolate na gatas ay hindi bilang pagpuno, timpla lamang ang iyong mga paboritong likido na may ilang Griyego o probiotic yogurt. Tiyaking magdagdag ng tubig o yelo para sa karagdagang hydration. Maaari kang magdagdag sa anumang nais mo - kahit ilang nut butter o isang scoop ng protina pulbos.

11. Rice Cakes.

Ang isang maganda at malutong carb-load na alternatibo sa potato chips, ang isang cake ng bigas ay gumagawa din ng isang kamangha-manghang alternatibo sa sandwich bread. Maraming mga tao ang nagmamahal sa pagpapalaganap nito sa peanut butter, taco toppings, hummus, tuna salad, o anumang bagay na nakasalansan, dahil hindi ito madaling ma-soggy.

12. Pinausukang Salmon.

Ang inihaw na salmon ay laging masarap, ngunit may isang bagay na napakahusay na pinausukang salmon, at nakakuha ka ng parehong mga benepisyo sa nutrisyon. Mayroong isang mataas na halaga ng omega-3 mataba acids, na nangangahulugan ng mas mababang mga antas ng naantala simula kalamnan sakit pagkatapos ng isang matigas ehersisyo. Pares sa ilang mga pickled veggies, mababang-taba cream keso, at isang lungga out bagel. Ang pagkain ng malusog ay hindi laging may ibig sabihin ng pag-aalis ng iyong sarili.